සමහර දවස් වලට අපි කාටත් පුදුම තනිකමක්, පාළුවක් දැනෙනවා නේද? යාළුවො, නෑදෑයෝ, පවුලේ අය ගොඩක් වටේට හිටියත් සමහර වෙලාවට හිතට දැනෙන්නේ තමන් මේ ලෝකේ සම්පූර්ණයෙන්ම තනිවෙලා වගේ හැඟීමක්. මේක නිකන්ම හිතට එන දුකක්, පොඩි කලකිරීමක් විතරයි කියලා ඔයා හිතුවට, ඇත්තටම මේක ඊට වඩා ගොඩක් ගැඹුරු, බරපතල සෞඛ්‍ය ප්‍රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන් කියලා ඔයා දන්නවද? අද අපි කතා කරන්නේ මේ නිහඬව අපේ ජීවිත වලට බලපෑම් කරන තනිකම සහ හුදෙකලාව ගැනයි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇමරිකාව පවා කතා කරන 'තනිකමේ වසංගතය'
මෑතකදී, ඇමරිකාවේ ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය නිලධාරියෙක් (Surgeon General) නිවේදනයක් නිකුත් කරමින් කිව්වා, තනිකම සහ සමාජ සම්බන්ධතා නොමැතිකම කියන්නේ ඒ රටේ තියෙන බරපතල මහජන සෞඛ්‍ය අර්බුදයක් (public health crisis) කියලා. එතුමා කියන විදිහට, වැඩිහිටියන් දෙන්නෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ම තනිකමෙන් පෙළෙනවා කියලා වාර්තා වෙලා තියෙනවා. විශේෂයෙන්ම අපි හැමෝම ගෙවල් වලට කොටු වෙලා හිටපු කොවිඩ් වසංගත කාලෙන් පස්සේ මේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙලා.
හිතන්නකෝ, මේක අපේ රටටත් කොයිතරම් දුරට අදාළද කියලා. අපි තාක්ෂණයෙන් කොච්චර දියුණු වුණත්, සමාජ මාධ්‍යවල යාළුවෝ දාස් ගණන් හිටියත්, ඇත්ත ජීවිතේදී හිතේ තියෙන දෙයක් බෙදාගන්න, හිතවත්කමක් බෙදාගන්න කෙනෙක් නැතිව කොයිතරම් නම් මිනිස්සු දුක් විඳිනවා ඇත්ද?
වැදගත්ම දේ තමයි, තනිකම කියන්නේ ඔයා තනියම ජීවත් වෙනවා කියන එක නෙවෙයි. තනිකම කියන්නේ ඔයාට අවශ්‍ය කරන, ඔයා බලාපොරොත්තු වෙන සමාජ සම්බන්ධතා ඔයාට නොලැබීම නිසා හිතේ ඇතිවෙන වේදනාකාරී හැඟීමයි.
දවසට සිගරට් 15ක් බොනවා වගේ භයානකයි කියන්නේ ඇයි?
මේක ඇහුවම ඔයා පුදුම වෙයි. ඒත් වෛද්‍ය පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන කාරණය තමයි මේක. ප්‍රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් සමාජ සම්බන්ධතා නැති කෙනෙකුගේ අකල් මරණ අවදානම 60% කින් විතර වැඩි වෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, මේක හරියට දවසකට සිගරට් 15ක් විතර බොන කෙනෙකුට තියෙන සෞඛ්‍ය අවදානමට සමානයි. අපි හැමෝම දන්නවා සිගරට් බීම කොච්චර අහිතකරද කියලා. නමුත් අපි හිතන්නේවත් නැති මේ තනිකම කියන දේත් ඒ හා සමානම භයානක සෞඛ්‍ය සතුරෙක් කියලා දැන්වත් අපි තේරුම් ගන්න ඕන.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →තනිකම අපේ ශරීරයට සහ මනසට කරන බලපෑම
තනිකම කියන්නේ හිතට විතරක් සීමා වෙන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක අපේ ශරීරයේ ඉන්ද්‍රිය පද්ධති ගණනාවකටම සෘජුවම බලපානවා. පහත වගුවෙන් බලන්නකෝ ඒ අවදානම් මොනවද කියලා.
| බලපෑමට ලක්වන අංශය | අවදානම සහ විස්තරය |
|---|---|
| හදවත සහ රුධිර නාල | හෘද රෝග (Heart Disease) සහ ආඝාතය (Stroke) ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරනවා. |
| මොළයේ සෞඛ්‍යය | මතකය දුර්වල වීම සහ ඩිමෙන්ෂියාවාව (Dementia) වැනි රෝග තත්ත්වයන්ට ඇති ඉඩකඩ වැඩි කරනවා. |
| මානසික සෞඛ්‍යය | කාංසාව (Anxiety) සහ විශාදය (Depression) වැනි මානසික රෝග තත්ත්වයන්ට ප්‍රධානතම හේතුවක් විය හැකියි. |
| ජීවිත අවදානම | තනිකම නිසා අකලට මිය යෑමේ අවදානම 26% කිනුත්, සමාජ හුදෙකලාව නිසා 29% කිනුත් වැඩිවෙන බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙනවා. ඒ වගේම තමන්ටම හානි කරගැනීමේ සිතුවිලි වලටත් මෙය බලපාන්න පුළුවන්. |
මේ තනිකමෙන් ගොඩ එන්න අපි මොනවද කරන්න ඕන?
මේක ලොකු ප්‍රශ්නයක් වුණත්, අපිට මේකෙන් ගොඩ එන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ගැන අවධානය යොමු කරලා, ඒ වෙනුවෙන් ක්‍රියාත්මක වීම.
මුලින්ම, මේ ගැන කතා කරන්න බය වෙන්න එපා
ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්න වැරදි මතයක් තමයි, තමන්ගේ හිතේ තියෙන දුකක්, වේදනාවක් තව කෙනෙක් එක්ක බෙදාගත්තම ඒක අනිත් කෙනාට බරක් වෙයි, කරදරයක් වෙයි කියලා. ඒත් ඇත්තටම වෙන්නේ ඒකේ අනිත් පැත්ත.
හිතන්නකෝ ඔයාට හිතේ ලොකු බරක් තියෙනවා. ඒක ඔයාගේ හොඳම යාළුවට කිව්වම, එයා ඔයාව බරක් කියලා හිතයිද? නැහැ නේද? ගොඩක් වෙලාවට එයා කියයි, "අයියෝ මටත් ඔහොම දේවල් වෙලා තියෙනවා, දුක් වෙන්න එපා, අපි දෙන්නා කතා කරමු" කියලා. ඒ වෙලාවට ඔයාගේ හිතට දැනෙන සහනයත් එක්කම, ඔයාලා දෙන්නගේ යාළුකම තවත් ශක්තිමත් වෙනවා මිසක්, ඒකෙන් කිසිම හානියක් වෙන්නේ නැහැ. ඔබේ හැඟීම් බෙදාගැනීම සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරනවා.
අපේ සමාජ සම්බන්ධතා නැවත ගොඩනගා ගන්නේ කොහොමද?
ලොකු ලොකු දේවල් ඕන නැහැ. පොඩි පොඩි දේවල් වලින් පටන් ගන්න පුළුවන්.
- පරණ යාළුවෙක්ට Call එකක් දෙන්න: කාලෙකින් කතා නොකරපු යාළුවෙක්ට කෝල් එකක් දීලා විනාඩි පහක් දහයක් විස්තර කතා කරන්න.
- අසල්වැසියෙක් එක්ක හිනාවෙන්න: එහා ගෙදර, මෙහා ගෙදර කෙනෙක් දැක්කම පොඩි හිනාවක් පාන්න. පුළුවන් නම් තේ එකක් බොන ගමන් පොඩි කතාබහක් ඇති කරගන්න.
- පොදු වැඩකට සම්බන්ධ වෙන්න: ඔයාගේ ගමේ පන්සලේ, පල්ලියේ, කෝවිලේ පොඩි වැඩකට හරි උදව් වෙන්න. ශ්‍රමදානයකට, දානමය පිංකමකට එකතු වෙන්න.
- විනෝදාංශයක් පටන් ගන්න: ඔයා කැමති දෙයක් කරන තැනකට යන්න. ඒක ක්‍රීඩාවක් වෙන්න පුළුවන්, පොත් කියවන සමාජයක් වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් ව්‍යායාම කරන තැනක් (Gym) වෙන්න පුළුවන්. එතනදී ඔයා වගේම අදහස් තියෙන අයව හමුවේවි.
- පවුලේ අයත් එක්ක කාලය ගත කරන්න: රෑට කෑම කන වෙලාවටවත් හැමෝම එකට ඉඳගෙන, දවසේ විස්තර කතාබහ කරන්න පුරුදු වෙන්න.
උදව් ඉල්ලන්නම ඕන වෙලාවකදී...
සමහර වෙලාවට තනිකම සහ ඒ හා සම්බන්ධ මානසික පීඩනය දරාගන්න බැරි තරමටම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට තනිකම නිසා ජීවිතේම එපා වෙලා වගේ හැඟීමක් එනවනම්, තමන්ටම හානියක් කරගන්න හිතෙනවනම්, එහෙමත් නැත්නම් මේ දේවල් නිසා මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මත්පැන් වලට යොමු වෙලා නම්, කරුණාකර තනිවම දුක් විඳින්න එපා.
මේ වගේ අවස්ථාවකදී, ඔයා විශ්වාස කරන කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එකත් එක්කම, වහාම ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (Family Doctor) හමුවෙන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට අවශ්‍ය මගපෙන්වීම ලබා දෙන්න. සමහරවිට ඔයාව මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් (Psychiatrist) වෙත යොමු කරන්නත් පුළුවන්. මේක ලැජ්ජා වෙන්න ඕන කාරණයක් නෙවෙයි, ඕනෑම ශාරීරික රෝගයක් වගේම ප්‍රතිකාර ලබාගත යුතු තත්ත්වයක්.
මීට අමතරව, ශ්‍රී ලංකා සුමිත්‍රයෝ වැනි රහස්‍යභාවය සුරකින ආයතනත් තියෙනවා, ඕනෑම වෙලාවක කතා කරලා හිතේ තියෙන දේ බෙදාගන්න පුළුවන්. මතක තියාගන්න, උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ශක්තියක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- තනිකම කියන්නේ නිකන්ම හැඟීමක් නෙවෙයි, එය දියවැඩියාව, හෘද රෝග වගේම බරපතල සෞඛ්‍ය අවදානමක්.
- ශක්තිමත් සමාජ සම්බන්ධතා නොමැතිකම, දවසකට සිගරට් 15ක් දුම්පානය කරනවා හා සමාන සෞඛ්‍ය හානියක් ඔබේ ශරීරයට කරන්න පුළුවන්.
- ඔබේ හැඟීම් ගැන විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඒකෙන් සම්බන්ධතා ශක්තිමත් වෙනවා මිසක්, ඔබ කිසිවෙකුට බරක් වෙන්නේ නැහැ.
- සමාජ සම්බන්ධතා ගොඩනගා ගන්න පොඩි පොඩි දේවල් වලින් පටන් ගන්න. පරණ යාළුවෙකුට කතා කරන්න, අසල්වැසියෙක් එක්ක හිනාවෙන්න, පොදු වැඩකට සම්බන්ධ වෙන්න.
- තනිකම දරාගන්න බැරි තරම් වැඩි නම් හෝ ජීවිතය එපා වෙන සිතුවිලි ඔබට එනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්මයෙක් හමුවෙලා වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.