میگنیشیم آپ کے جسم کے لیے کیوں ضروری ہے؟ آئیے بالکل معلوم کرتے ہیں!

کیا آپ ہمیشہ تھکے ہوئے اور بے جان محسوس کرتے ہیں؟ یا آپ کو صرف پٹھوں میں درد ہے؟ بعض اوقات ہم سوچتے ہیں کہ یہ عام چیزیں ہیں، لیکن اس کے پیچھے ایک وجہ میگنیشیم کی کمی ہوسکتی ہے، جو ہمارے جسم کے لیے ایک ضروری معدنیات ہے۔ درحقیقت ہمارے ملک میں بہت سے لوگ اس سے زیادہ واقف نہیں ہیں۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں کہ میگنیشیم کیا ہے، یہ ہمارے جسم کے لیے کتنا ضروری ہے، اگر اس کی کمی ہو تو کیا ہوتا ہے، اور اسے قدرتی طور پر کیسے حاصل کیا جائے۔

میگنیشیم کیا ہے؟ یہ ہمارے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو ہمارے جسم میں سینکڑوں عملوں میں مدد کرتا ہے۔ ہمارے جسم کو ایک بڑی فیکٹری سمجھیں۔ اس فیکٹری کو آسانی سے چلانے کے لیے اسے بہت سے مختلف کارکنوں کی ضرورت ہے۔ اس طرح میگنیشیم ہے۔ اگرچہ یہ ہمارے جسم کے سب سے چھوٹے کارکنوں میں سے ایک ہے، لیکن یہ جو کام کرتا ہے وہ بہت بڑا ہے۔

میگنیشیم ہمارے جسم کی مدد کرنے کے چند اہم طریقے یہ ہیں:

• بلڈ پریشر کنٹرول: میگنیشیم عام بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• ہڈیوں کو مضبوط کرنا: کیلشیم کی طرح میگنیشیم بھی ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
• دل کی دھڑکن: میگنیشیم ایک مستحکم، مستقل دل کی تال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• بلڈ شوگر کنٹرول: یہ خاص طور پر ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے ضروری ہے۔ میگنیشیم بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
• پروٹین اور ڈی این اے کی پیداوار: پروٹین بنانے کے لیے میگنیشیم کی بھی ضرورت ہوتی ہے، جو ہمارے جسم کی نشوونما اور خلیوں کی مرمت کے لیے ضروری ہیں، اور ڈی این اے، جس میں ہماری جینیاتی معلومات ہوتی ہیں۔

میگنیشیم کی کمی اور اس کے خطرات

میگنیشیم کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب جسم کو وقت کے ساتھ میگنیشیم کی مطلوبہ مقدار نہیں ملتی ہے۔ ابتدائی مراحل میں، کوئی بڑی علامات نہیں ہوسکتی ہیں، کیونکہ ہمارا جسم زیادہ سے زیادہ میگنیشیم کو محفوظ رکھنے کی کوشش کرتا ہے۔ تاہم جوں جوں اس کی کمی بڑھتی ہے مختلف علامات ظاہر ہونے لگتی ہیں۔

کس کو زیادہ خطرہ ہے؟

کچھ لوگوں میں میگنیشیم کی کمی کا خطرہ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ ان میں شامل ہیں:

• نظام انہضام کے امراض میں مبتلا افراد: Crohn's disease یا Celiac disease جیسے حالات میں مبتلا افراد کھانے سے میگنیشیم کو مناسب طریقے سے جذب نہیں کرتے۔
• ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگ: ذیابیطس گردے کو زیادہ میگنیشیم خارج کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
• وہ لوگ جو بہت زیادہ شراب پیتے ہیں: الکحل جسم میں میگنیشیم کی سطح کو کم کرتا ہے۔
• بوڑھے لوگ: میگنیشیم کی کمی ہماری عمر کے ساتھ ساتھ خوراک میں کمی اور بعض بیماریوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔
• کچھ دوائیں لینے والے لوگ: ’’پروٹون پمپ انحیبیٹرز (پی پی آئی)‘‘ نامی ادویات کا طویل مدتی استعمال جو عام طور پر گیسٹرائٹس کے لیے استعمال ہوتے ہیں (جیسے، اومیپرازول، ایسومپرازول)، میگنیشیم کی سطح کو کم کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ ذیابیطس اور کینسر کی کچھ دوائیں بھی اس پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔

ہماری صحت کے لیے میگنیشیم کے خاص فوائد

میگنیشیم کی کمی کو روکنے کے علاوہ، کافی میگنیشیم حاصل کرنا ہمیں بہت سے دوسرے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے.

پریشانی سے نجات

کورٹیسول ایک ہارمون ہے جو ہمارے جسم میں تناؤ کو کنٹرول کرتا ہے۔ میگنیشیم اس کورٹیسول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم دماغ کے اعصاب کو پرسکون کرنے والے کیمیکل میں بھی مدد کرتا ہے جسے GABA فنکشن کہتے ہیں۔ لہذا، میگنیشیم کشیدگی، تشویش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کو آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.

کیا میگنیشیم درد شقیقہ میں مدد کرتا ہے؟

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ میگنیشیم کی کمی درد شقیقہ کی ایک وجہ ہو سکتی ہے۔ لہذا، ڈاکٹر بعض اوقات درد شقیقہ کے شکار لوگوں کو میگنیشیم سپلیمنٹس تجویز کرتے ہیں۔

اچھی نیند کے لیے مدد

میگنیشیم اور اچھی نیند کے درمیان تعلق حیرت انگیز ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ دماغی کیمیکل 'GABA' کو منظم کرتا ہے، جو ہمارے دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور سونا آسان بناتا ہے۔ یہ ہمارے پٹھوں کو آرام دینے اور جسم میں سکون کا احساس لا کر رات کی اچھی نیند لینے میں بھی مدد کرتا ہے۔

کیا یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر میگنیشیم کی کمی اور موٹاپے والے لوگوں میں۔

ہمیں روزانہ کتنا میگنیشیم چاہیے؟

ہمیں فی دن میگنیشیم کی ضرورت عمر، جنس، اور آیا ہم حاملہ ہیں یا نہیں کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ اس میں میگنیشیم دونوں شامل ہیں جو ہم کھانے اور سپلیمنٹس سے حاصل کرتے ہیں۔

کون سی غذائیں میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں؟

خوش قسمتی سے، ہم ان چیزوں سے آسانی سے میگنیشیم حاصل کر سکتے ہیں جو ہم روزانہ کھاتے اور پیتے ہیں۔

• ہری سبزیاں: گہرے سبز سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور کولارڈ ساگ۔
• گری دار میوے: کاجو، مونگ پھلی، بادام، کدو کے بیج، سورج مکھی کے بیج۔
• اناج: پھلیاں، مٹر، دال، سویابین۔
• سارا اناج: بکواہیٹ، جئی، بھورے چاول، جو۔
• دیگر: کیلا، ایوکاڈو، ڈارک چاکلیٹ۔

ان غذاؤں کو زیادہ سے زیادہ پروسیس کیے بغیر، جتنا ممکن ہو سکے قدرتی طور پر کھانا بہتر ہے، کیونکہ جب ان پر عملدرآمد کیا جاتا ہے تو یہ قیمتی غذائی اجزاء ضائع ہو جاتے ہیں۔

میگنیشیم سپلیمنٹس لیتے وقت جن چیزوں پر غور کرنا چاہیے۔

اگر آپ کو ڈاکٹر کی سفارش پر میگنیشیم سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے تو ان حقائق سے بھی آگاہ رہیں۔

• ضمنی اثرات: کچھ لوگ متلی، پیٹ میں درد، اور اسہال کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
• دیگر ادویات کے ساتھ مسائل: میگنیشیم سپلیمنٹس کچھ ادویات، خاص طور پر ڈائیوریٹکس، دل کی دوائیں، اور کچھ اینٹی بائیوٹکس کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کوئی دوسری دوائیں لے رہے ہیں تو، میگنیشیم سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو ضرور بتائیں۔
• زیادہ مقدار: کسی بھی چیز کی طرح، اگر میگنیشیم زیادہ مقدار میں لیا جائے تو خطرناک ہو سکتا ہے۔ زیادہ مقدار کی علامات میں متلی، اسہال، بلڈ پریشر میں تیزی سے کمی، پٹھوں کی کمزوری، اور انتہائی تھکاوٹ شامل ہیں۔ بہت زیادہ خوراکیں جان لیوا بھی ہو سکتی ہیں۔