Homiladorlik - bu ona bo'lish arafasida turgan hayotingizdagi eng go'zal davr. Biroq, bu tanangiz turli xil kichik noqulayliklar va og'riqlarni boshdan kechiradigan vaqt hamdir. Ular orasida ko'p odamlar boshdan kechiradigan eng keng tarqalgani kestirib, qorinning pastki qismi va tos sohasidagi og'riqdir. Ba'zan bu og'riq shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, siz yotoqdan turolmaysiz, yura olmaysiz yoki hatto o'tirgan holatdan turolmaysiz. Sizda ham shunday holat bo'lganmi? Unda xavotir olmang. Bugun biz homiladorlik paytida keng tarqalgan bu holat, ya'ni Simfiz Pubis Disfunktsiyasi (SPD) haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, Symphysis Pubis Disfunktsiyasi (SPD) nima?
Yoshingiz ulg'aygan sari tanangiz tug'ruqqa tayyorgarlik ko'radi. Bu jarayon davomida tanangiz relaksin deb ataladigan gormon ishlab chiqaradi. Bu gormon tos suyagingizdagi bog'lamlarning biroz bo'shashishiga olib keladi. Bu chaqaloqning tug'ilishini osonlashtirish uchun.
Lekin, ba'zida, bu bo'shashish juda ko'p bo'lganda, tos suyagingizni tashkil etuvchi ikkita asosiy suyak (qov suyaklari) bir xil tezlikda va bir xil tarzda harakatlanmaydi. Buni ikkita vitesning hizalanmay aylanishi kabi tasavvur qiling. Bu nomutanosib harakat tos suyagingizning oldingi bo'g'imida og'riq keltirib chiqaradi (qov simfizi). Biz bu holatni Simfiz Pubis Disfunktsiyasi (SPD) yoki homiladorlik bilan bog'liq tos kamari og'rig'i deb ataymiz.
Eng muhimi shundaki, bu holat siz uchun og'riqli bo'lsa-da, qorningizdagi chaqaloqqa zarar yetkazmaydi . Shuning uchun bu haqda umuman tashvishlanmang.
Bu og'riqni kamaytirishi mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar
SPD kundalik mashg'ulotlarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin. Yaxshiyamki, og'riqni boshqarishga yordam beradigan ba'zi oddiy mashqlar mavjud. Ushbu mashqlar tos suyagingizni qo'llab-quvvatlaydigan tos va qorin mushaklarini mustahkamlashga qaratilgan. Bu tos suyagingizni barqarorlashtirishga yordam beradi, bu esa og'riqni kamaytirishga va yurish va o'tirish kabi narsalarni osonlashtirishga yordam beradi.
Xo'sh, keling, bu mashqlar nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Esingizda bo'lsin, bu mashqlardan birini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshi fikr.
| Mashq nomi | Buni qanday qilish kerak va uning ahamiyati |
|---|---|
| Abortdan keyin pol siqiladi | Muhimligi: Tos suyaklarini, bachadonni va bolani to'g'ri qo'llab-quvvatlash uchun bu mushaklarni kuchaytirish juda muhimdir. Buni qanday qilish kerak: 1. Avvalo, ushbu mushaklarni aniqlang. Bular siydik chiqarishga shoshilinch ehtiyoj paydo bo'lganda taranglashadigan va uni to'xtatishga harakat qiladigan mushaklardir. 2. Kresloga tik o'tiring va mushaklaringizni ichkariga va yuqoriga tortayotgandek sekin torting. Taxminan 10 soniya ushlab turing va keyin sekin qo'yib yuboring. Buni 10 marta bajaring. 3. Keyin, iloji boricha qattiq siqib, bir vaqtning o'zida qo'yib yuboring (puls). Buni 10 marta bajaring. Buni kuniga 3-4 marta qilish yaxshi. |
| Qorin bo'shlig'i barqarorligi mashqlari | Muhimligi: Qorin mushaklari ham tos suyagini barqarorlashtirishga yordam beradi. Buni qanday qilish kerak: 1. Orqangizni tekis qilib, qulay o'tiring. Bir qo'lingizni qorinning pastki qismiga qo'ying. 2. Burningizdan chuqur nafas oling va og'zingizdan sekin nafas chiqaring, oshqozoningizni umurtqa pog'onangizga torting. 3. Oddiy nafas olayotganda bu qisqarishni taxminan 10 soniya ushlab turing. Kuniga taxminan 10 marta takrorlang. |
| Ichki son cho'zilishi | Muhimligi: Tos mushaklarining taranglashishini bo'shashtirishga va tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Buni qanday qilish kerak: 1. Stulga o'tiring, oyoqlaringizni yerga qo'ying. Tizzalaringizni 90 darajaga buking va oyoqlaringizni iloji boricha bir-biridan uzoqroqqa yoying. 2. Qo'llaringizni sonlaringizning ichki qismiga qo'ying va tizzalaringizni asta-sekin tashqariga itaring. Siz qulay cho'zilish his qilishingiz kerak. 3. Bu holatni taxminan 30 soniya ushlab turing. Buni kuniga 3-5 marta bajaring. |
| Tos suyagi egilishlari | Muhimligi: Taranglashgan orqa mushaklarini bo'shashtiradi va tos bo'shlig'i og'rig'ini kamaytiradi. Buni qanday qilish kerak: 1. Kresloning chetiga o'tiring. 2. Oldinga egilishni his qiling, tos suyagingizni orqaga eging. 3. Keyin, tos suyagini oldinga eging, shunda pastki orqa ichkariga kiradi. 4. Bu harakatni oldinga va orqaga 10 marta bajaring. Buni kuniga 3-4 marta bajaring. |
Siz qila oladigan oddiyroq narsalar
Yuqoridagi mashqlarga qo'shimcha ravishda, siz orqa va kestirib, cho'ziladigan oddiy cho'zish mashqlarini ham bajarishingiz mumkin.
- Orqangizni cho'zish: Tirsaklaringiz va bilaklaringizni polga parallel qilib, stol ustida oldinga egiling. Sekin orqaga suyanib, bel va sonlaringizni cho'zing. Keyin kestirib, yonma-yon sekin siljiting.
- Yon tomonga cho'zilish: Kresloga o'tirib, bir qo'lingizni to'g'ri yuqoriga ko'taring. Qo'lingizga qarab, boshqa tomonga egiling. Ko'tarilgan qo'lingizni boshingiz ustiga cho'zing va tanangizning bir tomoni cho'zilgandek his qilguncha ushlab turing. 10 soniya ushlab turing va keyin boshqa tomonda takrorlang.
Xavfsizlik haqida ham albatta o'ylashingiz kerak!
Simfiz pubis disfunktsiyasi (SPD) xavfli holat emas, lekin u og'riqli. Biz muhokama qilgan mashqlar bu og'riqni kamaytirishga qaratilgan.
Eng muhimi, agar mashq paytida og'riq kuchayib borayotganini his qilsangiz, uni darhol to'xtating. Tanangizni majburlamang.
Agar og'riq davom etsa, kuchayib ketsa yoki bu haqda ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, akusheringiz bilan gaplashing . U sizga boshqa davolash usullari haqida aytib berishi yoki sizni fizioterapevtga yo'naltirishi mumkin. Esingizda bo'lsin, homiladorlik paytida sizning va chaqalog'ingizning xavfsizligi birinchi o'rinda turishi kerak.
Uyga olib ketish xabari
- Tos suyagi og'rig'i sindromi (SPD) homiladorlik paytida keng tarqalgan holatdir. Bu siz uchun og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, chaqalog'ingiz uchun zararli emas.
- Bu og'riqni asosan tosni qo'llab-quvvatlovchi qorin va tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradigan oddiy mashqlar yordamida nazorat qilish mumkin.
- Agar biron bir mashq og'riqni kuchaytirsa, darhol to'xtating. Tanangizni tinglash juda muhimdir.
- Homiladorlik paytida biron bir yangi mashqni boshlashdan oldin va agar sizda og'riq haqida biron bir tashvish bo'lsa,Albatta shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing