Saraton bilan birga keladigan chidab bo'lmas charchoq haqida gaplashaylikmi?

Saraton kasalligi bilan kurashayotgan odam sifatida, ba'zida chidab bo'lmas darajada charchoq va charchoqni his qilasizmi? Nafaqat charchoq, balki qancha uxlasangiz ham, butun tanangizni qamrab oladigan charchoq. Bugun biz ushbu saraton kasalligi bilan bog'liq o'ta charchoq, ya'ni saraton charchoqligi haqida gaplashamiz. Bu ko'p odamlarga ta'sir qiladigan narsa, shuning uchun bundan xabardor bo'lish juda muhimdir.

Saraton charchoqligi nima? Bu qanchalik keng tarqalgan?

Bir o'ylab ko'ring, bu siz kun bo'yi ishlagandek emas. Bu bundan ham ko'proq narsa. Bu sizning butun tanangiz va ongingiz charchagandek tuyuladi. Siz o'zingizni jismoniy, ruhiy va hissiy jihatdan charchagan his qilishingiz mumkin. Ba'zan bu bir necha hafta ichida yo'qolishi mumkin, biz buni "o'tkir" deb ataymiz. Ammo ba'zi odamlar uchun bu bir necha oy yoki hatto yillar davom etishi mumkin, bu "surunkali saraton charchoqligi" deb ataladi. Bu doimiy charchoq sizning baxtingiz va hayot sifatini pasaytirishda asosiy omil bo'lishi mumkin, to'g'rimi?

Endi bu qanchalik keng tarqalganiga qarang. Saraton kasalligiga chalingan har 100 kishidan 80 dan 100 gacha odamda bu saraton charchoqlari kuzatiladi. Bu shuni anglatadiki, ko'p odamlar bunday holatni boshdan kechirishadi.

Saraton charchoqining belgilari qanday?

Siz hech qanday sababsiz yoki hatto kichik bir ishni bajargandan keyin ham juda charchagan bo'lishingiz mumkin. Go'yo kimdir tanangizdagi barcha energiyani so'rib olgandek. Ko'p odamlar bu charchoq qancha uxlasangiz ham yoki dam olsangiz ham yo'qolmaydi, deyishadi. Ba'zan o'zingizni shunchalik charchagan his qilishingiz mumkinki, hatto yotoqdan turishni ham xohlamaysiz. Shuningdek, diqqatni jamlashda qiynalishingiz va xotirangiz buzilishi mumkin.

Nima uchun bu saraton kasalligi paydo bo'ladi?

Aniq sabab hali aniqlanmagan. Biroq, saraton va uni davolash rol o'ynaydi, deb ishoniladi. Sodda qilib aytganda, bir nechta sabablar bo'lishi mumkin.

Saraton charchoqqa qanday sabab bo'ladi

Tasavvur qiling-a, tanangizda saraton kasalligi bo'lganida, immunitet tizimingiz urushga o'xshaydi. Bu kasallikka qarshi kurashish uchun juda ko'p energiya kerak. Bu energiya tanangizdagi zaxiralardan olinadi. Shuning uchun tanangizning charchaganini his qilishi normal holat.

Boshqa narsalar ham bor:

• Kundalik mashg'ulotlar: Ba'zi odamlar saraton kasalligiga qaramay, odatiy mashg'ulotlarini davom ettirishga harakat qilishadi. Bu yaxshi narsa bo'lsa-da, tanada qo'shimcha energiya yetishmasa, bu yanada charchaganroq bo'lishi mumkin.
• Depressiya: Saraton kasalligi tashxisi qo'yilganda, o'zingizni xafa va xavotirli his qilish odatiy holdir. Bu depressiya va charchoq o'rtasida kuchli bog'liqlik bor. Ba'zan depressiya sizga shunchaki uxlashni va hech narsa qilmaslikni xohlayotgandek tuyulishi mumkin.
• Uyqusizlik: Agar kechasi kamida 8 soat yaxshi uxlamasangiz va kunduzi ozgina dam olmasangiz, ruhiy va jismoniy charchoqni his qilish.
• Og'riq:Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, doimiy, kuchli og'riq charchoqni kuchaytirishi mumkin.
• Stress: Kasallik haqida o'ylash, kelajak haqida tashvishlanish, uy ishlari va ish juda ko'p stressga olib kelishi mumkin. Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, stress charchoqni kuchaytirishi mumkin.
• O'sma keltirib chiqaradigan "gipermetabolik" holat: Saraton hujayralari ochko'z bolalarga o'xshaydi. Ular normal hujayralar iste'mol qilishdan oldin tanadagi ozuqaviy moddalarni iste'mol qiladilar. Bu vazn ortishiga, ishtahani yo'qotishiga va charchoqning kuchayishiga olib keladi.

Saraton kasalligini davolash charchoqqa qanday olib keladi

Saraton kasalligini davolashda biz beradigan dorilar saraton hujayralarini o'ldiradi, ammo ba'zida ular sog'lom hujayralarga ham ta'sir qilishi mumkin. Mana nima bo'lishi mumkin:

• Hujayralarning ishlash usuli o'zgaradi.
• Tanada yallig'lanish paydo bo'ladi.
• Kusish, ko'ngil aynishi va suvsizlanish paydo bo'ladi.
• Gormonlar darajasi o'zgaradi.
• To'qimalar va hujayralar shikastlangan.
• Qizil qon hujayralari kamayadi, bu esa anemiyaga olib keladi.
• "Sitokinlar" deb ataladigan kimyoviy moddalar ishlab chiqarish ko'payadi (bular immun tizimidan keladigan signallarga o'xshaydi).

Saraton charchoqlari bilan eng ko'p bog'liq bo'lgan davolash usullari:

• Kimyoterapiya: Har qanday kimyoterapiya preparati charchoqqa olib kelishi mumkin. Bu charchoq bir necha kun, davolanish paytida yoki hatto davolanish tugaganidan keyin ham davom etishi mumkin.
• Radiatsiya terapiyasi: Bu asta-sekin charchoqqa olib kelishi mumkin. Davolash tugaganidan taxminan 3-4 hafta o'tgach, u pasaya boshlaydi va 2-3 oy davom etishi mumkin.
• Immunoterapiya: Bu saraton kasalligiga qarshi kurashish uchun o'z immunitet tizimingizni rag'batlantirishni o'z ichiga oladi. Bu biologik terapiya deb ham ataladi. Ushbu davolashdan charchoq davolanish tugaganidan keyin bir necha oydan bir yilgacha davom etishi mumkin.
• Ildiz hujayralari (suyak iligi) transplantatsiyasi: Ushbu davolanishdan keyin taxminan bir yil davomida o'zingizni charchagan his qilishingiz mumkin.

Bu qanday asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin?

Bu davom etayotgan saraton charchoqi sizning odatiy hayotingiz va ishingiz uchun katta to'siq bo'lishi mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish imkoniyatlarini qo'ldan boy berishingiz mumkin. Diqqatingizni jamlash va aniq fikrlash qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar shunchalik charchaganki, hatto ishlariga ham ulgura olmaydilar. Bu hayot quvonchini haqiqatan ham yo'qotadigan narsa.

Shifokorlar saraton kasalligini qanday tashxislashadi?

Shifokorga borganingizda, u sizni tekshiradi va bu charchoq haqida so'raydi.Ular qancha vaqtdan beri shunday holatda ekanligi, doimiymi yoki paydo bo'lib ketadimi, biron bir aniq ish qilganda yomonlashadimi va qaysi dori uni qabul qilganingizda sizni ko'proq charchatadi, kabi savollarni berishadi.

Sizdan charchoq darajangizni qayd etish uchun kundalik yuritishingiz so'ralishi mumkin. Bu sizga qachon eng charchaganingizni va uni nima keltirib chiqarishini aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, siz anemiya yoki infeksiyalar kabi boshqa muammolarni tekshirish uchun qon tahlillarini o'tkazishingiz mumkin.

Saraton charchoqini davolash usullari qanday?

Saraton charchoqining aniq davosi yo'q. Biroq, charchoqni keltirib chiqaradigan asosiy muammolarni davolay oladigan dorilar mavjud.

Masalan, agar sizda anemiya bo'lsa, shifokoringiz sizga qizil qon tanachalarini ko'paytirish uchun davolash usulini buyuradi. Agar sizda depressiya bo'lsa, sizga antidepressantlar berilishi mumkin. Ammo ba'zida, charchoqning ko'plab sabablari bo'lgani uchun uni davolash qiyin bo'lishi mumkin.

Palliativ yordam bu yerda juda katta yordam berishi mumkin. Ular sizga alomatlaringiz va yon ta'sirlaringizni boshqarishda yordam berishi mumkin. Shuningdek, ular sizni psixologik va ma'naviy qo'llab-quvvatlash bilan bog'lashlari mumkin.

Bu saraton kasalligini qanday boshqarishim mumkin?

Saraton charchoq bilan yashash qiyin. Biroq, sizga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud:

• Yaxshi uxlashga odatlaning: Har kuni bir vaqtda yoting. Yotoqxonangizni qorong'i va sokin tuting. Kunduzi qisqa uxlash yaxshi, lekin 30 daqiqadan ortiq uxlamang, aks holda kechasi uxlab qolishda qiynalasiz.
• Yordam so'rang: Oila a'zolaringiz va do'stlaringizdan oziq-ovqat olib kelish, ovqat pishirish, uy ishlarini bajarish va bolalarga qarashda yordam berishlarini so'rang . Uyalmang, bu vaqtda yordamga muhtoj bo'lish odatiy holdir.
• Kofein miqdorini kamaytiring: Choy va kofe kabi narsalar sizga qisqa muddatli turtki berishi mumkin bo'lsa-da, ular kechasi uxlab qolishingizga ham to'sqinlik qilishi mumkin.
• Ko'p suv iching: Suvsizlanishni saqlab qolish muhim, ayniqsa qusish va diareya kabi nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz. Kuniga 64 untsiya (taxminan 2 litr) suv ichishga harakat qiling. (Bunga kofeinli ichimliklar kirmaydi.)
• To'yimli ovqatlanish: Ko'proq oqsilga boy ovqatlar (baliq, go'sht, tuxum, sut, yong'oq, yasmiq) iste'mol qiling. Bular tanadagi shikastlangan to'qimalarni tiklashga yordam beradi. Saraton kasalligini davolash ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing va kerakli ozuqani olish yo'llari haqida suhbatlashing.
• Dori-darmonlaringiz bilan ehtiyot bo'ling: Agar siz shifokor buyurganidan tashqari retseptsiz beriladigan (OTC) dorilar yoki vitaminlarni qabul qilsangiz, shifokoringizga xabar bering. Ba'zi dorilar va vitaminlar saratonga qarshi dorilar bilan yaxshi ishlamasligi mumkin.
• Tanangizni ozgina harakatlantiring va mashq qiling:Bu ajablanarli tuyulishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faol bo'lish charchoqqa qarshi kurashishning eng yaxshi usullaridan biridir . Tashqarida sayr qilish va toza havo bilan nafas olish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Yoga va Tay Chi kabi yengil mashqlar ham sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
• Ruhiy salomatlik bo'yicha yordam oling: Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) kabi narsalar sizga his-tuyg'ularingizni boshqarishga, stressni boshqarishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilish ham yordam berishi mumkin.
• Aql-tana strategiyalaridan foydalaning: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, diqqatni jamlash , yoga va akupunktur bilan shug'ullanish saraton kasalligidan charchoqni kamaytirishi mumkin. Massaj terapiyasi, meditatsiya va Qigong va Tai Chi kabi yengil jang san'atlari ham yordam berishi mumkin.

Saraton kasalligidan charchaganimda nimani kutishim kerak?

Saraton charchoqligi hamma uchun ham bir xil emas. Ba'zilar uchun u bir necha hafta ichida yo'qoladi. Boshqalar uchun esa yillar davom etishi mumkin. Saraton kasalligini davolashdan keyin yaxshilanishi mumkin, ammo ko'p hollarda charchoq bir muddat davom etadi.

Bir nechta misollar keltirish uchun:

• Suyak iligi transplantatsiyasidan keyin charchoq bir yilgacha davom etishi mumkin.
• Nur terapiyasi paytida charchoq asta-sekin ortadi. Davolash to'xtatilgandan keyin bir necha oy ichida u yo'qolishi kerak.
• Jarrohlikdan keyin odatda vaqtinchalik charchoq paydo bo'ladi, bu esa sog'ayib ketganingiz sayin yo'qoladi.
• Tizimli davolash usullaridan (qon oqimiga kiradigan dorilar) kelib chiqadigan charchoq paydo bo'ladi va yo'qoladi. Dori qabul qilganingizda charchoqni his qilasiz va dori-darmonlardan tanaffus qilganingizda o'zingizni biroz yaxshi his qilasiz. Davolashni qayta boshlaganingizda yana charchoqni his qilishingiz mumkin. Davolash to'liq tugagandan so'ng, tanangiz o'z kuchini tiklashi kerak.

Saraton charchoqining oldini olish mumkinmi?

Afsuski, saraton charchoqini butunlay to'xtatishning iloji yo'q. Biroq, uni yaxshiroq boshqarishga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud:

• Shifokoringiz bilan gaplashing: Saraton charchoqligi saraton kasalligining o'ziga xos alomatidir. Agar siz saraton kasalligiga chalinganingizni bilsangiz, dam olganingizga qaramay, hali ham charchagan bo'lsangiz, shifokoringizga aytishdan uyalmang. U sizga yo'l-yo'riq ko'rsatishi va charchoq hayotingizni egallab olishidan oldin uni boshqarishda yordam berishi mumkin.
• Energiyangizni tejang: Tanangiz energiyasini bank deb tasavvur qiling. Siz energiyani jamlaysiz va uni qaytarib olasiz. Siz doimo unda yaxshi muvozanatni saqlashingiz kerak.
• Kundalik yuriting: Taxminan bir hafta davomida kunning eng ko'p energiya sarflaydigan vaqtlarini va butunlay holdan toygan vaqtlaringizni yozib qo'ying. Charchoqni nima keltirib chiqarishini aniqlaganingizdan so'ng, bu sizga kun davomida kamroq charchashga yordam beradi.
• Ogohlantiruvchi belgilarga e'tibor bering: Jismoniy ogohlantiruvchi belgilarga yelkalarning qotishi, charchagan ko'zlar, charchagan oyoqlar va zaiflik hissi kiradi. Ruhiy ogohlantiruvchi belgilarga xavotir, sabrsizlik, tez-tez g'azablanish, bezovtalik va diqqatni jamlay olmaslik kiradi.

Saraton kasalligi bilan yashayotganda nimani yodda tutishim kerak?

Saraton kasalligini davolash jarayonida va undan keyin bir muncha vaqt davomida charchoqni his qilishingiz mumkin. Sizning ahvolingizga qarab, bu bir necha oydan bir yilgacha muammo bo'lishi mumkin. Bu uzoq vaqt bo'lgani uchun, hayotingiz uchun tuzilgan reja tuzish yaxshi fikr. Ushbu reja ustuvorliklaringizga asoslangan jadval tuzishni va atrof-muhitingizni nazorat qilishni o'z ichiga olishi mumkin.

Ustuvorliklarni belgilash

Avval aytib o'tgan energiya bankini eslaysizmi? Agar sizga kerak bo'lganda energiyaga ega bo'lishni istasangiz, asosiysi o'zingizni ustuvorliklarga qo'yish va tezlikni oshirishdir . Siz uchun eng muhimi nima ekanligini hal qiling - bu ish, oila, do'stlar yoki uy ishlari bo'lsin. Keyin buni bajaring:

• Eng muhim vazifalarga ustuvorlik bering: O'zingiz uchun eng muhim bo'lgan ishlarni bajarish uchun kuchingizdan foydalaning.
• O'zingizni tezlikda boshqaring: Hammasini birdaniga shoshilib bajarishdan ko'ra, birma-bir bajargan ma'qul. Kuningizni shunday rejalashtiringki, vazifalaringizni bajarish uchun yetarli vaqt va kuchingiz bo'lsin. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni, hatto uy ishlarini ham bajarishga harakat qiling va ularni birgalikda bajarish yo'llarini toping.
• Dam olish juda muhim: Tez-tez qisqa tanaffuslar qiling. Charchaguncha kutmang, charchagandek his qilganingizda dam oling. Faqat bunga dosh bera olganingizda emas.

Energiyani tejang va atrof-muhitingizni boshqaring.

Saraton charchoqini kuchaytirishi mumkin bo'lgan tanangizda charchoq to'planishining oldini olishning bir nechta usullari mavjud. Mana bir nechta misollar:

• O'tirish va turish o'rtasida navbatma-navbat harakat qiling. O'tirganingizda tanangizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan stuldan foydalaning.
• Ish joyingizni shunday joylashtiringki, narsalarni olish uchun egilib o'tirmang.
• Og'ir ishlardan saqlaning. Agar biror narsani ko'tarishingiz kerak bo'lsa, belingizdan emas, balki tizzalaringiz va kestiriblaringizdan bukilganingizni unutmang.

Qachon shifokorni ko'rishim kerak?

Agar sizda ushbu narsalardan biri bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling:

• Agar siz yotoqdan turish uchun juda zaif bo'lsangiz.
• Agar sizda ruhiy o'zgarishlar, masalan, depressiya yoki xavotir bo'lsa.
• Agar siz xavotirda bo'lsangiz yoki xotira muammolariga duch kelsangiz.
• Agar kuchli og'riq bo'lsa.
• Agar nafas olishda qiyinchilik bo'lsa.
• Agar siz saraton kasalligini davolashning nojo'ya ta'sirlarini (ko'ngil aynishi, qusish, diareya, ishtahani yo'qotish) nazorat qila olmasangiz.

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa (Uyga olib ketish xabari)

Saraton kabi surunkali kasallik bilan yashaganingizda, ko'plab qiyinchiliklarga duch kelish odatiy holdir. Saraton charchoqligi ana shunday holatlardan biridir. Saraton kasalligi bilan kurashayotganda charchoqni his qilish tushunarli. Saraton kasalligini davolash jismoniy va ruhiy jihatdan charchatishi mumkin. Biroq, saraton charchoqligi hayotingizga qanday ta'sir qilayotgani haqida shifokoringiz bilan gaplashishdan tortinmang. O'zingizni to'g'ri yo'lga qaytarishga yordam beradigan choralar mavjud. Siz yolg'iz emassiz, yordam so'rang va kuchli bo'ling.

Saraton charchoqligi, saraton charchoqligi, saraton, saraton kasalligini davolash, charchoq, charchoq, energiya yetishmasligi