O'zimizga ishonchimiz yo'q kunlar ham bo'ladimi? "Men buni qila olmayman", "Men bu ishda yaxshi emasman", "Boshqa odamlar mendan qanchalik yaxshi" kabi fikrlar xayolimizga kelaveradi... Shu fikrlar tufayli biz bilmagan holda o'z taraqqiyotimizni to'xtatamiz. Bunday paytlarda, bugun biz bizga kuch beradigan ajoyib ilmiy usul haqida gapiramiz. Biz buni Ijobiy Tasdiqlar deb ataymiz. Bu bizning ongimiz uchun dori kabi.
Sodda qilib aytganda, bu ijobiy tasdiqlar nima?
Ijobiy tasdiqlar - bu o'zimizga aytadigan qisqa, ijobiy, kuch baxsh etuvchi iboralar. Siz ularni ovoz chiqarib aytishingiz, xayolingizda o'ylashingiz yoki qog'ozga yozib, tez-tez ko'rinadigan joyda saqlashingiz mumkin. Ularning asosiy maqsadi qo'rquv, shubha va "Men qila olmayman" kabi salbiy fikrlarni yo'q qilish va buning o'rniga o'ziga ishonch va ijobiy munosabatni shakllantirishdir.
Buni shunday o'ylab ko'ring. Ofisda ishlayotganingizda, o'zingizni do'stingiz bilan solishtira boshlaysiz. "Oh, u o'z ishida juda yaxshi, men buni qila olmayman", deb o'ylaganingizda, siz bu salbiy fikrni payqaysiz, uni chetga surib qo'yasiz va o'zingizga: "Yo'q, men ham o'z ishimda yaxshiman. Mening ham qadrim bor. Mening harakatlarim albatta muvaffaqiyat qozonadi", deb aytasiz. Buni ongingizda yoki og'zingizda aytganingizda sodir bo'ladi. Ya'ni, oyna oldida yurganingizda tanangiz haqida salbiy fikr yuritish o'rniga, "Mening tanam sog'lom va men bundan mamnunman", deb o'ylaysiz.
Muhimi shundaki, bu shunchaki kun bo'yi bir xil iborani takrorlash haqida emas. Gap har safar salbiy fikrlar paydo bo'lganda ularni tanib olish va ularni ijobiy fikrlar bilan almashtirish odatini rivojlantirish haqida.
Bular chindan ham ishlaydimi? Ilmiy tushuntirish bormi?
Ha, bu shunchaki sizni o'ylashga majbur qiladigan hikoya emas. Buning aniq ilmiy asosi bor. Bizning miyamiz juda ajoyib organ. Unda neyronlar deb ataladigan milliardlab nerv hujayralari mavjud. Biror narsa haqida o'ylaganimizda, elektr signallari bu neyronlar orqali o'tadi. Xuddi yo'lda harakatlanayotgan mashinalar kabi.
Bir xil fikrni qayta-qayta o'ylaganimizda, o'sha fikr, o'sha "yo'l" bilan bog'liq neyronlar orasidagi bog'liqlik juda kuchli bo'ladi . Doimiy ravishda "Men qila olmayman" va "Men muvaffaqiyatsizlikka uchraganman" kabi salbiy narsalarni o'ylaydigan odamning miyasida o'sha "salbiy yo'l" yaxshi o'rnashgan. Shuning uchun, hatto kichik narsalarda ham, ularning ongi shu yo'ldan boradi.
Ijobiy tasdiqlar eski, eskirgan salbiy yo'lni to'xtatish va yangi "ijobiy yo'l" yaratish haqida. Dastlab bu yangi yo'ldan yurish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ushbu ijobiy tasdiqlarni amalda qo'llashda davom eting.Shunday qilganingiz sari, yangi ijobiy yo'l kuchayadi. Biroz vaqt o'tgach, ongingiz avtomatik ravishda eski, yomon yo'l o'rniga ushbu yangi, yaxshi yo'ldan yurishni boshlaydi.
Tadqiqotlar ushbu usulning bir qancha afzalliklarini isbotladi:
- Stressni kamaytirish.
- Umumiy farovonlik va hayotdan baxtning oshishi.
- Ta'lim faoliyatida ko'nikmalarni takomillashtirish.
- Sog'lom turmush tarzi kabi yaxshi odatlarni qabul qilishga ochiq fikrga ega bo'lish.
Bu aniq qanday boshlanadi?
Boshlash eng qiyin qism. Lekin esda tutingki, barchaga mos keladigan yagona yondashuv yo'q. Siz o'zingiz uchun eng mos keladiganini topishingiz kerak.
Eng muhimi shundaki , gap vaziyatning haqiqatidan qochish haqida emas . O'zingizga hech qanday muammo yo'q deb yolg'on gapirish yaxshi yechim emas. Siz haqiqatan ham duch kelayotgan qiyinchilikni, qayg'uni, qiyinchilikni qabul qilishingiz kerak. Tasdiqlashlar "Ha, bu qiyin vaqt, men bundan xafa/qo'rqaman" degan gapni qabul qilish va o'zingizga bu qiyinchilikni yengish uchun kuch berish haqida.
Buni odat qilish uchun bir nechta maslahatlar
1. O'zingizni noqulay his qilmang: Avvaliga oyna oldida turib, o'zingizga yaxshi narsalarni aytish biroz g'alati tuyulishi mumkin. Lekin bu sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymang. Siz bir kechada ijobiy fikrlovchi bo'la olmaysiz. Sabrli bo'ling va davom eting.
2. Takrorlang: Tanlagan ijobiy tasdiqingizni kuniga bir necha marta takrorlang. Uni ovoz chiqarib aytish, uni jimgina aytishdan ko'ra samaraliroq. Uni yopishqoq qog'ozlarga yozing va ularni tez-tez ko'radigan joylarga, masalan, stolingizga yoki oynangizga yopishtiring.
3. Buni o'zingiz uchun qulay tarzda bajaring: Buning uchun belgilangan jadval yoki qoidalar yo'q. O'zingiz uchun eng qulay tarzda boshlang. Buni ertalab tishlaringizni yuvayotganda o'zingizga aytishmi, ishga ketayotganda ovoz chiqarib aytishmi yoki kechqurun yotishdan oldin kitobga yozishmi, o'zingiz hal qiling.
Qanday tasdiqlardan foydalanishim mumkin?
O'zingizning jumlalaringizni tuzish yaxshidir, lekin boshlash uchun ba'zi misollar keltiramiz.
| Maqsad | Misol jumlalar (Tasdiqlashlar) |
|---|---|
| O'ziga ishonch uchun | Men kuchliman. O'zimga ishonaman. To'g'ri qarorlar qabul qilish qobiliyatim bor. Men o'zimni sevaman. |
| Maqsadlarga erishish uchun | Mening sa'y-harakatlarim muvaffaqiyatli. Mehnatim behuda ketmadi. Men maqsadlarimga erisha olaman. Men har kuni yangi narsa o'rganaman. |
| Xotirjamlik uchun | Men xotirjam va osoyishtaman. Men xavfsizman. Men o'zimga o'sishga imkon beraman. Men sevgi va baxtga loyiqman. |
| Minnatdorchilik uchun | Hayotim – bu sovg‘a. Hayotimdagi sevgi uchun minnatdorman. Qila oladigan narsalarim uchun minnatdorman. Hamma narsada yaxshilikni ko‘rishga harakat qilaman. |
Ushbu ro'yxatdan sizga mos keladigan iborani tanlashdan boshlang. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizga xos va o'z hayotingizga mos keladigan iboralarni yarata olasiz.
Uyga olib ketish xabari
- Ijobiy tasdiqlar - bu ongingizda paydo bo'ladigan salbiy fikrlar va o'ziga bo'lgan shubhalarga qarshi kurashadigan kuchli vositadir.
- Bu shunchaki fikrlash mashqi emas, balki miyadagi neyron aloqalarini o'zgartirishga asoslangan ilmiy usul.
- Bu haqiqatni inkor etish emas, balki qiyinchiliklarni qabul qilish va ularni yengish uchun o'zingizni kuchaytirish degani.
- Natija ko'rish uchun sabr-toqat va doimiy mashq qilish juda muhimdir. Sizga eng mos keladigan usulni toping va uni kundalik odatga aylantiring.
- Agar siz o'zingiz nazorat qila olmaydigan salbiy fikrlar, kuchli stress yoki xavotirni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang. Maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing