Keling, amigdala haqida bilib olaylik: miyaning his-tuyg'ularingizni boshqaradigan kichik qismi.

Siz hech qachon to'satdan qo'rquv yoki g'azabni his qilganmisiz? Yoki eski voqeani eslaganingizda kuchli his-tuyg'ularni his qilasizmi? Bularning barchasi ortida miyangizda yashiringan kichik, ammo juda muhim qism bor. Bugun biz amigdala deb ataladigan bu qism haqida gaplashamiz. Bu bizning his-tuyg'ularimizni boshqarish markaziga o'xshaydi.

Bu Amigdala nima?

Sodda qilib aytganda, amigdala miyangizning kichik, bodomsimon qismidir. U miyamizning hissiyotlar bilan ishlaydigan asosiy qismi bo'lgan limbik tizimning bir qismidir. Amigdala bizning omon qolishimiz, ya'ni yashashimiz uchun juda muhimdir. Buning sababi shundaki, u bizga xavflarni avtomatik ravishda aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, u bizning xatti-harakatlarimizda, hissiy nazoratimizda va o'rganishimizda katta rol o'ynaydi.

Amigdala bilan aslida nima sodir bo'ladi?

Amigdala haqida gapirganda, xayolga keladigan asosiy tuyg'u qo'rquvdir . Bu bizning omon qolishimiz uchun juda muhimdir. Tasavvur qiling-a, siz xavfli narsani ko'rasiz yoki eshitasiz. O'sha paytda amigdala bu ma'lumotni qayta ishlaydi va uning xavfli ekanligini bilib oladi. Keyin, agar siz kelajakda yana o'sha narsaga duch kelsangiz, u sizni qo'rquvga soladi yoki shunga o'xshash tuyg'uni boshdan kechiradi.

Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amigdala faqat qo'rquv yoki xavotir bilan cheklanib qolmaydi. U boshqa ko'plab narsalarga ham hissa qo'shadi.

• Agressiya: Bu shuningdek, g'azab va tajovuzni nazorat qilish bilan bog'liq.
• Mukofotlar va jazolar orqali o'rganish: Bu bizni biror narsa yaxshi natija berganida uni yana qilishga va yomon natija berganida uni to'xtatishga undaydigan qismdir.
• Yashirin xotiradan foydalanish: Velosiped haydashni yoki poyabzal bog'ichlarini qanday bog'lashni o'rganganingizni eslaysizmi? Endi bu haqda o'ylashingiz shart emas, shunchaki qilasiz. Xuddi shunday, agar biz buni qanday o'rganganimizni eslamasak ham, aynan shu yashirin xotira bizga ba'zi narsalarni qanday qilishni eslashga yordam beradi. Amigdala ham uni boshqarishga yordam beradi.
• Ijtimoiy muloqot: Kimdirning gapirish va o'zini tutish uslubi bizga ularning niyatlarini tushunishga yordam beradi.
• Ota-ona mehri: Bu, shuningdek, bolalarga bo'lgan mehr va g'amxo'rlik hissi bilan bog'liq.
• Xotiralar bilan bog'liq his-tuyg'ular: Muayyan hidlarni yoki qo'shiqlarni eshitganimizda, biz eski xotiralar bilan bog'liq his-tuyg'ularni his qilamiz, to'g'rimi? Amigdala bu bog'liqlikni yaratadi.
• Giyohvandlik: Bu, shuningdek, giyohvand moddalar kabi narsalarga qaramlik bilan bog'liq o'rganilgan xatti-harakatlarga ta'sir qiladi.

Bu miyaning qayerida?

Amigdala miyaning chakka qismida joylashgan. Aslida bizda bu qismlardan ikkitasi bor, biri miyaning o'ng tomonida, ikkinchisi chap tomonida. Agar barmog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri ko'zlaringizga parallel va quloqlaringiz oldida joylashgan chakkaga qaratsangiz, u o'sha yerda bo'ladi.

U sezgi organlarimizdan, ayniqsa hid bilish organimizdan ma'lumot olib yuradigan nervlarga juda yaqin joylashgan. Shuning uchun biz ma'lum hidlarni hidlaganimizda, darhol eski xotiralar bilan bog'liq his-tuyg'ularni eslaymiz. Shuningdek, u miyaning ko'rish va eshitish uchun mas'ul bo'lgan qismlari bilan bog'liq.

Amigdalaga qanday sharoitlar ta'sir qiladi?

Amigdala funktsiyasiga ta'sir qiluvchi ko'plab holatlar ruhiy yoki nevrologik kasalliklar deb tasniflanadi. Chunki miya faoliyatidagi o'zgarishlar bizning ruhiy salomatligimizga bevosita ta'sir qiladi. Ushbu holatlarni aniq tushunish uchun quyidagi jadvalga qarang.

"Amigdala o'g'irlash" nima?

Bu juda qiziqarli tushuncha. Tasavvur qiling-a, siz ko'chada ketayotgan edingiz va to'satdan sizga tomon katta tezlikda mashina kelmoqda. Bu haqda o'ylamasdan ham, yon tomonga sakrab tushasiz, to'g'rimi? Keyin nima bo'ladi?

Ko'zingiz ko'rgan narsa miyangizning fikrlovchi qismlariga borib, "Voy, bu baxtsiz hodisa, men hozir yo'ldan sakrab chiqishim kerak" degan qarorga kelishga ulgurmaydi. Buning o'rniga, amigdala darhol boshqaruvni o'z qo'liga oladi, favqulodda signallarni yuboradi va sizni harakatga undaydi. Favqulodda vaziyatda mashinani o'g'irlash singari, amigdala vaqtincha tanangizni nazorat qiladi. Bu amigdala o'g'irlanishi deb ataladi.

Bu xavf paytida hayotimizni saqlab qolish uchun juda muhimdir. Bu bizning "jang yoki qochish" reaksiyamizni qo'zg'atadigan narsadir. Ammo PTSD kabi kasalliklarga chalingan odam uchun bu muammo bo'lishi mumkin. Chunki, agar biz normal, zararsiz narsani ko'rsak ham, amigdala uni xato ravishda xavf sifatida talqin qilishi va shu tarzda harakat qilishi mumkin.

Amigdalamizni qanday qilib sog'lom saqlashimiz mumkin?

Amigdala uchun aslida maxsus davolash usullari yo'q. Ammo biz butun miyamizni sog'lom saqlashga yordam beradigan ishlarni qilish orqali amigdalani sog'lom saqlashimiz mumkin.

• Sog'lom vaznni saqlang: Bu insult kabi holatlarning oldini olish uchun juda muhimdir. Bu borada shifokoringizdan maslahat so'rashingiz mumkin.
• Muvozanatli ovqatlanish: Vitamin va minerallarning yetishmasligi miya faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Bosh jarohatlaridan o'zingizni himoya qiling: Dubulg'a va xavfsizlik kamarlari kabi xavfsizlik choralaridan foydalanish miya shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.
• Surunkali kasalliklarni boshqaring: Agar sizda gipertenziya, 2-toifa diabet yoki yuqori xolesterin kabi kasalliklar bo'lsa, shifokor ko'rsatmalariga aniq amal qiling .

Amigdalani qanday tinchlantirish mumkin?

Biz amigdalani xohlaganimizcha to'g'ridan-to'g'ri nazorat qila olmaymiz, lekin uning faoliyatidan kelib chiqadigan ortiqcha qo'rquv va xavotirni nazorat qila olamiz.

• Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling: Agar siz doimo qo'rquv, xavotir yoki vahima hujumlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing . Ular sizni hukm qilish uchun emas, balki sizga yordam berish uchun bor.
• Vahima hujumlarini qanday boshqarishni bilib oling: Bunday paytlarda ongingizni qayta nazorat qilishga yordam beradigan usullar mavjud. Misollar nafas olish mashqlari va yerga tushirish texnikasini o'z ichiga oladi.
• Stress va xavotirni boshqarish usullarini toping:Ba'zi odamlar maslahatga murojaat qilishadi. Boshqalar meditatsiya qilishadi, sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanishadi yoki jismoniy mashqlar qilishadi. Sizga mos keladigan usulni toping va undan foydalaning.

Amigdala miyamizning xavfni ko'rganimizda faollashadigan qo'riqchisiga o'xshaydi. Bu hayotimizni himoya qilish uchun juda muhimdir. Shuningdek, u yaxshi his-tuyg'ular, xotira va o'rganish kabi narsalarga yordam beradi. Shunday qilib, bu kichik qismni tushunish ruhiy salomatligimizga g'amxo'rlik qilishda katta yordam beradi. Shunda biz keraksiz qo'rquvsiz hayotdan zavqlanishimiz mumkin.