"Belim yana karaxt bo'lib qoldi..." Kun bo'yi stulda o'tirgandan keyin, ishda bo'ladimi yoki uy ishlarini bajarayotibmi, o'rnidan turganingizda o'zingizni shunday his qilasizmi? Belning pastki qismidan kelib chiqadigan bu og'riq va og'riq ko'p odamlarda uchraydigan narsadir. Ba'zan bu og'riq oyoqlarga tushadigan karıncalanma hissi yoki oyoqlar karaxt bo'lib qolgandek his qilish bilan birga bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bugun keling, bel og'rig'i va uyda buning uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy va eng yaxshi mashqlar haqida gaplashaylik.
Nima uchun ko'pchiligimiz bu bel og'rig'idan aziyat chekamiz?
Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin. Keling, asosiylarini ko'rib chiqaylik.
- Mushaklarning zo'riqishi: Og'ir narsani noto'g'ri ko'tarish yoki to'satdan burish orqangizdagi mushaklar va bog'lamlarga zarar etkazishi mumkin. Bu eng keng tarqalgan sababdir.
- Noto'g'ri holat : Kun bo'yi bir xil holatda o'tirish, ayniqsa egilib va qiyshayib turish umurtqa pog'onasiga keraksiz bosim o'tkazadi. Vaqt o'tishi bilan bu og'riq paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Qarish: Yosh o'tishi bilan umurtqalarimiz orasidagi tog'ay (umurtqalararo disklar) yeyiladi. Bu umurtqalar bir-biriga ishqalanishi natijasida og'riq keltirib chiqarishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, bel og'rig'ining ikki turi mavjud. Biri o'tkir og'riq. Bu to'satdan paydo bo'ladigan va bir necha kun yoki haftadan keyin yo'qoladigan og'riq . Ikkinchisi surunkali og'riq . Bu ketma-ket 12 haftadan yoki uch oydan ortiq davom etadigan og'riq. Bu ikkalasi ham yuqorida muhokama qilgan omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Jismoniy mashqlar bel og'rig'ini qanday kamaytiradi?
Tasavvur qiling-a, orqangizda tabiiy korset bor. Qorin mushaklari , sonning bukuvchi mushaklari va dumba mushaklari aynan shu tabiiy korsetdir. Bu mushaklar kuchli bo'lganda, ular orqangizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi. Shunda turganingizda, yurganingizda yoki o'tirganingizda belingiz og'irlikni yolg'iz ko'tarishi shart emas.
Jismoniy mashqlar bel og'rig'ini davolash va uning qaytalanishiga yo'l qo'ymaydigan qalqonga o'xshaydi.
Kuchli mushaklar holatingizni to'g'rilashga yordam beradi. Shuningdek, cho'zish mashqlari mushaklarning moslashuvchanligini oshiradi va belingizni harakatlantirishni osonlashtiradi. Shuning uchun shifokorlar va fizioterapevtlar bel og'rig'i uchun mashqlarni tavsiya qiladilar.
Uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar
BuMashq qilishni boshlashdan oldin, ushbu mashqlarni og'riqsiz bajarishingiz kerakligini yodda tuting. Agar biron bir mashqni bajarayotganda o'tkir og'riq yoki silkinishni his qilsangiz, darhol to'xtating. Xo'sh, keling, bu mashqlar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Mashq qilish | Asosiy maqsad | Qanday qilish kerak |
|---|---|---|
| Tizzadan ko'kragiga cho'zilish mashqlari (Tizzalarni ko'kragiga qo'yish) | Pastki orqa qismidagi mushaklarni cho'zish va bo'shashtirish. |
|
| Pastki bel aylanish cho'zilishi (Orqa miya aylanishi mashqi) | Orqa mushaklarini bo'shashtirish va umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini oshirish. |
|
| Dumba ko'priklari (Dumbalarni ko'tarish mashqi) | Dumba va qorin mushaklarini mustahkamlang va umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlang. |
|
| Mushuk-sigir cho'zilishi (Mushuk-sigir pozasi) | Orqa mushaklarini bo'shashtiradi, umurtqa pog'onasidagi bosimni kamaytiradi va moslashuvchanlikni oshiradi. |
|
| O'tirgan holda aylanish cho'zilishi (O'tiring va umurtqa pog'onangizni aylantiring) | O'tirib ishlaydiganlarda belning qattiqligini kamaytirish uchun. |
|
Mashq qilayotganda bu narsalar haqida o'ylang
Bu mashqlarning maqsadi og'riqni kuchaytirish emas, balki kamaytirishdir. Shuning uchun bu narsalarga juda ehtiyot bo'ling.
- Og'riqni tinglang: Agar mashq qilayotganda oyoqlaringizda o'tkir og'riq, karaxtlik yoki og'riqni his qilsangiz, darhol to'xtating . O'zingizni majburlamang.
- Kichikdan boshlang: Bir vaqtning o'zida juda ko'p ish qilishga urinmang. Kichikdan boshlang va chastotasini kundan-kunga oshiring.
- O'zingizning holatingizga e'tibor bering: Agar og'ir narsalarni ko'tarayotgan bo'lsangiz, ularni tizzalaringizni bukib, belingizni bukmasdan ko'taring . O'tirganingizda belingizni to'g'ri tuting. Kresloda orqangizni ushlab turish uchun yostiqdan foydalaning.
- Boshqa usullar: Jismoniy mashqlardan tashqari, tana vaznini nazorat qilish va chekishdan saqlanish ham bel salomatligi uchun juda muhimdir.
Eng muhimi: Agar bel og'rig'ingiz kuchli bo'lsa, ushbu mashqlar bilan yengillashmasa, oyoqlaringiz karaxtlashayotgandek his qilsangiz yoki ichak/siydik chiqarishni nazorat qilishda qiynalsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling . Bu yashirin tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Bel og'rig'i juda keng tarqalgan, ammo uni boshqarish mumkin.
- Qorin, kestirib va dumba mushaklarini kuchaytirish belingizni eng yaxshi himoya qiladi.
- Mashq qilishni boshlaganingizda, kichikdan boshlang va har kuni ozgina bajaring. Eng muhimi, izchillikdir.
- Agar mashq paytida og'riq sezsangiz, darhol to'xtating. Tanangizni tinglang.
- Agar uy sharoitida davolanish og'riqni engillashtirmasa yoki jiddiy alomatlar paydo bo'lsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling .
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing