Siz ham ongingizda og'ir yukni his qilyapsizmi, hech narsa qilishni xohlamaslik hissini his qilyapsizmi yoki shunchaki xafa bo'lasizmi? Nafaqat siz, balki barchamiz hayotimizning biron bir davrida bu his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Ammo agar bu holat davom etsa, bu depressiya deb ataladigan ruhiy holatning alomati bo'lishi mumkin. Bunday paytlarda, ayniqsa dori-darmonlardan foydalanishda tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir. Lekin dori-darmonlardan tashqari, ongimizga yengillik keltiradigan bir qancha tabiiy usullar mavjudligini bilasizmi? Bugun biz bu haqda gaplashamiz.
Bu "tabiiy antidepressantlar" nima?
Sodda qilib aytganda, bular depressiya alomatlarini yengillashtirishga yoki kamaytirishga yordam beradigan, ammo shifokor tomonidan buyurilmagan narsalardir. Bularga ma'lum oziq-ovqatlar, qo'shimchalar, jismoniy mashqlar va kundalik odatlarimizdagi o'zgarishlar kiradi.
Esingizda bo'lsin, ba'zida bu tabiiy vositalar, shifokor tavsiyasi bilan to'g'ri qo'llanilganda, antidepressant dorilarga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ba'zan, depressiyaning yengil holatlarida, bular yetarli bo'lishi mumkin. Ammo bu qaror shifokoringizga bog'liq.
Keling, bu tabiiy usullar qanday ekanligini ko'rib chiqaylik. Oson tushunish uchun men ularni jadvalda ko'rsataman.
| Usul turi | Misollar va oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Oziqlantiruvchi qo'shimchalar | Bularga Omega-3 yog 'kislotalari, ya'ni baliq yog'i, SAMe (S-adenosilmetionin) va probiotiklar, ya'ni ichaklarimizdagi foydali bakteriyalar kiradi. |
| O'tlar va o'simlik ekstraktlari | Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, za'faron kabi o'tlar bunga ma'lum darajada yordam berishi mumkin. |
| Vitaminlar va minerallar | B vitaminlari (ayniqsa L-metilfolat, B12), magniy va D vitamini yetishmovchiligini bartaraf etish ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. |
| Oziq-ovqat | Bu yerda asosiy narsa qayta ishlangan ovqatlar, tozalangan uglevodlar va shakarga boy ovqatlardan uzoqroq turishdir. Buning o'rniga, omega-3 ga boy baliq, yashil sabzavotlar va mevalar kabi ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarga e'tibor qarating. |
| Jismoniy faoliyat | Tez yurish, suzish, velosipedda yurish yoki yoga kabi har qanday jismoniy mashqlar ong uchun juda foydali. Bular tanada o'zini yaxshi his qilish gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. |
| Faoliyat/Odatdagi o'zgarishlar | Har kuni ertalab o'zingizni quyosh nuriga qo'yib, yetarlicha uxlang (7-8 soat), meditatsiya va onglilik texnikasini mashq qiling. |
| Muqobil terapiyalar | Akupunktur va massaj terapiyasi ham ba'zi odamlarga stressni kamaytirishga yordam beradi. |
Shuni yodda tutingki, biror narsa "tabiiy" bo'lishi uning inson qo'li bilan yaratilmaganligini anglatmaydi. Masalan, ba'zi vitaminlar va qo'shimchalar sintetik ravishda ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, ushbu qo'shimchalarning aksariyati hukumatning dori-darmonlarni tartibga solish organlari (Shri-Lankada NMRA) tomonidan dorilar kabi qattiq sinovdan o'tkazilmaydi. Bu ularning sifati haqida savollar tug'dirishi mumkin.
Bu tabiiy usullar kimlar uchun eng mos keladi?
Sizni bu kabi tabiiy usullar haqida o'ylashga majbur qiladigan bir nechta sabablar bo'lishi mumkin.
- Agar sizda yengil va o'rtacha darajadagi depressiya alomatlari bo'lsa.
- Agar siz retsept bo'yicha beriladigan dorilarga qaraganda dori-darmonsiz davolanishni afzal ko'rsangiz .
- Agar siz allaqachon depressiyaga qarshi dori-darmonlarni qo'shimcha yordam sifatida qabul qilsangizAgar siz ushbu usullardan foydalanmoqchi bo'lsangiz.
Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, agar siz bunday tabiiy usulni boshlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu qarorni yolg'iz qabul qilishingiz shart emas. Siz bu haqda albatta shifokoringiz bilan gaplashishingiz va uning rahbarligi ostida bu ishlarni boshlashingiz kerak. Chunki hatto ba'zi tabiiy narsalar ham tanangizga mos kelmasligi mumkin.
Bular aslida bizning ongimizga qanday ta'sir qiladi?
Bu tabiiy usullarning har biri miyamizning sog'lig'iga o'ziga xos tarzda yordam beradi. Ba'zi narsalar hali ham o'rganilayotgan bo'lsa-da, hozirgacha biz quyidagilarni topdik:
- Miya hujayralari orasidagi aloqani yaxshilaydi: Miyamizdagi neyronlar orasidagi aloqa qanchalik yaxshi bo'lsa, aqliy faoliyatimiz shuncha yaxshi bo'ladi. Omega-3 kabi narsalar bunga yordam beradi.
- Ichak sog'lig'ini yaxshilaydi: Bu siz uchun yangi bo'lishi mumkin. Ichakdagi foydali bakteriyalar hamjamiyati (ichak mikrobiomi) bizning kayfiyatimizga bevosita ta'sir qiladi. Probiotiklar kabi narsalar bu muvozanatni saqlashga yordam beradi.
- Tanadagi keraksiz yallig'lanishni kamaytiradi: Tanadagi uzoq muddatli, keraksiz yallig'lanish miya faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jismoniy mashqlar va ayrim ozuqaviy tarkibiy qismlar bu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Kayfiyatni tartibga soluvchi kimyoviy moddalarni qo'llab-quvvatlaydi: Miya bizni baxtli va xotirjam saqlashga yordam beradigan serotonin va dopamin kabi kimyoviy moddalarni (neyrotransmitterlar) ishlab chiqaradi. Ushbu tabiiy usullar ushbu kimyoviy moddalarning faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
Eng samarali va xavfsiz usullar qaysilar?
Hamma uchun ishlaydigan yagona tabiiy usul yo'q. Biroq, keng qamrovli tadqiqotlar olib borilgan va nisbatan yaxshi natijalarni ko'rsatgan bir nechta usul mavjud. Agar siz bunga qiziqsangiz, shifokoringiz bilan gaplashib, quyidagi variantlarni ko'rib chiqishingiz mumkin:
- Jismoniy mashqlar: Bu odatda eng xavfsiz va eng oson variant hisoblanadi. Yengil jarohatlar ehtimolidan tashqari, yurish, yoga va suzish kabi mashg'ulotlar ruhiy salomatlikka katta foyda keltiradi. Kuniga kamida 30 daqiqa yurishni odat qilishga harakat qiling.
- L-Metilfolat: Bu B vitamini. Depressiyaga chalingan ba'zi odamlarda bu modda yetishmaydi.
- Omega-3: Baliq yog'ida ko'p miqdorda mavjud. Siz uni tabiiy ravishda losos, skumbriya va sardina kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin.
- Probiotiklar: Yogurt va sut kabi fermentlangan ovqatlarda mavjud.
- Safran: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu yengil depressiyaga yordam berishi mumkin.
- SAM-e: Organizmda tabiiy ravishda uchraydigan birikma. Uni qo'shimcha sifatida ham qabul qilish mumkin.
- D vitamini:U shuningdek, "quyosh vitamini" deb ham ataladi. Ko'p odamlarda bu vitamin yetishmaydi. Buning oldini olish uchun ertalabki quyosh nuriga duchor bo'lish va agar kerak bo'lsa, qo'shimcha qabul qilish kerak.
Hech qanday xavf yo'qmi? Keling, yon ta'sirlardan ham xabardor bo'laylik!
"Tabiiy" so'zini eshitganimizda, biz uni 100% xavfsiz deb o'ylaymiz. Lekin bu haqiqat emas. Hatto bu tabiiy usullar va qo'shimchalar ham ba'zi xavf va yon ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bu narsalarni ishlatishdan oldin ushbu xavflardan xabardor bo'lish juda muhimdir.
| Xavf / Muammo | Bu haqda bilishingiz kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir | Bu eng katta xavf . Ba'zi o'tlar va qo'shimchalar diabet, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari yoki boshqa ruhiy salomatlik holatlari uchun qabul qiladigan dorilaringiz bilan o'zaro ta'sir qilishi va xavfli yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan hech narsa boshlamang. |
| Sifat haqida savollar (Sifatsiz) | Ular dorilar kabi qattiq sinovdan o'tkazilmaganligi sababli, ba'zi qo'shimchalar markalari yorliqda ko'rsatilgan aniq miqdorni o'z ichiga olmasligi mumkin. Yoki ular boshqa zararli moddalar bilan aralashtirilishi mumkin. |
| Yon ta'siri | Allergik reaksiyalar, oshqozon og'rig'i va bosh aylanishi kabi nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi narsalar ortiqcha qabul qilinsa, organizm uchun zaharli bo'lishi mumkin. |
| Noma'lum uzoq muddatli xavfsizlik | Ko'pgina qo'shimchalardan uzoq muddatli foydalanishning organizmga ta'siri bo'yicha hali ham yetarli tadqiqotlar mavjud emas. |
| Ba'zi tibbiy holatlar uchun xavfsizlikning yo'qligi | Agar sizda buyrak yoki jigar kasalligi kabi boshqa tibbiy holatlar bo'lsa yoki homilador bo'lsangiz, bu narsalardan foydalanish xavfli bo'lishi mumkin. |
Natijalarga erishish uchun qancha vaqt ketadi?
Bu savolni ko'p odamlar berishadi. Esingizda bo'lsin, bu tabiiy muolajalar darhol ta'sir qilmaydi. Ular o'simlik ekishga o'xshaydi. Uni sug'orish, o'g'itlash va unga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt kerak. Va bu muolajalar ham shunday.
Natijani ko'rish uchun bir necha hafta yoki bir yoki ikki oy kerak bo'lishi mumkin. Agar siz mashq qilsangiz, darhol ozgina ruhiy kuchayishni his qilishingiz mumkin, ammo uzoq muddatli natijalar uchun buni davom ettirishingiz kerak. Xuddi shunday, sog'lom ovqatlanishni boshlaganingizda, asta-sekin energiya va ong ravshanligining oshishini his qilasiz.
Eng muhimi , sabrli va izchil bo'lishdir . Agar ikki-uch oydan keyin hech qanday yaxshilanishni ko'rmasangiz, boshqa variantlar haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
Qachon shifokor bilan gaplashishim kerak?
Shifokoringiz bu safarda sizning eng yaxshi do'stingiz va yo'lboshchingiz bo'ladi.
- Qabul qiladigan har qanday qo'shimchalar bo'yicha uning maslahatlariga amal qiling.
- Agar biron bir yon ta'sirga duch kelsangiz, darhol shifokoringizga xabar bering.
- Undan so'ramasdan hech qanday davolanishni boshlamang yoki to'xtatmang.
Juda muhim: Agar o'zingizga zarar yetkazish yoki hayotingizga zomin bo'lish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, iltimos, yolg'iz qolmang. Bu sizning aybingiz emas, bu kasallikning bir qismidir. Darhol shifokoringiz bilan gaplashing, ishongan odamingiz bilan gaplashing yoki eng yaqin shifoxonadagi tez yordam bo'limiga (TEB) boring. Sizga yordam beradigan har doim kimdir bor.
O'zingizni yomon his qilganingizda yordam so'rash odatiy holdir. Bu safar sizga yordam beradigan ko'plab muqobil davolash usullari mavjud. Ammo o'zingiz uchun to'g'ri davolash usulini tanlash qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun sizga shifokor yordami kerak.
Agar sizda bunday tabiiy usullar haqida g'oya bo'lsa, u bilan bu haqda ochiq gaplashing. Keyin u sizga turmush tarzingiz va sog'lig'ingiz holatiga eng mos keladiganini tanlashda yordam beradi.
Mushaklarni rivojlantirish uchun vaqt kerak bo'lgani kabi, ruhiy salomatligingizni saqlash uchun ham vaqt va sabr-toqat kerak. Bu yo'lda o'zingizga mehribon va sabrli bo'ling.
Uyga olib ketish xabari
- "Tabiiy antidepressantlar" deganda, dori-darmonlardan tashqari, depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan parhez, jismoniy mashqlar va qo'shimchalar tushuniladi.
- Bularni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing, chunki "tabiiy" deb ataladigan hamma narsa hamma uchun ham xavfsiz emas.
- Jismoniy mashqlar juda xavfsiz va samarali boshlash usuli hisoblanadi. Hatto kuniga 30 daqiqa piyoda yurish ham katta farq qilishi mumkin.
- Bu usullar natija berish uchun vaqt talab etadi, shuning uchun sabrli va qat'iyatli bo'lish muhimdir.
- Agar o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, buni yashirmang. Darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing