Yosh o'tishi bilan narsalarni unutish odatiy hol. Ammo ba'zida bu unutish demensiya kabi jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Ayniqsa, agar oilangizda kimdir bu kasallikka chalingan bo'lsa, "Men ham yuqamanmi?" deb xavotirlanish odatiy holdir. Ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, genlarimizdan kelib chiqadigan xavfni kamaytiradigan yaxshi odat mavjud. Va bu jismoniy tayyorgarlikni saqlashdir.
Fitnes nima?
Sodda qilib aytganda, fitnes shunchaki jismoniy mashqlar bilan bog'liq emas. Biz, xususan , kardiorespirator fitnes (CRF) haqida gapirayapmiz. Bu tez yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi doimiy jismoniy faollik bilan shug'ullanganimizda, yuragimiz, o'pkamiz va mushaklarimiz mushaklarimizga kislorod yetkazib berish uchun qanchalik samarali ishlashidir. CRFning yaxshi darajasi yuragingizning sog'lom ekanligini anglatadi.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CRF darajasini yaxshi saqlash demensiya rivojlanish xavfini taxminan 40% ga kamaytirishi mumkin .
Buning ajablanarli tomoni shundaki, agar sizning oilangizda kimdir bu kasallikka chalingan bo'lsa va siz genetik jihatdan yuqori xavf ostida bo'lsangiz ham, yuqori darajadagi jismoniy tayyorgarlikni saqlash bu xavfni 35% ga kamaytirishi mumkin.
Bu ko'p odamlar uchun chinakam umid baxsh etuvchi yangilik, chunki biz genlarimizni o'zgartira olmasak ham, turmush tarzimiz va odatlarimizni o'zgartirishimiz mumkin.
Jismoniy mashqlar ortishi bilan xavf kamayadimi?
Ha, aynan shunday bo'ladi. Ushbu tadqiqot jismoniy tayyorgarlik va demensiya xavfi o'rtasida chiziqli bog'liqlik borligini aniqladi. Ya'ni, jismoniy tayyorgarlik darajangiz qanchalik yuqori bo'lsa, demensiya rivojlanish xavfi shunchalik past bo'ladi . Bu xuddi dori dozasiga o'xshaydi. Dozani oshirganingiz sari doza yaxshilangani kabi, qanchalik ko'p mashq qilsangiz va jismoniy tayyorgarligingizni oshirsangiz, miyangiz shuncha ko'p himoya oladi.
Bu 12 yil davomida o'tkazilgan juda katta tadqiqot bo'lib, unda 37 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan 61 000 dan ortiq odamlar ishtirok etdi. Ularning jismoniy tayyorgarligi darajasi trenajyor velosipedida 6 daqiqalik test orqali o'lchandi. Ular shuningdek, genetik xavf darajasi bo'yicha ham tekshirildi. Ushbu muhim xulosalarga ushbu ma'lumotlarni tahlil qilish orqali erishildi.
Genetik xavf va turmush tarzi
Agar onamiz, otamiz yoki aka-uka yoki opa-singillarimizda Altsgeymer kasalligi kabi demensiya kasalligi bo'lgan bo'lsa, biz ham kasallikni rivojlanish xavfi nisbatan yuqori. Buning sababi genetika. Olimlar bir nechta genlarni birgalikda olib, demensiya rivojlanishning umumiy genetik xavfini hisoblaydigan usulga ega. Bu "Poligenik xavf balli" deb ataladi. Shuningdek, "(APOE4)" oqsili Altsgeymer kasalligi uchun kuchli genetik marker hisoblanadi.
Ammo ushbu tadqiqot bizga o'rgatadigan eng muhim saboq shundaki , sizning genetik xavfingiz qanchalik yuqori bo'lishidan qat'i nazar, bu taqdirli qaror emas . Siz hatto bu genetik xavfni to'g'ri turmush tarzini qabul qilish, ayniqsa yaxshi jismoniy tayyorgarlikni saqlash orqali kamaytirishingiz mumkin.
Demansning oldini olish uchun faqat jismoniy mashqlar yetarlimi?
Yo'q. Jismoniy mashqlar bu kurashdagi eng kuchli qurollardan biridir. Demensiya xavfining taxminan 40% ni oldini olish mumkinligi aytiladi. Jismoniy mashqlardan tashqari, biz e'tibor berishimiz kerak bo'lgan yana bir qancha narsalar mavjud.
| Demans xavfini kamaytirishning boshqa usullari | |
|---|---|
| Qon bosimini nazorat qilish | Yuqori qon bosimi miyadagi qon tomirlariga zarar etkazishi mumkin. |
| Sog'lom vaznni saqlash | Semirib ketish demans xavfini oshiradi. |
| Qandli diabetni nazorat qilish | To'g'ri davolanish va turmush tarzi bilan diabetni nazorat qiling. |
| Chekishdan saqlanish | Chekish miyaga qon ta'minotini pasaytiradi. |
| Yetarli uyqu | Uyqu paytida miya toksinlarni olib tashlaydi. |
| Ijtimoiy bo'lish | Yolg'izlikdan qoching va oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazing. |
| Ruhiy salomatlik | Depressiya kabi holatlar uchun davolanishga murojaat qiling. |
| Muvozanatli ovqatlanish | Sabzavotlar, mevalar va baliq kabi miya uchun foydali ovqatlarni iste'mol qiling. |
Sizga qancha mashq kerak?
Odatda, kattalarga haftasiga taxminan 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi. Bu yurak urishini biroz tezlashtiradigan va sizni biroz terlatadigan mashqlarni anglatadi. Masalan, tez yurish yoki suzish.
Ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, iloji bo'lsa, yanada kuchliroq jismoniy mashqlar miya salomatligi uchun yanada foydalidir. "Do'stingiz bilan sekin yurish, suhbatlashish emas, balki iloji bo'lsa, biroz tezroq yugurishni boshlang, kuchli jismoniy mashqlar qiling", deb maslahat berishadi ular.
Muhim: Agar siz anchadan beri ko'p mashq qilmagan bo'lsangiz, birdaniga og'ir mashqlarni boshlamang. Yoshingiz va sog'lig'ingizni hisobga oling hamda qaysi mashqlar sizga mos kelishi va qanday boshlash kerakligi haqida oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing .
Bizning CRF darajamiz yosh o'tishi bilan tabiiy ravishda pasayadi. Ammo agar biz yoshligimizdan yaxshi jismoniy tayyorgarlikni saqlab tursak, bu pasayish sekinroq sodir bo'ladi. Va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar u yuqori darajadan pasaysa ham, bu miyani ma'lum darajada himoya qiladi.
Uyga olib ketish xabari
- Jismoniy tayyorgarlikni saqlash demans rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Agar siz genetik jihatdan demensiya xavfi ostida bo'lsangiz ham, jismoniy mashqlar bu xavfni kamaytirishi mumkin.
- Qancha ko'p mashq qilsangiz va qanchalik intensiv bo'lsangiz, miyangiz shunchalik ko'p himoya oladi.
- Jismoniy mashqlardan tashqari, qon bosimi, diabet, tana vaznini nazorat qilish, chekishdan saqlanish va muvozanatli ovqatlanish ham juda muhimdir.
- Har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing