کیا ہم ڈپریشن کے بارے میں بات کریں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں!

بعض اوقات اداس اور افسردہ ہونا معمول کی بات ہے۔ جیسے جیسے زندگی چلتی ہے ان احساسات کا تجربہ کرنا فطری ہے۔ لیکن کیا یہ اداسی، آپ کے دل میں یہ بھاری پن، کچھ نہ کرنے کی خواہش کا یہ احساس آپ کی پوری زندگی ہفتوں یا مہینوں پر محیط ہوتا ہے؟ کیا آپ اب وہ کام کرنے کو پسند نہیں کرتے جو آپ لطف اندوز ہوتے تھے؟ کیا آپ ہر دن بور اور تنہا محسوس کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ آپ ہو سکتے ہیں۔ آئیے اس کیفیت کے بارے میں کھل کر بات کرتے ہیں، جو کہ ڈپریشن ہے۔

ڈپریشن بالکل کیا ہے؟

سب سے پہلے سمجھنے کی بات یہ ہے کہ ڈپریشن کوئی ذہنی بیماری یا بنی ہوئی حالت نہیں ہے۔ یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے جس کا علاج کرنے کی ضرورت ہے، بالکل اسی طرح جیسے ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر۔ اس کا تعلق ہمارے دماغ میں کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) میں ہونے والی تبدیلیوں سے ہے جو موڈ، خیالات اور رویے کو کنٹرول کرتے ہیں۔

بہت سے لوگ اس بارے میں بات کرنے میں شرماتے ہیں، اس ڈر سے کہ "لوگ کیا سوچیں گے"۔ کچھ اکیلے ہی سہتے ہیں، کہتے ہیں کہ انہیں "مضبوط ہونے کی ضرورت ہے۔" دوسرے اپنے دل کے درد سے بچنے کے لیے شراب اور منشیات کا رخ کرتے ہیں۔ تاہم، ان میں سے کوئی بھی صحیح حل نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ بیماری کی درست نشاندہی کی جائے اور صحیح علاج تلاش کیا جائے۔

آپ کو یقین سے کیسے پتہ چلے گا کہ یہ ڈپریشن ہے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈپریشن کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو براہ کرم ایک مستند طبی پیشہ ور سے ملیں۔ بہت سے معاملات میں، آپ کا بنیادی نگہداشت کا ڈاکٹر اس حالت کی تشخیص اور علاج شروع کر سکتا ہے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا اور کیا آپ کے خاندان میں کسی کو بھی ان حالات کا سامنا ہے۔ وہ آپ سے سوالنامہ پُر کرنے کے لیے بھی کہہ سکتے ہیں۔ وہ یہ دیکھنے کے لیے کچھ ٹیسٹ بھی کر سکتے ہیں کہ آیا دیگر جسمانی حالات ہیں جو آپ کی علامات کا سبب بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• غیر فعال تھائیرائیڈ
• کچھ وٹامن اور غذائی اجزاء کی کمی
• دیگر ادویات یا منشیات/شراب پر ردعمل

ڈپریشن کے مؤثر علاج کیا ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ ڈپریشن ایک انتہائی قابل علاج حالت ہے۔ علاج کے کئی اختیارات ہیں۔ بہترین نتائج عام طور پر اس وقت حاصل ہوتے ہیں جب ایک یا زیادہ علاج ایک ساتھ استعمال کیے جاتے ہیں۔ دو اہم علاج کے اختیارات ہیں:

1. دوا

2. سائیکو تھراپی یا ٹاکنگ تھراپی

آئیے ان دونوں کو الگ الگ دیکھتے ہیں۔

علاج

ڈپریشن کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی دوائیں بنیادی طور پر دماغ میں کیمیکلز کے توازن کو بحال کرکے کام کرتی ہیں جو موڈ کو کنٹرول کرتے ہیں۔ ان ادویات کی کئی اقسام ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر اس دوا اور خوراک کا تعین کرے گا جو آپ کے لیے بہترین ہے۔

سائیکو تھراپی

یہ سائیکو تھراپی کی طرح ہے۔ اس میں تربیت یافتہ مشیر یا معالج سے بات کرنا، آپ کے خیالات، احساسات اور طرز عمل کو سمجھنا، اور ان کا نظم کرنا سیکھنا شامل ہے۔

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT): آپ کو منفی، غیر معقول خیالات کی شناخت کرنے اور انہیں زیادہ حقیقت پسندانہ اور مثبت خیالات سے بدلنے میں مدد ملتی ہے۔
• انٹرپرسنل تھراپی: یہ سمجھتا ہے کہ کنبہ اور دوستوں کے ساتھ آپ کے تعلقات آپ کے مزاج کو کیسے متاثر کرتے ہیں اور ان مسائل کو حل کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

یہ ضروری ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جس کے ساتھ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، لہذا آپ بغیر کسی خوف یا ہچکچاہٹ کے آپ کے ذہن میں جو کچھ ہے اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔ یہ علاج چند ہفتوں سے کئی مہینوں تک جاری رہ سکتا ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں بڑی راحت لاتی ہیں!

ادویات اور سائیکوتھراپی کے ساتھ ساتھ، سادہ چیزیں جو آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں، ڈپریشن کی علامات سے بڑی راحت فراہم کر سکتے ہیں۔

• ورزش: روزانہ کم از کم 30 منٹ کی ورزش کرنا، جیسے چہل قدمی، دوڑنا، یا تیراکی، دماغ میں خون کی روانی کو بڑھاتی ہے اور موڈ کو بہتر کرتی ہے۔ کچھ مطالعات کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش کچھ ادویات کی طرح مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔
• نیند: اچھی نیند دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔ سونے سے پہلے اپنا فون استعمال کرنے یا ٹی وی دیکھنے سے گریز کریں اور آرام دہ اور پرسکون کچھ کریں، جیسے کتاب پڑھنا۔
• خوراک: متوازن غذا کھائیں۔ مٹھائیاں اور فاسٹ فوڈز کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔ اپنی خوراک میں زیادہ پھل، سبزیاں اور سبزیاں شامل کریں۔
• سماجی روابط: اپنے آپ کو الگ تھلگ نہ کریں، کسی قابل اعتماد دوست یا فیملی ممبر سے بات کریں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔
• مشاغل: کوئی ایسی چیز اٹھائیں جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ ڈرا، موسیقی سنیں، باغ۔ یہاں تک کہ کوئی چھوٹی چیز آپ کو خوشی دے سکتی ہے۔
• فطرت اور سورج کی روشنی: ہر روز تھوڑی سی سورج کی روشنی حاصل کرنے سے نہ صرف وٹامن ڈی ملتا ہے بلکہ موڈ بھی بہتر ہوتا ہے۔

دوسرے علاج

شدید ڈپریشن کے دیگر مخصوص علاج ہیں جو ادویات اور سائیکو تھراپی کا اچھا جواب نہیں دیتے۔

• ECT (Electroconvulsive Therapy):یہ ایک بہت ہی محفوظ اور موثر علاج ہے جو اینستھیزیا کے تحت کیا جاتا ہے۔ اس کا استعمال شدید ڈپریشن اور خودکشی کے خیالات رکھنے والوں کو تیزی سے ریلیف فراہم کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔
• rTMS (دوبارہ ٹرانسکرینیل مقناطیسی محرک): اس میں مقناطیسی لہروں کا استعمال کرتے ہوئے دماغ کے مخصوص علاقوں کو متحرک کرنا شامل ہے۔
• VNS اور DBS: یہ جراحی کے علاج ہیں جو ابھی تحقیق کے مرحلے میں ہیں۔