ذرا تصور کریں، ایک ایسا دن جس میں لگاتار کئی دن ابر آلود آسمان ہو، ٹھنڈی بوندا باندی ہو، اور ایک بہت ہی مدھم دن... کیا آپ کو بھی ایسے دنوں میں بستر سے اٹھنا اچھا نہیں لگتا؟ کیا آپ کو کوئی فائدہ مند کام نہیں لگتا، کیا آپ کو صرف بوریت محسوس ہوتی ہے، اور چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آتا ہے؟ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ یہ صرف عام بوریت ہے، یا "موسم برسات کے دوران ہونے والی سستی" اور ہار مان لیتے ہیں۔ لیکن بعض اوقات اس کے بارے میں تھوڑا گہرائی میں سوچنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کی طبی وضاحت ہو سکتی ہے۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
SAD (سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر) بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، SAD (سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر) ڈپریشن کی ایک قسم ہے جو سال کے مخصوص اوقات میں ہوتی ہے، خاص طور پر جب سورج کی روشنی کم ہو۔ اس کا مطلب ہے "موسم سے متعلق موڈ کی خرابی"۔ اسے پہلی بار 1984 میں ایک طبی حالت کے طور پر تسلیم کیا گیا تھا۔
اگرچہ یہ ایک ایسی حالت ہے جو ڈپریشن کے زمرے میں آتی ہے، لیکن یہاں کی خاصیت یہ ہے کہ یہ موسمی طور پر ہوتی ہے۔ یعنی یہ علامات سال بھر نہیں ہوتیں۔ زیادہ تر وقت، ہمارے ملک میں، یہ حالت مسلسل برسات کے موسم میں ظاہر ہو سکتی ہے، جب آسمان بادلوں سے بھاری ہو اور سورج کی روشنی کم ہو۔ جب سورج چمکتا ہے اور ماحول روشن ہوتا ہے تو یہ علامات تقریباً خود بخود ختم ہو جاتی ہیں۔
اگر آپ کی سستی اور کاہلی ہر بار بارش کے وقت ظاہر ہوتی ہے اور جب سورج چمکتا ہے تو غائب ہوجاتا ہے، یہ صرف "سستی" نہیں ہے، یہ SAD کا امکان ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں، قدیم زمانے سے، لوگوں نے سال کے تاریک ترین دنوں پر بڑی تقریبات منعقد کی ہیں، جب دن کی روشنی کے اوقات کم ہوتے ہیں۔ جب آپ کرسمس جیسے تہواروں کو دیکھتے ہیں، تو شام کے موقع پر موم بتیاں جلانا اور سجاوٹ کے لیے روشنی کا استعمال مرکزی حیثیت رکھتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ محض اتفاق نہیں ہے بلکہ اس لیے بھی ہوسکتا ہے کہ اندھیرے کے خلاف روشنی کا جشن منانا ایک ایسی چیز ہے جس کی انسانی ذہن کو فطری ضرورت ہوتی ہے۔
اس بیماری کی بنیادی علامات اور وجوہات کیا ہیں؟
یہ حالت ہر ایک کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتی۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ خواتین، خاص طور پر 20 سے 40 سال کی عمر کے درمیان، مردوں کے مقابلے میں تین گنا زیادہ متاثر ہوتی ہیں۔ یہ شبہ ہے کہ ہارمونل فنکشن میں تبدیلی ایک عنصر ہوسکتی ہے۔
اہم علامات
نیچے دی گئی جدول میں کچھ اہم علامات کی فہرست دی گئی ہے جو اس حالت میں دیکھی جا سکتی ہیں۔ دیکھیں کہ کیا یہ آپ سے واقف ہیں۔
| خصوصیت کی قسم | تفصیل |
|---|---|
| توانائی اور سرگرمی | بہت تھکا ہوا اور کچھ بھی کرنے میں سستی محسوس کرنا۔ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے جسم میں جان نہیں ہے۔ |
| مزاج | بغیر کسی وجہ کے اداس محسوس کرنا، مایوس، ناامید، اور چھوٹی چھوٹی باتوں پر آسانی سے ناراض ہونا۔ |
| بھوک | کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی خواہش، خاص طور پر روٹی، چاول اور مٹھائیاں بھی وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں۔ |
| سونا | معمول سے زیادہ سونا (زیادہ سونا) اور صبح اٹھنے میں دشواری۔ |
| متفق | کام یا کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔ |
| سماجی روابط | دوستوں اور خاندان سے بچنے اور تنہا رہنے کی کوشش کرنا۔ |
اس کی وجوہات کیا ہیں؟
اگرچہ SAD کی صحیح وجہ ابھی تک 100% واضح نہیں ہے، لیکن اہم عنصر سورج کی روشنی کی کمی ہے۔ سورج کی روشنی ہمارے دماغی کام کے لیے ضروری ہے۔
1. کم سیروٹونن لیول: سیروٹونن ایک بڑا نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو ہمارے موڈ کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب سورج کی روشنی کم ہوتی ہے تو دماغ میں سیروٹونن کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ یہ اداسی، مایوسی اور غصے کے جذبات کی بنیادی وجہ ہے۔
2. میلاٹونن کی سطح میں اضافہ: میلاٹونن وہ ہارمون ہے جو ہماری نیند کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب اندھیرا چھا جاتا ہے تو ہمارا جسم میلاٹونن پیدا کرنا شروع کر دیتا ہے جس کی وجہ سے ہمیں نیند آتی ہے۔ کم سورج کی روشنی کے دوران، جسم زیادہ میلاٹونن پیدا کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم نیند، سستی اور کم توانائی محسوس کرتے ہیں۔
3. جینیاتی عوامل:یہ حالت کسی حد تک خاندانوں میں چلتی دیکھی گئی ہے، اس لیے جینیاتی اثر ہو سکتا ہے۔
ہم اس 'موسمی افسردگی' سے کیسے نکلیں گے؟
اچھی خبر یہ ہے کہ اس کا موثر علاج موجود ہے۔ وجہ واضح ہے، اور اس کا حل بہت آسان ہے: سردیوں/برسات کے موسم میں زیادہ روشنی حاصل کریں!
وہ چیزیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔
- صبح سورج کی روشنی حاصل کریں: جب بھی ممکن ہو، کم از کم 30 منٹ سورج کی روشنی حاصل کریں، خاص طور پر صبح کے وقت۔ یہاں تک کہ ابر آلود دن میں، باہر جانا اور چہل قدمی کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
- ورزش: صبح کی دھوپ میں چہل قدمی جیسی آسان ورزشیں کرنا جسم اور دماغ دونوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم خوشی کے ہارمونز (اینڈورفنز) پیدا کرتا ہے، جو آپ کے مزاج کو بہتر بناتا ہے۔
- متوازن غذا کھائیں: یہاں تک کہ اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کے خواہاں ہیں، تو انہیں اعتدال میں کھائیں۔ سبزیوں، پھلوں اور پروٹین سے بھرپور غذا برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
لیکن یہ چیزیں صرف اس صورت میں کام کرتی ہیں جب آپ کے علامات ہلکے ہوں۔ اگر آپ کو بستر سے اٹھنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، ان چیزوں کو کرنے کے قابل نہ ہونے کی فکر نہ کریں۔
طبی مشورہ طلب کرنا
اگر آپ کی علامات شدید ہیں، دو ہفتوں سے زیادہ چل رہی ہیں، اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو اس حد تک متاثر کر رہی ہیں جہاں آپ کام نہیں کر سکتے، تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔ یہ خاص طور پر اچھا ہے اگر آپ کسی ایسے ڈاکٹر کو تلاش کر سکتے ہیں جسے SAD کا تجربہ ہو۔
آپ کا ڈاکٹر دو اہم علاج کے اختیارات تجویز کر سکتا ہے:
1. ہلکی تھراپی: یہ SAD کا سب سے عام اور موثر علاج ہے۔ اس میں ایک خاص لائٹ باکس کے سامنے بیٹھنا شامل ہے جو قدرتی سورج کی روشنی سے ملتی جلتی بہت روشن روشنی کو ہر روز کچھ عرصے تک خارج کرتا ہے۔ یہ علاج عام طور پر صبح کے وقت 30 منٹ سے کئی گھنٹوں تک کیا جاتا ہے۔ یہ 60% - 90% مؤثر پایا گیا ہے، جس کی علامات ایک ہفتے میں کم ہو جاتی ہیں۔
2. دوا: سنگین صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کر سکتا ہے۔ یہ دماغ میں کیمیکلز جیسے سیروٹونن کا توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان ادویات کو طبی مشورے کے بغیر کبھی نہ لیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- SAD صرف "سست" یا "اداسی" نہیں ہے، یہ ایک تسلیم شدہ طبی حالت ہے۔
- اس کی بڑی وجہ سورج کی روشنی کی کمی سے دماغی کیمیکلز (خاص طور پر سیروٹونن) میں ہونے والی تبدیلیاں ہیں۔
- اس کی اہم علامات موسم سے متعلق اداسی، انتہائی سستی، کاربوہائیڈریٹس کی شدید خواہش اور ضرورت سے زیادہ نیند آنا ہیں۔
- ہلکی علامات کے لیے، صبح کی سورج کی روشنی اور ورزش کافی ہو سکتی ہے۔
- اگر علامات شدید ہیں یا آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ نہ ڈرو اور نہ ڈرو۔
- اس کے لیے بہت موثر علاج ہیں، جیسے کہ لائٹ تھراپی اور ادویات۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔