Hayotda duch keladigan eng katta qayg'u bilan ham kurashyapsizmi? (Qayg'u) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Ba'zan hayotimizda biz hech qachon kutmagan narsalarga duch kelishimiz kerak, to'g'rimi? Balki bu sevgan insonimizni yo'qotishdir. Yoki bu orzuning barbod bo'lishi, ishdan ayrilish, yaqin munosabatlarning uzilishi kabi narsa bo'lishi mumkin. Bunday paytlarda his qiladigan o'sha kuchli og'riq, bo'shliq, qayg'u biz shunchaki "qayg'u" deb ataydigan narsadir. Bu juda murakkab va juda shaxsiy tajriba. Lekin barchamiz bu tajribaga qandaydir tarzda duch kelamiz. Xo'sh, keling, bu haqda biroz gaplashaylik.

Qayg'u nima?

Sodda qilib aytganda, qayg'u - bu yo'qotish bilan kurashish va uni yengish usuli. Biz ko'pincha qayg'uni yaqinimizning o'limidan keyingi og'riqli davr deb bilamiz. Lekin bu to'g'ri emas. Qayg'u bizning shaxsiyatimizga shubha tug'diradigan va hayotimizda normal ishlashni imkonsiz qiladigan har qanday voqea tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunga bizni belgilaydigan munosabatlarning yo'qolishi ham kiradi.

Tasavvur qiling-a, agar siz quyidagi narsalarni yo'qotib qo'ysangiz, xafa bo'lishingiz mumkin:

• Do'stingiz, oila a'zolaringiz, sherigingiz yoki sevimli uy hayvoningiz.
• Nikoh, do'stlik yoki boshqa muhim munosabatlar.
• Uyingiz, yashaydigan mintaqangiz yoki jamoangiz.
• Sizning ishingiz yoki martabangiz.
• Iqtisodiy barqarorlik.
• Siz erishmoqchi bo'lgan orzu yoki maqsad.
• Sog'-salomat bo'ling.
• Yoshligingiz.
• Hosildorlik (farzand ko'rish qobiliyati).

Ba'zan, o'limga tayyorgarlik ko'rayotgan odam, o'z hayotini yo'qotishdan ham xafa bo'lishi mumkin. Masalan, o'limga olib keladigan kasallikdan aziyat chekayotgan odam endi xohlagan yoki erishmoqchi bo'lgan ishlarini qilishga vaqti qolmasligidan juda xafa bo'lishi mumkin.

Qayg'u bosqichlari - Biz bularni tushunyapmizmi?

Elizabet Kubler-Ross ismli mutaxassis o'zining "O'lim va o'lim haqida" kitobida qayg'uning bu besh bosqichini tasvirlaydi. Kitob 1969-yilda nashr etilgan bo'lsa-da, u qayg'u jarayonini tushunish uchun eng keng tarqalgan manbalardan biri bo'lib qolmoqda. U kitobni yozish uchun 200 dan ortiq o'lim holatidagi bemorlar bilan suhbatlashdi. Ushbu suhbatlar orqali u o'lim bilan yuzma-yuz kelgan odamlar boshdan kechiradigan beshta umumiy bosqichni aniqladi.

Kübler-Rossning tadqiqoti o'layotganlarning qayg'usiga qaratilgan bo'lsa-da, ko'p odamlar turli xil yo'qotishlar natijasida kelib chiqadigan qayg'uni tushunish uchun ham ushbu bosqichlardan foydalanadilar. Ammo muhim bir jihati bor : bu bosqichlar hamma boshidan kechirishi kerak bo'lgan majburiy bosqichlar to'plami emas va ular biron bir tartibda sodir bo'lishi shart emas. Ba'zi odamlar bu bosqichlarning ba'zilarini umuman boshdan kechirmasliklari mumkin.

Bu bosqichlar:

1. Rad etish: "Bu haqiqat bo'lishi mumkin emas", "Bu men bilan sodir bo'lishi mumkin emas" kabi his-tuyg'ular. Yo'qotishni haqiqat deb qabul qilish qiyin.

2. G'azab:"Nega bu men bilan sodir bo'ldi?" - bu g'azab tuyg'usi. Bu g'azab yaqinini qutqara olmaganlarga, Xudoga, o'ziga yoki hatto biron bir kishiga qaratilgan bo'lishi mumkin.

3. Savdolashish: "Agar men buni qilganimda, bu sodir bo'lmas edi?" kabi fikrlar, yo'qotishni saqlab qoladigan kelishuvga erishishga urinish. Qilgan ishidan afsuslanish, masalan, "Qani endi buni qilmaganimda edi..." kabi fikrlar ham paydo bo'lishi mumkin.

4. Depressiya: Juda xafa, umidsiz va yolg'izlik hissi. Har qanday narsaga qiziqishni yo'qotish va hamma narsadan uzilgandek his qilish. Bu depressiya bilan bog'liq ko'plab murakkab his-tuyg'ular bilan birga kelishi mumkin.

5. Qabul qilish: Vaqt o'tishi bilan, og'riq hali ham davom etsa ham, siz yo'qotish haqiqat ekanligini qabul qila boshlaysiz. Siz shunday bir nuqtaga yetasizki, "Nima bo'ldi, endi men qandaydir yo'l bilan u bilan yashashim kerak", deysiz.

Yodingizda bo'lsin, bu bosqichlar hamma uchun bir xil tarzda yoki bir xil tartibda kelmaydi. Ba'zi odamlar bu bosqichlarning ba'zilarini o'tkazib yuborishi mumkin, ba'zilari esa oldinga va orqaga sakrashi mumkin. Bu juda normal holat.

Turli xil g'azab turlari bormi?

Ha, qayg'uni boshdan kechirishning ko'plab usullari mavjud. Bu turli xil turlari qayg'uning naqadar xilma-xil va murakkab ekanligidan dalolat beradi.

Oldindan kutilgan qayg'u

Bu siz haqiqiy yo'qotish sodir bo'lishidan oldin qayg'ura boshlagan payt. Masalan, siz yoki yaqinlaringizdan kimdir o'limga olib keladigan kasallikka chalinganini bilsangiz, u odam yo'q bo'lib ketishidan oldin ham qayg'u his qila boshlashingiz mumkin. Qayg'uni shu tarzda qayta ishlash orqali siz yo'qotish aslida sodir bo'lganda uni boshdan kechirishga tayyor bo'lishingiz mumkin. Biroq, bunday qayg'u sizga qimmatbaho vaqtingizdan zavqlanishingizga xalaqit berishiga yo'l qo'ymang.

Qisqartirilgan qayg'u

Ba'zan qayg'u jarayonidan tezda o'tishingiz mumkin. Bu qisqa muddatli qayg'u deb ataladi. Bu yuqorida aytib o'tilgan "oldindan aytib o'tilgan qayg'u"dan keyin ham sodir bo'lishi mumkin. Ya'ni, yo'qotishdan oldin qayg'u chekib, unga tayyorgarlik ko'rganingiz uchun, yo'qotish aslida sodir bo'lganda qayg'u tezda yo'qoladi. Qayg'u tezda yo'qolgani, siz yo'qotgan odamingizni sevmaganingizni anglatmaydi. Qayg'u haqida gap ketganda, barchamizning vaqt chegaralarimiz har xil.

Kechiktirilgan qayg'u

Yo'qotish bilan bog'liq his-tuyg'ularni darhol his qilish o'rniga, siz ularni kunlar, haftalar yoki hatto oylar o'tgach his qila boshlaysiz. Bir o'ylab ko'ring: kimdir baxtsiz hodisada vafot etganida, siz dafn marosimi, huquqiy masalalar va boshqalar bilan juda band bo'lishingiz mumkin. Keyin, zarba yoki bu bandlik tufayli tanangiz bu his-tuyg'ularni qayta ishlashga ulgurmasligi mumkin. Hammasi tugagandan keyingina siz og'riqni his qila boshlaysiz.

Cheklangan qayg'u

Gap his-tuyg'ularingizni bostirish haqida. Darhaqiqat, ko'pchiligimiz hech qachon qayg'u bilan birga keladigan murakkab his-tuyg'ularni tanib olishni yoki boshqarishni o'rganmaganmiz. Shuning uchun, his-tuyg'ularini bostiradigan ko'p odamlar buni qilayotganlarini ham anglamaydilar. Afsuski, agar siz o'zingizga bu his-tuyg'ularni his qilishga yo'l qo'ymasangiz, bu qayg'u oshqozon buzilishi, uyqusizlik va xavotir kabi jismoniy alomatlarda, lekin ba'zida hatto vahima hujumlarida ham namoyon bo'lishi mumkin.

Kümülatif qayg'u

Bu bir vaqtning o'zida bir nechta yo'qotishlarga duch kelishni o'z ichiga oladi. Masalan, tasavvur qiling-a, kimdir farzandini yo'qotadi va bu qayg'u bilan birga ularning nikohi ham buziladi. Keyin o'sha odam bir vaqtning o'zida ikkita qayg'u bilan kurashadi. Bir vaqtning o'zida bir nechta yo'qotishlarga duch kelish juda qiyin va bu kutilmaganda murakkab bo'lishi mumkin.

Jamoaviy qayg'u

Biz ko'pincha qayg'uni shaxsiy narsa deb bilsak-da, ba'zida biz guruh sifatida, jamiyat sifatida qayg'uramiz. Urushlar, tabiiy ofatlar (masalan, suv toshqinlari, ko'chkilar), maktablardagi noxush hodisalar va epidemiyalar turli xil yo'qotishlarga olib keladi. Bu narsalar bizning "normal" hayotimizni o'zgartiradi. Keyin, guruh sifatida biz yo'qotgan umumiy tajribalar, o'zgargan kelajak uchun qayg'uramiz. Masalan, Covid pandemiyasi davrida barchamiz bunday umumiy qayg'uni boshdan kechirdik.

Qayg'u alomatlari qanday?

Qayg'u ongingizga, tanangizga va ruhingizga ta'sir qilishi mumkin - bularning barchasi.

Hissiy alomatlar

Qayg'u chekayotgan odamlar ko'pincha "hissiyotlar to'lqin shaklida keladi" deyishadi. Bu his-tuyg'ular hech qanday ogohlantirishsiz toshib kelayotgandek tuyulishi mumkin. Bir lahza hayot odatiy tuyulishi mumkin, keyingi lahza esa siz yig'layotgan bo'lishingiz mumkin. Qayg'u odamlarga qayg'udan g'azabgacha, g'azabdan quvonchgacha bo'lgan turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirishga olib kelishi mumkin. Ba'zan siz o'zingizni his-tuyg'ularingizdan uzilgandek va shunchaki "avtopilot" rejimida ishlayotgandek his qilishingiz mumkin.

Ba'zan qarama-qarshi his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin. Masalan:

• Yaqin insonini yo'qotishdan qayg'urish bilan birga, ular endi azob chekmayotganini va xotirjamlikda ekanliklarini bilish ham yengillikdir.
• Ajrashgandan so'ng, sobiq sherigingiz uchun qayg'urish bilan birga, yangi hayot boshlash imkoniyatiga ega bo'lganingiz uchun ham biroz xursand bo'lasiz.
• O'layotgan qarindoshiga kechayu kunduz g'amxo'rlik qilishdan o'zini aybdor his qilish va keyin ular ketganida: "Voy, yetarli, nihoyat endi biroz erkinlikka erishdim", deb o'ylash.
• Yaxshi munosabatlarga ega bo'lmagan do'stingiz yoki qarindoshingizni, hatto g'azablangan insoningizni ham yo'qotganingizda, qarama-qarshi his-tuyg'ular (befarqlik, g'azab, qayg'u, pushaymonlik) birlashadi.

Qayg'u haqida gap ketganda, to'g'ri yoki noto'g'ri his-tuyg'ular yo'q. Eng muhimi, bu his-tuyg'ularni aniqlash va ularni davolash uchun his qilishlariga imkon berishdir.

Jismoniy alomatlar

Yo'qotish juda ko'p.Haddan tashqari stressga olib keladigan narsa. Bu tanangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qayg'u asab tizimingizni haddan tashqari faollashtirishi, immunitet tizimingizni zaiflashtirishi va sizni kasalliklarga ko'proq moyil qilishi mumkin.

Shunga o'xshash alomatlar paydo bo'lishi mumkin:

• Charchoq
• Bosh og'rig'i
• Ko'ngil aynishi
• Bezovtalik
• Oshqozon buzilishi
• Yurak urishi
• Zaif mushaklar yoki qo'shma og'riq
• Ko'krak qafasi yoki tomoq og'rig'i
• Ishtahaning pasayishi yoki ortishi
• Uyqusizlik yoki juda ko'p uxlash

Xulq-atvor o'zgarishlari

Xafagarchilik diqqatni jamlashni va ishlarni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin. Siz quyidagi alomatlarni sezishingiz mumkin:

• Chalkashlik
• Fikrlash yoki qaror qabul qilishda qiyinchilik
• Umid yoki yo'nalish tuyg'usini yo'qotgandek his qilish
• Yo'qotishingizdan boshqa narsaga e'tibor qaratishda qiyinchilik
• Mas'uliyatlaringizni eslab qolish yoki kuzatib borishda qiyinchilik

Qayg'uning asoratlari qanday?

Darhaqiqat, barcha qayg'u ma'lum darajada murakkabdir. Ammo ba'zi hollarda qayg'u yanada murakkablashishi mumkin - biz uni murakkab qayg'u yoki uzoq davom etadigan qayg'u deb ataymiz. Bu holat, ayniqsa, qiyin vaziyatlarni yoki uzoq vaqt davomida kundalik hayotga ta'sir qiladigan og'ir alomatlarni o'z ichiga oladi.

Murakkab qayg'u har qanday qayg'u bilan boshlanishi mumkin. Uni quyidagi narsalar yanada qiyinlashtirishi mumkin:

• Qayg'u yo'qligi: Siz tashqi qayg'u alomatlarini ko'rsatmasangiz . Bu sizning inkor etishda qiynalib qolganingiz uchun bo'lishi mumkin. Boshqa paytlarda, qayg'u chekayotganga o'xshamaydigan odam boshqalar ko'rmaydigan murakkab his-tuyg'ular bilan kurashayotgan bo'lishi mumkin.
• Noaniq yo'qotish: Yo'qotishning aniq yakuni bo'lmaganda. Masalan, agar yaqin kishi o'lgan deb taxmin qilinsa, lekin jasad topilmagan bo'lsa, qayg'udan xalos bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Bunga tirik, ammo unga yetib bo'lmaydigan odam uchun qayg'urish ham kiradi (masalan, qamoqdagi odam, mamlakatdan ko'chib ketgan va hech qanday aloqasi bo'lmagan odam). Bunga demensiya yoki Altsgeymer kasalligi kabi kasalliklar tufayli yaqin kishidan hissiy uzoqlik uchun qayg'urish ham kiradi.
• Huquqsiz qayg'u:Jamiyat yo'qotishni qayg'uga arzimaydi deb hisoblaganda. Agar boshqalar sizga qayg'ungiz asossiz deb his qilishiga sabab bo'lsa, qayg'u yanada yolg'izlik tajribasiga aylanishi mumkin. Masalan, uy hayvonining o'limi, sherigining yo'qolishi yoki hatto jamiyat qabul qilib bo'lmaydigan deb hisoblagan o'limlar, masalan, o'z joniga qasd qilish yoki giyohvand moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish.
• Travmatik qayg'u: Bir vaqtning o'zida yo'qotish va travma bilan kurashayotganingizda. Bu juda jiddiy va kutilmagan yo'qotishlar bilan sodir bo'ladi. Tabiiy ofatlar, baxtsiz hodisalar va zo'ravonlik bilan o'lim kabi narsalar travmaga, ba'zan esa hatto PTSD (travmadan keyingi stress buzilishi) deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Keyin siz bu holatni qayg'u bilan birga davolashingiz kerak.

Agar siz yo'qotishdan bir yil o'tgach ham bu narsalarni his qilsangiz, siz murakkab yoki uzoq davom etgan qayg'uni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin:

• Agar o'zingizning bir qismingiz yo'qolgandek, go'yo u o'likdek his qilsangiz.
• Agar siz hali ham o'lim yoki yo'qotish sodir bo'lganiga ishonolmasangiz.
• Agar sizga o'lim yoki yo'qotishni eslatadigan narsalardan qochsangiz.
• Agar siz kundalik hayotga xalaqit beradigan yo'qotish bilan bog'liq kuchli hissiy og'riqni his qilsangiz.
• Agar siz befarqlik, yolg'izlik yoki hayotda ma'nosizlik hissini his qilsangiz.
• Agar oddiy hayot kechirish sizga qiyin bo'lsa, do'stlaringiz bilan rejalar tuzing, yoqtirgan narsalaringizda ishtirok eting va kelajak haqida qaror qabul qiling.

Bu qayg'u qancha davom etadi?

Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi (APA) ma'lumotlariga ko'ra, qayg'u odatda olti oydan ikki yilgacha davom etishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan alomatlar asta-sekin kamayadi.

Lekin shuni yodda tutish muhim: qayg'uni aniq bir vaqt oralig'i bilan cheklab qo'yish yoki uni ozoda qilish mumkin emas. Har bir insonning qayg'usi va uning davomiyligi har xil. Va qayg'udan "mutlaqo xoli" narsa yo'q. Yaqiningizni yo'qotish, buzilgan nikoh, voz kechgan orzuingiz kabi narsalar hayot hikoyangizning bir qismiga aylanadi. Ular sizning abadiy kimligingizning bir qismidir.

Biroq, agar siz yo'qotish bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ayniqsa bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, qayg'u bo'yicha maslahatchi yoki terapevtga murojaat qilishdan tortinmang.

Bu qayg'u bilan qanday yashaymiz? (Qayg'u bilan kurashish)

Qayg'u bilan yashash vaqt va sabr-toqatni talab qiladi. Ammo bu jarayonni o'zingiz va sizning yordamingizga muhtoj bo'lishi mumkin bo'lgan boshqalar uchun biroz osonlashtirish uchun qila oladigan narsalar mavjud.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz juda muhimdir.

• O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling:Qayg'u chekayotganingizda ongingiz va tanangizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Har kecha yetti-sakkiz soat uxlashga harakat qiling. Agar charchagan bo'lsangiz, kunduzi ozgina uxlang. Jismoniy mashqlar qiling, vaqtida to'yimli ovqatlaning. Meditatsiya qiling, yoga bilan shug'ullaning. Pufakli vanna qabul qiling. Qayg'u chekayotganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni ustuvor vazifa qilib qo'ying va buning uchun o'zingizni aybdor his qilmang.
• Kun tartibiga amal qiling: Qayg'u odatiy hayotingizni buzishi va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Kun tartibiga amal qilish vaziyatingizni nazorat qilish va his-tuyg'ularingizni tartibga solishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yotoqqa boring va bir vaqtda uyg'oning. Har kuni bir vaqtda ovqatlanishga harakat qiling. Tanangizni yuving. Bajarilgan har bir kichik vazifani g'alaba deb biling.
• His-tuyg'ularingizga e'tibor bering: Ishga yoki sevimli mashg'ulotlaringizga berilib, qiyin his-tuyg'ulardan qochish vasvasasiga tushmang. Qayg'u og'riqli his-tuyg'ular bilan kurashish haqida. Yig'lashdan uyalmang. Hayotingizda endi yo'q bo'lgan yaqiningiz bilan bo'lgan go'zal xotiralaringizni eslashga imkon bering. His-tuyg'ularingizni o'zingizga mos keladigan tarzda ifoda eting. Masalan, qiyin his-tuyg'ularni kundalikka yozish, yaqiningiz haqida hikoyalar aytib berish yoki ularni eslatuvchi qo'shiq kuylash orqali qayta ishlashingiz mumkin.
• Boshqalarga murojaat qiling: Yo'qotish bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri bu hali ham mavjud bo'lgan aloqalarni eslab qolishdir. Qayg'u chekayotganingizda yolg'iz qolishni xohlash odatiy hol, lekin butunlay yolg'iz qolmang. Hamma narsa o'zgargandek tuyulsa ham, o'zingizga o'zgarishsiz qolganini eslatib qo'ying. Hayotingizda sizni sevadigan va sizga yordam berishni istaydigan odamlar bor.
• Terapevt yoki qayg'u bo'yicha maslahatchi bilan gaplashing: Ba'zan qayg'u bilan kurashish uchun professional yordam kerak bo'ladi. Agar qayg'u hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa yoki olti oydan keyin alomatlar yaxshilanmagan bo'lsa, mutaxassisga murojaat qilish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Qayg'u chekayotgan insonga qanday yordam beramiz? (Qayg'u chekayotgan yaqin insonni qo'llab-quvvatlash)

• Hozir bo'ling: Yaqiningiz sizga muhtoj bo'lganida, uning yonida bo'ling. Hech kim - qayg'u chekayotgan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz ham - sizdan qayg'u bo'yicha maslahat berish bo'yicha mutaxassis bo'lishingizni yoki aniq nima to'g'ri ekanligini aytishingizni kutmaydi. Shunchaki ular uchun yonida bo'ling. Ulardan nima kerakligini so'rang. Ular gaplashishi kerakmi? Ularga chalg'itishda yordam kerakmi? Ularga dafn marosimlarini tashkil qilishda yordam kerakmi? Ularga kerak bo'lgan har qanday tarzda qo'llab-quvvatlang.
• Yordam taklif qiling: Hamma ham yordam so'rashni xohlamaydi, hatto kerak bo'lsa ham. Qanday yordam berishingiz mumkinligini yodda tuting va yordam taklif qiling. Bolalarni maktabga olib bora olasizmi? Kirlarini yuva olasizmi? Ovqat pishirasizmi yoki ularga ovqat sotib olish uchun pul bera olasizmi?
• Suhbatga ochiq ekanligingizni bildiring:Yaqiningizning yo'qotishi haqida gapirishni xohlaydimi yoki yo'qmi degan signallariga e'tibor bering. Masalan, siz yo'qotgan odamning ismini tilga olishda o'zingizni noqulay yoki befarq his qilishingiz mumkin. Lekin ko'pincha qayg'u chekayotgan odam o'z hikoyasini baham ko'rish, his-tuyg'ulari haqida boshqalar bilan gaplashish va his-tuyg'ularini qayta ishlash imkoniyatini kutadi. Agar ular gapira boshlasalar, sizdan ko'ra ko'proq tinglang.
• Birovning yo'qotishini minimallashtirmang: Birovning yo'qotishini katta muammodek ko'rsatmang va ular shunchaki uni yengib o'tishlari kerak. Shuningdek, yo'qotishga ijobiy ta'sir ko'rsatishga urinmang. "Hammasi joyida" yoki "U endi yaxshiroq joyda" kabi gaplarni aytish, hatto yaxshi niyatda bo'lsangiz ham, qayg'u chekayotgan odam uchun rad etilgandek tuyulishi mumkin. Buning o'rniga, yaqiningizga o'z his-tuyg'ularini samimiy ifoda etishga imkon bering. Bu qayg'u jarayonining tabiiy va zaruriy qismidir.

Keling, qayg'u bilan bog'liq yana bir nechta so'zlarni tushunaylik?

• Qayg'u va qayg'u o'rtasidagi farq: Qayg'u - bu qayg'uni yengib o'tish va uni yengish jarayoni. Qayg'u chekayotgan odamlarga yordam beradigan mutaxassislar qayg'u bizdan nimani talab qilishini ta'kidlash uchun "ishlamoqda" yoki "harakatlanmoqda" kabi so'zlardan foydalanadilar.
• Qayg'u va aza o'rtasidagi farq: Qayg'u - bu o'limdan keyingi qayg'u davri. Bu ko'pincha shaxsiy yo'qotish davri bo'lib, ko'pincha boshqalar bilan birgalikdagi qayg'u bilan birga keladi.
• Qayg'u va motam o'rtasidagi farq: Motam - bu bizning qayg'uimizni ifoda etish usuli. Siz qayg'uingizni sevgan insoningiz haqidagi hikoyalarni aytib berish, uning sevimli gulini bog'ingizga ekish yoki kulini sevimli dam olish joyiga ko'mish orqali ifodalashingiz mumkin. Dafn marosimlari va xotira marosimlari ham qayg'u chekayotganlar uchun birlashib, qayg'ularini ifoda etishning bir usuli hisoblanadi.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Har bir insonning qayg'u safari o'ziga xos va shaxsiydir. Ammo bu vaqtda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ular, fikrlar va xatti-harakatlarni anglash sizni yolg'iz emasligingizga ishontirishi mumkin. Siz - boshqalar singari - buni boshdan kechirasiz. "Qayg'udan chiqishning yagona yo'li - bu uni boshdan kechirishdir" degan gap keng tarqalgan (lekin haqiqat). Qiyin his-tuyg'ularni yengib o'tish, yo'qolgan yaqinlaringiz va hayot tajribangizni saqlab qolish sizga hayotingizda oldinga siljish uchun zarur bo'lgan kuchni berishi mumkin.

Siz yolg'iz emassiz. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, hech qachon so'rashdan tortinmang. Sizning ruhiy salomatligingiz juda qadrlidir.

Qayg'u , qayg'u, yo'qotish, ruhiy salomatlik, kurashish, shifo, yengillik