BMI (tana massasi indeksi) haqidagi haqiqat: bu haqiqatan ham sog'lig'imiz uchun muhimmi?

Siz BMI so'zini eshitgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Ko'p odamlar bu BMI qiymatidan o'z bo'ylariga mos vaznga ega ekanligini, ortiqcha vaznga ega ekanligini, kam vaznga ega ekanligini yoki normal ekanligini aniqlash uchun foydalanadilar. Ammo bu raqamning o'zi bizning sog'lig'imiz haqida to'liq haqiqatni aytadimi yoki yo'qmi, bu katta savol. Chunki BMI qiymati aytib bera olmaydigan ko'p narsalar mavjud. Shunday ekan, keling, bugun aynan shu haqda gaplashaylik.

BMI "foydali", ammo "nomukammal" o'lchovdir

Sodda qilib aytganda, BMI yoki tana massasi indeksi sizning bo'yingiz va vazningizdan foydalangan holda oddiy hisoblashdir. U odamni to'rtta asosiy toifaga ajratadi.

Xo'sh, bu qiymat qanchalik foydali? Aslida, shifokorlar orasida "BMI mukammal o'lchov emas" degan fikr mavjud. Ammo uni hisoblash juda oson bo'lgani uchun, uning qachondir ishlatilmay qolishini tasavvur qilish qiyin.

Buni shunday tasavvur qiling. Odamning tana massasi indeksi (BMI) semizlik chegarasida bo'lishi mumkin, ammo xolesterin, qon bosimi va shakar darajasi tekshirilganda, ularning barchasi normal chegarada bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, ular ortiqcha vaznga ega bo'lishsa ham, hozirda ular bilan bog'liq sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi.

Lekin gap shundaki. Agar siz BMI ni onlayn kalkulyator yordamida tekshirsangiz va u sizning "ortiqcha vaznli" yoki "semiz" ekanligingizni ko'rsatsa, bunga yengil qaramang . Bu ogohlantiruvchi belgi. O'zingizni vazningiz tufayli kelib chiqishi mumkin bo'lgan diabet va yurak kasalliklari kabi metabolik kasalliklardan himoya qilish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.

BMI nimani ko'rsatmaydi: Mushak va yog 'qayerda joylashgan

BMI ni hisoblashda sizda qancha mushak massasi borligi yoki yog'ingiz qayerda to'planganligi hisobga olinmaydi. Bu ikki narsa juda muhimdir.

Tanangizdagi mushak miqdori

Yaxshi mashq qiladigan va sog'lom odamni tasavvur qiling. Masalan, sportchi. Ularning tanasida yog'dan ko'ra mushaklar ko'proq. Mushak og'irligi ko'proq. Shunday qilib, ularning BMI ni hisoblasangiz, bu ularning "ortiqcha vaznli" ekanligini ko'rsatishi mumkin. Lekin aslida ularning tana yog'i juda kam va ular juda sog'lom.

Va buning boshqa tomoni ham to'g'ri bo'lishi mumkin. Biror kishi "normal" BMIga ega bo'lishi mumkin, ammo ularda mushak massasi kamroq va tana yog'i ko'proq bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, jismoniy mashqlar qilmaydigan keksa odamlarda to'g'ri keladi. Shunday qilib, ularning BMI normal bo'lsa ham, ularda ko'proq tana yog'i bo'lishi mumkin, bu ularni ortiqcha vaznga ega odam bilan bir xil xavf ostiga qo'yishi mumkin.

Yogʻ qayerda saqlanadi: olma? nok?

Sog'liq uchun xavflar tanangizdagi yog'lar qayerda saqlanishiga qarab farq qiladi. Sodda qilib aytganda, siz olma yoki nok shaklidasizmi?

• Olma shakli: Bu bel atrofida, ya'ni qorin sohasida to'plangan yog'ni anglatadi. Biz ichki organlar atrofida shu tarzda to'plangan chuqur yog'ni "(visseral yog')" deb ataymiz. Bu eng xavflidir. Qorin yog'i shu tarzda ko'payganda, yurak xastaligi va 2-toifa diabet rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshadi.

• Nok shakli: Bu yog'ning son va sonlarda to'planishini anglatadi. Teri ostida to'planadigan bu turdagi yog' qorin bo'shlig'ida to'planadigan yog'ga qaraganda sog'liq uchun kamroq zararli.

BMI, yosh va irq o'rtasidagi bog'liqlik

Hamma uchun mos keladigan yagona "sog'lom BMI" yo'q. Bu sizning yoshingiz va millatingizga qarab farq qilishi mumkin.

Yosh bilan o'zgarish

Keksa odamda tana massasi indeksining (BMI) biroz pastroq bo'lishi zaiflik belgisi bo'lishi mumkin. Yosh o'tishi bilan biroz ortiqcha vaznga ega bo'lishning afzalliklari bor, chunki u yiqilish va infeksiya xavfini kamaytiradi.

Irq bo'yicha farq

Bu mamlakatimiz uchun juda muhim masala. BMI qiymatlari birinchi marta oq tanli odamlar uchun ma'lumotlar asosida joriy etilgan. Ammo bu qiymatlarni boshqa irqlar uchun o'zgartirish kerak.

• Osiyoliklar uchun sog'lom BMI diapazoni 18,5 dan 23,9 gacha (normal diapazon 24,9).
• Tana massasi indeksi (BMI) 27 yoki undan yuqori bo'lgan osiyolik "semiz" deb hisoblanishi mumkin (normal daraja 30).
• Shuning uchun, agar siz osiyolik bo'lsangiz va tana massasi indeksingiz 23 dan yuqori bo'lsa, diabet uchun testdan o'tish oqilona bo'ladi. Bu haqda shifokoringiz bilan maslahatlashing.

BMI ga qo'shimcha ravishda qo'llanilishi mumkin bo'lgan boshqa usullar

Tana massasi indeksi (BMI) butun voqeani aytib bermagani uchun, vazn o'lchovi bilan birga o'lchov lentasidan foydalanish yaxshi fikr.

1. Bel atrofi

Lentani oling va bel atrofini kestirib darajasida o'lchang.

2. Belning bo'yga nisbati

Bu ham yaxshi o'lchovdir. Bu yerdagi maqsad bel atrofingizni bo'yingizning yarmidan kam bo'lishidir .

3. Bel-kestirib nisbati

Bel atrofingizni o'lchang, keyin kestiribingizni o'lchang. Bel atrofingizni kestiribingizga bo'ling. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, bu nisbat erkaklar uchun 0,90 dan, ayollar uchun esa 0,85 dan kam bo'lishi kerak.

Boshqa texnikalar

Bunga qo'shimcha ravishda, teri burmalarining qalinligi, DXA tekshiruvi, MRT yoki ultratovush tekshiruvi kabi testlar tana tarkibi haqida batafsilroq ma'lumot berishi mumkin. Biroq, bu testlar odatda hamma uchun ham zarur emas.