کافی پانی نہیں مل رہا؟ آئیے وزن کم کرتے ہوئے ہائیڈریشن کے بارے میں مزید جانیں!

کیا آپ کو دن بھر تھکاوٹ اور سر درد رہتا ہے؟ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو بھوک لگی ہے۔ لیکن کیا یہ واقعی اس بات کا اشارہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم کو کافی پانی نہیں مل رہا ہے؟ ہم میں سے بہت سے لوگ دن بھر کافی پانی نہیں پیتے۔ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے کے لیے پانی کی صحیح مقدار حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ آج پانی جسم کے لیے کتنا ضروری ہے اور دن بھر کافی پانی پینے کے چند آسان طریقے بتاتے ہیں۔

پانی جسم کے لیے اتنا ضروری کیوں ہے؟

سادہ لفظوں میں پانی ہماری زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے۔ ہمارے جسم کے ہر خلیے، ہر ٹشو، ہر عضو کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے کے لئے پانی کے بہت سے فوائد ہیں.

کیا آپ جانتے ہیں کہ ہمارا دماغ بعض اوقات پیاس اور بھوک میں فرق نہیں بتا سکتا ؟ لہذا جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں، تو یہ اصل میں پیاس ہوسکتی ہے. اس طرح کے وقت میں کچھ کھانے کے لیے جلدی کرنے کی بجائے پہلے ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔ زیادہ تر وقت، وہ بھوک ختم ہو جائے گی. صرف اس چھوٹی سی عادت سے آپ اپنے جسم میں غیر ضروری کیلوریز کا اضافہ روک سکتے ہیں۔

یہی نہیں، ہمارے جسم کے میٹابولزم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے پانی ضروری ہے۔ جب جسم میں پانی کی کمی ہو تو یہ عمل سست ہو جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جس رفتار سے توانائی جلتی ہے وہ کم ہو جاتی ہے۔ اس لیے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے جسم میں پانی کی صحیح مقدار کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔

کیا آپ کو واقعی ایک دن میں 8 گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے؟

ہم سب نے یہ کہاوت سنی ہے کہ "آپ کو دن میں 8 گلاس پانی پینا چاہیے۔" لیکن یہ مکمل طور پر سچ نہیں ہے۔ یہ ایک افسانہ ہے۔ پانی کی مقدار جو ہمارے جسموں کو درکار ہوتی ہے انسان سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کی عمر، سرگرمی کی سطح، اور آب و ہوا سمیت بہت سی چیزوں پر منحصر ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ ہم اپنا پانی اکیلے پانی سے حاصل نہیں کرتے۔ ہم جو کھانا کھاتے ہیں اس سے بھی ہمیں پانی کی خاصی مقدار ملتی ہے۔ پھل، سبزیاں اور سوپ جیسی چیزیں ہماری روزمرہ کی پانی کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ لہذا، گلاس گننے کے بجائے، دن بھر پانی پینا زیادہ ضروری ہے۔

پانی پینے کی عادت بنانے کے 11 آسان طریقے

ٹھیک ہے، تو آپ پانی پینے کی عادت کیسے بناتے ہیں اور اسے بھول نہیں جاتے؟ یہاں کچھ آسان طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔

1. وقت مختص کریں: جس طرح کام کے لیے وقت مختص کریں، اسی طرح پانی پینے کے لیے دن کے مخصوص اوقات مقرر کریں۔ مثال کے طور پر، صبح اٹھتے وقت ایک گلاس پانی، ہر اہم کھانے سے پہلے ایک گلاس اور ہر اسنیک کے ساتھ ایک گلاس پینے کی عادت بنائیں۔ اگر آپ چاہیں تو اپنے فون پر ایک یاد دہانی سیٹ کریں۔

2. پانی کی بوتل ہاتھ میں رکھیں: جہاں بھی جائیں اپنے ساتھ پانی کی ایک اچھی بوتل لے جائیں۔ اسے ہر وقت اپنی میز پر یا اپنے بیگ میں رکھیں، تاکہ آپ اسے ہمیشہ دیکھ سکیں اور پانی پینا یاد رکھیں۔

3. تھوڑا سا فیز شامل کریں: اگر آپ کو سادہ پانی کا ذائقہ پسند نہیں ہے، تو تھوڑا سا تغیر آزمائیں۔ سوڈا کے ایک گلاس میں 100% پھلوں کے رس کا چھڑکاؤ شامل کریں (بغیر میٹھا پانی یا کلب سوڈا)۔ آپ نارنجی یا آم کی طرح تھوڑا سا رس ڈال کر مزیدار اسپرٹزر بھی بنا سکتے ہیں۔

4. اپنے پانی میں ذائقہ شامل کریں: ضروری نہیں کہ پانی بے ذائقہ ہو۔ ایک کپ پانی میں کچھ آئس کیوبز ڈالیں اور اس میں اپنی پسندیدہ چیزیں شامل کریں۔

• چند اسٹرابیری اور کچھ تلسی کے پتے۔
• کھیرے کے چند ٹکڑے اور پودینے کے کچھ پتے۔
• سیب کے چند ٹکڑے اور ایک دار چینی کی چھڑی۔

جب آپ اسے تقریباً دو گھنٹے تک اس طرح بنانے کے بعد پیتے ہیں تو اس کا ذائقہ اور خوشبو بہت اچھی آتی ہے۔

5. کچھ چائے پیئے: ڈی کیف چائے آپ کے جسم میں پانی شامل کرنے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہے۔ یہاں تک کہ ہماری مقامی جڑی بوٹیوں والی چائے جیسے بیلیمل اور راناوارہ ٹھیک ہیں۔

6. دودھ اور دہی: ڈیری کھانے میں بھی پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ایک گلاس کم چکنائی والا دودھ پینے سے کیلشیم کے ساتھ ساتھ پانی بھی ملتا ہے۔ دہی میں 85 فیصد پانی ہوتا ہے۔ اگر آپ کو دودھ پسند نہیں ہے، تو آپ سویا دودھ یا بادام کے دودھ کی طرح کچھ آزما سکتے ہیں۔

7. کھانے سے پہلے سوپ: چاہے آپ کسی ریستوران میں کھا رہے ہوں یا گھر پر، کھانے سے پہلے سوپ ضرور لیں۔ لیکن کریمی سوپ کے بجائے، سبزیوں کے ساتھ شوربے پر مبنی سوپ کا انتخاب کریں۔ اس سے آپ کو ہائیڈریٹ رہنے اور آپ کو بھرنے میں مدد ملے گی، لہذا آپ مرکزی کھانے میں کم کھائیں گے۔

8. سلاد کھائیں: سلاد بھی پانی ڈالنے کا بہترین طریقہ ہے۔ لیٹش میں 96 فیصد پانی ہوتا ہے۔ اپنے کھانے میں کھیرا، ٹماٹر یا سبز سلاد جیسی کوئی چیز شامل کریں۔ لیکن یاد رکھیں کہ زیادہ چکنائی والی ڈریسنگ اور دیگر ہائی کیلوری والی اشیاء سے پرہیز کریں۔

9. تربوز کھائیں: جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، تربوز میں 91 فیصد پانی ہوتا ہے۔ دوپہر کے کھانے کے بعد یا دن کے کسی بھی وقت تربوز کا ایک ٹکڑا میٹھے کے طور پر کھائیں۔

10. بروکولی کھائیں: ہم پانی سے بھرپور کھانے کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے۔ مثال کے طور پر، بروکولی 90٪ پانی ہے. اس کے علاوہ ہمارے ملک میں کھیرا، پالک اور واٹر کریس جیسی سبزیوں میں بھی بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔

11. کافی بھی شمار ہوتی ہے!: کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ جی ہاں، آپ جو کیفین پر مشتمل مشروبات پیتے ہیں، جیسے کافی اور چائے، بھی آپ کے روزانہ سیال کی مقدار میں شمار ہوتے ہیں۔ لیکن زیادہ نہ پیئے۔ کیونکہ کیفین بار بار پیشاب کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ عام طور پر، زیادہ تر لوگوں کو ایک دن میں تقریباً دو کپ کافی کا مسئلہ نہیں ہوتا۔

کیا واقعی پانی پینے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ مختصر جواب ہے، ہاں اور نہیں۔ اگر آپ پہلے ہی کافی پانی پیتے ہیں تو زیادہ پینے سے زیادہ فرق نہیں پڑے گا۔ لیکن اگر آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں تو کافی پانی پینا یقینی طور پر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

تصور کریں، اگر آپ ہر رات رات کے کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پیتے ہیں، اور اس وجہ سے اپنے کھانے سے تقریباً 75 کیلوریز کاٹ لیتے ہیں، تو یہ ایک سال کے آخر میں 27,000 کیلوریز سے زیادہ ہوگی۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کچھ اور کیے بغیر صرف اس چھوٹی سی عادت کو کرنے سے تقریباً 3.5 کلو (8 پاؤنڈ) وزن کم کر سکتے ہیں!