COPD کے ساتھ ورزش کر رہے ہیں؟ یہ احتیاطی تدابیر ضرور اپنائیں! (COPD کے ساتھ ورزش کے لیے احتیاطی تدابیر)

اگر آپ COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) کے ساتھ رہ رہے ہیں، جو پھیپھڑوں کی ایک طویل مدتی حالت ہے، تو ہو سکتا ہے آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو ورزش کرنے کا مشورہ دیا ہو۔ یہ دراصل آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ تاہم، بالکل احتیاط سے گاڑی چلانے کی طرح، ورزش کرتے وقت ہمیں چند چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے۔ صرف اپنے جسم کو سننے اور مناسب طریقے سے ورزش کرنے سے ہی ہم اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ تو، آج، کیا ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ COPD کے ساتھ ورزش کرتے وقت ہمیں کن چیزوں کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے؟

ورزش کرنے سے پہلے اور یاد رکھنے کے لیے عام باتیں

ورزش ایسی چیز نہیں ہے جس میں آپ کو جلدی کرنا چاہئے اور ایک ساتھ کرنا چاہئے۔ اگر آپ چند چھوٹی چیزوں کا خیال رکھیں تو آپ محفوظ طریقے سے ورزش کر سکتے ہیں۔

اگر دوا میں تبدیلی ہو تو کیا ہوگا؟

تصور کریں کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو ایک نئی دوا شروع کی ہے یا کسی پرانی دوا کی خوراک کو تبدیل کیا ہے۔ ایسی صورت میں، آپ کو معمول کے مطابق ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔ کیونکہ نئی دوا آپ کے جسم کے ورزش کے جواب کے طریقے کو بہت زیادہ تبدیل کر سکتی ہے۔ آپ کو زیادہ تیزی سے تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے، یا آپ کو دوسری تکلیف ہو سکتی ہے۔ اس لیے پہلے طبی مشورہ لیں۔

تھکاوٹ سنیں۔

کچھ دن ہم معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ ایسے وقت ہوتے ہیں جب ہم سوچتے ہیں، "آج کا دن میرے جسم پر بہت مشکل ہے۔" اگر آپ سوچتے ہیں کہ "کیا میں نے کل تھوڑی بہت محنت کی تھی؟" تو اس دن ورزش کی سطح کو کم کریں۔ اگر آپ ناقابل برداشت حد تک تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو بہتر ہے کہ اس دن ورزش نہ کریں۔ اپنے کام اور آرام کے درمیان توازن رکھیں۔ ورزش کرنے کے لیے ہمیشہ ایک ہی جگہ نہ جائیں۔

اگر میں درمیان میں ورزش کرنا چھوڑ دوں تو کیا ہوگا؟

تصور کریں کہ آپ کو بخار ہے یا کوئی اور بیماری ہے جو آپ کو کچھ دنوں تک ورزش کرنے سے روکتی ہے۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ سفر کر رہے ہوں اور کچھ دن کی ورزش سے محروم ہوں۔ جب آپ دوبارہ شروع کرتے ہیں، تو فوری طور پر اسی سطح پر شروع نہ کریں جو آپ پہلے کر رہے تھے۔ نچلی سطح سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ کچھ دنوں میں اپنی معمول کی سطح پر بڑھیں جب آپ کا جسم ایڈجسٹ ہوتا ہے۔

جب آپ بیمار ہوں تو ورزش نہ کریں!

اگر آپ کو طبیعت خراب ہے یا بخار ہے تو کسی بھی وجہ سے ورزش نہ کریں۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے تمام علامات مکمل طور پر غائب ہونے کے بعد دو سے تین دن انتظار کریں۔ تاہم، اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو کوئی اور مشورہ دیتا ہے، تو اس مشورے پر عمل کریں۔

اس قسم کی مشقوں اور سرگرمیوں سے دور رہیں۔

COPD میں مبتلا ہونے کے ناطے، کچھ ورزشیں اور روزمرہ کی سرگرمیاں آپ کے پھیپھڑوں پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتی ہیں، اس لیے ان چیزوں کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہیں۔

• اٹھانا اور دھکیلنا: گھر میں گیس سلنڈر منتقل کرنے، بھاری بالٹی اٹھانے یا بھاری میز کو دھکیلنے جیسے کاموں سے گریز کریں۔ اگر آپ کو کوئی بھاری چیز اٹھانی ہے تو اٹھاتے وقت سانس چھوڑیں۔
• باغ کا کام: سخت کاموں سے گریز کریں جیسے لان کی کٹائی، کدال، پتوں کو جھاڑنا، اور بیلچے سے مٹی کھودنا۔
• گھر کا کام: بعض اوقات فرش صاف کرنا یا دیواروں کو صاف کرنا آپ کی سوچ سے کہیں زیادہ تھکا دینے والا ہوتا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، خاندان کے کسی فرد سے مدد مانگنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔
• ورزش کی کچھ اقسام: 'پش اپس' اور 'سیٹ اپ' جیسی ورزشوں سے پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ 'آئیسومیٹرک مشقوں' سے پرہیز کریں۔ سیدھے الفاظ میں، 'آئیسومیٹرک مشقیں' وہ مشقیں ہیں جن میں ایک پٹھوں کو دوسرے کے خلاف یا کسی ساکن چیز (جیسے دیوار) کے خلاف دبایا جاتا ہے۔ یہ سینے کے اندر دباؤ بڑھا سکتے ہیں۔

تاہم، یہ یقینی بنانے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں کہ آپ وزن اٹھانے، وزن کی مشینیں، تیز چلنا یا جاگنگ، اور تیراکی جیسی مشقیں کر سکتے ہیں۔

کیا آپ کو ورزش کے ماحول کے بارے میں بھی سوچنے کی ضرورت ہے؟

ہاں، ضرور۔ جہاں آپ ورزش کرتے ہیں اور موسم آپ کے جسم پر براہ راست اثر انداز ہوتا ہے۔

• انتہائی سردی، گرمی اور نمی: اگر آپ باہر ورزش کرتے ہیں تو انتہائی سرد دنوں، انتہائی گرم دنوں اور زیادہ نمی (نمی) والے دنوں میں ورزش کرنے سے گریز کریں۔ آپ بہت جلد تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب یہ بہت مرطوب ہو۔ اس کے علاوہ، زیادہ درجہ حرارت آپ کے خون کی گردش میں مداخلت کر سکتا ہے، جس سے سانس لینے میں دشواری اور یہاں تک کہ سینے میں درد بھی ہو سکتا ہے۔
• اندرونی ورزش: ان دنوں تک جب موسم اچھا نہیں ہوتا ہے، گھر کے اندر ورزش کریں۔ یا کسی بڑے شاپنگ مال میں گھومنا بھی ایک اچھا آپشن ہے۔
• پہاڑیاں اور ڈھلوان: جب بھی ممکن ہو کھڑی ڈھلوانوں اور پہاڑیوں سے بچیں۔ اگر آپ کو پہاڑی پر چڑھنا ہے تو اپنی رفتار کو کم کریں اور چھوٹے قدم اٹھائیں. اپنے دل کی دھڑکن پر نظر رکھیں۔
• ورزش کے بعد: ورزش کے فوراً بعد گرم یا ٹھنڈا شاور لینے سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ، سونا جانے سے بچیں.

ان سگنلز کو کیسے سنیں جو آپ کا جسم آپ کو دیتا ہے۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم آپ کو مختلف سگنل دیتا ہے۔ یہ ہمیں ایسی چیزیں بتاتا ہے جیسے، "میں ابھی تھوڑا تھکا ہوا ہوں،" "کیا ہمیں تھوڑا آرام کرنا چاہیے؟"، "یہ تھوڑا مشکل ہے۔" سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان سگنلز کو پہچانیں اور ان کا جواب دیں۔

اگر یہ علامات ظاہر ہوں تو فوری طور پر ورزش کرنا بند کر دیں!

کچھ علامات ہیں جو ظاہر ہونے پر آپ کو فوری طور پر جو ورزش آپ کر رہے ہیں اسے روک دیں اور دو بار سوچے بغیر آرام کریں۔ یہ "سرخ روشنی" کے انتباہی نشانات ہیں۔

اگر آپ کو ان میں سے کوئی بھی علامت محسوس ہوتی ہے اور وہ آرام کرنے کے بعد بھی دور نہیں ہوتی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ آپ کو اپنی ادویات، خوراک، یا سیال کی پابندیوں میں تبدیلیاں کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔