کیا آپ بھی سارا دن کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنے یا گھر کے کام کرنے کے بعد کمر اور گردن کے درد کا شکار ہو جاتے ہیں؟ یا کیا آپ اپنی زندگی کے مسائل کی وجہ سے بہت زیادہ دباؤ اور تناؤ محسوس کرتے ہیں؟ کبھی کبھی آپ رات کو اچھی طرح سو نہیں سکتے؟ آج ہم ایک ایسے شاندار حل کے بارے میں بتانے جا رہے ہیں جو آپ کے جسم اور دماغ دونوں کو بیک وقت ٹھیک کر سکتا ہے۔ وہ یوگا ہے۔
یوگا واقعی کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یوگا ہندوستان میں شروع ہونے والی ورزش کی ایک قدیم شکل ہے جو دماغ اور جسم کو جوڑتی ہے۔ یہ صرف ایک جسمانی ورزش نہیں ہے۔ یہ اس سے کہیں زیادہ گہرا ہے۔ یوگا کے تین اہم عناصر ہیں۔
| یوگا عنصر | سادہ وضاحت |
|---|---|
| جسمانی آسن - آسن | اس سے مراد مختلف یوگا پوز ہیں جو ہم دیکھتے ہیں۔ یہ جسم کو کھینچتے اور مضبوط کرتے ہیں۔ |
| سانس لینے کی تکنیک - پرانیاما | ایک مخصوص طریقے سے سانس لینا اور اسے کنٹرول کرنا دماغ کو پرسکون کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔ |
| مراقبہ - دھیان | دماغ کو ایک جگہ پر رکھنا اور خیالات پر قابو رکھنا اور دماغ کو سکون دینا۔ |
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یوگا کرنے کے لیے آپ کو اپنے جسم کو ربڑ کی طرح موڑنے کے قابل ہونا پڑے گا۔ یہ ایک غلط فہمی ہے۔ کوئی بھی، کسی بھی عمر میں، اس طرح سے یوگا کر سکتا ہے جو ان کے جسم کے مطابق ہو۔ یوگا کی سست، سادہ طرزیں ہیں (مثلاً ہتھا یوگا)، نیز تیز، زیادہ زوردار یوگا کی طرزیں ہیں۔
لیکن یاد رکھیں، اگر آپ یوگا کے لیے نئے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر یا گٹھیا جیسی طبی حالت ہے، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔یہ پوچھنا بہت ضروری ہے کہ آیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے۔
لچک بڑھانے کے لیے یوگا
دن بھر ایک ہی دفتر کی کرسی پر بیٹھنے سے آپ کے جسم میں سختی اور درد کو دور کرنے کے لیے یوگا سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔ یوگا آپ کے پٹھوں کو کھینچتا ہے۔
ذرا سوچئے، تحقیق سے یہاں تک پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے تقریباً 8 ہفتوں تک یوگا کی مشق کی ان کی لچک میں تقریباً 35 فیصد اضافہ ہوا۔ آپ بھی جلد ہی ان نتائج کو محسوس کرنے لگیں گے۔
بیٹھے ہوئے بچے کا پوز
یہ آپ کی پیٹھ کو اچھی طرح سے کھینچے گا۔
- سیدھے کرسی پر بیٹھ جائیں۔
- اپنے سر، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہی آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکیں۔ اپنے ہاتھ اپنی رانوں پر رکھیں۔
- اس پوزیشن میں بیٹھیں اور 3 یا 5 گہری سانسیں لیں۔
جسم کی طاقت بڑھانے کے لیے یوگا
یوگا صرف کھینچنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ جسم میں طاقت پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔ خاص طور پر اشٹنگا اور پاور یوگا جیسے اسٹائل پٹھوں کی مضبوطی کے لیے بہترین ہیں۔
پلانک پوز اور ڈاونورڈ ڈاگ جیسے پوز اوپری جسم کو مضبوط بناتے ہیں۔ کھڑے ہونے سے پیٹ، رانوں اور کمر کے عضلات مضبوط ہوتے ہیں۔
تختی پوز
یہ پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ اوپری جسم، بازوؤں اور کلائیوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- گھٹنے ٹیکیں اور اپنے ہاتھ زمین پر رکھیں۔
- اب، اپنے کولہوں کو اٹھائیں اور اپنی ٹانگیں پیچھے کی طرف بڑھائیں۔ آپ کا جسم سیدھا ہونا چاہیے، تختے کی طرح۔
- اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور گہرے سانس لیتے ہوئے تھوڑی دیر کے لیے اس پوزیشن پر فائز رہیں۔
- اگر یہ مشکل ہے، تو آپ زمین پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ ایسا کر سکتے ہیں۔
ایک خوبصورت، درست کرنسی حاصل کریں۔
جب آپ کا جسم مضبوط اور لچکدار ہو جائے گا تو آپ کی کرنسی خود بخود درست ہو جائے گی۔ زیادہ تر وقت، ہم بیٹھتے ہیں اور اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہوتے ہیں. اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے بنیادی پٹھے کمزور ہیں۔
چونکہ یوگا ان ''بنیادی مسلز'' کو مضبوط کرتا ہے، آپ ''سیدھا بیٹھنے، سیدھے کھڑے ہونے'' کی عادت پیدا کرتے ہیں۔ پھر، اگر آپ کو جھکایا جاتا ہے، تو آپ کو اس کا احساس ہو جائے گا اور فوری طور پر کرنسی کو درست کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کی جائے گی۔
تناؤ کو کنٹرول کرنے کے لیے یوگا
آج کے طرز زندگی کے ساتھ، کشیدگی بہت سے لوگوں کے لئے ایک مسئلہ ہے. یہ کہنا غلط نہیں ہوگا کہ یوگا اس کے بہترین علاج میں سے ایک ہے۔
جب ہم یوگا کرتے ہیں تو ہم اپنی سانس لینے پر خصوصی توجہ دیتے ہیں۔ سانس لینے کے یہ گہرے اور پرسکون نمونے دماغ کو بہت جلد پرسکون ہونے میں مدد کرتے ہیں۔ نیز، مراقبہ کی تکنیک دماغ کو غیر ضروری خیالات سے آزاد کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جو شخص باقاعدگی سے یوگا کرتا ہے اس کی ذہنی تناؤ سے نمٹنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
لاش کا پوز
یہ پورے جسم اور دماغ سے تناؤ کو دور کرسکتا ہے۔
- لیٹ جاؤ
- اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو دونوں طرف ہلکے سے رکھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھیں۔
- اپنی آنکھیں بند کریں اور ہر پٹھوں کو آرام دیں، ایسا محسوس کریں جیسے آپ ذہنی طور پر اپنے پورے جسم کو اپنے سر سے انگلیوں تک سکین کر رہے ہوں۔
- گہرا سانس لیں اور چند منٹ اسی طرح رہیں۔
پرسکون نیند کے لیے یوگا
کیا آپ کو بھی رات کو نیند نہ آنے یا آدھی رات کو جاگنے جیسے مسائل ہیں؟ پھر سونے سے پہلے چند سادہ یوگا پوز کرنے کی کوشش کریں۔
یوگا جسم اور دماغ کو آرام دیتا ہے، نیند کے لیے ضروری سکون فراہم کرتا ہے۔ مطالعات نے یہاں تک ظاہر کیا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے یوگا کرتے ہیں وہ بہتر اور گہری نیند لیتے ہیں۔
- ذہن سازی: یوگا آپ کو موجودہ لمحے میں جینا سکھاتا ہے، جو آپ کو غیر ضروری خیالات پر نیند کھونے سے روکتا ہے۔
- سانس لینے کی تکنیک: پرسکون سانس لینے کے نمونے اعصابی نظام کو پرسکون کرتے ہیں اور نیند کی طرف لے جاتے ہیں۔
- جسمانی سکون: جب دن کے وقت جمع ہونے والا پٹھوں کا تناؤ ختم ہو جاتا ہے اور جسم آرام کرتا ہے تو نیند آنا آسان ہو جاتا ہے۔
یوگا کے دیگر صحت کے فوائد
یوگا کے فوائد یہیں ختم نہیں ہوتے۔
- وزن میں کمی: یوگا نہ صرف کیلوریز کو جلاتا ہے بلکہ یہ اسٹریس ہارمون کورٹیسول کو بھی کم کرتا ہے جو کہ پیٹ کی چربی کی ایک بڑی وجہ ہے۔
- دل کی صحت: یوگا بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرتا ہے، اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- یوگا ورزش کی ایک شکل ہے جو جسم اور دماغ دونوں کے لیے فائدہ مند ہے، اور کوئی بھی کر سکتا ہے۔
- یوگا جسم کی لچک، طاقت اور درست کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے بہترین ہے۔
- یوگا تناؤ، اضطراب کو کم کرنے اور اچھی رات کی نیند لینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
- اگر آپ یوگا کے لیے نئے ہیں یا آپ کو کوئی طبی حالت ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔مشورہ لینا بہت ضروری ہے۔
- اگرچہ شروع میں یہ مشکل ہو سکتا ہے، مشق کے ساتھ، یوگا ان بہترین عادات میں سے ایک ہو گا جو آپ اپنی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔