Siz yuguruvchimisiz? Yoki kechasi oyoqlaringizda chidab bo'lmas og'riq bilan uyg'onganmisiz? Balki siz oyoqlaringizda og'riqni, hatto tik turganingizda ham, his qilasiz. Mamlakatimizda ko'p odamlar bu tajribani boshdan kechirgan. Shunday qilib, barchamiz "oyoqlar" desak ham, bugun biz ular nima ekanligi, tanamiz uchun qanchalik muhimligi va bu muammolarning sabablari haqida gaplashamiz.
Bu boldir mushaklari aniq nima?
Sodda qilib aytganda, son mushaklari - bu oyog'ingizning orqa qismidagi, tizzadan pastdagi mushaklar. Ular oyog'ingizning old qismidagi katta suyak, tibia orqasida joylashgan.
Biz uni shunchaki "kenda" deb atasak ham, aslida bu uchta asosiy mushakning kombinatsiyasi. Ular:
1. Gastroknemiyus
2. Soleus
3. Plantaris
Bu uchta mushak birgalikda yurish, yugurish, sakrash, oyoq uchida turish va to'piqni bukish kabi ko'p narsalarni bajarishga yordam beradi.
Mushak massasining tanamiz uchun qanday foydalari bor?
Tasavvur qiling-a, siz ko'chada ketyapsiz, avtobus ortidan yuguryapsiz, sakrab turib, do'stlaringiz bilan kriket o'ynab, to'pni ushlayapsiz... Bularning barchasida bu mushaklar sizni oldinga siljitadi va tezlik beradi.
Nafaqat bu:
- Tik turgan holda muvozanatni saqlash: Bu mushaklar tana vazningizni ko'tarishda va tik turganingizda sizni barqaror saqlashda katta yordam beradi.
- Harakatlar: Bu to'piqni aylantirish, oyog'ingizni pastga egish (masalan, mashinada gaz pedalini bosish) va tizzangizni barqaror ushlab turish kabi narsalar uchun juda muhimdir.
Sodda qilib aytganda, tizza, xuddi oyoqlarimizning harakatlari kabi, butun tanamiz muvozanatining ajralmas qismidir.
Keling, Kende qismlarini batafsil ko'rib chiqaylik.
Avval aytib o'tilganidek, dumba mushaklarida ikkita asosiy va bitta kichikroq mushak mavjud.
Gastroknemius
Bu yalang'och ko'z bilan ko'rinadigan eng katta mushak, terining ostida, tizzadan yuqorida. Agar oyog'ingizga ozgina qarasangiz, orqa tomondan shar va cho'kmaga o'xshaydigan mushak shu. Uning ikkita boshi bor. Ya'ni, ikki qism. Biri son suyagingizning (femur) ichki qismidan boshlanadi, ikkinchisi esa tashqi tomondan pastga tushadi va tovoningiz ustidagi kuchli to'qima bo'lagi bo'lgan Axilles payiga ulanadi.
Bu mushak tizza va to'piq bo'g'imlarini kesib o'tganligi sababli, u boshqalarga qaraganda jarohatlarga ko'proq moyil bo'ladi.
Soleus
Bu keng, yassi mushak bo'lib, yuqoridagi gastroknemius mushagi ostida, biroz chuqurroqda joylashgan. U tizzadan pastda boshlanadi va pastga tushib, Axilles payining o'ziga birikadi. U faqat to'piq bo'g'imini kesib o'tganligi sababli, uning shikastlanish ehtimoli nisbatan kamroq. Shuningdek, u yurish va yugurish paytida holatingizni saqlashga yordam beradi.
Plantaris
Bu ikkita katta mushakdan tashqari, ular orasida yana bir kichik, ingichka mushak bor. U plantaris deb ataladi. Lekin g'alati narsa shundaki, bu hamma uchun ham shunday emas. So'rovlarga ko'ra, bu mushak tug'ilishdan boshlab odamlarning taxminan 10 foizida mavjud emas. Ammo u tananing ishlashiga katta ta'sir ko'rsatmaydi.
Bu uchta mushakning tibbiy nomi triceps surae.
Nima uchun tizzalarimiz og'riydi? Eng keng tarqalgan sabablar
Bo'yin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan bir qator holatlar mavjud. Keling, eng muhim va keng tarqalganlaridan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.
| Holat | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Mushaklarning zo'riqishi | Bu eng keng tarqalgan sababdir. Bu mushak tolalari haddan tashqari cho'zilgan yoki yirtilgan paytda sodir bo'ladi. Masalan, agar siz to'satdan juda tez yugurishni boshlasangiz yoki to'satdan to'xtashni yoki yo'nalishni o'zgartirishni talab qiladigan sport turi bilan shug'ullansangiz (masalan, futbol, voleybol, basketbol, kriket), bu sodir bo'lishi mumkin. |
| Oyoq kramplari | Bu ko'p odamlar boshdan kechirgan holat. Mushaklar to'satdan chidab bo'lmas og'riq bilan torayadi. Bu kunduzi yoki kechasi sodir bo'lishi mumkin. Suvsizlanish, homiladorlik, ayrim dorilar va boshqa tibbiy holatlar bunga sabab bo'lishi mumkin. |
| Tennis oyog'i | Bu yuqori qismdagi gastroknemius mushagining o'ziga xos shikastlanishi. Bu nom ko'pincha tennis o'yini paytida oyoq to'satdan cho'zilganda va oyoq bukilganda paydo bo'lganligi sababli olingan. Biroq, bu faqat tennis bilan cheklanib qolmaydi; u har qanday sport turida paydo bo'lishi mumkin. |
| Kompartment sindromi | Bu shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan juda xavfli holat. Katta baxtsiz hodisadan (masalan, suyak sinishi) yoki haddan tashqari jismoniy mashqlardan so'ng, mushakni o'rab turgan membrana ichidagi bosim keskin oshadi. Bu qon oqimini va kislorod ta'minotini to'xtatib, mushakka doimiy zarar yetkazishi mumkin. |
Bu shartlar qanchalik keng tarqalgan?
Sportchilar orasida eng ko'p uchraydigan mushak-skelet tizimi shikastlanishlaridan biri sonning orqa qismidagi cho'zilishdir. Bundan tashqari, sonning orqa qismidagi cho'zilishlar ham juda keng tarqalgan. Buning xavfi, ayniqsa, yosh o'tishi bilan ortadi. So'rovlarga ko'ra, 50 yoshdan oshgan odamlarning 75 foizi hayotlarining biron bir davrida sonning orqa qismidagi cho'zilishlarni boshdan kechirgan.
Teri bilan bog'liq muammoni aniqlashga yordam beradigan belgilar qanday?
Agar boldir mushaklarida muammo bo'lsa, siz quyidagi alomatlarga duch kelishingiz mumkin:
- Ko'krak qafasidagi og'riq, siqilish yoki qattiqlik hissi. Bu og'riq to'satdan paydo bo'ladigan o'tkir og'riq yoki asta-sekin kuchayib boradigan zerikarli og'riq bo'lishi mumkin.
- Harakatlanishning cheklanganligi. To'g'ri harakatlanish, egilish yoki yurishda qiyinchilik. Mushaklar kuchsizligi hissi.
- Burmalangan, burishgan ko'rinish. Bu mushak yorilganda yuz berishi mumkin.
- Ko'karishlarning mayinligi yoki ko'k/binafsha rangga aylanishi.
Sochlarimizni qanday qilib sog'lom va kuchli saqlashimiz mumkin?
Ko'pgina tish muammolarining oldini olish mumkin. Ushbu oddiy maslahatlarga amal qilish orqali siz ham tishlaringizni sog'lom saqlashingiz mumkin.
- Sog'lom vaznni saqlang: Vazningiz oshgani sayin , oyoqlaringizga qo'shimcha bosim oshadi, bu esa mushaklarning cho'zilish xavfini oshiradi. Agar tana massasi indeksingiz (BMI) 25 dan yuqori bo'lsa, o'zingiz uchun sog'lom vazn haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
- Suvsizlanishdan saqlaning: Kun davomida yetarli miqdorda suv va suyuqlik ichish suvsizlanish kabi narsalarning oldini olishda katta yordam berishi mumkin.
- Mashq qilishdan oldin yaxshilab tayyorgarlik ko'ring (isitish va cho'zish):Mashq qilishni boshlashdan oldin, 5-10 daqiqa davomida isinish va cho'zilish mashqlarini bajaring. Issiq mushaklarning shikastlanish ehtimoli kamroq.
- Qabul qilayotgan dorilaringizga ehtiyot bo'ling: Ba'zi dorilar (masalan, xolesterin miqdorini pasaytiruvchi ba'zi dorilar) yon ta'sir sifatida mushak og'rig'i yoki bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda bularning birortasi kuzatilsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
Tomog'im og'risa, qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Bir yoki ikki kun dam olib, ko'p suv ichgandan so'ng, oddiy yoki yengil og'riq yo'qoladi.
Biroq, agar og'riq ikki yoki uch kunlik dam olishdan keyin ham pasaymasa, kuchayib ketsa yoki og'riq shunchalik kuchli bo'lsaki, yura olmasangiz, albatta shifokoringizga murojaat qiling.
Chunki ba'zida oyoq og'rig'i qon quyqasi (chuqur tomir trombozi - DVT), asab shikastlanishi yoki Axilles tendoniti kabi jiddiyroq holatning alomati bo'lishi mumkin.
Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, darhol davolanishga murojaat qiling!
Agar sizda quyidagi alomatlardan biri yoki bir nechtasi bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling yoki eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
- Yara shishib, qizarib, rangi o'zgaradi (qizil, binafsha, jigarrang yoki qora) yoki og'riqli bo'ladi.
- Qo'llar yoki oyoqlarda karaxtlik yoki sezuvchanlikning yo'qolishi .
- Oyog'ingizni qimirlatishga qodir bo'lmasligingiz uchun o'zingizni shunchalik zaif his qilyapsizki.
Bu jiddiy kasallikning belgilari bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni e'tiborsiz qoldirmang.
Uyga olib ketish xabari
- Sonning orqa mushaklari yurish, yugurish va turish kabi kundalik mashg'ulotlarning ajralmas qismidir.
- Burilishlar va cho'zilishlar juda keng tarqalgan, ammo ularni to'g'ri tayyorgarlik va sog'liqni saqlash odatlari bilan oldini olish mumkin.
- Mashq qilishdan oldin isinish, ko'p suv ichish va sog'lom vaznni saqlash juda muhimdir.
- Bir necha kun ichida yo'qolmaydigan, kuchayib ketadigan yoki shish yoki rang o'zgarishi kabi boshqa alomatlar bilan birga keladigan tomoq og'rig'ini hech qachon e'tiborsiz qoldirmang. Darhol shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing