کیا آپ کو بھی رات کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے؟ آئیے ان نیند کی خرابیوں کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

اچھی رات کی نیند کے بعد آپ اگلے دن کی شروعات کتنے تازگی اور سکون سے کر سکتے ہیں؟ لیکن بعض اوقات آپ ٹاس کرتے ہیں اور صبح ہونے تک بستر پر لیٹ جاتے ہیں، تھکن محسوس کرتے ہیں، چکر آتے ہیں اور اگلے دن کچھ بھی ٹھیک سے نہیں کر پاتے، ٹھیک ہے؟ یہ وقتا فوقتا معمول ہے۔ لیکن اگر آپ اس حالت کا باقاعدگی سے تجربہ کرتے ہیں، تو یہ صرف 'بے خوابی' نہیں ہے، بلکہ نیند سے متعلق مسئلہ ہے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، یا جیسا کہ ہم اسے 'نیند کی خرابی' کہتے ہیں۔

اچھی نیند ہمارے لیے اتنی اہم کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، نیند ایک ایسا عمل ہے جس کے ذریعے ہمارا جسم اور دماغ دونوں "ریچارج" ہوتے ہیں۔ جب ہم سوتے ہیں تو ہم نیند کے کئی چکروں سے گزرتے ہیں۔ دو اہم مراحل ہیں۔ ایک گہری نیند ہے، یا 'NREM - غیر تیز آنکھوں کی حرکت' نیند۔ دوسری 'REM - تیز آنکھوں کی حرکت' نیند ہے۔ صحت مند نیند کے دوران، ہم ان دو مراحل کے درمیان کئی بار آگے پیچھے ہوتے ہیں۔

تصور کریں کہ کیا ہوتا ہے اگر، کسی وجہ سے، آپ اس نیند کے چکر کو ٹھیک سے مکمل نہیں کر پاتے۔ اس وقت جب آپ اگلے دن بہت تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، توجہ نہیں دے پاتے، اور اپنا کام صحیح طریقے سے نہیں کر پاتے ۔ جب آپ نیند سے محروم ہوں تو گاڑی چلانا یا مشینری کے ساتھ کام کرنا بہت خطرناک ہے۔ کیونکہ تھوڑی سی نیند بھی بڑے حادثے کا سبب بن سکتی ہے۔

سب سے عام نیند کے مسائل کیا ہیں؟

نیند کے مسائل تمام شکلوں اور سائز میں آسکتے ہیں۔ کچھ بہت عام ہیں، جبکہ دیگر کچھ زیادہ غیر معمولی ہیں۔ آئیے سب سے زیادہ عام لوگوں میں سے کچھ پر ایک نظر ڈالیں۔

آئیے ان مسائل پر ذرا تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

بے خوابی: یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔ یہ تناؤ، اضطراب، یا ڈپریشن کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے کہ امتحان یا کام پر کوئی مسئلہ۔ بعض اوقات یہ نیند کی خراب عادت کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔

خراٹے اور نیند کی کمی: اگرچہ ہم اکثر خراٹوں پر ہنستے ہیں، لیکن یہ ایک سنگین حالت کی علامت ہوسکتی ہے جسے 'Sleep Apnea' کہتے ہیں۔ اس میں، گلے کے پٹھے نیند کے دوران آرام کرتے ہیں، سانس کی نالی کو عارضی طور پر روکتے ہیں۔ اس کے بعد سانس لینا بند ہو جاتا ہے جس سے دماغ تک آکسیجن کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ اس وقت جسم ہمیں بیدار کرتا ہے۔ یہ رات بھر میں سینکڑوں بار ہو سکتا ہے، لیکن ہمیں یہ یاد نہیں رہتا۔ لیکن ہم اگلے دن بہت تھک چکے ہیں۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ ہائی بلڈ پریشر، ہارٹ اٹیک اور فالج جیسی سنگین بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔

جسمانی گھڑی کے مسائل ( سرکیڈین تال کی خرابی):ہمارے دماغ کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے جسے Suprachiasmatic Nucleus کہتے ہیں۔ یہ ہمارے جسم کی اندرونی گھڑی کی طرح کام کرتا ہے۔ یہ کنٹرول کرتا ہے کہ ہمیں کب سونے کی ضرورت ہے اور کب ہمیں جاگنے کی ضرورت ہے۔ یہ گھڑی روشنی اور ورزش سے "ری سیٹ" ہوتی ہے۔ جیٹ لیگ، جو ممالک کے درمیان سفر کرتے وقت ہوتا ہے، اور نرسوں اور سیکیورٹی گارڈز جیسے لوگوں کے لیے کام شفٹ کرتا ہے، اس گھڑی میں خلل ڈال سکتا ہے۔

حمل اور نیند: حاملہ ماؤں کے لیے نیند کے مسائل کا ہونا بہت عام ہے، خاص طور پر پہلی اور تیسری سہ ماہی کے دوران۔ ہارمونل تبدیلیاں، بار بار باتھ روم کے دورے، جسمانی تکلیف اور بچے کے بارے میں بے چینی یہ سب اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

رات کے خوف اور نیند میں چہل قدمی: یہ چھوٹے بچوں میں سب سے زیادہ عام ہیں، خاص طور پر 3 سے 5 سال کی عمر کے بچوں میں۔ ''نائٹ ٹیرر'' کے دوران، بچہ اچانک چیختا ہوا جاگتا ہے اور یہ بتانے سے قاصر ہوتا ہے کہ کیا ہوا ہے۔ والدین اکثر بچے سے زیادہ خوفزدہ ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ عام طور پر بچے کے لیے نقصان دہ نہیں ہوتا ہے۔

ہمیں نیند کے یہ مسائل کیوں ہیں؟

• طرز زندگی: رات گئے کافی اور چائے جیسے کیفین والے مشروبات پینا، تمباکو نوشی اور شراب پینا نیند کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ شراب پینے کے بعد سو جائیں تو یہ گہری نیند میں خلل ڈالتا ہے۔
• دیگر طبی حالات: دل کی بیماری، پھیپھڑوں کی بیماری، گردے کی بیماری، اعصابی بیماری، وٹامن اور آئرن کی کمی جیسے حالات نیند کے مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، دل کی بیماری میں مبتلا کسی کو لیٹتے وقت سانس لینے میں تکلیف ہو سکتی ہے۔
• ادویات : کچھ دوائیں جو ہم لیتے ہیں وہ ضمنی اثر کے طور پر بے خوابی یا دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ کو شک ہے کہ یہ آپ کی کسی دوا کی وجہ سے ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں ۔
• عمر: ہماری عمر کے ساتھ نیند کے نمونے بدل جاتے ہیں۔ بوڑھے لوگ کم گہری نیند لیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، پیشاب کرنے کے لیے بار بار اٹھنا نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اگرچہ بچے دن میں تقریباً 16 گھنٹے سوتے ہیں، لیکن وہ تقریباً 4 ماہ کی عمر تک رات بھر سونا شروع نہیں کرتے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے اگر آپ ایک یا دو دن تک نہیں سوتے ہیں۔ تاہم، اگر درج ذیل میں سے کوئی بھی آپ پر لاگو ہوتا ہے، تو ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔

• نیند کی کمی آپ کے لیے اپنے روزمرہ کے کاموں، کاموں اور مطالعے کو انجام دینے میں مشکل بنا سکتی ہے۔اگر کوئی رکاوٹ ہے۔
• اگر آپ کا ساتھی کہتا ہے کہ آپ نیند کے دوران سانس لینا بند کر دیتے ہیں اور اچانک سانس لینے کے لیے اٹھتے ہیں ۔
• اگر نیند کا یہ مسئلہ ہفتوں سے جاری ہے۔
• یہاں تک کہ اگر آپ گھر میں سادہ چیزیں کرتے ہیں (مثال کے طور پر، سونے سے پہلے اپنے فون کو دیکھنا چھوڑ دیں) تو کوئی فرق نہیں پڑتا۔
• اگر آپ نیند کے اس مسئلے کی وجہ سے بہت زیادہ تناؤ یا پریشانی محسوس کر رہے ہیں۔