کیا آپ کو ذیابیطس ہے؟ تو، جب آپ رات کو سونے جاتے ہیں، تو کیا آپ بغیر سوئے ٹاس کرتے ہیں اور پلٹتے ہیں؟ یا آپ سوتے ہوئے اچانک جاگ جاتے ہیں؟ کیا آپ کچھ دن بہت زیادہ سوتے ہیں، اور دوسرے دنوں میں، چاہے آپ کتنی ہی کوشش کر لیں، آپ اپنی آنکھیں بھی بند نہیں کر سکتے؟ اگر آپ ان چیزوں کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ذیابیطس کے بہت سے لوگ اس قسم کی نیند کے مسائل سے دوچار ہوتے ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ یہ عام بات ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ذیابیطس اور آپ کی نیند کے مسائل کے درمیان بڑا تعلق ہوسکتا ہے ؟ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔
ذیابیطس والے لوگوں کو نیند کی پریشانی کیوں ہوتی ہے؟
ذیابیطس کے مریض کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنے کی کئی وجوہات ہیں۔ آئیے ان کو ایک ایک کرکے آسان الفاظ میں سمجھیں۔
| نیند میں خلل کی وجہ | سیدھے الفاظ میں، یہ کیا ہے؟ |
|---|---|
| رکاوٹ سلیپ ایپنیا | ایسا اس وقت ہوتا ہے جب ہمارے گلے کے اوپری حصے میں موجود پٹھے نیند کے دوران آرام کرتے ہیں، ہماری ہوا کی نالی کو روکتے ہیں۔ اس کے بعد، سانس چند سیکنڈ کے لیے رک جاتی ہے۔ اس سے خون میں آکسیجن کی سطح کم ہو جاتی ہے جس سے دماغ اور دل متاثر ہوتے ہیں۔ تصور کریں، آپ کا شوہر رات کو خراٹے لیتا ہے، اچانک سانس لینا بند کر دیتا ہے، اور شروع سے ہی جاگ جاتا ہے۔ اسے ہم سلیپ ایپنیا کہتے ہیں۔ یہ حالت ان لوگوں میں عام ہے جن کا وزن زیادہ ہے۔ |
| ٹانگوں میں اعصاب کو نقصان (پریفیرل نیوروپتی) | ذیابیطس آپ کی ٹانگوں اور پیروں کے اعصاب کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ یہ آپ کی ٹانگوں میں بے حسی، ٹنگلنگ اور جلن کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ درد اور تکلیف رات کو اچھی طرح سونا مشکل بنا سکتی ہے۔ |
| بے چین ٹانگوں کا سنڈروم | ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی ٹانگیں بے قابو ہو رہی ہیں، جیسے کہ آپ انہیں خاموش نہیں رکھ سکتے۔ کبھی کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ کوئی چیز آپ کی ٹانگوں کے اندر کھینچ رہی ہے، جیسے درد۔ اس سے سونے میں بہت مشکل ہوتی ہے۔ |
| خون میں شکر کی سطح میں تبدیلیاں (ہائپوگلیسیمیا اور ہائپرگلیسیمیا) | خون میں شکر کی سطح میں اچانک کمی (ہائپوگلیسیمیا) اور نمایاں اضافہ (ہائپرگلیسیمیا) دونوں نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔ جب شوگر لیول بڑھ جائے تو آپ کو رات کو کثرت سے پیشاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے۔ جب شوگر کی سطح کم ہو جاتی ہے، تو آپ کو پسینہ آ سکتا ہے، پریشانی محسوس ہو سکتی ہے، اور آپ کو بیدار بھی کر سکتے ہیں۔ |
| موٹاپا | وزن میں اضافے کا براہ راست تعلق خراٹے اور نیند کی کمی سے ہے، یہ دونوں اچھی نیند میں بڑی رکاوٹ ہیں۔ |
آپ ان نیند کے مسائل کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟
لہذا اگر آپ کو یہ مسئلہ درپیش ہے، تو سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے اس کے بارے میں بات کریں۔ وہ آپ سے آپ کی نیند کے بارے میں کچھ سوالات پوچھے گا۔
- رات کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے؟
- کیا آپ اپنی نیند کے آدھے راستے پر جاگتے ہیں؟
- کیا آپ کو دن میں اکثر نیند آتی ہے؟
- کیا آپ نیند میں خراٹے لیتے ہیں؟ کیا آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کا دم گھٹ رہا ہے؟
- کیا آپ کی ٹانگوں میں درد یا بے حسی ہے؟
- کیا آپ نیند میں اپنی ٹانگیں مارتے ہیں؟ کیا آپ گھومتے ہیں؟
ان سوالات کے جوابات پر منحصر ہے، اگر ضروری ہو تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو نیند کے ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے۔ وہ آپ سے ایک خاص نیند کے ٹیسٹ کروانے کے لیے بھی کہہ سکتے ہیں جسے پولی سومنگرام کہا جاتا ہے ۔ اس میں ہسپتال میں پوری رات گزارنا، آپ کی نیند کے نمونوں، دماغی لہروں، سانس لینے اور دل کی دھڑکن کی پیمائش کرنے کے لیے مشینوں کا استعمال شامل ہے۔ اس سے آپ کی نیند کے مسائل کی صحیح وجہ کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ذیابیطس سے وابستہ نیند کے مسائل کے علاج کیا ہیں؟
اچھی خبر یہ ہے کہ ان تمام حالات کے علاج موجود ہیں۔ علاج آپ کی حالت پر منحصر ہے۔
سب سے اہم بات: درج ذیل میں سے کوئی بھی علاج یا دوائیں صرف اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے تحت استعمال کی جائیں۔ انہیں کبھی بھی اپنے طور پر استعمال نہ کریں۔
- Sleep Apnea کے لیے: وزن کم کرنا بہت ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کا ڈاکٹر CPAP (مسلسل مثبت ایئر وے پریشر) نامی مشین استعمال کرنے کی سفارش کر سکتا ہے۔ اس میں آپ کی ناک اور/یا منہ پر ایک چھوٹا سا ماسک لگا کر سونا شامل ہے۔ مشین سے ہوا کا دباؤ آپ کے ہوا کی نالی کو کھلا رکھتا ہے، اس لیے آپ کا دم گھٹنے نہیں لگتا۔
- پیریفرل نیوروپتی درد کے لیے:عام درد کش ادویات (جیسے اسپرین اور آئبوپروفین) سے لے کر خاص طور پر اعصابی درد کے لیے ادویات (جیسے گاباپینٹن اور پریگابالین) تک مختلف علاج دستیاب ہیں۔
- بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کے لیے: اس کے لیے بھی مخصوص ادویات موجود ہیں۔ بعض اوقات، اگر جسم میں آئرن کی سطح کم ہو تو آپ کو آئرن کی گولیاں تجویز کی جا سکتی ہیں۔
- بے خوابی کے لیے: قلیل مدتی ادویات (جیسے 'Diphenhydramine')، تجویز کردہ نیند کی گولیاں (جیسے 'Zolpidem'، 'Eszopiclone')، اور کچھ اینٹی ڈپریسنٹس کم خوراکوں میں بے خوابی کے علاج کے طور پر استعمال کیے جاتے ہیں۔
وہ چیزیں جو آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے خود کر سکتے ہیں۔
ادویات کے علاوہ، آپ کے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں آپ کی نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہیں۔
- پرسکون عادات پر عمل کریں: سونے سے پہلے سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ وغیرہ جیسے کام کریں۔ پرسکون موسیقی سنیں۔
- ورزش: روزانہ ورزش آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہے، لیکن سونے سے چند گھنٹے پہلے سخت ورزش سے گریز کریں۔
- شام کے وقت ان چیزوں سے پرہیز کریں: شام کے بعد کافی، چائے (کیفین)، الکحل اور سگریٹ (نیکوٹین) جیسی چیزوں کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- دن میں جھپکی نہ لیں: کوشش کریں کہ دن کے وقت کی نیند کو جتنا ممکن ہو کم سے کم کریں۔ ایسا کرنے سے رات کو سونا مشکل ہو سکتا ہے۔
- اپنا بستر صرف ان چیزوں کے لیے استعمال کریں: آپ کو اپنا بستر صرف سونے اور جنسی تعلقات کے لیے استعمال کرنا چاہیے۔ ٹی وی دیکھنا، کتابیں پڑھنا، یا بستر پر بیٹھے اپنے فون کو دیکھنا بند کریں۔ تب آپ کا دماغ خود بخود پہچان لے گا کہ بستر سونے کی جگہ ہے۔
- اگر آپ سو نہیں سکتے ہیں: بستر پر لیٹنے اور پلٹنے کے بجائے، اٹھیں، دوسرے کمرے میں جائیں، اور کچھ آرام کریں (جیسے کتاب پڑھنا)۔ جب آپ کو نیند آتی ہے تو واپس بستر پر جائیں۔
- سی بی ٹی: کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (سی بی ٹی) بے خوابی کا ایک بہت ہی موثر، غیر منشیات کا علاج ہے۔ اس میں آپ کی نیند میں مداخلت کرنے والے خیالات اور عادات کو تبدیل کرنے میں مدد کے لیے ایک مشیر سے بات کرنا شامل ہے۔
کیا نیند کی کمی ذیابیطس کا سبب بن سکتی ہے؟
جی ہاں یہ دوسری طرح سے بھی کام کرتا ہے۔ طویل مدتی نیند کی کمی، جسے دائمی نیند کی کمی بھی کہا جاتا ہے، انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتا ہے، جس سے ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، نیند براہ راست ان ہارمونز کو متاثر کرتی ہے جو ہماری بھوک اور بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، لیپٹین.نامی ہارمون لیں۔ جب ہمیں نیند کی کمی ہوتی ہے تو یہ ہارمون کم ہوجاتا ہے، اور ہمیں کاربوہائیڈریٹس کھانے کی خواہش بڑھ جاتی ہے، یعنی نشاستہ دار غذائیں (جیسے چاول، روٹی، مٹھائیاں)۔ یہ وزن میں اضافہ اور ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ذیابیطس اور نیند کے مسائل کے درمیان گہرا تعلق ہے، اس لیے اپنی نیند کے مسائل کو نظر انداز نہ کریں۔
- اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کسی بھی پریشانی کے بارے میں کھل کر بات کریں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں، جیسے رات کے وقت خراٹے لینا، نیند کے دوران دم گھٹنا، ٹانگوں میں درد، اور بے خوابی۔
- ان میں سے بہت سے حالات کے لیے بہت مؤثر علاج ہیں، جیسے CPAP مشینیں اور ادویات۔
- آپ ورزش کرکے، صحت مند غذا کھا کر، اور اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کرکے بڑا فرق لا سکتے ہیں۔
- طبی مشورے کے بغیر نیند یا دیگر علامات کے لیے خود دوا لینے سے گریز کریں۔ یہ خطرناک ہو سکتا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔