Ba'zan yolg'iz va hammadan uzoqda bo'lishni xohlayotgandek his qilasizmi? Hech kim bilan gaplashishni, hech kim bilan uchrashishni xohlamaydigan va shunchaki jahldor bo'ladigan paytlaringiz bo'ladimi? Bu narsalar depressiya hayotingizga kirganining belgisi bo'lishi mumkin. Bu nafaqat sizga, balki sizni sevadigan atrofingizdagi odamlarga ham ta'sir qiladi. Bu xuddi suvga tosh otganingizdek, u hosil qilgan to'lqinlar atrofga tarqaladi.
Depressiya munosabatlaringizga qanday ta'sir qiladi?
Depressiyaga chalingan odam ko'pincha o'zini jamiyatdan yakkalanib qolgan va ajratilgan his qiladi. Ilgari zavqlangan narsalaringiz, do'stlaringiz bilan qilgan sayohatlaringiz va oilangiz bilan o'tkazgan baxtli vaqtlaringiz yo'qolib keta boshlaydi. Sizni hech kim tushunmayotgandek his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, mayda narsalar uchun jahl qilish va doimo asabiylashish bu holatning bir qismidir.
Endi o'z nuqtai nazaringizdan emas, balki yaqinlaringiz nuqtai nazaridan o'ylang. Sizning sherigingiz, ota-onangiz, farzandlaringiz va eng yaqin do'stlaringiz bu o'zgarishni kuzatmoqdalar. Ular sizning ulardan mamnun emasligingizdan xafa bo'lishlari mumkin. Ular sizning noto'g'ri qilgan ishi tufayli xafa bo'lganingizni o'ylashlari mumkin. Ular sizga yordam berishga harakat qilganlarida va siz rad etganingizda ham ular xafa bo'lishlari mumkin.
Muhimi shundaki, bu munosabatlardagi muammolar sizning depressiyangizni yanada kuchaytirishi mumkin . Bu shafqatsiz doiraga o'xshaydi. Munosabatlar yomonlashadi, shuning uchun depressiya ham yomonlashadi. Depressiya yomonlashgani sari munosabatlar ham yomonlashadi.
Lekin yaxshi yangilik bor. Bu safarda oilangiz va do'stlaringizdan oladigan qo'llab-quvvatlash sizning eng katta kuchingizdir . Bu kuchdan to'g'ri foydalanish orqali siz bu vaziyatdan chiqib ketishingiz mumkin.
Munosabatlarni saqlab qolish uchun nima qilishingiz mumkin
Bu qiyin yo'l, lekin kichik qadamlar bilan siz bu munosabatlarni qayta tiklashingiz mumkin.
1. Yolg'izlikdan xalos bo'lishga harakat qiling
Depressiyaga tushganimizda, barchamiz xonamizga borib, eshikni yopib, yolg'iz qolishni xohlaymiz. Lekin bu siz qilishni istagan oxirgi narsa. Bu paytda yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi bebahodir.
- Kichikdan boshlang: Katta ishlarni birdaniga qilmang. Telefonni ko'taring va eng yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Yoki xabar yuboring.
- Qisqa uchrashuv: Iloji bo'lsa, "Bir oz tashqariga chiqib, choy ichaylikmi?" deb so'rang yoki birga qisqa sayr qiling.
- Xayolingizdagi narsalar haqida gapiring: O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashish o'zingizga yordam berishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Lekin gaplashishingiz shart emas, shunchaki birga televizor ko'rish yoki kimdir bilan jimgina bo'lish ham juda yaxshi.
2. Yaqinlaringiz bilan ochiqchasiga gaplashing.
Ularning xayolingizda nima borligini taxmin qilishlarini kutmang.
- Ularga nima deb o'ylaganingizni va his qilayotganingizni ayting.
- Hatto: "Men shunchaki hozir buni tinglashingizni istayman, sizga yechimlar berishim shart emas", deyishingiz mumkin. Shunda ular sizga qanday yordam berishni bilishadi.
- Ularga hali ham ularni sevishingizni tushuntiring, lekin hozir buni ko'rsatish qiyin.
- Shuningdek, ulardan o'zlarini qanday his qilayotganlarini so'rang. Bu ikki tomonlama muloqotdir.
- Agar gaplashish juda qiyin bo'lsa, oilaviy yoki munosabatlar terapiyasini izlash juda foydali bo'lishi mumkin.
3. Yordam so'rashdan qo'rqmang.
"Men hamma uchun yukman" degan fikr xayolingizga kelishi mumkin. Gap sizda emas, balki boshingizdagi tushkunlikda. Oilangiz va do'stlaringiz sizga yordam berishni juda xohlashadi. Lekin ular nima qilishni bilishmaydi.
- Amaliy yordam so'rang: Yordam har doim ham hissiy qo'llab-quvvatlashni anglatmaydi. Bu kichik amaliy yordam bo'lishi mumkin, masalan, "Do'konga borib, menga oziq-ovqat olib kela olasizmi?" yoki "Bolalarni bir muddat kuzatib tura olasizmi?".
| Alohida e'tibor berish kerak bo'lgan narsalar | Siz nima qila olasiz |
|---|---|
| Farzandlaringiz | Farzandlaringiz sizning o'zgarishingiz tufayli qo'rqib, xafa bo'lishlari mumkin. Vaziyatni ular tushunadigan sodda tilda tushuntiring. Masalan, "Onam/Dadam biroz kasal, shuning uchun u odatdagidek o'ynashga kelmayapti. Lekin u shifokordan dori ichyapti va tez orada tuzalib ketadi" kabi gaplarni ayting. |
| Jinsiy muammolar | Depressiya va ba'zi davolanishlar tufayli jinsiy istak yoki samaradorlikning pasayishi juda keng tarqalgan holat. Bu uyatli emas. Bu haqda sherigingiz bilan ochiq gaplashing. Muammoni e'tiborsiz qoldirish vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. U sizga boshqa dori buyurishi yoki bu nojo'ya ta'sirni kamaytirish yo'llarini ko'rsatishi mumkin. |
| Ofis | Siz bu haqda xo'jayiningizga aytishga qonuniy ravishda majbur emassiz. Lekin agar ishdagi odamlar sizning xatti-harakatlaringizdan xafa bo'lishsa, rostini aytish ularning o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi. Siz shuningdek, ofisdan ham yordam olishingiz mumkin. Bu siz uchun ham katta turtki bo'ladi. |
4. Qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ba'zan, hatto oilangizdan ham ko'proq, bu kasallikdan aziyat chekayotgan odamlar bilan suhbatlashish sizga kuch bag'ishlaydi. Bu sizga "Men bunga duch kelgan yagona odam emasman" degan tuyg'uni beradi.
- Siz o'z hududingizdagi qo'llab-quvvatlash guruhlari haqida shifokoringiz yoki maslahatchingizdan so'rashingiz mumkin. Onlayn guruhlar ham bo'lishi mumkin.
Bularning barchasi bilan birga, to'g'ri tibbiy yordam olish juda muhimdir. Shifokor ko'rsatmalariga amal qiling. Dori-darmonlarni buyurilganidek qabul qiling. Shunda bu safar siz uchun osonroq bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya zaiflik emas, bu davolanadigan kasallik.
- Yolg'izlikni yengib o'tish va munosabatlarni saqlab qolish uchun yaqinlaringiz bilan ochiq gaplashish juda muhimdir.
- Yordam so'rash og'ir yukdek tuyulmasin. Oilangiz va do'stlaringiz sizga yordam berishga tayyor.
- Jinsiy muammolar kabi nozik masalalar bo'yicha sherigingiz va shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.
- Bu yo'ldan yolg'iz o'tishingiz shart emas. Tegishli tibbiy yordam bilan yaqinlaringizning ko'magi sizga tezda sog'ayib ketishingizga yordam beradi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment