ہم سب پیٹ کی چربی کے بارے میں فکر مند ہیں۔ خاص طور پر ہمارے پیٹ پر چربی کی تہہ جسے ہم چھو کر محسوس کر سکتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ دراصل ہمارے پیٹ کے اندر چربی کی ایک بہت زیادہ خطرناک قسم ہوتی ہے جسے ہم اپنی آنکھوں سے نہیں دیکھ سکتے؟ یہ وہ اندرونی چربی ہے جس کے بارے میں آج ہم بات کرنے جا رہے ہیں، یا ''(Visceral Fat)''۔ یہ ایک خاموش دشمن کی طرح ہے۔ تو آئیے اس کو بالکل سمجھیں۔
Visceral Fat کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، visceral fat چربی کی وہ قسم ہے جو ہمارے پیٹ میں، ہمارے اندرونی اعضاء کے گرد جمع ہوتی ہے۔ یہ چربی ہمارے جگر، آنتوں اور معدہ جیسے اہم اعضاء کے گرد جمع ہوتی ہے۔
یہ صرف چربی کی ایک تہہ نہیں ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اسے بعض اوقات "فعال چربی" کہا جاتا ہے کیونکہ یہ ہارمونز اور دیگر کیمیکلز پیدا کرتا ہے جو ہمارے جسم کے کام کرنے کے طریقے کو متاثر کر سکتے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ کچھ عصبی چربی کا ہونا معمول کی بات ہے۔ یہ ہمارے اعضاء کو کچھ تحفظ فراہم کرتا ہے۔ لیکن مسئلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب یہ چربی بہت زیادہ جمع ہوجاتی ہے۔
اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ اس چربی اور پیٹ کی چربی کی اس تہہ میں کیا فرق ہے جسے ہم اپنے ہاتھوں سے چھوتے ہیں۔ آئیے اسے واضح طور پر سمجھیں۔
| چربی کی قسم | تفصیل |
|---|---|
| ویسرل چربی | یہ پیٹ کے پٹھوں کے اندر، ہمارے اندرونی اعضاء کے ارد گرد واقع ہوتا ہے۔ ہم اسے باہر سے چھو نہیں سکتے۔ یہ قسم ہمارے جسم کی کل چربی کا تقریباً 10 فیصد بنتی ہے۔ |
| Subcutaneous Fat | یہ ہماری جلد کے بالکل نیچے واقع ہے۔ یہ وہ چربی ہے جسے ہم پیٹ، کولہوں اور رانوں جیسی جگہوں پر محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ قسم جسم کی کل چربی کا تقریباً 90 فیصد بنتی ہے۔ |
بہت زیادہ ویسرل چربی کا ہونا خطرناک کیوں ہے؟
کسی بھی قسم کی بہت زیادہ چربی کا ہونا آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ تاہم، subcutaneous چربی سے زیادہ visceral چربی کا ہونا کئی سنگین بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔
محققین کا خیال ہے کہ یہ بصری چربی کے خلیے زیادہ پروٹین پیدا کرتے ہیں جو ہمارے جسم کے ٹشوز اور اعضاء میں سوزش کا باعث بنتے ہیں ۔ وہ خون کی نالیوں کو تنگ کرنے کا سبب بھی بن سکتے ہیں، جس کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر جیسے حالات پیدا ہوتے ہیں۔
یہاں کچھ اہم خطرات ہیں جو پیدا ہوسکتے ہیں:
- دل کی بیماری: مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ عصبی چربی والے افراد میں دل کی بیماری کا خطرہ تقریباً دوگنا ہوتا ہے۔
- ٹائپ 2 ذیابیطس: یہ چربی جسم میں انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے جس کا براہ راست تعلق ذیابیطس سے ہے۔
- ہائی بلڈ پریشر: خون کی شریانوں پر اثرات کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔
- ہائی کولیسٹرول: یہ چکنائی خون میں خراب کولیسٹرول یا ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کا سبب بنتی ہے۔
- فالج: زیادہ عصبی چربی والے افراد کو فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ یہ چھوٹی عمر میں فالج کے خطرے کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
- بعض کینسر: یہ چکنائی کینسر کی کئی اقسام سے منسلک پائی گئی ہے، جیسے بڑی آنت کا کینسر۔
- الزائمر کی بیماری: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کے پیٹ کی چربی بہت زیادہ ہوتی ہے، خاص طور پر بصری چربی، ان میں ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری ہونے کا امکان تقریباً تین گنا زیادہ ہوتا ہے۔ (رکو، میں نے بنگالی لفظ "ডেমেনশিয়া" استعمال کیا ہے۔ مجھے اسے درست کرنا چاہیے۔ سنہالا میں ڈیمنشیا "মাতি ভিরাম্না" ہے۔ آئیے اسے استعمال کریں۔)
- تصحیح: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کے پیٹ کی چربی زیادہ ہوتی ہے، خاص طور پر بصری چربی، ان میں ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری کا خطرہ تین گنا بڑھ جاتا ہے۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے پاس کتنی چربی ہے؟
واقعی یہ دیکھنے کا واحد طریقہ ہے کہ آپ کے جسم میں عصبی چربی کتنی ہے ایک مہنگے ٹیسٹ جیسا کہ ``CT سکین````````````````````````` لیکن ایک ڈاکٹر صرف چربی کی پیمائش کے لئے اس طرح کے ٹیسٹ کا حکم نہیں دے گا۔
لیکن فکر نہ کرو۔ چند آسان طریقے ہیں جن سے آپ گھر پر اس کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔
اہم: یہ طریقے صرف ایک درست رہنما ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی صحت خطرے میں ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے ۔ صرف اپنے جسم کی شکل سے زیادہ اپنی مجموعی صحت پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ اہم ہے۔
یہاں کچھ آسان طریقے ہیں:
1. اپنی کمر کے طواف کی پیمائش کریں: ایک ٹیپ کی پیمائش کریں اور اپنی کمر کے گرد، اپنے پیٹ کے بٹن کے پار، اپنے پیٹ کو آرام سے رکھیں۔
- خواتین: 35 انچ یا اس سے زیادہ، آپ کے پاس اضافی ویسرل چربی ہوسکتی ہے۔
- مرد: 40 انچ یا اس سے زیادہ، خطرے میں ہو سکتا ہے.
- ایشیائی نسل کے لوگوں کے لیے: یہ قدریں مختلف ہوتی ہیں۔ خواتین کو 31.5 انچ اور مردوں کو 35.5 انچ سمجھا جاتا ہے۔
2. باڈی ماس انڈیکس (BMI): یہ ایک فارمولہ ہے یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا آپ کا وزن آپ کے قد کے لحاظ سے صحت مند ہے۔ 30 یا اس سے زیادہ کے BMI کو موٹاپا سمجھا جاتا ہے اور یہ عصبی چربی میں اضافے کی نشاندہی کر سکتا ہے۔ (ایشینوں کے لیے، 23 یا اس سے زیادہ کا BMI بھی خطرناک ہے۔) لیکن یاد رکھیں، BMI پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور چربی کے بڑے پیمانے پر فرق نہیں کرتا ہے۔
3. جسم کی شکل: آئینے میں دیکھیں۔ آپ سب سے زیادہ جسم کی چربی کہاں ذخیرہ کرتے ہیں؟ اگر آپ کا دھڑ موٹا ہے اور آپ کی ٹانگیں پتلی ہیں (سیب کی شکل) تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس زیادہ عصبی چربی ہو سکتی ہے۔ یہ شکل مردوں میں زیادہ عام ہے۔ خواتین میں، آپ کولہوں اور رانوں (مٹر کی شکل) میں زیادہ چربی دیکھ سکتے ہیں۔
اس خطرناک چربی کو کیسے کم کیا جائے؟
اچھی خبر یہ ہے کہ اس ضعف کی چربی کو کم کرنے کا کوئی جادوئی فارمولا نہیں ہے۔ صحت مند رہنے اور وزن کم کرنے کے لیے ہم انہی آسان عادات سے اسے کم کیا جا سکتا ہے۔ درحقیقت، جب ہم ورزش شروع کرتے ہیں، تو یہ عصبی چربی سب سے پہلے جلنے لگتی ہے۔ یہ subcutaneous چربی سے زیادہ تیزی سے جلتا ہے۔
یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- آگے بڑھتے رہیں: کچھ تیز کریں جیسے پیدل چلنا، سائیکل چلانا، یا دن میں کم از کم 30 منٹ تک سیڑھیاں استعمال کرنا۔ اس کے علاوہ، پٹھوں کو مضبوط کرنے والی مشقیں کریں جیسے وزن اٹھانا، پش اپس، اور سیٹ اپ۔
- سمارٹ کھائیں: کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں کھائیں (پالک، کیلے، دودھ، دہی، پنیر، چھوٹی مچھلی)۔ میٹھے مشروبات، مٹھائیاں، اور پراسیسڈ فوڈز کو جتنا ممکن ہو کم کریں جس میں ''ٹرانس فیٹ'' ہو۔ ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں "جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹڈ تیل" یا "ہائی فریکٹوز کارن سیرپ" جیسی چیزیں ہوں۔
- وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صرف دن کے مخصوص اوقات میں کھانا (مثلاً، صبح 9 بجے سے شام 5 بجے تک) اس ضعف کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور مشورہ لے سکتے ہیں۔
- اچھی نیند: کافی نہ آنا، اچھی نیند بھی ضعف کی چربی میں اضافے کی ایک وجہ ہے۔
- تناؤ سے نمٹنا: جب تناؤ بڑھتا ہے تو ہمارا جسم ایک ہارمون پیدا کرتا ہے جسے ''کورٹیسول'' کہتے ہیں۔ یہ چربی کے ذخیرہ کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ یوگا، مراقبہ، اور سیر کے لیے باہر نکلنے جیسی چیزیں کرکے تناؤ کو کم کریں۔
- الکحل سے پرہیز کریں: الکحل کا زیادہ استعمال بھی ضعف کی چربی میں اضافے کی ایک بڑی وجہ ہے۔
مجھے اس بارے میں ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہیے؟
اگر آپ اپنی کمر کے سائز کے بارے میں فکر مند ہیں، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ بصری چربی آپ کی صحت کے لیے خطرہ ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
اس کے بعد وہ آپ کے بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، اور کولیسٹرول کی سطح جیسی چیزوں کو چیک کر سکتا ہے اور آپ کو غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں مخصوص مشورہ دے سکتا ہے جو آپ کے لیے صحیح ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- Visceral fat چربی کی سب سے خطرناک قسم ہے جو باہر سے نظر نہیں آتی لیکن اعضاء کے گرد جمع ہوتی ہے۔
- اس اضافے سے دل کی بیماری، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور کینسر جیسی کئی سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- اپنی کمر کے طواف کی پیمائش کرنے سے آپ کو اس کا اندازہ ہو سکتا ہے، لیکن صرف جسمانی شکل سے زیادہ مجموعی صحت پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ اہم ہے۔
- اس چربی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ صحت مند طرز زندگی کو اپنانا ہے: متوازن خوراک، روزانہ ورزش، مناسب نیند اور تناؤ کا انتظام۔
- اگر آپ کو اپنی صحت کے بارے میں کوئی شک ہے تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔