کیا آپ کا کام آپ کے لیے پریشان کن ہے؟ (زہریلے کام کی جگہ) آئیے ایک صحت مند کام کے ماحول کے بارے میں بات کرتے ہیں!

COVID-19 وبائی مرض کے بعد، ہم میں سے بہت سے لوگوں نے دوبارہ اپنی ملازمتوں اور زندگیوں کے بارے میں سوچنا شروع کیا، ٹھیک ہے؟ ہو سکتا ہے کہ آپ یہ بھی محسوس کریں کہ آپ جو کام کر رہے ہیں اس سے آپ خوش نہیں ہیں، اور یہ کہ زندگی اور کام کے درمیان کوئی اچھا توازن نہیں ہے۔ اس لیے، آپ کے مستقبل کے لیے یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ آیا آپ ایک اچھی، صحت مند کام کی جگہ پر ہیں، یا کسی زہریلے کام کی جگہ جو آپ کے دماغ اور جسم کو نقصان پہنچا رہی ہے۔ کیونکہ کوئی بھی کام 100% پرفیکٹ نہیں ہوتا ہے، کچھ کام کی جگہیں ہماری پوری زندگی کو خراب کر سکتی ہیں۔

کام پر دماغی صحت اتنی اہم کیوں ہے؟

ایک زہریلا کام کی جگہ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ درحقیقت، دنیا بھر میں لاکھوں لوگ COVID-19 وبائی امراض کے دوران اپنی ملازمتوں سے ہاتھ دھو بیٹھے ہیں، جس کی بڑی وجہ کام کی جگہ پر دباؤ ہے۔

سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 75 فیصد سے زیادہ لوگ جنہوں نے اس طرح سے اپنی ملازمتیں چھوڑی ہیں، ان میں کم از کم ایک ذہنی صحت کے مسئلے کی علامات کا سامنا ہوا ہے، جیسے کہ بے چینی یا ڈپریشن ۔ ان میں سے، 84٪ نے کہا کہ ان کے کام کی جگہ پر کسی چیز کا ان کی دماغی صحت پر منفی اثر پڑتا ہے۔ سب سے عام عوامل دباؤ کا کام اور کام اور زندگی کے توازن کی کمی تھے۔ یہی وجہ ہے کہ "خاموش چھوڑنے" کا تصور مقبول ہوا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب ہے کہ کام پر زیادہ محنت نہ کریں اور اپنی زندگی کی دوسری چیزوں پر زیادہ توجہ مرکوز کریں۔

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں زہریلے کام کی جگہ پر ہوں؟

بعض اوقات ہمیں یہ احساس نہیں ہوتا کہ ہم ایسے ماحول میں ہیں جو ہمارے لیے اچھا نہیں ہے۔ ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ کیا آپ اس طرح کی جگہ پر ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آیا یہ خصوصیات آپ کے کام کی جگہ پر موجود ہیں۔

زہریلا کام کی جگہ جسمانی صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

اس طرح کے ماحول میں کام کرنے کے ساتھ آنے والے دائمی تناؤ کو کم نہ سمجھیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ جب آپ کسی ایسے باس کے ساتھ کام کرتے ہیں جو آپ کو مسلسل تنگ کرتا ہے، یا ایک ساتھی کارکن جو آپ پر مسلسل تنقید کرتا رہتا ہے تو آپ کس تناؤ کو محسوس کرتے ہیں۔ اگر یہ طویل عرصے تک جاری رہے تو یہ صحت کے سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

• جسمانی اثرات: ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، کینسر ، دل کی بیماری ، اور خود بخود امراض کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
• نفسیاتی اثرات: ڈپریشن، اضطراب، خودکشی کے خیالات اور منشیات کے استعمال کا بڑھتا ہوا خطرہ۔
• دیگر علامات: بار بار پٹھوں میں درد، جوڑوں کا درد، درد شقیقہ، اور نیند کے مسائل بھی ہو سکتے ہیں۔

اگر میں زہریلے کام کی جگہ پر ہوں، تو میں کیا کر سکتا ہوں؟

بعض اوقات ہم اپنی ملازمتیں ایک ساتھ نہیں چھوڑ سکتے۔ اس صورت میں، یہ تجاویز آپ کی مدد کریں گے.

1. اپنے آپ کو پہلے رکھیں۔

آپ کی خوشی اور صحت سب سے اہم چیزیں ہیں۔ برن آؤٹ سے بچنے کے لیے، ایسی تھکن کی حالت جس سے دماغ اور جسم دونوں تھک جاتے ہیں، خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں۔ اپنے کام کے ماحول میں تناؤ کو کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچیں۔ کام کے بعد اپنے کام اور ذاتی زندگی کو الگ کریں۔ ہوسکتا ہے کہ اپنے لنچ بریک کے دوران تھوڑی سی چہل قدمی کریں، دوسروں کے ساتھ حدود طے کریں (مثال کے طور پر، کام کے بعد کام کے بارے میں بات نہ کریں)، یا اپنے خدشات کے بارے میں کسی قابل اعتماد باس سے بات کریں۔

2. ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جنہیں آپ کنٹرول کر سکتے ہیں۔

ہم دوسرے لوگوں کے برتاؤ کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔ لیکن ایسی چیزیں ہیں جو ہم کنٹرول کر سکتے ہیں۔ ان چیزوں پر توجہ دینے سے آپ کو اپنے کام کی اطمینان کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیا آپ اپنے کام کے اوقات کے ارد گرد حدود متعین کر سکتے ہیں؟ معلوم کریں کہ کون سی چیز آپ کو سب سے زیادہ پریشان کر رہی ہے اور اس پر قابو پانے کے طریقوں کے بارے میں سوچیں۔

3. مدد طلب کریں۔

ہوسکتا ہے کہ آپ نے پہلے بھی اس کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کی ہو اور یہ کام نہیں کرتا تھا۔ لیکن مدد مانگنا مت چھوڑیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، اپنے باس یا اپنی کمپنی کے انسانی وسائل (HR) ڈیپارٹمنٹ سے بات کریں۔ وہ آپ کی مدد کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ اگر کام پر کوئی تعاون نہیں ہے تو، کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے بات کرنا بھی ایک بڑی راحت کا باعث بن سکتا ہے۔

4. اپنی نوکری چھوڑنے پر غور کریں۔

اگر آپ نے سب کچھ آزما لیا ہے اور ایسا لگتا ہے کہ کچھ بھی کام نہیں کر رہا ہے، اور صورت حال دن بدن خراب ہوتی جا رہی ہے، تو شاید بہترین حل یہ ہے کہ صحت مند کام کے ماحول کے ساتھ کسی دوسری نوکری پر چلے جائیں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، نئی نوکری تلاش کرنے کے لیے ایک منصوبہ اور ٹائم فریم رکھنا دانشمندی ہے۔

تو، یہ صحت مند کام کا ماحول کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ایک صحت مند کام کی جگہ آپ کو اچھا محسوس کرتی ہے۔ اگر آپ نے کبھی زہریلے کام کی جگہ پر کام کیا ہے، تو آپ فرق کو سمجھ جائیں گے۔ مثبت کام کی جگہیں ایسی جگہیں ہیں جہاں احترام، اعتماد، تنوع، تعاون، اتحاد اور ذاتی ترقی کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔ وہ آپ کی ذاتی زندگی اور کام کی زندگی میں توازن کی بھی اجازت دیتے ہیں (کام اور زندگی کے توازن کا احترام کیا جاتا ہے۔

صحت مند کام کا ماحول آپ کی پوری زندگی پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ ایسی جگہ پر کام کرنے کا مطلب ہے کم دائمی درد اور کم کام سے متعلق تناؤ۔ کیونکہ کام کا اچھا ماحول کینسر، موٹاپے اور بے چینی جیسی بیماریوں سے وابستہ نہیں ہے۔ اس کے بجائے، یہ فوائد فراہم کرتا ہے جیسے:

• پوری تنظیم کی کامیابی میں اضافہ
• ملازمین کی پیداوری میں اضافہ
• اعلیٰ معیار زندگی کا ہونا
• بیماری کا خطرہ کم
• کمیونٹی میں مثبت کردار ادا کرنا

یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند کام کے ماحول میں کام کرنے کے بعد اپنی ملازمت چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ جہاں بھی جائیں گے آپ ان مثبت خوبیوں کو اپنے ساتھ لے جائیں گے، کیونکہ آپ ان کی قدر جانتے ہیں۔