کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے جیسے آپ کو سانس کی کمی ہے؟ جب آپ تھکے ہوئے ہوں، جب آپ سیڑھیاں چڑھ رہے ہوں، یا یہاں تک کہ جب آپ کھڑے ہوں تو کیا آپ کو اچانک سانس لینے میں تکلیف محسوس ہوتی ہے؟ آج ہم آپ کی سانسوں کو بغیر کسی پریشانی کے کنٹرول کرنے کے ایک انتہائی آسان اور انتہائی مفید طریقے کے بارے میں بتانے جا رہے ہیں۔ ہم اسے 'پرسڈ لپ بریتھنگ' کہتے ہیں۔ یہ سانس لینے کی مشق کی طرح ہے۔
سیدھے الفاظ میں، پرسڈ لپ بریتھنگ کیا ہے؟
پرسڈ ہونٹ سانس لینا سانس کی قلت پر قابو پانے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے۔ یہ آپ کو سانس لینے کی رفتار کو کم کرنے اور ہر سانس کو زیادہ موثر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اس طریقہ سے آپ کے پھیپھڑوں کو زیادہ آکسیجن ملتی ہے۔ تصور کریں کہ آپ کو اچانک سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے۔ گھبرانے اور جلدی سانس لینے کے بجائے اگر آپ یہ طریقہ استعمال کریں گے تو آپ کو جلد آرام محسوس ہوگا۔
ہم عام طور پر سانس لینے کے مختلف طریقے کیا ہیں؟
ہم سب ایک ہی طرح سے سانس نہیں لیتے۔ ہمارے سانس لینے کے انداز حالات کے لحاظ سے بدل جاتے ہیں۔ آئیے سانس لینے کے چند اہم طریقوں کو دیکھتے ہیں۔
| سانس لینے کا طریقہ | سیدھے الفاظ میں، ایسا ہوتا ہے ... |
|---|---|
| یوپنیہ | اس طرح ہم عام طور پر، قدرتی طور پر، بغیر کسی کوشش کے سانس لیتے ہیں۔ ہم اس کے بارے میں سوچتے بھی نہیں ہیں، یہ خود بخود ہو جاتا ہے۔ |
| Hyperpnea | اس کا مطلب ہے کہ ہم گہری اور تیزی سے سانس لیتے ہیں۔ ہمیں اس طرح سانس لینے کی ضرورت ہے جب ہم ورزش کرتے ہیں، وزن اٹھانے سے پہلے، یا جب ہم کسی پہاڑی علاقے میں جاتے ہیں۔ |
| ڈایافرامٹک سانس لینا (پیٹ میں سانس لینا) | اس میں، ہم گہری سانس لینے کے لیے شعوری طور پر اپنے ڈایافرام (پھیپھڑوں کے نیچے بڑے عضلات) کا استعمال کرتے ہیں۔ اسے پیٹ میں سانس لینا کہا جاتا ہے۔ |
| ساحلی سانس لینا | اس میں ہم پسلیوں کے درمیان کے پٹھے استعمال کرتے ہیں۔ یہ عام طور پر سانس لینے کا تھوڑا سا طریقہ ہے۔ |
یہ پرسڈ لپ بریتھنگ طریقہ کس کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے؟
اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنا سیکھنا واقعی کسی کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ تاہم، اگر آپ کو پھیپھڑوں کی بیماری ہے، تو یہ طریقہ آپ کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔ مثال کے طور پر:
- دمہ
- COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) - یہ پھیپھڑوں کی طویل مدتی بیماری ہے۔
- پلمونری فائبروسس - یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں پھیپھڑوں میں ٹشو گاڑھا ہو جاتا ہے۔
ان حالات میں لوگوں کو اکثر سانس لینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ پرسڈ لپ بریتھنگ ان کو بہت راحت پہنچا سکتی ہے۔
سانس لینے کی یہ تکنیک اتنی اہم کیوں ہے؟
اس آسان طریقے کے بہت سے فائدے ہیں۔
- وینٹیلیشن کو بہتر بناتا ہے: ہوا کو پھیپھڑوں میں داخل ہونے اور چھوڑنے کو زیادہ موثر بناتا ہے۔
- پھیپھڑوں میں پھنسی ہوئی باسی ہوا کو باہر نکالتا ہے: پھیپھڑوں کی بعض بیماریوں میں سانس چھوڑتے وقت باسی ہوا مکمل طور پر نہیں نکلتی ہے۔ یہ طریقہ اس باسی ہوا کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
- ایئر ویز کو زیادہ دیر تک کھلا رکھتا ہے: اس سے سانس لینے کے لیے درکار کوشش کم ہو جاتی ہے۔
- سانس لینے کی رفتار کو کم کرتا ہے: سانس چھوڑنے کا وقت لمبا کرنے سے، سانس لینے کی مجموعی شرح کم ہو جاتی ہے، جو دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد دیتی ہے۔
- سانس لینے کے نمونوں کو بہتر بناتا ہے: پرانی ہوا خارج کرتا ہے اور نئی ہوا (آکسیجن سے بھرپور) کو داخل ہونے دیتا ہے۔
- سانس کی قلت سے فوری آرام فراہم کرتا ہے۔
- اس سے پورے جسم اور دماغ کو سکون ملتا ہے۔
خاص طور پر سی او پی ڈی جیسی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے، اس سے زیادہ آکسیجن لینا اور غیر ضروری کاربن ڈائی آکسائیڈ کو خارج کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
آپ کو یہ طریقہ کب استعمال کرنا چاہئے؟
کسی بھی جسمانی سرگرمی کا مشکل ترین حصہ کرتے وقت آپ یہ طریقہ استعمال کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:
- جب آگے جھکتے ہیں۔
- بوجھ اٹھاتے وقت
- جب تیز چلنا
- سیڑھیاں چڑھتے وقت
- ورزش کرتے وقت
لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس تکنیک کو خود ہی مشق کریں، یہاں تک کہ جب آپ آس پاس بیٹھے ہوں، یہاں تک کہ یہ قدرتی ہو جائے۔ آپ ٹی وی دیکھتے ہوئے، کتاب پڑھتے ہوئے یا لائن میں انتظار کرتے ہوئے اس کی مشق کر سکتے ہیں۔ پھر، جب آپ کو اچانک سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے، تو آپ خود بخود اسے کرنا یاد رکھیں گے۔
ٹھیک ہے، تو آپ یہ کیسے کرتے ہیں؟
یہ کرنا بہت آسان ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اسے قدم بہ قدم کیسے کرنا ہے۔
| قدم | کیا کرنا ہے |
|---|---|
| مرحلہ 1: آرام کریں۔ | سب سے پہلے، اپنی گردن اور کندھوں کے پٹھوں کو آرام کریں۔ گھبراؤ مت۔ کرسی پر بیٹھ کر یا بستر پر لیٹتے وقت ایسا کریں۔ |
| مرحلہ 2: سانس لیں۔ | اپنا منہ بند کریں اور اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ ذہنی طور پر دو سیکنڈ (ایک، دو) کے لیے شمار کریں ۔ آپ کو بڑی سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے، بس ایک عام سانس لے گی۔ جب آپ سانس لیں گے تو آپ اپنے پیٹ کو آگے بڑھتے ہوئے محسوس کریں گے۔ |
| مرحلہ 3: اپنے ہونٹوں کو پرس کریں۔ | اب، اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا آگے بڑھائیں، جیسے کہ آپ گرم چائے کی دیگچی پر پھونک رہے ہیں یا ہوا کا جھونکا اڑانے کی کوشش کر رہے ہیں، اور ایک چھوٹا سا سوراخ کریں۔ اپنے ہونٹوں کو ایک ساتھ نہ دبائیں۔ |
| مرحلہ 4: سانس چھوڑیں۔ | پرس ہوئے ہونٹوں کے ذریعے بہت آہستہ، آہستہ آہستہ سانس لیں۔ ذہنی طور پر چار سیکنڈ یا اس سے زیادہ (ایک، دو، تین، چار...) شمار کریں ۔ آپ کو سانس لینے سے زیادہ دیر تک باہر نکالنا چاہیے۔ جیسے ہی آپ سانس باہر نکالیں گے، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا پیٹ اندر کی طرف جاتا ہے۔ |
اس کی عادت ڈالنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔
جب آپ شروع میں ایسا کرتے ہیں تو یہ تھوڑا سا عجیب محسوس ہوسکتا ہے، لیکن جیسے جیسے آپ اس کی عادت ڈالیں گے، یہ آپ کے لیے بہت آسان ہوتا جائے گا۔
- زبردستی سانس نہ چھوڑیں۔سانس کو آہستہ اور قدرتی طور پر باہر آنے دیں۔
- ہمیشہ سانس لینے سے زیادہ دیر تک سانس چھوڑیں۔ (جیسے 2 سیکنڈ اندر، 4 سیکنڈ باہر)
- آہستہ آہستہ اور آسانی سے سانس اندر اور باہر نکالیں جب تک کہ آپ اپنی سانس لینے پر مکمل کنٹرول نہ کر لیں۔
اس میں کتنا وقت لگتا ہے؟
اسے قدرتی بننے میں کچھ وقت لگے گا۔ ایک وقت میں تقریباً 5 سے 10 منٹ تک دن میں چار یا پانچ بار اس کی مشق کرنا سب سے بہتر ہے۔ ایک بار جب آپ سانس لینے کے اس نمونے سے واقف ہو جائیں، تو آپ اسے صرف اس وقت کر سکتے ہیں جب آپ کو ضرورت ہو۔
اس طریقہ کار کے ساتھ کن خطرات اور چیزوں سے آگاہ ہونا ضروری ہے؟
اس طریقہ کار کے ساتھ کوئی بڑا خطرہ نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ کے پھیپھڑوں کی بیماری ہے، تو بہتر ہے کہ اس طرح کی کوئی نئی چیز شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔
- اگر آپ کو یہ ورزش کرتے ہوئے چکر آتے ہیں یا سر ہلکا محسوس ہوتا ہے تو کچھ دیر رکیں اور آرام کریں۔
- سب سے اہم بات یہ ہے کہ پرسڈ لپ بریتھنگ آپ کے پھیپھڑوں کی بیماری کا علاج نہیں ہے۔ یہ صرف عارضی طور پر علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو وہ دوا استعمال کرنی چاہیے جو آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کی ہے۔
آپ کو طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟
بہت اہم: اگر آپ تقریباً 10 منٹ تک سانس لینے کی اس تکنیک کی مشق کر رہے ہیں اور آپ کی سانس لینے میں کوئی بہتری نہیں آئی ہے، یا اگر آپ کی حالت خراب ہو جاتی ہے، تو فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں جائیں۔
بیلی بریتھنگ اور پرسڈ لپ بریتھنگ میں کیا فرق ہے؟
پیٹ میں سانس لینا ڈایافرامٹک سانس لینے جیسا ہی ہے، جس کا ہم نے پہلے ذکر کیا ہے۔ اس میں، ہم ڈایافرام کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے سانس لینے کی مشق کرتے ہیں۔ یہ تھوڑی مشق لیتا ہے.
لیکن پرسڈ لپ بریتھنگ سیکھنے کا ایک بہت آسان اور تیز طریقہ ہے۔ اسے کسی خاص پٹھوں کی تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ آپ کی سانس لینے کی رفتار کو فوری طور پر سست کر سکتا ہے اور اسے آپ کے پھیپھڑوں میں آکسیجن پہنچانے میں زیادہ موثر بنا سکتا ہے۔
کیا یہ پریشانی کے لیے اچھا ہے؟
ہاں، بالکل۔ تحقیق نے یہاں تک پایا ہے کہ پرسڈ لپ بریتھنگ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب ہم بے چینی یا خوف محسوس کرتے ہیں تو ہماری سانس لینے کی شرح خود بخود بڑھ جاتی ہے۔ اگر ہم اس وقت شعوری طور پر اس طریقے کو استعمال کریں تو ہماری سانس کی رفتار کنٹرول میں رہتی ہے اور ہم بہت سکون کا احساس محسوس کرتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- پرسڈ لپ بریتھنگ سانس کی قلت پر قابو پانے کا ایک بہت ہی آسان اور موثر طریقہ ہے۔
- یہ خاص طور پر پھیپھڑوں کی بیماریوں جیسے کہ دمہ اور COPD میں مبتلا افراد کو بہت راحت فراہم کرتا ہے۔
- یاد رکھنے کی اہم چیز: اپنی ناک سے 2 سیکنڈ تک سانس لیں، اپنے ہونٹوں کو پرس کریں، اور 4 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کے لیے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔
- اسے عادت بنانے کے لیے دن میں کئی بار اس کی مشق کریں۔ پھر جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ اسے خود بخود کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔
- اگر یہ طریقہ آپ کی سانس لینے میں دشواری کو دور نہیں کرتا ہے، تو فوری طور پر ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں جائیں۔
- کوئی بھی نئی ورزش یا طریقہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور مشورہ لینا بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی طبی حالت ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔