کیا تنہائی آپ کے لیے بھی ایک مسئلہ ہے؟ (تنہائی) آئیے اس کے بارے میں بالکل معلوم کریں۔

بعض اوقات، یہاں تک کہ جب ہم بہت سے لوگوں سے گھرے ہوئے ہوں اور ایک بڑے خاندان کے ساتھ رہتے ہوں، تب بھی ہم بہت تنہا محسوس کرتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ یا جب ہم کسی کام کے لیے کسی نئے شہر جاتے ہیں، یا جب ہم کسی عزیز کو کھو دیتے ہیں تو ہم جس تنہائی اور تنہائی کو محسوس کرتے ہیں... یہ صرف اداسی کا احساس نہیں ہے۔ یہ تنہائی ہماری سوچ سے زیادہ گہری ہے، اور یہ ہماری جسمانی صحت کو بھی متاثر کرتی ہے۔ تو آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔

یہ تنہائی دراصل کیا ہے؟

سب سے پہلے، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے. تنہا ہونا اور تنہا محسوس کرنا دو مختلف چیزیں ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اکیلے اکیلے رہ کر کوئی کتاب پڑھنا چاہیں یا خود فلم دیکھیں۔ اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ لیکن تنہائی الگ چیز ہے۔

سیدھے الفاظ میں، تنہائی دوسروں سے منقطع ہونے کا احساس ہے۔ تصور کریں کہ آپ ایک آفس پارٹی میں ہیں، لوگوں سے گھرا ہوا ہے، ہر کوئی ہنس رہا ہے اور بات کر رہا ہے، لیکن آپ خود کو تنہا محسوس کر رہے ہیں۔ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے جذبات کا اشتراک کرنے والا کوئی نہیں ہے، کوئی نہیں جو آپ کو صحیح معنوں میں سمجھے۔ تنہائی یہی ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک بہت ہی ذاتی احساس ہے۔ اس طرح محسوس کرنا معمول کی بات ہے جب آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ ٹوٹ جاتے ہیں جس کے ساتھ آپ برسوں سے رہے ہوں، یا جب آپ کسی نئے شہر میں چلے جائیں۔ لیکن آپ کسی بڑی تبدیلی کے بغیر بھی اس تنہائی کو محسوس کر سکتے ہیں۔

تنہائی ہمارے جسموں کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ تنہائی نہ صرف روح کے لیے تکلیف دہ ہے بلکہ یہ ہماری جسمانی صحت کو بھی براہ راست متاثر کرتی ہے۔ درحقیقت، تنہائی کئی بیماریوں کا خطرہ ہے۔

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ تنہائی ہمارے جسم کی روزمرہ کے تناؤ سے نمٹنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔ یہ جسم کی سوزش کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو بھی کم کرتا ہے۔ یہ وقت کے ساتھ صحت کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

اگرچہ ان میں سے بہت سی بیماریاں درمیانی عمر میں ظاہر ہوتی ہیں لیکن ان سے جسم کو پہنچنے والا نقصان بہت پہلے شروع ہو جاتا ہے۔ ہوتا یہ ہے کہ تنہائی کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کے ساتھ ساتھ، ہمارے جسم سے نکلنے والے بعض کیمیکلز (اسٹریس کیمیکلز) آہستہ آہستہ ہماری خون کی نالیوں کو نقصان پہنچانے لگتے ہیں۔

لیکن میں یہ بھی کہنا چاہتا ہوں۔ زندگی میں کبھی کبھی تنہائی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اس سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے ہم پانی کے لیے پیاسے ہوں۔ پانی کی پیاس ہمیں بتاتی ہے کہ ہمارے جسم کو پانی کی ضرورت ہے۔ اسی طرح، تنہائی کا احساس ہمیں یاد دلانے کے لیے آتا ہے کہ ہمیں سماجی روابط، لوگوں کی صحبت کی ضرورت ہے۔

ٹھیک ہے، تو آپ اس تنہائی سے کیسے نکلیں گے؟

اگرچہ تنہائی کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن ایسی چیزیں ہیں جو ہم احساس کو سنبھالنے اور اس پر قابو پانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ تنہائی کو ایک ایسی چیز کے طور پر سوچیں جو مستقل نہیں ہے، لیکن ایسی چیز جو ہمیں عمل کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔

1. باہر نکلیں اور لوگوں کے ساتھ میل جول رکھیں۔

آپ کو اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ بہترین دوست بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ چھوٹی چیزوں سے شروع کریں۔

• جب آپ اپنے پڑوسیوں میں سے کسی کو دیکھیں تو مسکرا دیں۔
• جب آپ صبح سٹور پر جاتے ہیں تو کیشئر کے ساتھ ایک یا دو لفظ کہیں۔
• اپنے محلے میں سیر کے لیے جائیں۔ آپ نئے لوگوں سے ملیں گے۔

یہاں تک کہ اس طرح کی چھوٹی بات چیت بھی بڑا فرق ڈالے گی۔ آہستہ آہستہ، آپ کو احساس ہو جائے گا کہ آپ اس کمیونٹی کا حصہ ہیں۔

2. دوستوں کا انتخاب کرتے وقت محتاط رہیں۔

جب ہم تنہائی محسوس کرتے ہیں، تو ہم سوچ سکتے ہیں، "کاش میرے پاس کوئی بات کرنے والا ہوتا۔" لیکن اس طرح کے اوقات میں، ہم زندگی میں جلدی کرنے اور ایسے لوگوں کو اپنی زندگی میں لانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں جو ہمارے لیے ٹھیک نہیں ہیں اور جو ہمیں پریشانی کا باعث بنتے ہیں ۔ لہذا،

• صبر کرو۔
• ایک اچھا دوست ڈھونڈنے کی کوشش کریں جو واقعی آپ کے ساتھ مطابقت رکھتا ہو، آپ کی رائے کا احترام کرتا ہو، اور کم ڈرامہ ہو۔

3. مثبت سوچیں۔

جو لوگ تنہائی کا شکار ہوتے ہیں وہ اکثر منفی سوچتے ہیں۔ وہ اکثر ایسی چیزیں سوچتے ہیں جیسے، "کوئی مجھے پسند نہیں کرتا،" "اگر میں ان سے بات کروں تو وہ مجھے مسترد کر دیں گے۔" جب آپ ایسا سوچتے ہیں، تو آپ کے حقیقت میں ایسا کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

ایسے علاج ہیں جو ان سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سوشل کوگنیٹو تھیراپی مشاورت کی ایک قسم ہے جو ان حالات میں بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ یہ ہمیں ان منفی خیالات کی شناخت اور تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے جو ہمارے ذہن میں ہیں کہ دوسرے ہمیں کس طرح دیکھتے ہیں۔