Yangi yil va Rojdestvo mavsumlarida do'stlaringiz bilan ziyofatlarda tortadigan mazali taomlar va ichimliklar, jumladan, uyda tayyorlangan pechene, sariyog'li keklar va pudinglar bilan... sog'lom vaznni saqlash biroz qiyin deb o'ylayotgandirsiz, to'g'rimi? Ko'p odamlar bayram mavsumida tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada vazn orttiramiz deb o'ylashadi. Lekin haqiqat shundaki, bu biroz boshqacha.
Bayramlarda biz aslida qanchalik katta bo'lamiz?
Darhaqiqat, bu vaqtda siz o'ylaganingizdek ko'p vazn orttirmaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha kattalar bayram mavsumida 400 gramm (0,4 kg) dan 1 kilogrammgacha (2,2 funt) vazn orttiradi.
Xo'sh, muammo qayerda? Muammo shundan boshlanadiki, qo'shimcha yarim kilogramm, qo'shimcha kilogramm, qo'shimcha kilogramm bayram mavsumidan keyin ham tanada qolib, yildan-yilga ortib boradi. Tasavvur qiling-a, agar siz har yili dekabr oyida yarim kilogramm vazn orttirsangiz, o'n yildan keyin besh kilogrammga yetishi mumkin.
Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, "Ortiqcha vaznli va semiz odamlar bayram mavsumida sog'lom vaznga ega bo'lganlarga qaraganda ko'proq vazn orttirishadi. Bundan tashqari, ushbu bayram mavsumlarida orttirilgan vazn miqdori yil davomida vazn ortishining asosiy sababidir."
Xo'sh, qanday qilib o'zingizni aybdor his qilmasdan, oilangizning an'analari va taomlaridan bahramand bo'lib, vazningizni sog'lom boshqarishingiz mumkin?
Oziqlanishdan ko'ra bizning fikrlash tarzimiz muhimroq!
Oziqlanish bo'yicha mutaxassislar ta'kidlaganidek, "Bu yerda eng muhimi bizning fikrlash tarzimiz. Maqsad sog'lom ovqatlanish bo'lgani uchun, biz nosog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirishda, masalan, ba'zi ovqatlarni butunlay chiqarib tashlashda, vazn ortishidan uyalish yoki aybdorlik hissini uyg'otishda yaxshi emasmiz".
Hayot qisqa, biz uni to'liq yashashimiz kerak. Ayniqsa, bunday bayram kunlarida ovqat faqat kaloriya va energiya haqida emas. Bu bizning an'analarimiz, madaniyatimiz, u oilaviy rishtalarimizni, sevgimizni va xotiralarimizni mustahkamlaydi.
Shunday qilib, bayram taomlariga qarab, " Voy, men buni yeyolmayman" deyish o'rniga, nima qilayotganingiz va nima yeyayotganingiz haqida o'ylashga va xursand bo'lishga harakat qiling. Shu bilan birga, iloji boricha eng yaxshi tanlovlarni qiling.
Bayram mavsumidan vazn orttirmasdan zavqlanishning amaliy maslahatlari
Xo'sh, keling, ushbu bayram mavsumida vazn haqida ko'p tashvishlanmasdan baxtli bo'lishingizga yordam beradigan ba'zi amaliy maslahatlarni ko'rib chiqaylik.
| Amal qilish kerak bo'lgan maslahatlar | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Yo'lni ochmang. | O'sha oqshom katta ziyofat bo'lishi sababli tushlikni o'tkazib yuborish yaxshi fikr emas. Bu tanangizni "ochlik rejimiga" o'tkazadi, ochlik va to'qlik signallaringizni buzadi. Keyinroq ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. |
| Ovqatlanish paytida diqqatni jamlash | Agar oshxonada yoki ovqatlanish stoli yonida tursangiz, o'zingiz sezmagan holda og'zingizga ovqat tiqib qo'yish vasvasasiga tushasiz. Shuning uchun, gaplashayotganda ovqatlanish stolidan uzoqlashing. Ovqatlanib bo'lgach, qolgan ovqatni tezda yig'ib, muzlatgichga qo'ying. |
| Tanangizni tinglang. | "Och qoldimmi yoki yetarlicha to'ydimmi?" degan savolni tushunish muhimdir. Stol ustidagi hamma narsadan ozgina tatib ko'rishingiz mumkin. Lekin bu siz butun likopchadagi kartoshkani pishloq bilan yeyishingiz kerak degani emas. Tanangiz "yetarli bo'lsa, yetarli" deganda, uni tinglang. |
| Sog'lom narsalarni tanlang. | Sevimli qovoq pirogingiz yoki sariyog' surtilgan kartoshka pyuresi dan voz kechishingiz shart emas. Lekin ovqatlanishingizning ko'p qismini foydali variantlar bilan to'ldirishga harakat qiling. Souslar va og'ir souslarni kamaytiring va ko'proq sabzavotlar, salatlar, panjara va pishirilgan taomlarni tanlang. |
| O'zingizga sevimli taomlaringizni eyishga ruxsat bering. | Oilaviy an'ana sifatida tayyorlanadigan va yiliga bir marta iste'mol qilinadigan maxsus taomlar mavjud, to'g'rimi? Siz bu taomlardan hech qanday aybdorlik yoki qo'rquvsiz bahramand bo'lishga haqlisiz. |
| Yaxshi dam oling. | Bayram mavsumida bu biroz qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uyqu kamayganda, tananing energiya darajasi pasayadi. Bu bizni shakarli, kamroq to'yimli ovqatlarga murojaat qilish ehtimolini oshiradi. |
| Bir oz harakatlaning, mashq qiling. | Ob-havo sovuqlashib, kunduzgi soatlar qisqarganda o'zingizni chetda qolib ketishdek his qilsangiz ham, kichik bir narsa qiling. Festival uchun xarid qilganingizda biroz ko'proq piyoda yurish yoki yaxshi ovqatdan keyin tashqariga qisqa sayr qilish kabi narsalar juda foydali. |
Uzoq muddatli fikrlang.
Bayramlar paytida ovqatlanishingizga e'tibor berish qisqa muddatli vazn ortishini nazorat qilishga yordam beradi. Lekin kengroq manzaraga qarashni unutmang. Sog'lig'imiz haqida gap ketganda, biz qisqa vaqt ichida, masalan, 6 hafta ichida nima bo'lishini haddan tashqari ko'p o'ylaymiz. Shuningdek, biz uzoq muddatda sog'lom turmush tarziga sodiqlikning kuchini kam baholaymiz. Shuning uchun ushbu bayram mavsumini ushbu uzoq muddatli sayohatning bir qismi deb biling.
Agar siz vazningizni boshqarish haqida xavotirda bo'lsangiz yoki sog'lom ovqatlanish haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, oilaviy shifokoringiz bilan gaplashishdan hech qachon tortinmang.
Uyga olib ketish xabari
- Bayramlar paytida vazn ortishi odatda kichik bo'lsa-da, yillar davomida u to'planib, katta muammoga aylanishi mumkin.
- Eng muhimi, bu fikrlash tarzi. Ovqatlanish - bu zavq, an'ana. Undan aybdorlik hissisiz zavqlaning.
- Ovqatlanayotganda ehtiyot bo'ling. Tanangiz "yetarli" deganda, uni tinglang.
- Sevimli taomlaringizdan bahramand bo'lish bilan birga, hayotingizni sog'lom sabzavotlar, mevalar va jismoniy mashqlar bilan muvozanatlashtiring.
- Sog'lom hayot qisqa muddatli "parhez" emas, balki uzoq muddatli sayohatdir. Va bayram mavsumi ham shu sayohatning bir qismidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing