Ba'zan kimdir bizga: "Shunchaki tashqariga chiqib, mashq qiling, shunda hammasi yaxshi bo'ladi", deydi. Bu yaxshi maslahat bo'lishi mumkin. Lekin ertalab yotoqdan turishga kuchingiz yetmasa va hatto tanangizni yuvishni ham xohlamasangiz, qanday qilib mashq qilishni boshlaysiz? Bu katta savol.
Kuchli stress, ya'ni depressiya ostida bo'lganingizda, biror narsa qilish uchun kuch topish qiyin. Ayniqsa, jismoniy mashqlar qilish, do'stlar va oila a'zolari bilan qayta aloqa o'rnatish va to'g'ri ovqatlanish kabi narsalar. Ba'zan hatto shifokor buyurgan dorilarni qabul qilish ham mashaqqatli ishdek tuyulishi mumkin.
Lekin stressning bu ayovsiz doirasini buzish hayotingizni yana nazorat qilishning yagona yo'li. Xo'sh, keling, bu vaziyatni nazorat qilish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida gaplashaylik.
Bu chindan ham depressiyami? (Bu depressiyami?)
Depressiyangiz borligini anglash - bu sog'ayishning birinchi qadamidir . Har bir inson vaqti-vaqti bilan qayg'u va xavotirni his qiladi. Bu normal holat. Biroq, bu depressiya holati kunlar yoki haftalar davom etadi. Va bu sizning kundalik vazifalaringizni bajarish va hayot muammolarini hal qilish qobiliyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Tasavvur qiling-a, ilgari do'stlaringiz bilan kriket o'ynashni, film tomosha qilishni yoki qisqa muddatli sayohatga chiqishni qanchalik yaxshi ko'rardingiz. Lekin endi siz bu ishlarning birortasini ham qilishni xohlamaysiz. Siz hamma narsadan zerikasiz. Zerikganingizda shunday tuyg'uni boshdan kechirasiz.
Quyidagi jadvaldagi xususiyatlarga ega ekanligingizni ko'rib chiqing.
| Alomat | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Ijtimoiy izolyatsiya | Oila a'zolari va do'stlaridan uzoqda, yolg'iz bo'lishga harakat qilish. |
| Umidsizlik hissi | "Hech narsa yaxshi ketmayapti", "hayotim tugadi" kabi his-tuyg'ular. |
| Hayotdan zerikish | Hayotini yoki o'limini yo'qotish haqida tez-tez o'ylash. |
| Tana charchoqlari | Hech narsa qilishga ojizlik, doimiy charchoq hissi. |
| O'zini baxtli his qilmayapman | Ilgari sizga quvonch keltirgan narsalardan (masalan, qo'shiq tinglash, film tomosha qilish) endi zavq ololmayapsiz. |
| Uyqudagi o'zgarishlar | Doim uxlash yoki umuman uxlamaslik. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | Ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish. |
| Tez-tez g'azablanish | Kichik narsalarga tez jahl qilish, xavotirlanish. |
Muhimi shundaki, agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, bu sizning aybingiz yoki zaifligingiz emas. Bu davolanishi mumkin bo'lgan holat.
Antidepressantlar qachon kerak?
Agar siz shunchalik stressga tushib qolsangizki, hatto yotoqdan turolmasangiz ham, tanangizni yuva olmasangiz ham yoki uy ishlarini qila olmasangiz ham va hatto uydan chiqish ulkan toqqa chiqishdek tuyulsa, unda dori-darmonlarni qabul qilish eng yaxshi yo'ldir .
Antidepressantlar stress darajasini pasaytirishga, kundalik faoliyatingizga e'tiboringizni qaratishga va terapiya kabi narsalarda ishtirok etishga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, ular sizga bu yomon doiradan chiqishga yordam beradi.
Ushbu dorilar, shuningdek, boshingizdagi salbiy fikrlarning oldini olishga yordam beradi ("Bu hech qachon yaxshilanmaydi", "Men doim shunday bo'laman"). Agar bu fikrlar mavjud bo'lsa, bu vaziyatdan chiqish juda qiyin. Agar hayotingizdagi "psixososyal stressorlar" kabi narsalar bunga sabab bo'lsa, dori-darmonlar bilan birga maslahat olish ham juda foydali.
Dori vositalaridan foydalanganda quyidagi narsalarni yodda tuting:
- Sabr-toqat muhim:Ba'zi antidepressantlar past dozadan boshlanadi. Agar biron bir nojo'ya ta'sirga duch kelsangiz, tekshirib ko'ring. Bir yoki ikki haftadan so'ng, agar kerak bo'lsa, dozani asta-sekin oshirish mumkin. Bu dorilar bir kechada ta'sir qilmaydi. Ba'zilarining ta'siri biroz vaqt talab etadi. Odatda biron bir ta'sirni his qila boshlaguningizcha olti hafta o'tadi. Shuning uchun sabrli bo'ling va shifokoringiz bilan bog'laning.
- Variantlar mavjud: Bugungi kunda shifokorlar tanlash uchun ko'plab antidepressant turlariga ega. Agar ulardan biri ishlamasa, ular dozani o'zgartirishi, boshqa doriga o'tishi yoki hatto boshqa dori qo'shishi mumkin.
- Dori tanlash: Dori tanlash sizning asosiy alomatlaringiz va mumkin bo'lgan yon ta'sirlaringizga asoslanadi. Masalan, ba'zi antidepressantlar uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Shunday qilib, kechasi uxlashda qiynaladigan odam bunday doridan foyda ko'rishi mumkin.
Eng muhimi: Agar siz depressiyaga qarshi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, ayniqsa yangi dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaganingizda yoki biron bir o'zgartirish kiritayotganingizda, shifokoringiz bilan muntazam ravishda gaplashing. Shu tarzda, u yuzaga keladigan har qanday nojo'ya ta'sirlarni tezda boshqarishi mumkin.
Turmush tarzini o'zgartirish orqali bu holatni qanday engish mumkin
Dori-darmonlar va maslahatlar bilan bir qatorda, turmush tarzingizdagi kichik o'zgarishlar ham ushbu holatni yengishga yordam beradi. Har kuni jismoniy mashqlar qilish, to'yimli ovqatlanish va do'stlar va oila a'zolari bilan qayta aloqa o'rnatish juda muhimdir.
To'g'ri, stress holatida bu narsalarni qilishdan ko'ra aytish osonroq, lekin ular imkonsiz emas.
"Stressga tushmagandek o'zingizni tuting, bir necha kundan keyin o'zingizni juda yaxshi his qila boshlaysiz."
Bu hech qanday muammo yo'qdek da'vo qilish degani emas. Aksincha, bu tiklanish umidida choralar ko'rishni anglatadi.
Kichik jadvaldan boshlaylikmi?
Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - kichik jadval tuzish.
- Ertalab uyg'onish vaqti
- Hammom vaqti
- Ovqatlanish vaqtlari
- Mashq qilish uchun ozgina vaqt (taxminan 15 daqiqa)
- Kechasi uxlashga yotish vaqti keldi.
Ushbu jadvalga muvofiq ishlashga harakat qiling. Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, bu odatga aylanadi. Keyin siz ishlar asta-sekin osonlashib borishini his qilasiz va avvalgidek baxtli bo'la boshlaysiz.
Bu kabi sog'lom odatlar kelajakda bu vaziyatning qayta takrorlanishining oldini olishga ham yordam beradi. Depressiyaga moyil bo'lgan odamlar hayot bilan bog'liq muammolar bilan yana shu qorong'u joyga tushib qolishlari mumkin.
Biz genlarimizni o'zgartira olmaymiz, lekin buning qayta takrorlanishining oldini olish uchun atrof-muhitimizni o'zgartirishimiz mumkin. Buning eng yaxshi yo'li - shaxsiy chidamliligingizni oshirish. Bu o'zingizni izolyatsiya qilmang deganidir. Do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling. Bu ijtimoiy aloqalar sizni kelajakdagi stress omillaridan himoya qiladigan qalqondir.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya zaiflik emas, bu davolanadigan kasallik.
- Alomatlaringizni aniqlash va tan olish tiklanishning birinchi qadamidir.
- Uyalmang yoki qo'rqmang, ishonchli shifokor yoki terapevtga murojaat qiling va maslahat so'rang.
- Antidepressantlar va terapiya buning uchun juda samarali davolash usullari hisoblanadi.
- Dori ta'sir qilishi uchun vaqt bering. Sabrli bo'ling va shifokor ko'rsatmalariga amal qiling.
- Turmush tarzidagi kichik o'zgarishlar (jadvalga muvofiq ishlash, ozgina jismoniy mashqlar qilish) katta farq qilishi mumkin.
- Hech qachon yolg'iz azob chekmang. Yaqinlaringiz bilan aloqada bo'ling. Ular sizning eng katta kuchingizdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing