کیا آپ کو بھی تہواروں کے موسم میں پیٹ کے مسائل ہوتے ہیں؟ (ہضم کے مسائل) ان چیزوں سے ہوشیار رہیں!

ہمارے ملک میں جب کوئی تہوار، پارٹی یا شادی کی بات آتی ہے تو کھانے پینے کی اشیاء کی کوئی کمی نہیں ہوتی۔ جب آپ دوستوں کے ساتھ ملتے ہیں، نئے سال یا کرسمس کے موسم میں، جب آپ لذیذ کھانا دیکھتے ہیں تو تھوڑا زیادہ کھانے کو محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، خوشی سے کھانے اور پینے کے بعد، کچھ لوگوں کو معمولی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اہم ہیں پیٹ میں درد، اپھارہ، سینے میں جلن، متلی، یا اسہال۔ ایسا کیوں ہوتا ہے؟ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔

پیٹ کی خرابی سے بچنے کے 5 طریقے

"احتیاط علاج سے بہتر ہے،" وہ کہتے ہیں۔ تو آئیے سب سے پہلے ان 5 آسان چیزوں کو دیکھتے ہیں جو ہم اس طرح پیٹ کی خرابیوں سے بچنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

1. چھوٹا، بار بار کھانا کھائیں۔

اگر آپ پیٹ کی خرابی اور بدہضمی سے بچنا چاہتے ہیں تو ایک ہی وقت میں بڑے کھانے سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے، دن میں کئی بار چھوٹا کھانا کھانا بہتر ہے۔ تصور کریں کہ آپ پارٹی میں ہیں۔ کھانے سے بھری پلیٹ کو ایک ساتھ بانٹنے کے بجائے اپنے پسندیدہ کھانے کے چھوٹے حصے لیں اور ان سے لطف اندوز ہوں۔ تھوڑی دیر بعد تھوڑا اور کھانا ٹھیک ہے۔ اس سے آپ کے پیٹ میں بھاری پن کا احساس کم ہو جائے گا۔

2. راہبوں، اپنے کھانے کا لطف اٹھائیں.

جب آپ کھاتے ہیں تو اس کا مزہ لیں، اسے اچھی طرح چبا کر کھائیں، اور کھاتے وقت اپنے دوستوں سے بات کریں۔ سیدھے الفاظ میں، اسے زیادہ جلدی نہ نگلیں۔ معدے کے ماہرین کا کہنا ہے کہ "اگر آپ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کا معدہ سست ہوجاتا ہے۔ اس وقت جب آپ پیٹ بھرنے لگتے ہیں اور گیس جیسی تکلیف محسوس کرتے ہیں۔"

یہ "سست نیچے" ورزش پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ اگر آپ نے 45 منٹ سے زیادہ ورزش کی ہے تو کھانے سے پہلے تقریباً ایک گھنٹہ انتظار کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو خون کا بہاؤ پٹھوں کی طرف جاتا ہے۔ معدے میں خون کی فراہمی کو معمول پر آنے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ یہ عمل انہضام کے لیے بہت ضروری ہے۔

3. کھانے کو محفوظ رکھیں

ہمارے ملک کی گرم آب و ہوا کے ساتھ کھانا بہت جلد خراب ہو جاتا ہے۔ خاص طور پر آؤٹ ڈور پارٹیوں میں، اگر بہت زیادہ کھانا زیادہ دیر تک چھوڑ دیا جائے تو بیکٹیریا کے بڑھنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ اس طرح کا خراب کھانا فوڈ پوائزننگ کا سبب بن سکتا ہے، جو الٹی اور اسہال جیسی سنگین حالتوں کا باعث بن سکتا ہے۔

تو ان باتوں کو یاد رکھیں:

• ایسی کھانوں کو ٹھنڈا رکھیں جن کو ٹھنڈا رکھنے کی ضرورت ہے (جیسے سلاد اور میٹھے)۔
• وہ کھانا جو گرم رکھنے کی ضرورت ہے (جیسے چاول، سالن) گرم رکھیں۔
• اگر آپ کو کسی ایسے کھانے کے بارے میں کوئی شک ہے جو کمرے کے درجہ حرارت پر دو گھنٹے سے زیادہ رہے تو بہتر ہے کہ اسے نہ کھائیں۔

4. تیل والی، تلی ہوئی اور تیزابیت والی غذاؤں کو کم کریں۔

گیس، اپھارہ اور سینے کی جلن جیسی چیزوں سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ کچھ کھانوں کو محدود کیا جائے۔

5. وافر مقدار میں پانی پیئے۔

گرمی کے دنوں میں ہمارا جسم پسینے کے ذریعے بہت زیادہ پانی کھو دیتا ہے۔ یہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، جو متلی اور قبض کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے دن بھر تھوڑا تھوڑا پانی پیئے۔ لیکن ایک بار میں زیادہ مقدار میں پانی نہ پییں۔ ایسا کرنے سے اپھارہ ہو سکتا ہے کیونکہ آپ پانی کے ساتھ ہوا بھی نگل لیتے ہیں۔

پیٹ کی خرابی سے نمٹنے کے لئے 5 نکات

ٹھیک ہے، چاہے ہم کتنے ہی محتاط کیوں نہ ہوں، بعض اوقات چھوٹی سی غلطی پیٹ میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو گھبرائیں نہیں۔ ان آسان چیزوں کو آزمائیں۔

1. پھل اور جڑی بوٹیاں کھائیں جو پیٹ کے لیے اچھے ہیں: کچھ کھانوں میں حیرت انگیز خصوصیات ہوتی ہیں جو پیٹ کی خرابی کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ انناس، پپیتا، ادرک کی چائے اور سونف ان میں سے کچھ اہم ہیں۔ اس کے علاوہ کیمومائل چائے پینے سے پیٹ کی خرابی کو کافی حد تک کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. صرف مائعات پئیں: اگر آپ کو الٹی یا اسہال ہو تو پانی کی کمی کو روکنا انتہائی ضروری ہے۔ لیکن ایک ساتھ بہت زیادہ نہ پیئے۔ پانی، سنتری کا رس، یا دلیہ جیسے مائعات کی تھوڑی مقدار پییں۔ چند گھنٹوں تک ٹھوس کھانے سے پرہیز کریں۔

3. مضبوط خوشبو سے دور رہیں:اگر آپ کو متلی ہے تو تیز بو اسے مزید خراب کر سکتی ہے۔ کھانا پکانے کی بو، مضبوط پرفیوم اور سگریٹ کے دھوئیں جیسی چیزوں سے دور رہیں۔

4. ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو آپ کے پیٹ کو خراب کرتی ہیں: کافی، الکحل اور کاربونیٹیڈ مشروبات (سوڈا) آپ کے پیٹ کو خراب کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ دوائیں جو آپ لیتے ہیں اس کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ کوئی دوا لے رہے ہیں اور آپ کو بار بار پیٹ کی خرابی کا سامنا ہے تو اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔

5. صرف طبی مشورے پر دوائیں لیں: سینے کی جلن اور گیس کے لیے فارمیسی سے زائد المیعاد ادویات (`antacids`) خریدی جا سکتی ہیں۔ تاہم، کبھی بھی خود تشخیص نہ کریں اور دوا نہ لیں۔ یہ بہت خطرناک ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ درد کش ادویات (NSAIDs) جیسے اسپرین لینا کچھ لوگوں کے لیے پیٹ کے مسائل کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ اس لیے کوئی بھی دوا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔

پیٹ میں درد کے لیے آپ کو کب ڈاکٹر سے ملنا چاہیے؟

زیادہ تر وقت، پیٹ کی خرابی ایک یا دو دن میں خود ہی ختم ہوجاتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کے پیٹ میں بار بار خرابی رہتی ہے، تو یہ کسی اور حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ایسڈ ریفلکس، کھانے میں عدم برداشت، آنتوں کی سوزش کی بیماری، چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم، یا پیٹ کے السر۔

اگر آپ کو درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر ضروری ہو تو، ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں جائیں۔

تاہم، بہت سے لوگوں کے لیے، یہ معمولی پیٹ کی خرابیاں جو تہوار کے موسم کے ساتھ آتی ہیں، تھوڑے آرام اور چند آسان اقدامات سے جلدی ٹھیک ہو جاتی ہیں۔