کیا آپ کے کندھے میں ہر وقت درد رہتا ہے؟ آئیے تیراک کے کندھے کے بارے میں مزید جانیں، تیراکوں میں کندھے کی ایک عام حالت!

کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ بعض اوقات جب آپ تیراکی کرتے ہیں، کرکٹ، باؤلنگ جیسے کھیل کھیلتے ہیں یا بازو اٹھا کر کچھ کرتے ہیں تو آپ کے کندھے میں درد ہوتا ہے اور آپ کو کچھ کمزوری محسوس ہوتی ہے؟ کبھی کبھی اتنا درد ہوتا ہے کہ آپ بازو بھی نہیں اٹھا پاتے۔ کندھے کے درد، کمزوری، اور دیگر علامات کے لیے ہم اسے عام طور پر ''(سوئمرز شولڈر)'' کہتے ہیں۔ یہ نام سن کر آپ کو لگتا ہے کہ یہ کوئی بیماری ہے جو صرف تیراکوں کو ہوتی ہے؟ درحقیقت، یہ حالت تیراکوں میں سب سے زیادہ دیکھی جاتی ہے۔ تاہم، کوئی بھی جو اپنے کندھوں پر بہت زیادہ وزن رکھتا ہے اور اپنے بازوؤں کو سر کے اوپر استعمال کرتا ہے وہ یہ حالت پیدا کر سکتا ہے۔

'(تیراکی کے کندھے)' بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، '' تیراکی کا کندھا '' کوئی ایک مخصوص شرط نہیں ہے۔ یہ ایک عام اصطلاح ہے جو علامات کے مجموعہ کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے جو کندھے میں کئی مختلف مسائل کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، آپ کا کندھا ایک بہت پیچیدہ جوڑ ہے۔ یہ ہڈیوں، مسلز اور کنیکٹیو ٹشوز سے بنا ہوتا ہے جسے ''ٹینڈونز'' اور ''لیگامینٹس'' کہتے ہیں جو آپ کو اپنے بازو کو آگے پیچھے کرنے، اسے اٹھانے اور نیچے کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اگر آپ تیراک ہیں، یا اگر آپ والی بال یا بیس بال جیسا اوور ہیڈ کھیل کھیلتے ہیں، یا اگر آپ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جو آپ کے کندھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے، جیسے کارپینٹری یا پینٹنگ، تو آپ کے کندھے میں موجود ان نازک بافتوں کو نقصان پہنچانے اور دباؤ ڈالنے کا زیادہ امکان ہے۔ تب ہی یہ درد اور تکلیف ہونے لگتی ہے۔

اہم: اگر آپ کو ایک ہفتے سے زائد عرصے سے کندھے کا درد رہتا ہے، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔ اسے نظر انداز نہ کریں۔

کندھے کی کن پریشانیوں کو `(تیراک کے کندھے)` سے منسوب کیا جا سکتا ہے؟

ڈاکٹر کندھے کی کئی مختلف حالتوں کو عام نام سے پکارتے ہیں ''Swimmer's Shoulder''۔ جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو وہ آپ کو ذیل میں مخصوص حالت کے بارے میں بتا سکتے ہیں:

• شولڈر امپنگمنٹ سنڈروم: یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے کندھے کے بلیڈ (اسکیپولا) کا بیرونی کنارہ اور اس کے نیچے گھومنے والے کف کے پٹھے اور کنڈرا متاثر ہوجاتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں جیسے آپ کا بازو دروازے میں پھنس جائے۔ اس وقت جب درد آتا ہے، خاص طور پر جب آپ اپنا بازو اٹھاتے ہیں۔
• روٹیٹر کف ٹینڈنائٹس: جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ روٹیٹر کف میں کنڈرا کی سوزش یا چوٹ ہے۔ ٹینڈنائٹس عام طور پر کنڈرا کی سوزش ہوتی ہے۔ یہ حالت اس وقت ہو سکتی ہے جب کندھے کو بار بار اسی طرح استعمال کیا جائے۔
• کندھے کے لیبرم کی چوٹیں: لیبرم نرم کارٹلیج کی انگوٹھی ہے جو آپ کے کندھے کے جوڑ کو گھیرتی ہے۔ یہ کندھے کے جوڑ کو مستحکم اور حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ جب یہ لیبرم خراب ہوجاتا ہے، تو یہ درد کا سبب بن سکتا ہے۔
• کندھے کے پٹھوں میں تناؤ:یہ وہ چیز ہے جسے ہم سب نے سنا ہے، "ایک کھینچا ہوا عضلات۔" جب ایک پٹھوں کو زیادہ پھیلایا جاتا ہے، تو اس کے ریشے پھٹ سکتے ہیں۔ اسی وقت کندھے میں درد ہوتا ہے۔
• پنچڈ اعصاب: بعض اوقات آپ کے کندھے میں موجود اعصاب اس کے آس پاس کے ٹشووں کے ذریعہ چوٹکی بن سکتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، اعصاب آپ کے دماغ کو درد کے سگنل بھیجتا ہے۔

یہ حالت کتنی عام ہے جسے `(تیراک کا کندھا)` کہا جاتا ہے؟

یہ کہنا مشکل ہے کہ ''تیراک کا کندھا'' کتنا عام ہے، کیونکہ یہ کندھوں کے مسائل کی ایک وسیع رینج کے لیے ایک عام اصطلاح ہے۔ تاہم، ماہرین کا اندازہ ہے کہ کم از کم ایک تہائی مسابقتی تیراک اپنی زندگی میں کسی وقت کندھے کی اس چوٹ کا تجربہ کریں گے۔

تاہم، یہ زیادہ عام ہو سکتا ہے. یہ حالت خاص طور پر شوقیہ کھلاڑیوں میں عام ہے، وہ لوگ جو دوسرے کھیل کھیلتے ہیں (مثال کے طور پر، کرکٹ، والی بال، ٹینس)، اور وہ لوگ جو ایسے کام کرتے ہیں جو ان کے کندھوں پر وزن ڈالتے ہیں (مثال کے طور پر، بڑھئی، چنائی، پینٹنگ)۔

`(تیراکی کے کندھے)` کی علامات کیا ہیں؟

اس حالت میں نظر آنے والی سب سے عام علامات یہ ہیں:

• کندھے کا درد: یہ اس کی اہم علامت ہے۔ کبھی کبھی یہ آہستہ آہستہ شروع ہو سکتا ہے اور آہستہ آہستہ بڑھ سکتا ہے۔ یا یہ اچانک، شدید درد ہو سکتا ہے۔
• پٹھوں کی کمزوری: آپ کا کندھا یا بازو کمزور محسوس کر سکتا ہے۔ کسی چیز کو اٹھانا یا بازو اٹھانا مشکل ہو سکتا ہے۔
• حرکت کی حد میں کمی: آپ کو اپنے کندھے اور بازو کو آزادانہ اور درد کے بغیر حرکت دینا مشکل ہو سکتا ہے۔ اسے اوپر اٹھانا اور پیچھے کی طرف گھمانا مشکل ہو سکتا ہے۔
• کندھے کی کمزوری یا عدم استحکام: کندھے کو ایسا محسوس ہوسکتا ہے جیسے یہ "پھنس" یا "پاپ" ہو رہا ہے۔

یہ '(تیراکی کا کندھا)' کیوں ہوتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، تیراکی کا کندھا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے کندھے کے جوڑ کو بار بار اور بار بار دباؤ اور تناؤ کا نشانہ بنایا جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ اضافی دباؤ آپ کے کندھے کے نازک ٹشوز (جیسے پٹھے اور کنڈرا) کو نقصان پہنچانے اور سوجن کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ٹشوز سوجن اور چڑچڑے ہو سکتے ہیں۔ بعض اوقات، داغ کے ٹشو بھی بن سکتے ہیں۔ یہ نقصان آپ کے کندھے کے جوڑ کے لیے آسانی اور آسانی سے حرکت کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، تیراکی ''تیراک کے کندھے'' کی ایک اہم وجہ ہے ۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ ورزش کے طور پر مسابقتی یا باقاعدگی سے تیراکی کرتے ہیں۔ تیراکی فٹ ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن یہ آپ کے کندھے کے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے – خاص طور پر اگر آپ اپنی طاقت اور رفتار بڑھانے کے لیے جان بوجھ کر خود پر دباؤ ڈال رہے ہیں۔

اس کے علاوہ، کوئی بھی سرگرمی یا کام جس میں بار بار اوور ہیڈ حرکتیں شامل ہوں اس کا سبب بن سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر:

• وہ کھیل جہاں گیند پھینکی جاتی ہے (بیس بال، کرکٹ، والی بال)
• ٹینس اور بیڈمنٹن جیسے ریکٹ کھیل
• وزن اٹھانا
• کارپینٹری (ہتھوڑا، آرا کرنا)
• پینٹنگ، دیواروں کو پلستر کرنا
• موسیقی کے کچھ آلات بجانا (مثلاً وائلن)

ڈاکٹر ''تیراک کے کندھے'' کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟

جب آپ کندھے کے درد کے ساتھ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو سب سے پہلے وہ آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا۔ انہیں بتائیں کہ آپ کو کتنی دیر تک درد ہے، یہ کب بڑھتا ہے، کس قسم کا کام مشکل بناتا ہے، وغیرہ۔

پھر، ڈاکٹر آپ کے کندھے کا معائنہ کرے گا۔

• وہ آپ کے کندھے کی حرکت کی حد کو چیک کرتے ہیں۔
• کندھے کے پٹھوں کی طاقت کی جانچ کرتا ہے۔
• آپ اس کا موازنہ دوسرے کندھے سے بھی کر سکتے ہیں جس میں درد نہیں ہے۔

`(تیراکی کے کندھے)` کے لیے ٹیسٹ

بعض اوقات، آپ کا ڈاکٹر آپ کے کندھے کے جوڑ میں اور اس کے آس پاس کے ٹشوز کی حالت کو دیکھنے کے لیے کچھ امیجنگ ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• کندھے کے ایکس رے: یہ ہڈیوں کے ساتھ کسی بھی پریشانی کی جانچ کر سکتا ہے۔
• مقناطیسی گونج امیجنگ (MRI): یہ واضح طور پر کندھے کے نرم بافتوں، جیسے پٹھوں، کنڈرا اور لیبرم کو پہنچنے والے نقصان کو دیکھ سکتا ہے۔

`(تیراکی کے کندھے)` کے علاج کیا ہیں؟

آپ کا ڈاکٹر آپ کے درد کو کم کرنے اور آپ کے کندھے کے جوڑ پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کے لیے علاج تجویز کرے گا۔ تیراک کے کندھے کے علاج کا بنیادی مقصد جوڑ کو مزید نقصان سے بچانا اور کندھے کے کام کو بحال کرنا ہے۔ سب سے عام علاج یہ ہیں:

• آرام: آپ کو جسمانی سرگرمیاں روکنی چاہئیں جو آپ کے کندھے کا استعمال کرتی ہیں – خاص طور پر وہ کھیل یا کام جس کی وجہ سے یہ حالت ہوتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو کتنی دیر تک ورزش یا کام سے دور رہنا چاہیے۔ یہ بہت ضروری ہے۔ اگر آپ آرام کے بغیر اپنے کندھے پر وزن ڈالتے رہتے ہیں، تو یہ حالت کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
• فزیکل تھراپی: ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو مشقیں سکھائے گا اور آپ کے کندھے کو مضبوط بنانے اور آپ کی حرکت کی حد کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔ جیسے ہی آپ کا کندھا ٹھیک ہونا شروع ہوتا ہے، آپ کو اپنے کندھے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے مشقیں دی جائیں گی۔ یہ اس چوٹ کے دوبارہ ہونے کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔
• آئسنگ: اپنے کندھے پر آئس پیک یا ٹھنڈا کپڑا لگائیں۔ آئس پیک کو ایک پتلے تولیے میں لپیٹنا یاد رکھیں تاکہ یہ آپ کی جلد کو براہ راست نہ چھوئے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے گا کہ دن میں کتنی دیر اور کتنی بار برف لگانی ہے۔ اس سے سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
• درد سے نجات دہندہ: غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) (مثال کے طور پر، ibuprofen، naproxen) جو فارمیسیوں سے دستیاب ہیں درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، طبی مشورے کے بغیر ان ادویات کو 10 دن سے زیادہ مسلسل نہ لیں۔
• کورٹیکوسٹیرائڈز:یہ سوجن کو کم کرنے کے لیے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ ادویات ہیں۔ بعض اوقات، ایک کورٹیسون انجکشن براہ راست کندھے کے جوڑ میں دیا جا سکتا ہے۔
• ایرگونومک ایڈجسٹمنٹ: آپ کو کچھ حرکات یا سرگرمیاں انجام دینے کے طریقے کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ مسابقتی کھلاڑی ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر یا کوچ تجویز کر سکتا ہے کہ آپ تربیت یا مقابلہ کرتے وقت اپنی کرنسی یا پوزیشننگ میں معمولی تبدیلیاں کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ تیراک ہیں، تو وہ تجویز کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی تیراکی کی تکنیک میں معمولی تبدیلیاں کریں۔
• تیراک کے کندھے کی سرجری: اگر دوسرے علاج آپ کے علامات میں مدد نہیں کرتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر سرجری کی سفارش کرسکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر بتائے گا کہ آپ کو کس قسم کی سرجری کی ضرورت ہے، اس میں کتنا وقت لگے گا، اور جب آپ صحت یاب ہوں گے تو کیا امید رکھنی چاہیے۔ تاہم، بہت کم لوگ سرجری تک جاتے ہیں۔

کیا تیراک کا کندھا مکمل طور پر ٹھیک ہو سکتا ہے؟

کچھ انفیکشنز کی طرح، تیراک کے کندھے کو ایک ساتھ "علاج" نہیں کیا جا سکتا۔ یعنی، اس کے لیے کوئی حتمی تاریخ مقرر نہیں ہے، جس طرح اینٹی بائیوٹک کا ایک کورس آپ کو بہتر کر دے گا۔ تاہم، زیادہ تر معاملات میں، یہ ایک عارضی مسئلہ ہے ۔

زیادہ تر لوگ علاج شروع کرنے کے چند ہفتوں میں بہتر محسوس کرنے لگتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے علامات کم ہو گئے ہیں، آپ کو تیراکی، ٹرین، یا کوئی بھاری لفٹنگ نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو نہ کہے۔ ایسا کرنے سے دوبارہ چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ہم اپنے آپ کو ''(تیراک کے کندھے)'' سے کیسے بچ سکتے ہیں؟

اس حالت کو ہونے سے روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے کندھوں کے زیادہ استعمال سے گریز کریں۔

• جیسے ہی آپ کو درد محسوس ہو تربیت یا جسمانی سرگرمی بند کر دیں۔ درد کے ذریعے کبھی مشق یا کھیل نہ کریں۔
• جسمانی سرگرمی سے پہلے، ایک اچھا وارم اپ اور اسٹریچ کریں۔ سرگرمی کے بعد کولڈ ڈاؤن بھی کریں۔
• اپنے روٹیٹر کف اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط رکھیں۔ یہ آپ کے کندھوں کو اچھی مدد فراہم کرتے ہیں۔
• تمام کھیلوں اور جسمانی سرگرمیوں کے لیے مناسب، محفوظ سامان استعمال کریں۔
• ایک صحت مند غذا اور ورزش کے منصوبے پر عمل کریں جو آپ کے مطابق ہو۔
• جیسے ہی آپ کو درد یا دیگر علامات نظر آئیں ڈاکٹر سے ملیں۔

یاد رکھیں: کھیل کھیلتے وقت یا ورزش کرتے وقت مناسب باڈی میکینکس کا استعمال کرنا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کے کندھے کا جوڑ تھکا ہوا یا بھاری محسوس ہوتا ہے تو آرام کریں۔

'(تیراکی کے کندھے)' سے ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

تیراک کے کندھے کی بحالی کا وقت ہر ایک کے لیے مختلف ہوتا ہے۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کا کندھا کتنی جلدی ٹھیک ہو جاتا ہے اور جوڑ کے اندر کتنا نقصان یا سوجن ہوئی ہے۔

عام طور پر دوبارہ تربیت شروع کرنے کے لیے کافی صحت یاب ہونے میں کم از کم چند ہفتے لگتے ہیں ۔لیکن کندھے کو مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں ایک ماہ یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ کلید صبر کرنا اور اس کا علاج کرنا ہے۔

جب تک میں صحت یاب نہ ہو جاؤں میں اپنا خیال کیسے رکھ سکتا ہوں؟

تیراکی یا دیگر جسمانی سرگرمیوں میں مشغول نہ ہوں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو نہ کہے۔ مکمل طور پر ٹھیک ہونے سے پہلے اپنے کندھے پر دباؤ ڈالنے سے دوبارہ چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس سے زیادہ سنگین چوٹوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے جیسے روٹیٹر کف ٹیر یا SLAP ٹیئر۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

جیسے ہی آپ کو کوئی علامات نظر آئیں، جیسے کندھے میں درد، سوجن، یا حرکت میں دشواری، ڈاکٹر سے ملیں۔ جتنی جلدی آپ علاج شروع کریں گے، آپ کے صحت یاب ہونے کے امکانات اتنے ہی بہتر ہوں گے۔

مجھے ایمرجنسی روم (ER) میں کب جانا چاہئے؟

اگر آپ کے کندھے کی چوٹ (صدمہ) ہے، آپ اپنے کندھے کو حرکت دینے سے قاصر ہیں، یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا کندھا ٹوٹا ہوا ہے، تو فوراً ایمرجنسی روم میں جائیں۔ اگر آپ نے کبھی اپنے کندھے کو منقطع کیا ہے تو اسے اپنے اوپر ڈالنے کی کوشش نہ کریں۔

میں ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھوں؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو آپ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• میری کس قسم کی `(تیراکی کے کندھے)` کی حالت ہے؟
• کیا مجھے کوئی ٹیسٹ کرنا پڑے گا؟
• مجھے کس قسم کے علاج کی ضرورت ہے؟
• کیا مجھے سرجری کی ضرورت ہوگی؟
• مجھے تربیت یا کام سے کب تک دور رہنے کی ضرورت ہے؟

کوئی بھی چوٹ ایک کھلاڑی کے لیے بہت بڑی چیز ہوتی ہے۔ خاص طور پر جب آپ اپنی بہترین تربیت کر رہے ہوں اور زخمی ہو رہے ہوں۔ تیراکی کا کندھا آپ کو کچھ ہفتوں کے لیے مشق یا کام سے دور لے جا سکتا ہے۔ لیکن یہ اس کے قابل ہے.

آخر میں، یاد رکھیں (ٹیک ہوم میسج)

اپنی بازیابی کے عمل میں جلدی نہ کریں۔ اپنے جسم کو سنیں۔ اپنے کندھے کو ٹھیک ہونے کے لیے پورا وقت دیں۔ کندھے کی چوٹیں اکثر عارضی ہوتی ہیں۔ تاہم، آپ کے کندھے کو ٹھیک ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے اس سے پہلے کہ آپ اپنی تربیت اور سرگرمیوں میں واپس آ سکیں۔ صبر اور مناسب طبی مشورے پر عمل کرنا جلدی ٹھیک ہونے کا بہترین طریقہ ہے۔ اپنے کندھے کا خیال رکھیں۔ کیونکہ ایک صحت مند کندھے کا مطلب ہے کہ آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں اور اپنی پسند کے کھیل کو بغیر کسی رکاوٹ کے جاری رکھ سکتے ہیں!

کندھے میں درد، تیراک کا کندھا، تیراک کا کندھا، کندھے کی چوٹیں، کھیلوں کی چوٹیں، جسمانی تھراپی، کندھے کی مشقیں