So'nggi paytlarda gazetalarda va ijtimoiy tarmoqlarda ko'rgan narsangiz tufayli biroz xavotirda bo'ldingizmi? 55 yoshdan oshgan odamlarning 42 foizida biron bir vaqtda demensiya rivojlanishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqot haqida ko'p gap-so'zlar bo'ldi. Buni eshitish nevrologiya qabulidagi navbatlarni uzaytirgan bo'lishi mumkin. Ammo qo'rquv va "Voy, bu men bilan ham sodir bo'ladimi?" deb o'ylash odatiy holdir. Ammo mutaxassislar xavotirlanmaslik kerakligini aytishmoqda. Keling, voqea aslida nima ekanligini va nima qilishimiz kerakligini ko'rib chiqaylik.
Nega xavotirlanmasligimiz kerak?
Ushbu tadqiqot haqida gapiradigan mutaxassislarning ta'kidlashicha, ushbu tadqiqotda ishtirok etgan ko'plab odamlar allaqachon qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi yuqori. Sodda qilib aytganda, yuqori qon bosimi, diabet va giperlipidemiya kabi kasalliklarga chalingan odamlarda demensiya rivojlanish xavfi ushbu kasalliklarga chalinganlarga qaraganda yuqori.
Lekin xavf borligi, sizda albatta kasallik rivojlanadi degani emas. Bu aniq taqdir emas. Qon tomir xavf omillari bo'lmagan qancha bemor Altsgeymer demensiyasidan aziyat chekadi?
Shuning uchun, ushbu yangi tadqiqot tibbiyot fanidagi mavjud bilimlarga yangilik qo'shmaydi. Biz allaqachon bilgan narsa shundaki, ushbu xavf omillarining mavjudligi demensiya xavfini oshiradi. Shuning uchun, bunday yangiliklarni ko'rganingizda keraksiz xavotirlanishga hojat yo'q.
Demansning oldini olish uchun nima qilishimiz kerak?
Demensiyaning aniq davosi hali mavjud bo'lmasa-da, xavfni kamaytirish yo'llari borligiga oid ilmiy dalillar mavjud. Shunday qilib, agar siz demensiyaning oldini olish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, quyidagi uchta narsaga alohida e'tibor berishingiz kerak.
1. O'zingizning "raqamlaringizni" biling: Bu sizning qon bosimingiz, xolesterin miqdori va och qoringa qon shakar miqdorini anglatadi. Ushbu uchta sog'liq ko'rsatkichi demensiya xavfiga bevosita ta'sir qiladi. Bular haqida muntazam ravishda shifokoringiz bilan gaplashish, ularni tekshirish va ularni kerakli darajada ushlab turish muhimdir.
2. Yaxshi mashq qiling: Bu yerda "Men buni mukammal bajarishim kerak" deb o'ylamang. Asosiysi, sekin boshlash va davom etish. Yurak urishini tezlashtiradigan va sizni terlatadigan har qanday mashq hech narsa qilmaslikdan ming marta yaxshiroq. Hatto kuniga 30 daqiqa yurish ham katta farq qilishi mumkin.
3. Nima yeyayotganingizga ehtiyot bo'ling: Ratsioningizga ko'proq ko'katlar va sabzavotlar qo'shing. Qovurilgan, qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlarni iloji boricha kamaytiring.Buning nafaqat miyangiz uchun, balki butun tanangiz uchun sog'liq uchun foydalari bebahodir.
Hayotning turli davrlarida miyani qanday himoya qilish kerak?
Nevrologlarning fikriga ko'ra, demensiyaning oldini olish yosh ulg'aygan sari boshlanadigan narsa emas. Bu bolalikdan boshlanishi kerak bo'lgan umrbod davom etadigan yo'l. Miyangizni eng yaxshi holatda sog'lom saqlash har qanday yoshda muhimdir. Ota-onalar, bunga ham e'tibor bering.
Hayotning turli davrlarida miya salomatligi uchun nima qilishimiz kerakligini ko'rsatadigan jadval.
| Yosh guruhi | Bajarilishi kerak bo'lgan ishlar |
|---|---|
| Bolalik va yoshlik | Ota-onalar farzandlariga yaxshi ta'lim olishlari, ijtimoiy bo'lishlari va yoshga mos rivojlanish bosqichlariga erishishlari uchun yordam berishlari kerak. |
| Yoshlik (40 yoshgacha) | Doimiy ravishda yangi narsalarni o'rganing. Yaxshi do'stlik va ijtimoiy aloqalarni saqlang. Xavotir va tushkunlik kabi holatlardan xabardor bo'ling. Agar sizda shunday alomatlar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing va davolaning. Pensiya uchun pul yig'ishni boshlang. |
| 50-yillarda | Yuqoridagilarning barchasini bajarishda davom eting. Agar oilangizda kimdir 60-65 yoshdan oldin demensiya bilan kasallangan bo'lsa, kognitiv skrininglarni ko'rib chiqing. Eshitish qobiliyatingizni tekshiring. Agar sizda eshitish qobiliyati yo'qolsa, darhol davolanishga murojaat qiling. Eshitish qobiliyatini yo'qotish demensiya xavfini ham oshiradi. |
| 60-yillarda | Pensiyaga chiqishga odatlaning. Miyaning sog'lom faoliyatini saqlang. Yuqoridagilarning barchasi hozir har qachongidan ham muhimroq. Ijtimoiy hayotda qoling. Yiqilish kabi baxtsiz hodisalardan o'zingizni himoya qiling. Kelajakda transport ehtiyojlari bo'yicha yordamga muhtoj bo'lish ehtimolini rejalashtiring. |
| 70 yosh va undan katta | 60-yillarda qilgan barcha ishlaringizni qilishda davom eting. Muntazam ravishda xotira testlaridan o'ting. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bo'lmasa ham, ijtimoiy aloqalarda bo'lishga harakat qiling. Hayotiy tajribangizni yosh avlod bilan baham ko'ring. |
| Har qanday yoshda muhim bo'lgan narsalar | |
| Sog'lom ovqatlanishni ta'minlang, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling va yetarlicha uxlang. Zararli moddalardan (giyohvand moddalar, sigaretalar) saqlaning. O'zingizni bosh jarohatlaridan saqlang (masalan, dubulg'a kiying). Shifokor va tish shifokoringizga muntazam ravishda tashrif buyuring. Bu umumiy sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlardek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bularning barchasi uzoq muddatli miya salomatligi va demans xavfi bilan bog'liq. | |
Uyga olib ketish xabari
- Gazetalarda ko'rganlaringizga asoslanib, demensiya haqida keraksiz xavotirga tushmang. Xavf ostida bo'lish, sizda albatta kasallik rivojlanishini anglatmaydi.
- Qon bosimingizni, qon shakaringizni va xolesterin miqdorini nazorat qiling. Bu haqda muntazam ravishda shifokoringiz bilan gaplashing.
- Demansning oldini olish umrbod davom etadigan jarayondir. Sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va ijtimoiy aloqalar har qanday yoshda muhimdir.
- Eshitish qobiliyatini yo'qotish va stress kabi narsalarni hech qachon kam baholamang. Bu holatlar uchun tibbiy maslahat olish miyangiz salomatligini ham himoya qilishi mumkin.
- Miyangiz salomatligi o'z qo'lingizda. Bugun harakat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing