Oilamizda kimdir, ehtimol sevimli onamiz, otamiz, buvimiz yoki bobomiz qarigan sari narsalarni asta-sekin unutib qo'yayotganini ko'rganimizda, biroz qo'rqib va xafa bo'lamiz, shunday emasmi? Ba'zida biz: "Bu Altsgeymer kasalligining boshlanishimi?" deb o'ylaymiz. Bu ko'p odamlarda paydo bo'ladigan savol. Shunday qilib, bugun Altsgeymer kasalligi, unga ta'sir qiluvchi yangi kashf etilgan sabablar va eng muhimi, o'zimizni bu holatdan himoya qilish uchun nima qila olishimiz haqida juda sodda va mehrli tarzda gaplashaylik.
Altsgeymer kasalligi aniq nima?
Sodda qilib aytganda, Altsgeymer bir kechada paydo bo'ladigan kasallik emas. Bu miyamizda juda sekin, ko'p yillar davomida rivojlanadigan holat. Ba'zan miyadagi o'zgarishlar siz alomatlarni sezishni boshlashdan 10 yil oldin boshlanishi mumkin.
Olimlarning fikriga ko'ra, buning asosiy sababi miya hujayralari orasida ikki turdagi oqsillarning keraksiz to'planishidir.
1. Beta-amiloid blyashkalari: Bular miya hujayralari orasida to'planadigan oqsil "quyqalari"ga o'xshaydi.
2. Tau chalkashliklari: Bular miya hujayralari ichida hosil bo'ladigan oqsil "chalkashliklari".
Buni shunday tasavvur qiling: miya hujayralarimiz bir-biri bilan gaplashishi va ma'lumot almashishi kerak bo'lgan odamlarga o'xshaydi. Bu oqsillar to'planib, chigallashadi va bu hujayralarning bir-biri bilan aloqa qilishiga to'sqinlik qiladi. Vaqt o'tishi bilan bu miya hujayralari asta-sekin o'ladi. Aynan o'shanda bizning fikrlash, eslab qolish va mulohaza yuritish qobiliyatimiz pasayadi.
Bunga ta'sir qiluvchi xavf omillari qanday?
Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga hissa qo'shadigan ma'lum omillar mavjud. Ulardan ba'zilarini biz nazorat qila olamiz, ba'zilarini esa nazorat qila olmaymiz.
Eng muhimi , bu haqda oilaviy shifokoringiz bilan gaplashish va agar sizda ushbu xavf omillari borligini aniqlasangiz, maslahat so'rash.
| Xavf omili | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Qarish | Xavf 65 yoshdan keyin ortadi. Ammo bu qarishning normal qismi emas. |
| Oila tarixi (Genetika) | Agar oilangizda kimdir (ona, ota, aka-uka) ushbu kasallikka chalingan bo'lsa, siz ham biroz yuqori xavf ostidasiz. |
| Yuqori qon bosimi | Nazorat qilinmagan yuqori qon bosimi miyaga zarar etkazishi mumkin. |
| Yuqori xolesterin | Bu miyaga qon tomirlari orqali ham ta'sir qiladi. |
| Diabet | Nazorat qilinmagan diabet Altsgeymer kasalligi xavfini sezilarli darajada oshiradi. |
| Chekish | Sigaret tarkibidagi toksinlar miya salomatligiga bevosita zararli. |
| Semirish | Ortiqcha tana vazni tufayli yuzaga keladigan tanadagi o'zgarishlar miyaga ham ta'sir qiladi. |
Endi olimlarning ta'kidlashicha, Altsgeymer kasalligi, ushbu xavf omillarining aksariyati singari, tanamizdagi yana ikkita jarayonga ham ta'sir qiladi: oksidlovchi stress va surunkali yallig'lanish .
Oksidlovchi stress nima?
Bu ismni eshitganingizda qo'rqmang. Bu juda oddiy.
Tanamiz hujayralari doimiy ravishda erkin radikallar deb ataladigan zararli zarrachalarni ishlab chiqaradi. Ular, shuningdek, chekish va havo ifloslanishi kabi tashqi omillardan tanaga kiritiladi.
Biroq, tanamizda bu zararli zarrachalarni yo'q qiladigan ba'zi yaxshi "askarlar" ham mavjud. Biz ularni antioksidantlar deb ataymiz.
Oksidlanish stressi - bu erkin radikallar miqdori antioksidantlar miqdoridan oshib ketganda. Bu xuddi tarozi bir tomonga ag'darilgandek. Bu nomutanosiblik hujayralarimizga zarar yetkazadi va qarish jarayonini tezlashtiradi. Bu nafaqat Altsgeymer, balki Parkinson, saraton va yurak kasalliklari kabi ko'plab kasalliklarga yo'l ochadi.
Ajablanarlisi shundaki, Altsgeymer kasalligini keltirib chiqaradigan beta-amiloid deb ataladigan oqsil ham antioksidant vazifasini bajaradi. Ammo oksidlovchi stress kuchayganda, o'sha oqsilning nuqsonli, zararli nusxasi shakllana boshlaydi. Aynan shu narsa miyada to'planib, muammolarga olib keladi.
Yallig'lanish tanaga qanday ta'sir qiladi?
Yallig'lanish aslida tanamizdagi himoya mexanizmidir. Tasavvur qiling-a, qo'lingizni kessangiz va u qizarib, shishib va qizib ketsa, to'g'rimi? Bu yallig'lanish. Bu organizmning mikroblarga qarshi kurashish va yarani davolash uchun qiladigan ishi.
Biroq, agar bu yallig'lanish davom etsa, ya'ni surunkali yallig'lanishga aylanib qolsa, bu xuddi uyda qo'riqchining uyni bezovta qilib, uyning o'ziga zarar yetkazishiga o'xshaydi.
Altsgeymer kasalligida aynan shunday bo'ladi. Miyadagi bu surunkali yallig'lanish biz ilgari aytib o'tgan beta-amiloid blyashka va tau chalkashliklarining kuchayishiga olib keladi. Bu miya hujayralariga yetkazilgan zararni oshiradi.
Bu vaziyatlarni nazorat qilish uchun nima qila olamiz?
Yaxshi xabar shundaki, biz turmush tarzimizni o'zgartirish orqali oksidlovchi stress va surunkali yallig'lanishni nazorat qila olamiz, bu bizning Altsgeymer xavfini kamaytirish uchun o'z qo'limizda katta kuchga ega ekanligimizni anglatadi.
| Nima qilsa bo'ladi | Nima uchun va buni qanday qilish kerak? |
|---|---|
| Chekishdan saqlaning. | Sigaretalar erkin radikallar omboridir. Chekishni tashlash Altsgeymer kasalligi xavfini bevosita kamaytirishi mumkin. |
| Spirtli ichimliklarni cheklang. | Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish miyaning qarishini tezlashtiradi. Me'yorida ichish ayollar uchun kuniga bitta ichimlik (masalan, bir banka pivo) va erkaklar uchun ikkita ichimlik sifatida belgilanadi. |
| Sog'lom ovqatlanish | Meva, sabzavotlar (ayniqsa bargli ko'katlar) va antioksidantlarga (C va E vitaminlari) boy ovqatlar iste'mol qiling. Losos va zaytun moyi kabi yog'li baliqlar yallig'lanishni kamaytiradi. Qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. |
| Probiotiklarni sinab ko'ring. | Ichakdagi foydali bakteriyalar miya salomatligi uchun ham muhimdir. Ratsioningizga yogurt va sigir suti kabi narsalarni qo'shing. |
| Mashq qilish. | Haftada 3-5 kun 20-30 daqiqa davomida mashq qiling. Hatto tez yurish yoki bog'dorchilik ham yaxshi mashqdir. O'zingizni haddan tashqari zo'riqtirmang, chunki bu erkin radikallar ishlab chiqarilishini oshirishi mumkin. |
| Sog'lom vaznni saqlang. | Semirish butun tanada yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Bu miyaga ham ta'sir qiladi. |
| Stressni kamaytiring. | Stress yallig'lanish va oksidlovchi stressning asosiy sababidir. Yoga, meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlari kabi narsalar yordam berishi mumkin. |
| Yetarlicha uxlang. | Biz uxlayotganimizda miya keraksiz beta-amiloid blyashkalarini yo'q qiladi. Har kuni yaxshi uxlash juda muhimdir. |
Uyga olib ketish xabari
- Altsgeymer kasalligi shunchaki yosh o'tishi bilan narsalarni unutish holati emas, balki miyada sodir bo'ladigan bir qator murakkab o'zgarishlar natijasidir.
- Oksidativ stress va surunkali yallig'lanish bu kasallikning asosiy ikkita gumondoridir.
- Turmush tarzingiz sizning eng yaxshi himoyachingizdir. Sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish, chekishdan saqlanish, stressni boshqarish va yetarlicha uxlash orqali xavfingizni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.
- Agar sizda yoki yaqinlaringizda xotira muammolari haqida biron bir tashvish bo'lsa, iltimos, shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang yoki uyalmang. Erta maslahat olish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing