Kompyuter yoki telefondan foydalanishdan ko'zlaringiz charchadimi? Keling, "(Kompyuter ko'rish sindromi)" haqida gaplashaylik!

Kuningizning ko'p qismini kompyuter oldida o'tkazasizmi? Yoki telefoningizda? Ko'zlaringiz o'sha paytda juda charchagan va og'riyaptimi? Balki boshingiz ham og'riyapti. Agar sizda shunday noqulaylik bo'lsa, bu siz uchun juda muhim narsa.

Kompyuter ko'rish sindromi nima?

Sodda qilib aytganda, "(Kompyuter ko'rish sindromi)" kompyuterlar, planshetlar va smartfonlar kabi "raqamli qurilmalar"ga uzoq vaqt tikilib qolganimizda ko'zlarimiz va tanamizda paydo bo'ladigan noqulayliklar to'plamini anglatadi. Bu "(Raqamli ko'z zo'riqishi" deb ham ataladi. Tasavvur qiling-a, ko'zlarimiz ikkita kameraga o'xshaydi. Biz bir xil ishni qayta-qayta qilganimizda, ular ham charchagan his qilishadi, to'g'rimi? Bu shunday.

Siz ko'z og'rig'i, qichishish, ko'z yoshlanishi, ko'rishning xiralashishi, yorug'likka qarashda qiyinchilik va bosh og'rig'i kabi alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu jiddiy holat emas, lekin kundalik faoliyatga juda xalaqit berishi mumkin. Ba'zan bu alomatlar shunchalik og'ir bo'lishi mumkinki, siz hatto ishlay ham olmaysiz.

Bu holat qanchalik keng tarqalgan?

Darhaqiqat, bu "(Kompyuter ko'rish sindromi)" hozirda butun dunyo bo'ylab ko'p odamlar duch keladigan muammodir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dunyoda 60 milliondan ortiq odam ushbu holatdan aziyat chekmoqda. Ayniqsa, Covid pandemiyasi davrida ko'p odamlar uydan ishlash, o'qish va do'stlari bilan suhbatlashish uchun "raqamli qurilmalar"ga tayanishdi. Shuning uchun bu holat yanada kuchaydi. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, kattalarning taxminan 78 foizi bu vaqt ichida "(Kompyuter ko'rish sindromi)"dan aziyat chekkan.

Hatto yosh bolalar ham bunga duch kelmoqdalar. Avvalgidan farqli o'laroq, endi ular telefon va planshetlardan "onlayn" darslar, o'yinlar va multfilmlar tomosha qilish kabi narsalar uchun ham foydalanmoqdalar. Shuning uchun bu holat bolalar orasida taxminan 50% - 60% gacha ko'tarildi.

Buning belgilari qanday?

Keling, "Kompyuter ko'rish sindromi"ning eng keng tarqalgan belgilarini ko'rib chiqaylik.

Ko'zdagi noqulaylik

• Ko'zdagi noqulaylik: Bu ko'pchilik odamlar boshdan kechiradigan narsa. Bunga ko'z qurishi, yosh oqishi, qichishish, achishish yoki ko'zda qum bordek his qilish kirishi mumkin.
• Ko'rishning xiralashishi: To'satdan narsalar noaniq bo'lib qoladi, keyin esa bir muncha vaqt o'tgach yana aniq bo'ladi. Bu, ayniqsa, yaqindan, keyin uzoqdan yoki uzoqdan, keyin esa yaqindan qaralganda yuz berishi mumkin.
• Yorqin nurga sezgirlik: Yorqin nurga qarash qiyin.
• Ko'zlaringizni ochiq tutishda qiyinchilik.
• Bosh og'rig'i: Ayniqsa, ko'zlar orqasidan kelib chiqadigan bosh og'rig'i.

Ko'zlardan tashqari tananing boshqa qismlarida og'riq

Ko'pincha "Kompyuter ko'rish sindromi" bilan og'rigan odamlar tananing boshqa qismlarida ham og'riqni boshdan kechirishadi. Buning sababi shundaki, biz kompyuter oldida noto'g'ri holatda o'tiramiz yoki "ekranga" qarash uchun bo'ynimizni zo'riqtiramiz. Shuning uchun:

• Bo'yin og'rig'i
• Yelka og'rig'i
• Bel og'rig'i

Shunga o'xshash narsalar sodir bo'lishi mumkin.

Nima uchun bu "(Kompyuter ko'rish sindromi)" paydo bo'ladi?

Asosiy sabab shundaki, biz soatlab "raqamli qurilmalar"ning "ekranlari"ga tikilib qolamiz. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto bir vaqtning o'zida ikki soat davomida "ekran"ga tikilib qolish ham ushbu alomatlarga olib kelishi mumkin. "Ekran"ga qancha ko'p tikilib tursangiz, shuncha ko'p bu muammolarga duch kelasiz.

Gap shunchaki ekranga qarashda emas. Hatto bizga yaqin bo'lgan narsaga, masalan, kitobga qaraganimizda ham, ko'zlarimiz uzoq vaqt charchagandek tuyuladi. Lekin ekranga qaraganimizda bu charchoq yanada kuchayadi. Buning bir nechta sabablari bor:

• Doimiy ravishda "Fokus"ni o'zgartirish: Bilasizmi, "ekran"dagi harflar va tasvirlar "piksel" deb ataladigan juda kichik nuqtalardan iborat. Shunday qilib, ko'zlarimiz ularni aniq ko'rish uchun doimiy ravishda "fokus"ni o'zgartirishi kerak. Ko'zlarimizni shunday harakatlantirsak, ko'zlarimiz charchaydi.
• "Ekran"ning "Kontrast" darajasi: Ko'pincha, "Ekran"dagi matn va uning "(fon)i" o'rtasidagi aniq "(kontrast)" farqi past bo'ladi. Keyin matnni tanib olish uchun ko'zlarimiz ko'proq ishlashi kerak bo'ladi.
• Ko'zni yumib-yumishning kamayishi: O'rtacha hisobda biz daqiqasiga 18 dan 22 martagacha yumib-yumamiz. Bu ko'zlar uchun kerakli namlikni (moylashni) olish uchun juda muhimdir. Ammo ajablanarlisi shundaki, biz kompyuter yoki telefonga qaraganimizda, yumib-yumish soni daqiqasiga 3-7 martagacha kamayadi! Ba'zan biz hatto ko'zlarimizni to'liq yummaymiz va yumib-yumamiz. To'g'ri yummasak, ko'zlarning yuzasi quriy boshlaydi.

Buni rivojlanish xavfi kimda yuqori?

Agar siz kuniga to'rt soatdan ortiq kompyuter yoki boshqa raqamli qurilmadan foydalansangiz, kompyuter ko'rish sindromini rivojlanish xavfi ortadi.

Bundan tashqari, agar sizda ushbu holatlardan biri bo'lsa, alomatlar yanada og'irroq bo'lishi mumkin:

• Agar sizda allaqachon "Quruq ko'z kasalligi" bo'lsa.
• Refraktiv xatolar, ya'ni yaqinni ko'ra olmaslik kabi holatlar to'g'ri tuzatilmaydi.
• Agar sizda ko'zlarning diqqatni jamlash qobiliyatiga ta'sir qiladigan ko'z kasalligi bo'lsa, masalan, Konvergensiya yetishmovchiligi kabi holat.

Buni qanday taniysiz?

"(Kompyuter ko'rish sindromi)" ni tashxislash uchun siz albatta "ko'zni parvarish qilish bo'yicha mutaxassis"ga murojaat qilishingiz kerak. U sizning ko'zlaringizni diqqat bilan tekshiradi va sizdan bir nechta savollar beradi. U sizga to'ldirish uchun "anketa" berishi mumkin, unda quyidagi kabi savollar bo'lishi mumkin:

• Sizning alomatlaringiz qanday?
• Bu alomatlar qanchalik tez-tez uchraydi?
• Ular qanchalik yomon?

Shifokorga qanchalik ko'p ma'lumot bersangiz, unga kasallikni aniq tashxislash shunchalik oson bo'ladi.Shuning uchun, shifokoringizga raqamli qurilmalardan foydalanishga sarflaydigan vaqtingiz, ishlaydigan muhitingiz, o'tirish uslubingiz, boshqa tibbiy holatlaringiz, qabul qiladigan dorilaringiz va oilangizdagi har qanday ko'z kasalliklari haqida aytib bering.

Agar shifokor sizda "Kompyuter ko'rish sindromi" borligini aniqlasa, u siz bilan davolanish haqida gaplashadi.

Ushbu "(Kompyuter ko'rish sindromi)" dan qanday qutulamiz? (Davolash)

Buni davolashda biz uchta asosiy narsaga e'tibor qaratamiz:

• Quruq ko'zlarni nazorat qilish.
• Ko'rish qobiliyatingizni to'g'rilash.
• Kun tartibingizni va atrof-muhitingizni o'zgartirish.

Shifokoringiz qaysi usullar siz uchun eng yaxshi ekanligini hal qiladi. Sizga bir vaqtning o'zida bir nechta usullardan foydalanishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Quruq ko'zlarni nazorat qilish

Raqamli qurilmalardan doimiy ravishda foydalanganda ko'zlaringiz qurishi odatiy holdir. Bu quruq ko'z kasalligiga yoki mavjud holatlarning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Davolash ko'zlaringizni namlash va noqulaylikni kamaytirishni o'z ichiga oladi. Shifokoringiz quyidagilarni tavsiya qilishi mumkin:

• Sun'iy ko'z yoshlari: Bular dorixonalardan sotib olish mumkin bo'lgan ko'z tomchilarining bir turi. Ular ko'zlarga namlik qo'shish uchun ishlatiladi.
• Ko'proq ko'z yumish bo'yicha maslahatlar: Siz, ehtimol, ekranga qancha vaqt ko'z yummasdan tikilib qolishingizni ham sezmaysiz. Qasddan ko'proq ko'z yumishni odat qilish orqali siz o'z ko'zingizdan chiqadigan yosh bilan ko'zlaringizni davolashga yordam berasiz.
• Ko'z tomchilari yoki shifokor tomonidan tayinlangan boshqa davolash usullari.

Ko'rish qobiliyatingizni to'g'rilash

Agar sizda ozgina bo'lsa ham refraksiya xatosi bo'lsa, bu kompyuter ko'rish sindromi alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun shifokoringiz aniq ko'rish uchun ko'zoynak yoki kontakt linzalarini tavsiya qilishi mumkin.

Ba'zi odamlar "Kompyuter ko'zoynaklari" deb nomlangan ko'zoynak turini juda foydali deb bilishadi. Bu ko'zoynaklar sizning ko'rish qobiliyatingizni sozlaydi, bu sizga narsalarni oraliq masofalarda (ya'ni kitob kabi yaqin emas, lekin televizor kabi uzoq emas), masalan, kompyuter "ekrani"da aniq ko'rish imkonini beradi. Agar xohlasangiz, "ekran"dan keladigan porlashni kamaytiradigan "porlashga qarshi" texnologiyali linzalarni ham tanlashingiz mumkin.

Siz "Moviy yorug'lik"ni to'sadigan ko'zoynaklar haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ammo tadqiqotlar hali ularning biron bir foydasi bor-yo'qligini isbotlamadi. Shuning uchun, agar siz bunday ko'zoynaklardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.

Kundalik hayotingizni va atrof-muhitingizni o'zgartirish

Shifokor sizga raqamli qurilmalardan foydalanganda odatlaringiz va muhitingizni qanday o'zgartirish bo'yicha maslahat beradi. U sizdan qanday o'tirishingiz, qurilmaga qancha vaqt qarashingiz va xonadagi yorug'lik haqida savollar beradi. Bu kichik o'zgarishlar sizning alomatlaringizda katta farq qilishi mumkin.

Siz qila oladigan ba'zi keng tarqalgan narsalar:

• Ekran vaqtini qisqartiring: Iloji bo'lsa, raqamli qurilmalardan kuniga to'rt soatdan kamroq vaqt davomida foydalanishga harakat qiling.
• Muntazam ravishda tanaffus qiling: Agar siz ish yoki boshqa sabablarga ko'ra raqamli qurilmalardan foydalanadigan bo'lsangiz, har ikki soatda 15 daqiqa tanaffus qiling. Bu vaqt ichida hech qanday ekranga qaramang. Shuningdek, ko'zlaringizga yaqin narsalarga qarashdan tanaffus bering va 20-20-20 qoidasiga amal qiling. Bu degani, har 20 daqiqada kamida 20 fut uzoqlikdagi narsaga taxminan 20 soniya davomida qarang.
• Qulay holatni toping: Ergonomik ish joyini yarating, ya'ni tanangiz uchun qulay joy. Bu ekranga qarab oldinga egilish yoki bo'yningizni egish natijasida kelib chiqadigan ko'zning charchashini kamaytirishi mumkin.
• Yorug'lik aks etishi va porlashni cheklang: Derazalardan va yorqin lampalardan chiqadigan yorqin yorug'lik kompyuteringiz ekranidan aks etishi va ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. Agar derazalardan kuchli quyosh nuri tushsa, pardalarni yoping. Kompyuteringiz yonidagi lampalar uchun past vattli lampalardan foydalaning va yorqin yuqori chiroqlardan saqlaning.
• Ekraningiz yorqinligi va kontrastini sozlang: Ekraningiz yorqinligi xonadagi yorug'lik darajasiga moslashtirilishi kerak. Bu shuni anglatadiki, siz ekraningiz yorqinligini kun vaqtiga qarab sozlashingiz kerak bo'ladi. Kontrastni 60% - 70% atrofida ushlab turish ko'zlar uchun qulaydir.
• Shriftni kattalashtiring: Juda kichik shriftlarni o'qishga urinmang. Agar shrift "12 o'lcham" bilan bir xil bo'lmasa, uni "kattalashtirish"ga harakat qiling. Shuningdek, iloji bo'lsa, "och fonda" (qora shrift) to'q shriftlarni o'qish uchun "sozlamalar"ni sozlang.

O'zingizni "(Kompyuter ko'rish sindromi)"dan qanday himoya qilish mumkin?

Darhaqiqat, yuqorida muhokama qilgan davolash usullarida kundalik tartibingiz va muhitingizni o'zgartirish bo'yicha ko'plab maslahatlar sizni ushbu "(Kompyuter ko'rish sindromi)" dan himoya qilishga ham yordam berishi mumkin.

Ko'z charchoqlarining, masalan, "Kompyuter ko'rish sindromi"ning oldini olish qiyin bo'lishi mumkin, chunki biz ish, o'yin-kulgi va muloqot uchun "raqamli qurilmalar"ga tayanamiz. Ammo tanaffus qilish va ko'zlaringizga biroz ko'proq g'amxo'rlik qilish ushbu zerikarli, keng tarqalgan alomatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

"(Kompyuter ko'rish sindromi)" butunlay tuzalib ketadimi?

Ko'pgina hollarda, ekran oldida o'tkazadigan vaqtingizni qisqartirganingizda alomatlar yo'qoladi. Biroq, agar siz doimiy ravishda raqamli qurilmalardan foydalansangiz, alomatlar qaytalanishi yoki yomonlashishi mumkin. Ayniqsa, ishingiz uzoq vaqt davomida kompyuterdan foydalanishni talab qilsa, bu holatni uzoq muddat qanday boshqarish haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Qachon tibbiy maslahat olishimiz kerak?

Ko'zlaringizni tekshirish uchun yiliga kamida bir marta ko'z shifokoriga murojaat qilish yaxshi fikr. Shu tarzda siz ko'zlaringizning umumiy salomatligi haqida bilib olishingiz va duch kelishi mumkin bo'lgan har qanday muammolar haqida gaplashishingiz mumkin.

Ammo, bunday vaziyatda siz bir yil kutmasdan shifokorga murojaat qilishingiz kerak:

• Agar "(Kompyuter ko'rish sindromi)" ning yangi belgilari paydo bo'lsa.
• Agar davolanishga qaramay, alomatlar yomonlashsa.

Shifokoringizga qanday savollar berishingiz kerak?

Agar siz raqamli qurilmalardan foydalanuvchi bo'lsangiz, kompyuter ko'rish sindromi rivojlanish xavfi haqida ko'proq bilish foydali bo'lishi mumkin. Shifokoringizga berishingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:

• Men "(Kompyuter ko'rish sindromi)" rivojlanish xavfi ostidamanmi?
• Qanday alomatlarga e'tibor berishim kerak?
• Raqamli qurilmalardan foydalanish natijasida kelib chiqadigan ko'z muammolarini kamaytirish uchun nima qila olaman?
• Menga yangi ko'zoynak yoki kontakt linzalari uchun retsept kerakmi?
• Ko'zoynak yoki kontakt linzalarni qachon taqishim kerak?

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar

Kompyuterlar va boshqa raqamli qurilmalar hayotimizni osonlashtiradi. Ammo ular, ayniqsa, uzoq vaqt davomida ishlatsak, ko'zlarimizga biroz og'irlik qilishi mumkin. Shunday qilib, ko'zlaringizning qulayligiga putur yetkazmasdan ekran qarshisida vaqt o'tkazishdan qanday foyda olishingiz mumkinligi haqida ko'z shifokori bilan gaplashing.

Eng muhimi: Agar siz "raqamli ko'z charchoqini" kamaytirishi haqida da'vo qiladigan mahsulotlar reklamalarini ko'rsangiz, ularga pul sarflashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Vaqtingiz va pulingizni tadqiqotlar orqali samarali ekanligi isbotlangan mahsulotga sarflash oqilona.

Ko'zlaringizga ehtiyot bo'ling!

Kompyuter ko'rish sindromi, raqamli ko'z zo'riqishi, ko'z zo'riqishi, kompyuter ko'z kasalligi, ekran oldida vaqt o'tkazish, ko'z salomatligi, 20-20-20 qoidasi