کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ صحت مند زندگی گزار رہے ہیں؟ کچھ معمولی غلطیوں کے باوجود، ہم میں سے اکثر یہ سوچتے ہیں کہ ہم اچھا کھاتے ہیں اور وقت ملنے پر ورزش کرتے ہیں، اس لیے ہم صحت مند ہیں۔ لیکن کیا واقعی 'صحت مند' کا لیبل لگانے کے لیے یہ سب ضروری ہے؟ حیرت انگیز طور پر، ایک حالیہ بڑے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ بالغوں کا صرف ایک بہت ہی چھوٹا فیصد، 100 میں سے تقریباً 3، صحت مند زندگی کے لیے بنیادی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔
تو آئیے ان چار بنیادی چیزوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہیں۔ آپ ان چند چیزوں سے اپنے آپ کو ناپ سکتے ہیں۔
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
صحت مند زندگی کے 4 ستون
محققین کے مطابق یہ چار عوامل اس بات کا تعین کرنے کے لیے ضروری ہیں کہ آیا کوئی شخص صحت مند ہے۔ آئیے انہیں ایک میز میں دیکھتے ہیں۔
| نیچے کی لکیر | اس کے بارے میں سوچیں کہ آیا یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے۔ |
|---|---|
| 1. تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔ | کیا تم سگریٹ نوشی کرتے ہو؟ اگر آپ کبھی سگریٹ نوشی کے عادی نہیں رہے تو یہ ایک بڑی کامیابی ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو کیا آپ سگریٹ چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ |
| 2. صحت مند وزن کو برقرار رکھنا | کیا آپ اپنا BMI (باڈی ماس انڈیکس) 18-25 کے درمیان برقرار رکھنے کے قابل ہیں؟ یا آپ اس وزن کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ |
| 3. کافی پھل اور سبزیاں | کیا آپ ایک دن میں کم از کم 5 سرونگ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں؟ (مثال کے طور پر، ایک سرونگ درمیانے سائز کا کیلا، ایک سیب، یا آدھا کپ پکی ہوئی سبزیاں ہیں)۔ |
| 4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔ | کیا آپ ہفتے میں 5 دن کم از کم 30 منٹ ورزش کرتے ہیں؟ (مثال کے طور پر، تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا)۔ |
ان چار چیزوں کے بارے میں آپ کا کیا خیال ہے؟ ان میں سے کتنے آپ اصل میں کرتے ہیں؟ یہ کہے بغیر کہ تمباکو نوشی نہ صرف آپ کے لیے بلکہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے بھی بری ہے۔ عادت سے چھٹکارا پانے کی کوشش کرنا سب سے بڑی مدد ہے جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔ باقی تین چیزیں، یعنی صحت مند وزن، اچھی غذائیت اور ورزش، صحت مند زندگی کی بنیاد ہیں۔ اگر آپ کو اس بارے میں کوئی شک ہے یا آپ کے لیے صحیح وزن اور خوراک کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
یہ کافی نہیں ہے! اور بھی چیزیں ہیں...
ٹھیک ہے، ہم نے ان چار بنیادی چیزوں کے بارے میں بات کی ہے۔ لیکن دوسری چیزیں بھی ہیں جو واقعی ایک صحت مند، خوش زندگی میں جاتی ہیں۔ یہ صرف اصول نہیں ہیں، یہ اچھی عادات ہیں جنہیں ہم اپنی زندگیوں میں شامل کر سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| اچھی عادت | یہ کیوں ضروری ہے؟ |
|---|---|
| روزانہ دانت صاف کرنا | یہ دانتوں اور مسوڑھوں کو صحت مند رکھنے اور بیماریوں سے بچانے کے لیے ضروری ہے۔ |
| رات کو اچھی نیند لیں۔ | جو شخص اچھی طرح سوتا ہے وہ تناؤ سے بہتر طور پر نمٹ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے، تو ہمارے بھوک کے ہارمونز توازن سے باہر ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے ہم زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔ |
| فیملی کے ساتھ مل کر کھانا کھاتے ہیں۔ | یہ والدین کے لیے ایک اچھی مثال قائم کرنے، غذائیت سے بھرپور کھانے کی عادت ڈالنے اور اچھی بات چیت کرنے کا وقت ہے۔ خاندان اور دوستوں کے قریب رہنا صحت مند زندگی کا ایک طاقتور حصہ ہے۔ |
| مسکرائیں، خوش رہیں۔ | دن میں کئی بار اونچی آواز میں ہنسیں۔ ایک مضحکہ خیز کہانی دیکھیں یا پڑھیں۔ یہ آپ کا موڈ ہلکا کرے گا اور آپ کو مسائل کا سامنا کرنے کی طاقت دے گا۔ |
| مراقبہ کریں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں۔ | اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے دن میں 10-20 منٹ کچھ نہ کچھ کریں۔ مراقبہ، مذہبی مشق، یا صرف خاموش رہنے سے آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے اور آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ |
| جتنا ہو سکے پیدل چلیں۔ | اگر آپ کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے تو دن بھر جتنا ممکن ہو چہل قدمی کریں۔ سٹور پر چلیں، بس اسٹاپ پر جائیں۔ اس سے کیلوریز جلتی ہیں، تناؤ کم ہوتا ہے، اور خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔ |
| اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ | ذرا تصور کریں، اگر آپ اپنی پیٹھ سیدھی اور پیٹ کے پٹھوں کو تنگ رکھیں گے، تو آپ ابھی سے زیادہ پتلے نظر آئیں گے۔ جب بھی آپ چلیں تو "سیدھا، تنگ" سوچیں۔ |
| یوگا جیسی کوئی چیز آزمائیں۔ | یوگا جسم کو طاقت، لچک اور توازن دیتا ہے، جو خاص طور پر ہماری عمر کے ساتھ ساتھ اہم ہیں۔ |
| پروٹین سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ | پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے۔ کیونکہ یہ معدے میں زیادہ دیر تک رہتا ہے، جب فائبر سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ کھایا جائے تو یہ آپ کو کم کیلوریز پر بھرپور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی غذا میں گری دار میوے، کم چکنائی والی ڈیری، پھلیاں، گوشت اور مچھلی جیسی غذائیں شامل کریں۔ |
| مثبت سوچیں۔ | ہر چیز کو اس طرح دیکھیں جیسے "گلاس آدھا بھرا ہوا ہے۔" اپنے آپ پر یقین رکھیں۔ "میں کر سکتا ہوں، میں کر سکتا ہوں..." سوچیں اور کام شروع کریں۔ |
ہر چیز کا فیصلہ آپ نے کیا ہے۔
آپ کی صحت مند عادات کی فہرست میری سے مختلف ہو سکتی ہے۔ اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اہم بات یہ یاد رکھنا ہے کہ آپ ہی وہ ہیں جو آپ کی صحت اور تندرستی میں فرق پیدا کر سکتے ہیں ۔
اپنی زندگی پر قابو پالیں۔ چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کے طرز زندگی کو صحت مند بنا سکتی ہیں۔ ایک ساتھ بڑی چیزیں کرنے کی کوشش نہ کریں۔ چھوٹی شروعات کریں۔
مثال کے طور پر، کل سے، دن میں 10 منٹ کے لیے تیز چلنا شروع کریں۔ آپ جو پھل روزانہ کھاتے ہیں ان کی تعداد میں ایک ایک اضافہ کریں۔ رات کو سونے سے آدھا گھنٹہ پہلے اپنے فون کو دور رکھیں۔ ان جیسی چھوٹی تبدیلیاں وقت کے ساتھ ساتھ بڑے نتائج لاتی ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- صحت مند زندگی کی بنیاد تمباکو نوشی سے پرہیز، صحت مند وزن برقرار رکھنا، غذائیت سے بھرپور غذا کھانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔
- ان بنیادی باتوں کے علاوہ مناسب نیند، ذہنی تندرستی، خاندان اور دوستوں کے ساتھ اچھے تعلقات اور مثبت رویہ رکھنا بھی بہت ضروری ہے۔
- آپ اپنی صحت کے کنٹرول میں ہیں۔ ایک ساتھ بڑی تبدیلیاں کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، چھوٹی، سادہ عادات سے شروعات کریں جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو اپنے وزن، خوراک، یا ورزش کے بارے میں کوئی تشویش یا سوالات ہیں، تو اپنے فیملی ڈاکٹر (GP) سے بات کریں۔
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.