آپ اپنے جذبات سے کیسے نمٹتے ہیں؟ (جذباتی ردعمل) آئیے اس پر بات کرتے ہیں!

اس کا تصور کریں: یہ جمعہ کا دن ہے، اسکول کا آخری دور۔ آپ ایک دوست کے ساتھ ویک اینڈ ٹرپ پر ہیں، اور آپ شروع ہونے سے صرف 4 گھنٹے دور ہیں۔ آپ پورا ہفتہ سخت محنت کر رہے ہیں، اپنا ہوم ورک مکمل کر رہے ہیں، اور آپ آرام کرنے کے لیے تیار ہیں۔ پھر استاد کہتا ہے کہ پیر کو تمہارا امتحان ہے! یہ کیسا محسوس ہوتا ہے؟

آپ بہت بے چین، یا بہت غصے میں محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کو دکھ بھی ہو سکتا ہے۔ آپ کو بہت زیادہ دباؤ اور بوجھ بھی محسوس ہو سکتا ہے، جیسے، "اوہ، میں اب اس کا مطالعہ کیسے کروں گا؟"

لیکن، آپ اس کا کیا جواب دیتے ہیں؟ کیا کرتے ہو، کیا کہتے ہو؟

ہو سکتا ہے کہ آپ کو اچانک کھڑے ہو کر استاد پر چیخنے کا احساس ہو، "یہ بہت غیر منصفانہ ہے! ہم میں سے کچھ کے پاس ویک اینڈ کے لیے پلان ہیں۔" لیکن آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کلاس کے اختتام تک اپنا منہ بند رکھنا چاہیے – اور پھر آپ اپنے دوست سے اس بارے میں بات کر سکتے ہیں۔

لیکن کیا ہوگا اگر آپ ایسے شخص کی قسم نہیں ہیں جو پرسکون اور پرسکون رہ سکے؟ فکر نہ کرو۔ کوئی بھی مضبوط جذبات کا اچھا جواب دینا سیکھ سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کو بس تھوڑی زیادہ مشق کی ضرورت ہوتی ہے، بس۔

کیا ہم اچھا جواب دینا سیکھیں گے؟

جذبات کے ساتھ مناسب طریقے سے نمٹنا، سادہ الفاظ میں، یہ چننا ہے کہ اپنے جذبات کا اظہار کیسے اور کب کیا جائے۔

جو لوگ اپنے جذبات کو سنبھالنے میں اچھے ہیں وہ جانتے ہیں کہ اپنے جذبات کا اظہار صحت مند ہے – لیکن یہ بھی اہم ہے کہ یہ کیسے اور کب کیا جائے۔ نتیجے کے طور پر، وہ کسی بھی صورت حال میں مؤثر طریقے سے جواب دینے کے قابل ہیں:

• وہ جانتے ہیں کہ وہ اپنے جذبات کو قابو میں رکھنے اور ایسی باتیں کہنے یا کرنے کے بجائے اس کا انتخاب کر سکتے ہیں کہ وہ کس طرح کا ردعمل ظاہر کرتے ہیں، انہیں بعد میں پچھتانا پڑے گا۔
• وہ اچھی طرح سمجھتے ہیں کہ کب بولنا ہے اور کب ان کے محسوس ہونے پر ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے تھوڑا انتظار کرنا ہے۔
• وہ جانتے ہیں کہ ان کے ردعمل پر اثر پڑے گا کہ آگے کیا ہوتا ہے – بشمول دوسرے ان کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں اور وہ اپنے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔

آپ نے شاید کسی کو حد سے زیادہ جذباتی ہوتے ہوئے دیکھا ہوگا، اس طرح سے کام کرتے ہوئے جو آپ کو پریشان کرتا ہے یا آپ کو ان پر شرمندگی محسوس ہوتی ہے۔ آپ کو شاید وہ وقت بھی یاد ہوں گے جب آپ کے اپنے جذبات اتنے مضبوط تھے کہ آپ کو اس راستے پر جانے سے روکنے کے لیے اپنی تمام قوت ارادی کا استعمال کرنا پڑا۔

ہوسکتا ہے کہ آپ کو وہ وقت یاد ہو جب آپ اپنے ردعمل پر قابو نہیں پا سکتے تھے۔ شاید خوف، غصہ، یا مایوسی نے قبضہ کر لیا. یہ سب کے لیے مختلف ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، اپنے آپ کو معاف کر دیں اور سوچیں کہ آپ اگلی بار کیسے بہتر کر سکتے تھے۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ اگلی بار کیا کریں گے۔

جذبات کے بارے میں کچھ بنیادی باتیں (جذبات 101)

یہ ہنر جو ہم اپنے جذبات کو سنبھالنے اور ان کا اچھا جواب دینے کے لیے استعمال کرتے ہیں وہ جذباتی مہارتوں کے ایک بڑے مجموعہ کا حصہ ہیں۔ ہم اسے جذباتی ذہانت (EQ) کہتے ہیں۔ ہر مہارت جو اس EQ کو بناتی ہے اسے تیار کرنے میں وقت اور مشق لگتی ہے۔

جو لوگ اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں وہ پہلے سے ہی کچھ بنیادی EQ مہارتوں میں مہارت رکھتے ہیں۔ لیکن یہ وہ چیزیں ہیں جو کوئی بھی مشق کر سکتا ہے:

جذباتی بیداری

یہ مہارت، سادہ الفاظ میں، یہ پہچاننے کی صلاحیت ہے کہ ہم کسی بھی وقت کن جذبات کو محسوس کر رہے ہیں۔ یہ `(EQ)` مہارتوں میں سب سے بنیادی ہے۔ بعض اوقات، ہم جن جذبات کو محسوس کر رہے ہیں ان کا محض نام دینے سے ہمیں اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تصور کریں، آپ کو اچانک غصہ محسوس ہوتا ہے، لیکن جب آپ اپنے ذہن میں پہچان لیتے ہیں، "اوہ، میں ابھی ناراض ہوں،" تو اس غصے پر قابو پانا قدرے آسان محسوس ہوتا ہے۔

جذبات کو سمجھنا اور قبول کرنا

جذبات کو سمجھنے کا مطلب یہ ہے کہ یہ سمجھنا کہ ہم جیسا محسوس کرتے ہیں وہ کیوں محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہم اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، "میں واقعی میں تنہا محسوس کر رہا ہوں اور تھوڑا غیر محفوظ محسوس کر رہا ہوں کیونکہ مجھے ابھی تک کیمپس جانے کا موقع نہیں ملا، اور میرے دونوں دوستوں کے پاس ہے۔" کیا آپ نے کبھی ایسا محسوس کیا ہے؟

اس طرح کے اوقات میں، ہمارے احساسات کو اس طرح سے دیکھنا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو سمجھ میں آتا ہے۔ ہم سوچ سکتے ہیں: "یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ میں تنہا محسوس کرتا ہوں - اس طرح کی صورتحال میں ایسا محسوس کرنا بالکل معمول کی بات ہے۔" یہ اپنے آپ کو تھوڑی سی مہربانی، تھوڑی سی سمجھ دینے کے مترادف ہے کہ ہم کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اس سے ہمیں اپنے احساسات کو قبول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ وہ درست ہیں، اور یہ کہ ہمارے محسوس ہونے میں کوئی حرج نہیں ہے۔

جذبات کو قبول کرنے کا مطلب ہے کہ ہم جو جذبات محسوس کرتے ہیں ان کو پہچاننا اور سمجھنا، ان کے لیے دوسروں یا خود کو مورد الزام ٹھہرائے بغیر۔

دوسروں کو موردِ الزام ٹھہرانے کا کوئی فائدہ نہیں، یہ کہتے ہوئے، "یہی وجہ ہے کہ میں ایسا محسوس کرتا ہوں۔" ہمارے اپنے جذبات کا اندازہ لگانا اور یہ کہنا کہ "میں اس طرح محسوس نہیں کر سکتا" یا "یہ اتنا برا ہے کہ میں ایسا محسوس کر رہا ہوں!" اہم بات یہ ہے کہ اپنے جذبات کو قبول کریں، انہیں ہاتھ سے جانے نہ دیں۔ سمجھ گیا؟

ایک بار جب آپ ان بنیادی مہارتوں پر عبور حاصل کرلیں تو، جب آپ مضبوط جذبات محسوس کرتے ہیں تو آپ جو کچھ کرتے ہیں اس کا انتظام کرنا بہت آسان ہوجائے گا۔ ان بنیادی مہارتوں پر عمل کرنے سے آپ کو مشکل جذبات سے جلد بازیاب ہونے میں مدد ملے گی۔

کیا کر رہے ہو؟ اس کے بارے میں سوچو...

اس کا تصور کریں: آپ کے دوستوں کو کالج، اچھی ملازمتوں، یا کھیلوں کی ٹیموں میں قبول کیا گیا ہے۔ لیکن ابھی تک آپ کے ساتھ ایسا کچھ نہیں ہوا۔ ایک بار جب آپ پہچان لیتے ہیں، سمجھتے ہیں، اور جو آپ محسوس کر رہے ہیں اسے قبول کر لیتے ہیں، آپ کیسا جواب دیتے ہیں؟

• جب آپ کے دوست آس پاس ہوتے ہیں تو آپ اداس نظر آتے ہیں، یہ سوچ کر کہ وہ آپ سے پوچھیں گے، "کیا ہوا؟"
• وہ ان لوگوں کے بارے میں گپ شپ کرتے ہیں جنہیں پہلے ہی موقع مل چکا ہے، ایسی باتیں کہتے ہیں، "میں اس جہنم میں جانا بھی نہیں چاہتا۔"
• ایک قابل اعتماد دوست کے ساتھ آپ کے ذہن میں کیا ہے یہ کہتے ہوئے، "مجھے افسوس ہے کہ مجھے ابھی تک موقع نہیں ملا۔ لیکن میں اپنے دوستوں کے ساتھ رہ سکتا ہوں۔"
• آپ اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔ آپ اسے تھوڑا وقت دینے کا فیصلہ کرتے ہیں، امید ہے کہ یہ آپ کا دن برباد نہیں کرے گا۔

ان میں سے ہر ایک انتخاب کے بارے میں سوچیں، اور ہر ایک کے کیا نتائج ہو سکتے ہیں۔ ان میں سے کون سا ردعمل بہترین نتیجہ پیدا کرے گا؟ ایک لمحے کے لیے سوچیں۔

ہمارے پاس ہمیشہ اس بات کا انتخاب ہوتا ہے کہ ہم کسی صورتحال کا جواب کیسے دیتے ہیں۔ جب ہم اسے سمجھتے ہیں، تو ایسے فیصلے کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے جن کے اچھے نتائج برآمد ہوتے ہیں۔

گھر لے جانے کا حتمی پیغام

اچھی طرح سے جواب دینا سیکھنے میں مشق کی ضرورت ہوتی ہے، یہ سچ ہے۔ لیکن ہم سب اپنے جذبات کو صحت مند طریقے سے ظاہر کرنے کی صلاحیت پیدا کر سکتے ہیں، ان سے مغلوب ہوئے بغیر۔ یہ واقعی خوش ہونے والی چیز ہے، ہے نا؟

لہذا، اگر آپ کے پاس ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ان احساسات سے نمٹنے میں دشواری کا سامنا ہے، تو فکر نہ کریں۔ آہستہ آہستہ ان چیزوں پر عمل کریں۔ سب سے پہلے، اس بات کی شناخت کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں. پھر، اپنے آپ سے پوچھیں، "میں ایسا کیوں محسوس کر رہا ہوں؟" اپنے آپ کو اس احساس کو محسوس کرنے کی اجازت دیں، قبول کریں کہ یہ معمول ہے۔ پھر، اس بارے میں سوچیں کہ آپ کیسے جواب دیں گے اور فیصلہ کریں گے۔

یہ گاڑی چلانا سیکھنے جیسا ہے۔ یہ شروع میں مشکل ہے، لیکن یہ آسان ہو جاتا ہے جیسے ہی آپ اس کی عادت ڈالتے ہیں۔ آپ یہ کر سکتے ہیں!

جذبات کا انتظام، جذباتی ردعمل، دماغی صحت، جذباتی ذہانت، EQ، تناؤ کا انتظام، دماغ کو پرسکون کرنا