Ba'zida "bugun hech narsa yaxshi bo'lmaydi" degan fikrga kelamiz. Ongimiz shu qadar og'irki, katta imtihon, suhbat yoki hatto kundalik vazifani boshlashni xohlamaymiz. Bunday paytlarda bugun biz o'zingizni rag'batlantirish va o'zingizga ozgina turtki berishning ajoyib usuli haqida gaplashamiz. Biz buni " Quvnoq suhbat" deb ataymiz. Oddiy qilib aytganda, bu o'zingizga beradigan ruhlantiruvchi suhbatdir.
"Pep Talk" nima o'zi?
"Ochiqchasiga gapirish" - bu o'zingiz bilan, ba'zan ovoz chiqarib, ongingizda gaplashishdir. Bu shuningdek , ijobiy o'zingiz bilan suhbatlashish deb ham ataladi. Bu eng yaqin do'stingiz sizga dalda beruvchi nutq so'zlagandek. Lekin bu safar o'sha do'st sizsiz. Qiyinchilik yoki to'siqqa duch kelganingizda, siz ushbu texnikadan foydalanib, uni yengib o'tishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam berishingiz mumkin.
Tasavvur qiling-a, siz katta vazifani bajarish arafasida turibsiz. O'sha paytda xayolingizga "Men buni uddalay olamanmi?" va "Voy, bu qiyin" kabi fikrlar kelishi mumkin. "Ruhlantiruvchi suhbat" bu fikrlarni chetga surib, o'zingizga: "Mayli, buni qilaylik", "Men buni qila olaman" va "Keling, birozdan boshlaylik" deyishni o'z ichiga oladi. Bu sizning qo'rquvingiz va shubhangizni kamaytiradi va sizga ishni bajarish uchun zarur bo'lgan ruhiy kuch beradi.
Ijobiy nutqning kuchi
Tadqiqotlar hatto o'zi bilan ijobiy suhbatlashish natijalarni qanchalik o'zgartirishi mumkinligini ko'rsatdi. Masalan, tennischilar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda, o'zlari bilan ijobiy gaplashib, "Yuring!", "Ha!" va "Ketdik!" kabi iboralarni ishlatgan o'yinchilar ko'proq ball to'plashlari va o'yinda g'alaba qozonishlari aniqlandi.
Bu nafaqat sportga, balki hayotimizdagi hamma narsaga ham tegishli. Siz shuningdek, quyidagi kabi oddiy so'zlardan foydalanishingiz mumkin:
- "Men buni yuta olaman."
- "Xavotir olmang, shunchaki birma-bir e'tibor bering."
- "Mayli, men buni qila olaman!"
- "Bilasizmi, buni qila olasiz."
Maqsadingizga mos ravishda bu narsalarni o'zgartiring. Imtihon uchun: "Men qattiq o'qidim, buni yaxshi yoza olaman", deb o'ylang. Ishdagi muammo uchun o'zingizga: "Men ilgari shunga o'xshash muammolarni hal qilganman va bunga ham yechim topaman", deb ayting.
Eng muhimi, bu so'zlarni o'zingizga halol va ishonch bilan aytishdir. Bu miyangizga ijobiy signal yuboradi.
Agar salbiy fikrlar xayolingizga kelsa, nima qilasiz?
Xuddi ijobiy fikrlash singari, o'zimizni tanqid qilish va ayblash ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. "Sen juda dangasasan!", "Men qila olmayman!", "Bu nima balo!" kabi narsalar haqida o'ylaganimizda, bu bizning o'zimizga bo'lgan ishonchimizni va ishni bajarishga bo'lgan ishtiyoqimizni yo'q qiladi.
Lekin muhimi shundaki: bizda salbiy fikrlar bo'lishi mutlaqo normal holat. Hatto dunyodagi eng aqlli va eng muvaffaqiyatli odamlarda ham shunday fikrlar bor. Shuning uchun o'zingizni ayblamang va "Voy, nega menda bu yomon fikrlar bor?" deb aytmang. Bu sizni faqat yomonlashtiradi.
Buning o'rniga siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu salbiy fikr paydo bo'lganda uni tan olish va unga aksincha bo'lgan ijobiy "ruhlantiruvchi nutq" bilan javob berish.
- "Qila olmayman" deb o'ylaganingizda, buning o'rniga "harakat qilib ko'raman" deb o'ylang.
- "Bu juda qiyin", deb o'ylaganingizda , "Qiyin bo'lsa ham, men buni yengib o'ta olaman", deb o'ylang.
- Ko'p o'ylamasdan, shunchaki "Xo'p, hozir boshlaymiz" deb ayting va ishga kirishing.
Maqsadingizga mos keladigan "Pep Talkings" turlari
O'zimizni rag'batlantirishning turli usullari mavjud. Ehtiyojlaringizga qarab, siz ushbu usullardan birini tanlashingiz mumkin. Bu sizning "ruhiy nutqingizni" yanada muvaffaqiyatli qilishi mumkin.
| "Quvnoq suhbat" turi | Buni qanday ishlatish kerak? |
|---|---|
| Umumiy | Bu umuman olganda, masalan, mashq qilish yoki mashq qilish paytida mahoratni oshirish uchun ishlatiladi. Masalan: "Yuring, biroz ko'proq!", "Yuqori!" |
| Ko'nikmaga xos | Aniq maqsad uchun ishlatiladi. Masalan, agar siz taqdimot qilsangiz, "Xotirjam va aniq gapiring". |
| Natijalar haqida | Ish tugagach, natija eslatiladi va rag'batlantiriladi. Masalan: "Agar men ushbu imtihondan o'tsam, kampusga borishim mumkin." |
| Uyg'onish | O'zingizni rag'batlantiring, tinchlantiring yoki zerikishni yo'qoting. Masalan: "Xo'p, endi dam oling, chuqur nafas oling." |
| Maqsadlar haqida | Loyihani boshlaganingizda, maqsadlaringizni eslatib turing. Bu sizga rejangizdan to'g'ri yo'lda qolishga yordam beradi. |
| Vazifa ko'rsatmalari | Sizga maqsadingizga erishish uchun nima qilish kerakligi bosqichma-bosqich aytilmoqda. "Xo'sh, avval buni qilishingiz kerak. Keyin esa buni qilishingiz kerak." |
| "Nima uchun" deyish (Nima uchun) | Siz o'zingizga buni "nima uchun" qilayotganingizni eslatasiz. Bu eng kuchli usul. Masalan: "Men oilam uchun yaxshiroq kelajakni ta'minlash uchun astoydil harakat qilyapman." |
| Mahorat | Ayniqsa, eng qiyin damlarda, diqqatni jamlashga, o'ziga ishonchga ega bo'lishga va qiyinchiliklarga duch kelishga yordam beradi. Masalan: "Men bu ishda yaxshiman, men buni nazorat qila olaman". |
Ko'rib turganingizdek, bu shunchaki aqliy mashq emas. Bu sizning ruhiy salomatligingiz va maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan amaliy vositadir. Biroq, agar siz doimiy xavotir, stress yoki depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ushbu usullarni sinab ko'rishda malakali tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Pep Talk siz uchun kuchli vositadir: u sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni, g'ayratingizni va ko'nikmalaringizni oshirishi mumkin.
- Salbiy fikrlar keng tarqalgan:Har bir insonning yomon fikrlari bor. Ular haqida yomon his qilishning o'rniga, ularga ijobiy munosabatda bo'lishni mashq qiling.
- Oddiy boshlang: "Men qila olaman" va "Keling, harakat qilib ko'ramiz" kabi oddiy, ijobiy so'zlar bilan boshlang.
- "Nima uchun" deganingizni eslang: Biror narsani nima uchun qilayotganingizni eslab qolish, hatto eng qiyin paytlarda ham sizga kuch beradi.
- Buni odat qiling: Ushbu texnikani har kuni, ayniqsa qiyin vaziyatlardan oldin mashq qiling. Vaqt o'tishi bilan bu sizning ongingizning tabiiy qismiga aylanadi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing