کیا آپ ان دنوں کسی نئے مہمان کے آنے کا انتظار کر رہے ہیں؟ اس وقت کے دوران، آپ کو تھوڑا سا بے چینی ، درد اور پریشانی محسوس ہو سکتی ہے، لیکن آپ سوچ رہے ہوں گے کہ آپ کیا کر سکتے ہیں اور کیا اچھا نہیں ہے۔ یوگا، جو خاص طور پر حمل کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، ایک بہترین حل ہے۔ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔
قبل از پیدائش یوگا کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ ایک خاص یوگا مشق ہے جو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔ یہاں توجہ سانس لینے کی مناسب تکنیکوں اور نرم، نرم کھینچنے کی مشقوں پر ہے۔ باقاعدہ یوگا کی طرح کوئی مشکل، جسمانی طور پر ٹیکس لگانے والے پوز نہیں ہیں۔ بنیادی مقصد آپ کے جسم کو مزید لچکدار بنانا، اپنے دماغ کو آرام دینا، اور آپ کو آنے والی پیدائش کے لیے تیار کرنا ہے۔
یہ یوگا مشق آپ کے جسم اور دماغ کے لیے بہترین ہے۔ اور فوائد حمل تک محدود نہیں ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، اگر آپ نے پہلے کبھی یوگا نہیں کیا ہے، تو آپ کو اس طرح کی کلاس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے اور اجازت لینا چاہیے۔
آپ کو حمل کے دوران یوگا کیوں کرنا چاہئے؟
حمل کے دوران روزانہ کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی کرنا آپ اور آپ کے بچے کے لیے اچھا ہے۔ اسے حاصل کرنے کے لیے آپ کو بہت زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ حمل یوگا ورزش کی ایک کم اثر والی شکل ہے۔ فوائد آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ہیں۔
- تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے: ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے حمل کے دوران اداسی، اضطراب اور خوف کے احساسات عام ہیں۔ یوگا کی توجہ مرکوز حرکتیں اور سانس لینے کے گہرے نمونے آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرتے ہیں۔ یہ تناؤ کے ہارمون (Cortisol) کے اخراج کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ اس سے آپ بہت پر سکون محسوس کرتے ہیں۔
- خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے: یوگا میں کی جانے والی اسٹریچنگ ورزشیں آپ کے دل اور آپ کے پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر کرتی ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، آپ کے جسم میں خون کی اچھی گردش کا مطلب ہے کہ آپ کے بچے کو آکسیجن سے بھرپور اور غذائیت سے بھرپور خون کی اچھی فراہمی ملتی ہے۔ یہ آپ کے بچے کی صحت مند نشوونما کے لیے ضروری ہے۔
- بچے کی پیدائش کو آسان بناتا ہے: حمل کے دوران کسی بھی موڑ پر یوگا شروع کرنا آپ کو ولادت کے درد اور تناؤ سے نمٹنے کے لیے زبردست فروغ دے سکتا ہے۔ تحقیق نے یہاں تک ظاہر کیا ہے کہ مراقبہ کی تکنیک اور سانس لینے کی مشقیں درد زہ اور اس سے وابستہ خوف کو کم کرسکتی ہیں۔ اعتماد اور ہمت کے ساتھ اس کا سامنا کر کےدرد برداشت کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
- آپ دوستوں اور تعاون کا ایک اچھا نیٹ ورک بنا سکتے ہیں: اگر آپ یوگا کلاس میں جاتے ہیں، تو آپ دوسری ماؤں کو جان سکیں گے جو آپ جیسے بچوں کی توقع کر رہی ہیں۔ اپنے تجربات کا اشتراک کرنا اور دوسروں کے تجربات سے سیکھنا اس دوران ایک بڑی طاقت ہے۔ یہ سماجی رابطے ترسیل کے خوف پر قابو پانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
حمل کے مختلف مراحل میں یوگا کیسے کریں؟
جیسے جیسے آپ کا حمل بڑھتا ہے، آپ کو اپنے ورزش کی شدت کو کم کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ ہر مرحلے کے لیے یوگا کیسے کیا جائے۔
| مدت (سہ ماہی) | غور کرنے کی چیزیں |
|---|---|
| پہلی سہ ماہی | اس وقت کے دوران، آپ کو الٹی جیسی شدید تھکاوٹ اور تکلیف محسوس ہو سکتی ہے۔ لہذا، اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں۔ یوگا پوز بہت آہستہ اور احتیاط سے کریں۔ اس وقت کے لیے موزوں یوگا متلی اور کمر درد جیسی علامات سے بھی نجات دلا سکتا ہے۔ |
| دوسرا سہ ماہی | اب جب کہ آپ کا بچہ تھوڑا بڑا ہے، آپ کو پیٹ کے پوز اور تیز موڑ کو مکمل طور پر بند کر دینا چاہیے۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے یوگا کیا ہے اور بیک بینڈ یا الٹا جیسے مشکل پوز کی مشق کی ہے، تو بہتر ہے کہ انہیں کرنا چھوڑ دیں یا انہیں زیادہ آسان بنائیں۔ |
| آخری 3 ماہ (تیسری سہ ماہی) | اس دوران آپ ہر وقت تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کا توازن بھی خراب ہو سکتا ہے۔ اس وقت کے دوران یوگا کی مشق کرتے وقت، ایسی کرنسیوں پر توجہ مرکوز کریں جو جسم کو آرام دیں اور کولہے کے حصے کو کھولیں۔ پوز کی مشق کرنے کے لیے تکیے اور بلاکس جیسے سپورٹ کا استعمال کریں جو آپ کے جسم کے لیے آرام دہ اور محفوظ ہوں۔ آگے جھکنے سے گریز کریں۔ |
ان چیزوں کا خیال ضرور رکھیں!
حمل کے دوران ورزش کرنا صحت مند رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ لیکن اس سے زیادہ کرنا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ کچھ مشقیں اور آسن آپ اور آپ کے بچے کے لیے خطرناک ہو سکتے ہیں۔
سب سے اہم بات اپنے جسم کو سننا ہے۔ اگر آپ کو کوئی خاص پوز کرتے وقت تکلیف یا درد محسوس ہوتا ہے تو خود کو ایسا کرنے پر مجبور نہ کریں۔ اس کے بجائے، اس پوز سے پیچھے ہٹیں اور ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں۔
یوگا اور پوز کی کئی قسمیں ہیں جو آپ کو حمل کے دوران نہیں کرنی چاہیے :
- گرم یوگا: یہ یوگا مشق، جو انتہائی گرم کمروں میں کی جاتی ہے، حاملہ ماؤں کے لیے بالکل موزوں نہیں ہے۔ زیادہ درجہ حرارت ایسی پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے جو بچے کے اعصابی نظام کی نشوونما کو متاثر کرتی ہے ( نیورل ٹیوب ڈیفیکٹس ) ۔
- اپنے جسم کو موڑنا اور موڑنا: اس قسم کی پوزیشنیں آپ کے جسم کا توازن کھونے اور گرنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔
- ایسی پوزیشنیں جو پیٹ پر دباؤ ڈالتی ہیں: کوئی بھی پوزیشن جو پیٹ کو دباتی ہے یا دباؤ ڈالتی ہے وہ بچے کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔
یاد رکھیں، یہاں تک کہ اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے ہی ورزش کر رہے ہیں، تو حمل یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ اس کے علاوہ، یوگا کرتے وقت درج ذیل انتباہی علامات سے آگاہ رہیں۔ اگر آپ کے پاس ان میں سے کوئی بھی ہے تو، فوری طور پر ورزش بند کریں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر ضروری ہو تو، ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) پر جائیں۔
- ایک تیز درد جو کسی خاص حرکت کے ساتھ ہوتا ہے۔
- اندام نہانی سے خون بہنا ۔
- رحم میں بچے کی حرکات (حرکت) میں کمی ۔
ٹیک ہوم پیغام
- قبل از پیدائش یوگا حاملہ ماں اور نوزائیدہ بچے دونوں کے لیے ورزش کی ایک بہت ہی فائدہ مند اور محفوظ شکل ہے۔
- یہ تناؤ اور جسمانی درد کو کم کرتا ہے، جسم کی لچک کو بڑھاتا ہے، اور دماغ اور جسم کو بچے کی پیدائش کے لیے تیار کرتا ہے۔
- کوئی بھی یوگا مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔
- یوگا کرتے وقت اپنے جسم کو سنیں۔ کسی بھی غیر آرام دہ، دردناک، یا خطرناک پوز سے بچیں.
- اگر آپ کو تیز درد، خون بہنا، یا بچے کی نقل و حرکت میں کمی جیسی علامات نظر آئیں تو فوراً طبی مشورہ لیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔