Psixodinamik terapiya sizga depressiyangizda yordam bera oladimi? Keling, bu haqda shunchaki gaplashaylik!

Depressiya kabi ruhiy holatni davolash haqida o'ylaganingizda, filmdagi shifokor bilan stulda o'tirib, o'tmishingiz haqida gaplashadigan sahnani tasavvur qilasizmi? Biz ko'pincha tasavvur qiladigan bu tasvir aslida terapiya turiga juda o'xshaydi. Biz buni psixodinamik terapiya deb ataymiz. Bu sizning his-tuyg'ularingiz, ayniqsa siz bilmagan his-tuyg'ularingiz haqida chuqur gapirishni o'z ichiga oladi. Shu tarzda gaplashish sizga o'tmishda bostirgan ba'zi voqealar va his-tuyg'ularingiz hozirgi xatti-harakatlaringizga va qayg'uga qanday ta'sir qilayotganini tushunishga yordam beradi.

Psixodinamik terapiya boshqa davolash usullaridan qanday farq qiladi?

Depressiya uchun uchta asosiy nutq terapiyasi turi qo'llaniladi. Psixodinamik terapiya ulardan biri. Qolgan ikkitasi Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) va Shaxslararo Terapiya (SHT) . Ular har bir davolash usulining asosiy yo'nalishi bo'yicha farq qiladi.

Sodda qilib aytganda, CBT va IPT ham qisqa muddatli davolash usullari bo'lib, ular sizning mavjud muammolaringizga tezkor yechim topishga qaratilgan.

• KBT sizning fikrlash tarzingizga qaratilgan, chunki sizning fikrlash tarzingiz sizning his-tuyg'ularingiz va harakatlaringizga bevosita ta'sir qiladi. Shunday qilib, bu davolash sizning noto'g'ri, disfunktsional fikrlash odatlaringizni aniqlash va o'zgartirishni o'z ichiga oladi.
• IPT oilangiz, do'stlaringiz va hamkasblaringiz kabi odamlar bilan shaxslararo munosabatlaringizdagi muammolarni aniqlashga va ularni hal qilish yo'llarini o'rgatishga qaratilgan.

Biroq, psixodinamik terapiya biroz boshqacha. U Freydning psixoanaliz nazariyalariga asoslangan. Bu usul bizning xatti-harakatlarimizga ongsiz ongimiz va o'tmishdagi tajribalarimiz katta ta'sir ko'rsatadi, deb hisoblaydi. Shuning uchun, ushbu terapiyada siz o'z his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va o'tmishingiz haqida chuqur gaplashasiz.

Ushbu uchta davolash usuli o'rtasidagi farqlarni batafsilroq tushuntirish uchun ushbu jadvalga qarang.

Psixodinamik terapiya odatda haftada bir marta taxminan 50 daqiqa davomida o'tkaziladi. Sizga xayolingizga kelgan har qanday narsa haqida erkin gaplashish tavsiya etiladi (erkin assotsiatsiya). Gaplashganingizda, xatti-harakatlaringiz va his-tuyg'ularingizdagi naqshlar paydo bo'la boshlaydi. Siz ilgari bu naqshlarni sezmagan bo'lishingiz mumkin. Terapevt sizga ushbu naqshlarni aniqlashga va ularning hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi.

Bu davolash usuli haqiqatan ham samaralimi?

Bir necha o'n yillar oldin, ko'p odamlar psixodinamik terapiyaning samaradorligini qo'llab-quvvatlash uchun yetarli ilmiy dalillar yo'q deb o'ylashgan. Buning sababi, bu usulni qo'llaganlar KBT kabi usullarni qo'llaganlar kabi tadqiqot o'tkazishga qiziqish bildirmaganlar. Biroq, so'nggi yillarda bu vaziyat o'zgardi va bu borada ham ko'plab tadqiqotlar olib borildi.

2010-yilda American Journal of Psychology jurnalida chop etilgan hisobotda psixodinamik terapiya boshqa dalillarga asoslangan terapiyalar kabi samarali ekanligi aniqlandi.

Bu shuni anglatadiki, bundan shifo uzoqroq davom etishi mumkin.

Psixodinamik terapiyaning asosiy xususiyatlari nimada?

Ushbu davolash usulida alohida e'tibor berish kerak bo'lgan bir nechta jihatlar mavjud.

1. His-tuyg'ular haqida chuqur suhbatlashish

Bu sizga barcha his-tuyg'ularingiz haqida gapirish imkoniyatini beradi. Sizda qarama-qarshi his-tuyg'ular bo'lishi mumkin (masalan, kimgadir ham sevgi, ham g'azabni his qilish). Yoki sizda tashvishli yoki qo'rqinchli his-tuyg'ular bo'lishi mumkin. Hatto uzoq vaqtdan beri sezmagan his-tuyg'ularingiz ham bo'lishi mumkin. Bularning barchasi haqida terapevtingiz bilan gaplashishingiz tavsiya etiladi.

2. Mudofaa mexanizmlarini aniqlash

Bu juda muhim. "Himoya mexanizmlari" - bu biz o'zimizni og'riqli fikrlar va his-tuyg'ulardan himoya qilish uchun ongsiz ravishda foydalanadigan usullardir.

Buni shunday o'ylab ko'ring. O'tmishdagi travmatik voqea haqida gapirganda, ko'pincha mavzuni o'zgartirasiz. Yoki terapiya mashg'ulotlariga kechikib kelasiz, bu haqda gapirishingiz kerak bo'lgan paytda. Ehtimol, siz voqea paytida sizga nima bo'lganligi haqida emas, balki faqat tashqi narsalar haqida gapirasiz. Bular biz "himoya mexanizmlari" deb ataydigan narsalardir . Ushbu terapiya sizga ularni aniqlash va ular bilan kurashishga yordam beradi.

3. Takrorlanuvchi naqshlarni aniqlash

Terapiya paytida terapevtingiz sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizdagi naqshlarni sezishni boshlaydi. Ko'pincha, bu siz sezmaydigan nozik narsalardir. Terapevtingiz sizga bu naqshlar nima ekanligini va ular hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi.

4. Munosabatlarga e'tibor

Ushbu terapiya sizning munosabatlaringizga qaratilgan. Xususan, siz va terapevtingiz o'rtasidagi munosabatlar . Terapevtingiz bilan qanday munosabatda bo'lishingiz sizga boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingiz haqida yaxshi tasavvur berishi mumkin. Bizning ko'pgina psixologik muammolarimiz boshqalar bilan aloqamiz yo'qligidan kelib chiqadi. Shunday qilib, ushbu qo'llanma sizga ularni aniqlash va hal qilishga yordam beradi.

Ushbu davolanishdan nimani kutish mumkin?

Psixodinamik terapiyaning asosiy maqsadi sizga o'zingizni yaxshiroq tushunish (o'zini anglash) berishdir. Bu sizga ong osti mojarolaringiz, his-tuyg'ularingiz va motivatsiyalaringizni chuqurroq tushunish imkonini beradi.

Sodda qilib aytganda, bu daraxtdan shoxni kesib tashlashga o'xshamaydi, balki daraxt kasalligining ildizini davolashga o'xshaydi. Bu orqali siz ruhiy muammolaringiz bilan kurashish uchun o'zingizda kuch to'plashingiz mumkin bo'ladi. Ushbu davolash uzoq vaqtdan beri sizni qiynab kelayotgan va hayotingizga ta'sir qilib kelayotgan narsalarga duch kelish va ularni yengib o'tishda hamda yanada mazmunli hayot kechirishda katta yordam berishi mumkin.