کیا یہ پٹھے بھی آپ کی کمر کے درد کے لیے ذمہ دار ہیں؟ آئیے Psoas پٹھوں کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ نے کبھی اپنے نچلے پیٹ یا کولہوں میں درد یا تنگی محسوس کی ہے؟ کبھی کبھی وجہ ایک غیر متوقع جگہ میں ایک چھوٹا، لیکن بہت اہم عضلات ہو سکتا ہے. Psoas Muscle ایک ایسا ہی عضلہ ہے۔ کیا ہم اس کے بارے میں آسان طریقے سے بات کریں جس سے آپ سمجھ سکیں؟

Psoas پٹھوں کیا ہے؟ یہ کہاں واقع ہے؟

سیدھے الفاظ میں، Psoas Muscle ایک لمبا، ربن کی شکل کا عضلہ ہے جو آپ کی کمر کے نچلے حصے، یا lumbar خطہ میں واقع ہے۔ یہ آپ کے بنیادی پٹھوں میں سے ایک ہے۔ تصور کریں، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف ان میں سے دو پٹھے ہیں۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ کی کمر کے نچلے حصے، کولہوں اور اوپری رانوں کو حرکت دینے میں مدد کرتی ہیں۔

اب آپ سوچ رہے ہوں گے، "اوہ... کیا ایسی کوئی بات ہے؟" جی ہاں، بہت سے لوگ اس پٹھوں کے بارے میں زیادہ نہیں جانتے ہیں. کیونکہ، جب ہمیں کمر میں درد ہوتا ہے، تو ہم ہر چیز کے بارے میں سوچتے ہیں، لیکن ہم Psoas Muscle کے بارے میں شاذ و نادر ہی سوچتے ہیں۔ تاہم، اگرچہ Psoas کے مسلز کے مسائل اتنے عام نہیں ہیں جتنے کہ کمر کے درد کی دوسری وجوہات ہیں، لیکن علامات اور اسباب بہت ملتے جلتے ہیں۔ اس لیے اگر آپ کو کمر میں درد، اکڑن، یا کوئی اور غیر معمولی علامات ایک ہفتے سے زائد عرصے تک رہتی ہیں، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا اور مشورہ لینا بہتر ہے۔

Psoas Muscle بالکل کہاں واقع ہے؟

میں نے ذکر کیا کہ آپ کے پاس دو Psoas عضلات ہیں، ایک آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ہر طرف۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے نیچے سے شروع ہوتے ہیں، آپ کی پسلیوں کے بالکل نیچے۔ پھر یہ پٹھے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے نیچے، آپ کے شرونی کے پار سفر کرتے ہیں، اور آپ کی کمر کے قریب آپ کے فیمر کے اوپری حصے سے منسلک ہوتے ہیں۔ یہ پٹھے، آپ کے کولہوں میں Iliacus کے پٹھوں کے ساتھ، Iliopsoas پٹھوں کا گروپ بناتے ہیں۔ آپ ان کو ہمارے اوپری اور نچلے جسم کو جوڑنے والے پل کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔

Psoas پٹھوں کی ساخت کیا ہے؟

دیگر تمام عضلات کی طرح، psoas عضلات ہزاروں چھوٹے ریشوں سے بنا ہوتا ہے جو آپس میں جڑے ہوتے ہیں۔ جب یہ ریشے پھیلتے اور سکڑتے ہیں تو وہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی، کولہوں اور ٹانگوں کو حرکت دینے کے قابل ہوتے ہیں۔

ایک بالغ کا psoas عضلات تقریباً 16 انچ لمبا ہوتا ہے۔ اس کی شکل مثلث کی طرح ہے۔ کمر کے نچلے حصے میں پٹھوں کا اوپری حصہ پتلا اور تنگ ہوتا ہے، لیکن کولہے کا نچلا حصہ قدرے چوڑا ہوتا ہے۔ آپ کی کمر کے نچلے حصے کے اعصاب psoas کے پٹھوں سے جڑتے ہیں اور انہیں احساس فراہم کرتے ہیں۔ وہ آپ کے نسائی اعصاب سے بھی جڑتے ہیں - وہ اعصاب جو آپ کی رانوں اور آپ کے گھٹنوں کے اوپر کے پٹھوں کو احساس فراہم کرتے ہیں۔

Psoas Muscle ہمارے جسم کو کیا خدمت فراہم کرتا ہے؟ (اس کے افعال)

psoas عضلات صرف پٹھوں کا ایک گروپ نہیں ہیں۔ وہ ہمارے جسم کی بڑی خدمت کرتے ہیں۔ ان کے بارے میں ایک پل کے طور پر سوچو جو ہمارے جسم کے اندر گہرائی میں پٹھوں کو جلد کے قریب ہونے والے پٹھوں سے جوڑتا ہے۔ یہ پٹھے بہت سی حرکتوں میں مدد کرتے ہیں جن میں ایک ہی وقت میں ہمارے پیٹ اور ٹانگوں کا استعمال شامل ہوتا ہے۔

Psoas عضلات، دوسرے عضلات کے ساتھ، بنیادی طور پر:

• اپنی کرنسی کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنا۔
• اپنے کولہوں اور اوپری رانوں کو حرکت دینے میں آپ کی مدد کرنا۔

تھوڑی مزید تفصیل میں:

• جب آپ بیٹھے ہوں تو یہ آپ کی کمر کو سیدھا رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• جب آپ فرش پر لیٹے ہیں اور اٹھنے کی کوشش کر رہے ہیں (اس کے بارے میں سوچیں جیسے آپ بیٹھ رہے ہیں) ، آپ کا معدہ آپ کو اوپر کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔
• جب آپ کھڑے اور لیٹے ہوتے ہیں تو یہ آپ کو اپنے کولہوں کو موڑنے اور حرکت دینے میں مدد کرتا ہے۔
• آپ کی رانوں کے اوپری حصے کو اٹھانے میں مدد کرتا ہے (اسی وجہ سے آپ چل سکتے ہیں اور سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں)۔
• جب آپ اپنے کولہوں کو حرکت دیتے ہیں تو یہ آپ کی ران کی ہڈی (فیمر) کے اوپری حصے کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیا آپ نے دیکھا ہے کہ یہ چھوٹا سا عضلات کتنا کام کر سکتا ہے؟

Psoas پٹھوں میں تناؤ کی ممکنہ وجوہات کیا ہیں؟

چونکہ psoas کے پٹھے ہمارے جسم کے اندر گہرائی میں واقع ہوتے ہیں، اس لیے وہ نسبتاً کم زخمی ہوتے ہیں۔ تاہم، کھلاڑی، خاص طور پر وہ لوگ جو کھیل کھیلتے ہیں جو ان کے بنیادی پٹھوں یا کولہوں پر بہت زیادہ طاقت ڈالتے ہیں، کھیلوں سے متعلق چوٹیں، خاص طور پر تناؤ پیدا کر سکتے ہیں، جس میں psoas کے عضلات شامل ہیں۔

Psoas سنڈروم ایک غیر معمولی حالت ہے جو psoas پٹھوں میں تنگ پٹھوں کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ اکثر کسی ظاہری وجہ کے بغیر ہوتا ہے۔ اس کی علامات دیگر عام حالات سے ملتی جلتی ہو سکتی ہیں، جیسے گٹھیا یا sacroiliitis (sacroiliac مشترکہ کی سوزش) ۔ آپ کی کمر اور کولہے دراصل پٹھوں، اعصاب اور جوڑوں کا ایک پیچیدہ نیٹ ورک ہیں۔ لہذا آپ کے درد یا سختی کی صحیح وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس لیے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے اگر آپ کے علامات ایک ہفتے یا اس سے زیادہ کے بعد بہتر نہیں ہوتے ہیں۔

نظام ہاضمہ کی بیماریاں اور Psoas پٹھوں

آپ کے psoas کے عضلات آپ کے نظام انہضام کے بہت سے اعضاء کے اوپر یا بہت قریب واقع ہوتے ہیں۔ لہذا، کچھ شرائط جو ان اعضاء کو متاثر کرتی ہیں وہ psoas کے پٹھوں کو بھی متاثر کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر:

• کرون کی بیماری
• چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS)
• ڈائیورٹیکولائٹس
• سوراخ شدہ بڑی آنت
• کولوریکٹل کینسر

یہاں تک کہ اس طرح کے حالات میں، psoas پٹھوں کے ارد گرد درد ہونے کا امکان ہے.

ڈاکٹر Psoas پٹھوں کے مسائل کی تشخیص کیسے کرتا ہے؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو سب سے پہلے وہ آپ کا جسمانی معائنہ کرے گا۔ وہ آپ کی کمر اور کولہے کے حصے کا بغور معائنہ کرے گا۔ آپ کو ڈاکٹر کو بالکل ٹھیک بتانا ہوگا جب آپ نے پہلی بار درد، سختی، یا دیگر علامات محسوس کرنا شروع کیں، اور جب علامات شروع ہوئیں تو آپ کیا کر رہے تھے۔ یہ معلومات بہت اہم ہیں۔

کیا Psoas Muscle کو MRI پر دیکھا جا سکتا ہے؟

جی ہاں، مقناطیسی گونج امیجنگ (MRI) نامی ٹیسٹ سے psoas کے پٹھوں کو واضح طور پر دیکھا جا سکتا ہے۔ یہ ایک ٹیسٹ ہے جو آپ کا ڈاکٹر آپ کے psoas کے پٹھوں اور آس پاس کے علاقے کی تصاویر لینے کے لیے استعمال کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، بعض اوقات الیکٹرومیگرافی (EMG) یا الٹراساؤنڈ ٹیسٹ بھی کیا جا سکتا ہے۔ یہ وہی ہیں جو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ کیا غلط ہے۔

Psoas Muscle سے متعلق مسائل کے علاج کیا ہیں؟

آپ کو جس قسم کے علاج کی ضرورت ہے اس کا انحصار آپ کے درد کی وجہ یا آپ کے psoas پٹھوں میں یا اس کے آس پاس دیگر علامات پر ہوگا۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے پٹھوں میں معمولی تناؤ ہے، تو آپ چند ہفتوں کے آرام اور سخت جسمانی سرگرمی سے کچھ وقت دور رہنے کے ساتھ صحت یاب ہو سکتے ہیں۔

تاہم، ڈاکٹر آپ کو چوٹ سے صحت یاب ہونے میں مدد کے لیے جسمانی تھراپی کی بھی سفارش کر سکتا ہے۔ ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو آپ کے psoas کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ان کی لچک کو بڑھانے کے لیے اسٹریچ اور ورزشیں سکھائے گا۔

یاد رکھیں، گھر پر خود تشخیص اور علاج نہ کریں۔ مناسب مشورہ کے لیے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے ملنا ضروری ہے۔

اگر آپ کی صحت کی کوئی دوسری حالت ہے جو آپ کے psoas کے پٹھوں کو متاثر کرتی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ بھی بتائے گا کہ کس علاج کی ضرورت ہے۔

ہم اپنے Psoas پٹھوں کو کیسے صحت مند رکھتے ہیں؟

اپنے آپ کو کسی بھی عضلاتی تناؤ سے بچانے کا بہترین طریقہ ورزش کرنے یا کسی بھی جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے سے پہلے کھینچنا اور وارم اپ کرنا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کی مجموعی لچک کو بڑھانے سے آپ کو پٹھوں کے تناؤ سے بچانے میں مدد ملے گی۔ آپ کا جسم جتنا زیادہ لچکدار ہے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ کے پٹھوں کے ریشے پھٹنے سے پہلے کھنچ جائیں۔ آپ کے بنیادی پٹھوں کی طاقت اور استحکاماسے تیار کرنے سے آپ کے psoas کے پٹھوں کی حفاظت میں بھی مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ، اپنی سرگرمی کی سطح کو آہستہ آہستہ بڑھائیں. اپنے ورزش کی شدت میں اچانک اضافہ نہ کریں یا عام طور پر اس سے کہیں زیادہ ورزش شروع نہ کریں۔

وہ کون سے پوز ہیں جو Psoas پٹھوں کو آرام دیتے ہیں؟

عام طور پر، آپ کو اپنے psoas کے پٹھوں کو آرام دہ رکھنے کے لیے بس ایک محفوظ، قدرتی کرنسی میں بیٹھنا یا حرکت کرنا ہے۔ عام طور پر، ان چیزوں کے بارے میں سوچیں:

• اپنا سر اپنے کندھوں کے اوپر رکھیں۔
• اپنے کندھوں کو اپنے کولہوں کے اوپر رکھیں۔
• بیٹھتے وقت، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری پر موڑیں، اپنے پیروں کو فرش پر چپٹے رکھیں، اور اپنے ٹخنوں کو الگ رکھیں ۔
• کھڑے ہونے پر، اپنے پیروں کو کولہے کی چوڑائی کو الگ رکھیں۔

زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے گریز کریں۔ اگر آپ بیٹھے بیٹھے کام کرتے ہیں، تو اٹھیں اور وقتاً فوقتاً تھوڑا سا چہل قدمی کریں۔ اگر آپ لمبے عرصے تک کھڑے یا اپنے پیروں پر کام کرتے ہیں، تو باقاعدگی سے وقفے لیں اور بیٹھ جائیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ گھر میں کسی بھی پٹھوں کے درد کی تشخیص یا علاج کرنے کی کوشش بغیر ڈاکٹر کو نہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے مخصوص کھینچوں یا پوز کے بارے میں پوچھیں جو آپ کے psoas کے پٹھوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

کیا Psoas پٹھوں کے لیے پیدل چلنا اچھا ہے؟

چہل قدمی آپ کے جسم کو آرام کرنے اور قدرتی کرنسی میں واپس آنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے سے ایک جگہ پر بیٹھے ہوں۔ یہاں تک کہ دن میں چند بار اپنے دفتر یا گھر کے ارد گرد چہل قدمی آپ کے جسم کو آرام دہ رکھنے اور جسم کے بہت سے عام دردوں کو روکنے میں مدد دے سکتی ہے۔

Psoas Major اور Psoas Minor پٹھوں میں کیا فرق ہے؟

آپ نے psoas کے پٹھوں کو بھی سنا ہوگا جسے psoas میجر عضلات کہا جاتا ہے۔ دونوں نام ایک ہی چیز کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔

تاہم، ہر تین میں سے تقریباً دو لوگوں کے پاس بھی ایک پٹھے ہوتے ہیں جسے Psoas مائنر کہتے ہیں ۔ اگر آپ کے پاس یہ ہیں تو، Psoas معمولی عضلات Psoas میجر کے اوپر واقع ہوتے ہیں۔ وہ Psoas میجر کے اوپری حصے سے شروع ہوتے ہیں اور آپ کے شرونی میں Iliopsoas پٹھوں سے منسلک ہوتے ہیں۔

تصور کریں کہ کیا آپ کے پاس psoas معمولی عضلات نہیں ہیں؟ آپ کو کبھی کوئی نقصان محسوس نہیں ہوگا۔ تین میں سے ایک شخص جن کے پاس psoas معمولی عضلات نہیں ہیں وہ اس پٹھوں کے ٹشو کو اندرونی طور پر دوبارہ جذب کر لے گا اور اسے مختلف قسم کے سپورٹ ٹشو میں بدل دے گا۔ یہ بالکل فطری ہے۔ اور یہ آپ کے چوٹ یا دیگر صحت کی حالتوں کا خطرہ نہیں بڑھاتا ہے۔

گھر لے جانے کا حتمی پیغام

آپ psoas کے پٹھوں کے بارے میں کبھی نہیں سوچ سکتے، جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف آپ کی کمر سے آپ کے کولہوں تک چلتے ہیں۔ لیکن آپ ان کو ہر وقت اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں استعمال کرتے ہیں یہاں تک کہ اس کا احساس بھی نہیں کرتے۔ وہ آپ کے جسم کی کرنسی کو برقرار رکھنے اور آپ کی ٹانگوں اور کولہوں کو حرکت دینے میں مدد کرتے ہیں۔

اگرچہ psoas کے پٹھوں کو زخمی کرنا نایاب ہے، لیکن اگر آپ کو کمر کے نچلے حصے میں درد ہو تو اسے نظر انداز نہ کریں، خاص طور پر اگر یہ ایک ہفتے کے بعد بہتر نہیں ہوتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ آپ کو سکھا سکتا ہے کہ درد اور سختی جیسی علامات کو منظم کرنے میں مدد کے لیے اپنے psoas کے پٹھوں کو کیسے مضبوط اور سہارا دیا جائے۔

صحت مند رہنا سب سے اہم چیز ہے! اس لیے اپنے جسم کا خیال رکھنا نہ بھولیں۔

` Soas پٹھوں، کمر درد، کولہے کا درد، پٹھوں کی خرابی، جسمانی تھراپی، ورزش، کرنسی