Sizda ankilozlovchi spondilit yoki qisqacha AS bormi? Unda, ehtimol, bel va bo'g'im og'rig'i, ayniqsa ertalabki qattiqlik va u bilan birga keladigan charchoq bilan kunni o'tkazish qanchalik qiyinligini bilasiz. Lekin xavotir olmang. Buni boshqarib bo'lmaydigan narsa emas. Kundalik hayotimizda bir nechta oddiy o'zgarishlar qilish va ba'zi strategiyalardan foydalanish orqali biz bu holat bilan yashashni ancha osonlashtirishimiz mumkin. Xo'sh, buni qanday qilishni ko'rib chiqaylik.
Har doim faol bo'lishning ahamiyati
ASni boshqarishning eng yaxshi usullaridan biri bu jismoniy mashqlardir . Siz: "Og'riq sezganimda qanday qilib mashq qilishim mumkin?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin o'zingiz uchun to'g'ri mashqlarni bajarish aslida og'riqni kamaytirishga va bel va bo'g'imlaringizdagi moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. Lekin esda tutingki, siz uchun eng yaxshi mashqlar haqida shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
Mashq dasturingizdan maksimal darajada foydalanish uchun ushbu maslahatlarni yodda tuting.
| Maslahat | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Mashq qilish uchun yaxshi vaqtni tanlang. | Kunning eng ko'p energiya va eng kam og'riqli vaqtini tanlang. Masalan, ertalabki qattiqlik pasaygandan so'ng, tushdan keyin eng yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. |
| Mashq qilishdan oldin isinib oling. | Mashq qilishdan oldin iliq dush qabul qilish mushaklaringiz va bo'g'imlaringizni bo'shashtirishga yordam beradi va harakatlanishni osonlashtiradi. Shuningdek, mashqni boshlashdan oldin ozgina isinishni unutmang. |
| Kuchli jismoniy mashqlar bilan ehtiyot bo'ling. | Yugurish, sakrash, kuchli jismoniy mashqlar yoki futbol kabi sport turlari bilan shug'ullanish maqsadga muvofiqmi yoki yo'qligini shifokoringizdan so'rang .Agar sizda o'murtqa stenoz yoki suyaklarning birlashishi bo'lsa, baxtsiz hodisaga uchrash ehtimoli ko'proq. |
| To'g'ri holat bilan mashq qiling. | Mashq qilayotganda har doim to'g'ri holatda bo'ling. Belingizni to'g'ri tuting. Bu umurtqa pog'onangizga keraksiz bosimni kamaytiradi. |
Og'riqsiz qanday qilib yaxshi uxlashga erishish mumkin?
AS bilan kasallangan odam uchun yaxshi uyqu juda muhim. Agar uyqu og'riq yoki qotib qolish tufayli buzilgan bo'lsa, alomatlar ertasi kuni yomonlashishi mumkin. Shunday qilib, ertalab og'riqsiz uyg'onish uchun ushbu narsalarni sinab ko'ring.
- To'g'ri matrasni tanlang: Agar matrasingiz eski, osilib qolgan yoki juda qattiq bo'lsa, yangisini olish vaqti keldi. Matras tana vazningizni teng taqsimlash uchun yetarlicha yumshoq, lekin tanangizni bir joyda ushlab turish uchun yetarlicha qattiq bo'lishi kerak.
- Yostiqchangizga g'amxo'rlik qiling: Iloji bo'lsa, yostiqsiz uxlashga harakat qiling. Bu bo'yin va umurtqa pog'onangizni bir tekisda saqlashga yordam beradi. Agar buni qilish qiyin bo'lsa, juda yupqa, yumshoq yostiqdan foydalaning.
- Uxlash holati: Hech qachon qorningiz bilan uxlamang. Bu bo'yin va orqangizga katta bosim o'tkazadi. Eng yaxshi uxlash usuli - chalqancha uxlash. Agar bu qiyin bo'lsa, tizzalaringiz ostiga yupqa yostiq yoki o'ralgan sochiq qo'yib uxlashga harakat qiling.
- Yaxshi uxlashga odatlaning: Yotoqxonangizni qorong'i va sokin tuting. Yotishdan oldin kofe, choy ichishni, telefondan foydalanishni va televizor ko'rishni cheklang. Buning o'rniga, yotishdan oldin iliq vanna qabul qiling va bir nechta oddiy cho'zilish mashqlarini bajaring.
Oyoqlaringizning sog'lig'i haqida ham o'ylang.
AS bilan kasallangan ba'zi odamlarda oyoqlarida og'riqli holat paydo bo'lishi mumkin. Bunga plantar fasiit deyiladi. Bu oyoqning pastki qismida yoki tovonda og'riq keltirib chiqaradi. Bu og'riq sizga kerakli mashqlarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin.
Oyoqlaringiz bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun quyidagilarni bajaring:
- Har doim qulay va tagliklarni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal kiying.
- Siz podiatrga murojaat qilishingiz va ularni oyoqlaringiz uchun maxsus tikib berishingiz mumkin. Bular ortopedik deb ham ataladi. Poyabzal ichida kiyilsa, ular oyog'ingizning ayrim joylariga bosimni kamaytirishga yordam beradi.
- Oyoqlaringiz uchun oddiy cho'zish mashqlarini bajaring.
Mana oddiy mashq: Kresloga o'tiring va tennis to'pi kabi yumaloq buyumni tagingiz ostiga qo'ying. Endi to'pni tagingizdan boshlab har tomonga muloyimlik bilan aylantiring. Buni kuniga kamida ikki marta bajarish yaxshi yengillik beradi.
Uy ishlarini osonlashtirish bo'yicha maslahatlar
Uy ishlari ham AS bilan bog'liq qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, kamroq og'riq va charchoq his qilganingizda uy ishlaringizni taqsimlashga harakat qiling. Bir vaqtning o'zida ishlash o'rniga, tanaffus qiling va ularni kichik bosqichlarda bajaring.
Mana yana bir nechta foydali maslahatlar:
- Uzoqdagi narsalarga, masalan, oshxona stolidagi biror narsani olish yoki tezda mato parchasini olish uchun uzun dastali tutqichdan foydalaning. Shuningdek, bog'dorchilik yoki uyni supurish paytida uzun dastali asboblarni tanlang.
- Yengil va ishlatish oson bo'lgan changyutgichni tanlang. Simsiz changyutgich eng yaxshisidir.
- Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, sabzavotlarni kesish yoki kiyimlarni yig'ish kabi ishlarni qilayotganda stulda o'tiring. Lekin bir vaqtning o'zida juda uzoq o'tirmang . Bu sizni yanada charchatishi mumkin.
- Yordam so'rang. Charchaganingizda, oila a'zolaringizdan yordam so'rashdan uyalmang .
Ishda bu narsalarga ehtiyot bo'ling
Ish paytida energiyangizni tejash va og'riqni kamaytirish uchun ushbu amallarni bajaring.
| Maslahat | Tushuntirish |
|---|---|
| Ishingizni rejalashtiring. | Kun davomida eng ko'p energiyangiz bo'lganda eng muhim vazifalarni bajaring. Doim bir xil ishni qilish o'rniga, turli vazifalar orasida navbatma-navbat ish tuting. |
| Ish joyingizni qulay qiling. | Agar siz ofis kreslosidan foydalansangiz, uning orqa tomoni yaxshi qo'llab-quvvatlanishiga ishonch hosil qiling. Kompyuter monitoringizni ko'z darajasida saqlang. Orqangizni tekis qilib o'tiring. Ba'zi odamlar tik turgan stolni qulayroq deb bilishadi. |
| Tez-tez dam oling. | Uzoq vaqt o'tirmang. O'rningdan turing va soatiga kamida bir marta aylanib chiqing. Do'stingizga elektron pochta xabarini yuborish o'rniga, ularning oldiga boring. Tushlik tanaffusida sayr qilish uchun tashqariga chiqing. |
Sayohat paytida eslab qolish kerak bo'lgan narsalar
ASga ega bo'lish sayohat qilishni to'xtatishingiz kerak degani emas. Lekin sayohat paytida bu narsalarga e'tibor bersangiz, sayohatingiz ancha osonlashadi.
- Agar siz mashina boshqarayotgan bo'lsangiz: Orqangizni tekis qilib o'tiring. Agar kerak bo'lsa, orqangizni qo'llab-quvvatlash uchun yostiqdan foydalaning. Avtomobilni tez-tez to'xtating, chiqing va tanangizni cho'zing.
- Parvozlarda: Og'ir yuklarni ro'yxatdan o'tkazing. Samolyotga chiqqandan so'ng, styuardessadan ahvolingiz haqida xabar bering va yuklaringizni ustiga qo'yishda yordam so'rang. Parvoz paytida o'rnidan turing va iloji boricha ko'proq yuring, tanangizni cho'zing.
- Dori-darmonlaringizni unutmang: Barcha dori-darmonlaringizni o'zingiz bilan saqlang . Agar ularni muzlatgichda saqlashingiz kerak bo'lsa, ularga mos keladigan sovutgichli sumka olib keling. Agar biron bir sababga ko'ra dori-darmonlaringizni yo'qotib qo'ysangiz, ularni shifokoringizga ko'rsating va retseptingizning nusxasini o'zingiz bilan saqlang .
- O'zingizga ehtiyot bo'ling: Sayohat qilish charchatadi. Bir kunda juda ko'p narsani ko'rishni rejalashtirmang. Dam olishga vaqt ajrating.
Uyga olib ketish xabari
- Ankilozlovchi spondilit (AS) uzoq muddatli kasallikdir, ammo turmush tarzidagi oddiy o'zgarishlar bu kasallik bilan yashashni ancha osonlashtirishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar va to'g'ri holatni saqlash sizning ikki eng yaqin do'stingizga o'xshaydi.
- Yaxshi uyqu juda muhim. To'shak, yostiq va uxlash holatiga alohida e'tibor bering.
- Uyda va ishda tanangizga tushadigan stressni kamaytiradigan muhit yarating.
- Yangi mashq qilishni boshlashdan oldin yoki og'riq yoki qattiqlik kuchayib ketsa, shifokoringiz bilan gaplashib oling .
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing