Ishni boshlash, rejalashtirish va diqqatni jamlashda ham qiynalayapsizmi? Keling, Ijro funktsiyasi buzilishi haqida gaplashaylik!

Siz hech qachon shunday his qilganmisiz? Katta loyihani boshlamoqchisiz, lekin qaerdan boshlashni bilmayapsiz. Ishlayotganingizda, ongingiz to'satdan boshqa joylarga ketib qoladi. Hatto eng kichik narsalarni ham unutasiz. Vaqtingizni boshqarish dahshatli tushga aylangan. Shu narsalar tufayli siz doimo umidsizlikka tushib, g'azablanishingiz mumkin. Bu shunchaki zerikish yoki chalkashlik emas, balki miyangizdagi maxsus qobiliyatning zaifligidir.

Bu Ijroiya Funksiyasi nima?

Sodda qilib aytganda, "Ijro funktsiyasi" miyamizdagi "Menejer"ga o'xshaydi. Xuddi ofisdagi menejer vazifalarni rejalashtirgani, ularni bajargani va hamma narsaning muammosiz ketishini ta'minlagani kabi, miyamizdagi bu qobiliyat ham bizga ishlarni bajarishga yordam beradi. Bu qobiliyat miyamizning old qismi, ya'ni "Frontal Lobe" tomonidan boshqariladi.

Ushbu "menejer" bizga yordam beradigan asosiy narsalar:

• Vaqtni boshqarish ( vaqtni boshqarish )
• E'tibor berish
• Rejalashtirish va tashkil etish
• Muhim tafsilotlarni eslab qolish
• Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajaring (ko'p vazifali)
• O'zingiz xohlagan narsani qilmang, o'zingizni munosib tuting (Impulslarni boshqarish)

Bu qobiliyat to'g'ri ishlamasa, biz buni ijro etish qobiliyatining buzilishi deb ataymiz. Bu bizning xatti-harakatlarimizni nazorat qilishni qiyinlashtiradi. Bu ish, o'qish, kundalik faoliyat va hatto munosabatlarimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ijro funktsiyasining uchta asosiy ko'nikmasi

Bu "boshqaruv" qobiliyati uchta asosiy ko'nikmadan iborat.

1. Operativ xotira:Bu miyangizdagi kichik bloknotga o'xshaydi. Bu sizga kundalik vazifalaringizni bajarish uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarni eslab qolishga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, siz ovqat pishiryapsiz. Bu ishlaydigan xotira ingredientlarni qo'shish tartibi va ularni qancha vaqt pishirish kerakligi kabi narsalarni kuzatib boradi. Bu xotira zaif bo'lganda, siz ko'pincha narsalarni unutasiz, narsalarni qayerga qo'yganingizni topa olmaysiz va boshlagan ishingizdan voz kecha olmaysiz.

2. Kognitiv moslashuvchanlik : Bu o'zgaruvchan vaziyatlarga tezda moslashish qobiliyatini anglatadi. Bu qobiliyat sizga bir vazifadan ikkinchisiga osongina o'tishga yordam beradi va kutilmagan muammo yuzaga kelganda, siz uni vahima qo'zg'amasdan boshqa yo'l bilan hal qilishingiz mumkin. Bu yetishmasa, rejalardagi o'zgarishlarga moslashish juda qiyin bo'lishi mumkin va yangi narsaga ko'nikish uchun ko'p vaqt talab etiladi.

3. Inhibisyonni nazorat qilish: Bu miyamizdagi "tormoz". Bu qobiliyat bizga xayolga kelgan hamma narsani aytishdan va xohlagan hamma narsani qilishdan qochishga yordam beradi. Shuningdek, bu bizga keraksiz narsalar haqida o'ylamasdan bitta vazifaga diqqatni jamlashga yordam beradi. Bu nazorat kamayganda, biz nima deyishimizni nazorat qila olmaymiz, tezda jahl qilamiz va diqqatimiz osongina chalg'iydi.

Ijro disfunktsiyasining belgilari qanday?

Ushbu holatga chalingan odamda turli xil alomatlar kuzatilishi mumkin. Bular shunchaki bir martalik emas, balki kundalik hayotga ta'sir qiluvchi uzoq muddatli muammolardir.

Sizda ham ushbu xususiyatlar bor-yo'qligini bilish uchun quyidagi jadvalga qarang.

Buning sabablari nimada?

Ijro disfunktsiyasining aniq sababi hali noma'lum, ammo mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu ma'lum kasalliklar va boshqa holatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ulardan ba'zilari:

• Diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi (ADHD)
• Depressiya
• Autizm spektrining buzilishi
• Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish
• Obsesif-kompulsiv buzilish ( OKB )
• Altsgeymer kasalligi
• Bosh jarohatlari
• Miya o'smalari
• Qon tomir
• Epilepsiya
• Demans
• Miyaga kislorod yetishmasligi natijasida kelib chiqadigan shikastlanish (miya gipoksiyasi)
• Meningit kabi infeksiyalar

Ba'zida bu holat genetik bo'lishi mumkin.

Buni qanday taniysiz?

Buni tashxislash uchun maxsus test yo'q. Biroq, sizning ijro funktsiyalari qobiliyatingizni o'lchaydigan maxsus so'rovnomalar va testlar mavjud. Faqat shifokoringiz ushbu usullar yordamida kasallikni aniq tashxislay oladi.

Shifokoringiz, ehtimol, sizdan va yaqinlaringizdan savollar so'raydi. Agar boshqa kasallik, masalan, DEHB yoki OKB haqida shubha bo'lsa, ular maxsus testlarni ham buyurishlari mumkin. Shuningdek, ular boshqa kasalliklarni istisno qilish uchun qon tahlillari, kompyuter tomografiyasi yoki MRT tekshiruvlarini buyurishlari mumkin.

Vaziyatni boshqara olasizmi?

Ha, albatta mumkin. Bunga yagona yechim yo'q. Davolash usullari sizning alomatlaringiz va sababiga qarab farq qiladi. Bu holatni dorilar, terapiya va turmush tarzini o'zgartirish kombinatsiyasi bilan juda muvaffaqiyatli boshqarish mumkin.

O'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi kichik narsalar:

• Buni birma-bir bajaring: Agar katta vazifangiz bo'lsa, uni kichikroq va osonroq bajariladigan qismlarga ajrating. Bir vaqtning o'zida bitta qismni bajaring.
• Vizual vositalardan foydalaning: Eslatmalar, nazorat ro'yxatlari, taqvimlar, yozuvlar va boshqalar kabi narsalardan foydalaning. Telefoningizdagi taqvim va eslatma ilovalari bu borada katta yordam berishi mumkin.
• Jadval tuzing: Kun va hafta uchun qilishingiz kerak bo'lgan ishlarni yozing, jadval tuzing va uni muntazam ravishda tekshirib turing.
• Hamma narsa uchun joy ajrating: Narsalarni qo'yish uchun maxsus joylarni yarating. Kalitlaringiz, sumkangiz va telefoningiz kabi narsalarni doimo bir joyda saqlashga odatlaning. Bu narsalarni yo'qotish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
• Keraksiz narsalarni olib tashlang: Ish joyingiz va xonangiz kabi joylarda keraksiz narsalarni kamaytiring va ularni tartibli saqlang. Tartibsiz muhitda diqqatni jamlash qiyin.

Tibbiy davolash va terapevtik usullar

Shifokoringiz ushbu holatning sababiga qarab eng mos davolash usulini aniqlaydi.

• Dori-darmonlar: Agar bu muammo DEHB yoki depressiya kabi holatdan kelib chiqsa, unga qarshi dori-darmonlar buyurilishi mumkin.
• Terapiya:
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu sizga fikrlash tarzingiz va xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi. Siz muammoli fikrlarni aniqlaysiz va ular bilan kurashishga o'zingizni o'rgatasiz.
• Kasbiy terapiya: Ushbu terapiya kundalik vazifalarni osonroq bajarish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi. Siz ro'yxatlar tuzish va katta vazifalarni kichikroq qismlarga ajratish kabi amaliy narsalarni o'rganishingiz mumkin.
• Murabbiylik: Siz ushbu turdagi muammolar uchun maxsus o'qitilgan murabbiy bilan ishlash orqali rejalashtirish va amalga oshirish ko'nikmalaringizni yaxshilashingiz mumkin.

Agar sizda bunday muammolar bo'lsa, uyalmang yoki xijolat tortmang. Birinchi qadam ishonchli shifokorga murojaat qilish va alomatlaringiz haqida gaplashishdir. Shundan so'ng, siz, albatta, hayotingizni qayta nazorat qilish uchun kerakli ko'rsatma va yordamni olasiz.