Keling, tanangizdagi ajoyib aloqa tizimi: Gipotalamus-Gipofiz-Buyrak usti bezi (HPA) o'qi haqida bilib olaylik.

Tanamizda ajoyib aloqa tizimlari, ya'ni bir-biri bilan bog'lanish usullari borligi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Bu telefon tarmog'iga o'xshaydi. Shunday maxsus tizimlardan biri HPA o'qi (Gipotalamus-Gipofiz-Buyrak usti bezi (HPA) o'qi) . Bu tanamizning stressni nazorat qilish uchun zarur bo'lgan juda muhim qismidir. Bu haqda batafsilroq gaplashaylikmi? Bu nima, u qanday ishlaydi va bizga nima qiladi?

Bu HPA o'qi nimaga tegishli? U qanday organ tizimiga tegishli?

Nomi biroz murakkab tuyulishi mumkin, to'g'rimi? Lekin sodda qilib aytganda, HPA o'qi tanamizdagi uchta asosiy organning to'plamidir. Ular birgalikda, jamoa kabi ishlaydi. Ularning barchasi bizning endokrin tizimimizning bir qismidir, ya'ni gormonlar ishlab chiqaradigan tizim. U neyroendokrin tizim deb ham ataladi, chunki u asab tizimidan keladigan stimullarga javoban qon oqimiga gormonlarni chiqaradi.

Xo'sh, bu uchta organ nima?

• Gipotalamus: Bu miyangizning tubida joylashgan kichik boshqaruv markaziga o'xshaydi. Buni uyingizdagi asosiy boshqaruv paneli deb tasavvur qiling. U tana harorati, ochlik, kayfiyat va uyqu rejimingiz kabi narsalarni muvozanatda saqlaydi. Buni vegetativ nerv tizimingizga bevosita ta'sir qilish yoki gormonlarni boshqarish orqali amalga oshiradi.

• Gipofiz bezi: Bu, shuningdek, miya ostida, yuqorida aytib o'tilgan gipotalamusdan bir oz pastda joylashgan no'xat kattaligidagi bezdir. Kichik bo'lsa-da, uning vazifasi juda katta. U tanamiz uchun ajralmas bo'lgan bir qator muhim gormonlarni ishlab chiqaradi. Shuningdek, u boshqa ko'plab endokrin bezlarning faoliyatini ham boshqaradi. Ushbu gipofiz bezining oldingi qismi, oldingi gipofiz deb ataladi, HPA o'qiga bog'langan.

• Buyrak usti bezlari: Bular buyraklaringizning tepasida, xuddi kichkina shlyapalar kabi joylashgan. Ular ikkita kichik, uchburchak shaklidagi bezlardir. Ular, shuningdek, tanamizdagi ko'plab muhim funktsiyalarni boshqarishga yordam beradigan maxsus gormonlar ishlab chiqaradilar. Buyrak usti bezlarining tashqi qismi, ya'ni buyrak usti po'stlog'i, HPA o'qida ishtirok etadi.

Tushundingizmi? Bu uchalasi HPA o'qining asosiy o'yinchilari.

Xo'sh, bu HPA o'qining roli nimada? Nima uchun bu biz uchun shunchalik muhim?

Sodda qilib aytganda, HPA o'qining asosiy va eng muhim vazifasi kortizol deb ataladigan gormonni ishlab chiqarish va qon oqimiga chiqarishdir. Siz bu kortizolni "stress gormoni" sifatida eshitgan bo'lishingiz mumkin. U glyukokortikoidlar deb ataladigan steroid gormonlar sinfiga kiradi.

Demak, sizda qandaydir bosim, qiyinchilik, qo'rquv, xavotir bor (biz buni shunday deb ataymiz)Stressorga duch kelganingizda, tanangiz darhol HPA o'qini faollashtirish va kortizolni chiqarish orqali unga qarshi kurashishga tayyorlanadi. Bu juda avtomatik, instinktiv jarayon.

Tasavvur qiling-a, agar siz ko'chada ketayotgan bo'lsangiz va to'satdan sizga it yugurib kelsa, yurak urishingiz tezlashadi, tanangiz terlaydi va nafas olishingiz tezlashadi, to'g'rimi? Bunday paytlarda, bu HPA o'qi sizni favqulodda vaziyatga tayyorlaydi.

Shuningdek, "jang yoki qochish" reaksiyasi haqida eshitganmisiz? Bu bizning tanamiz xavfni ko'rganimizda darhol kurashishga (jang qilishga) yoki qochishga (qochib ketishga) tayyorlanish usulidir. Bu shuningdek, HPA o'qi, shuningdek , buyrak usti bezlarining boshqa qismi tomonidan ishlab chiqariladigan adrenalin gormoni (epinefrin) bilan chambarchas bog'liq.

Inson tanamiz stressni boshdan kechirish va ularga javob berish uchun yaratilgan. Qiyinchiliklar va o'zgarishlarga duch kelganimizda, tanamiz qisqa muddatda ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan moslashishga javob beradi. Bu stressga javob ba'zan yaxshi bo'ladi. Bu bizni hushyor tutadi, harakat qilishga undaydi va xavfdan qochishga yordam beradi. Biroq, surunkali yoki uzoq muddatli stress tanamizga zararli bo'lishi mumkin.

HPA o'qi qanday ishlaydi? Bu gormonlar zanjiri qanday ishlaydi?

Bu zanjirli reaksiya kabi sodir bo'ladigan narsa. Tasavvur qiling-a, sizda to'satdan muammo, qo'rquv yoki katta qiyinchilik paydo bo'ladi. Keyin mana nima bo'ladi:

1. Birinchidan, sizning avtonom nerv tizimingiz bu stressli vaziyatni aniqlaydi va miyangizdagi gipotalamusga signal yuboradi va "Shoshilinch! Hozir harakat qiling!"

2. Ushbu signalni qabul qilgandan so'ng, gipotalamus qon oqimiga kortikotropinni ajratuvchi gormon (CRH) deb ataladigan gormonni chiqaradi.

3. Bu CRH gormoni qon oqimi orqali o'tadi va oldingi gipofiz beziga : "Xo'p, endi sizning navbatingiz!" deb aytadi. Keyin gipofiz bezi adrenokortikotrop gormon (ACTH) deb ataladigan yana bir gormonni chiqaradi.

4. Nihoyat, aynan shu ACTH gormoni qon orqali o'tadi va buyraklar ustida joylashgan buyrak usti bezi po'stlog'iga ta'sir qiladi va unga "kortizol ishlab chiqarishni" buyuradi!

Ko'rdingizmi? Bu bosqichma-bosqich sodir bo'ladigan, biri ikkinchisi bilan bog'liq bo'lgan jarayon.

Lekin bu har doim ham sodir bo'lavermaydi. Chunki agar shunday bo'lganida, bu bizning tanamiz uchun yaxshi bo'lmas edi. HPA o'qi juda nozik salbiy teskari aloqa halqasidan iborat.Ya'ni, qondagi kortizol darajasi kerakli darajaga ko'tarilganda, kortizolning ko'payishi orqaga qaytadi va gipotalamus va gipofiz beziga "Yetarli, CRH va ACTH ishlab chiqarishni to'xtating" degan signalni beradi. Shuning uchun bizning stressga bo'lgan munosabatimiz nazorat qilinadi, faqat kerak bo'lganda faollashadi va normal holatga qaytadi.

Biroq, biz doimiy ravishda yoki haddan tashqari stressga tushganimizda yoki boshqa biron bir sababga ko'ra, ushbu HPA o'qining ishlashida ba'zi bir nosimmetrikliklar paydo bo'lishi mumkin.

HPA o'qiga qanday sharoitlar ta'sir qiladi? Ushbu tizim bilan bog'liq muammolar yuzaga kelishi mumkinmi?

Ha, HPA o'qi haddan tashqari faol bo'lishi mumkin, ammo u ham faol emas bo'lishi mumkin.

HPA o'qi disfunktsiyasi

Doimiy ravishda surunkali stress ostida bo'lganimizda, ushbu HPA o'qining funktsiyasi buzilishi mumkin va tanadagi kortizol darajasi doimiy ravishda yuqori bo'lib qolishi mumkin . Bu holat odatda HPA o'qi disfunktsiyasi deb ataladi. Bu doimiy yuqori kortizol darajasi turli xil sog'liq muammolari xavfini oshiradi. Masalan:

• Immun tizimining disfunktsiyasi: Kasalliklarga moyillikning ortishi, butun tanada yallig'lanishning kuchayishi va ma'lum bir otoimmun kasalliklarni rivojlanish xavfi (ya'ni, tananing immun tizimi o'z hujayralariga hujum qiladigan kasalliklar).
• Ruhiy salomatlik muammolari: Kayfiyat buzilishlari (masalan, depressiya), xavotirlik buzilishlari va travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) paydo bo'lishi mumkin.
• Metabolik kasalliklar: Qandli diabet , semizlik va ayrim saraton turlari xavfni oshirishi mumkin.
• Yurak-qon tomir kasalliklari: Yuqori qon bosimi va qon tomirlarining shikastlanishi kabi narsalar.

Bundan tashqari, tadqiqotchilar HPA o'qi disfunktsiyasi xotira yo'qolishi va Altsgeymer kasalligi kabi neyrodegenerativ holatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini aniqlamoqdalar. HPA o'qi disfunktsiyasi murakkab fiziologik tushunchadir. Uning sabablari va sog'liqqa ta'siri hali ham o'rganilmoqda.

Buning davosi bormi?

Bugungi kunga qadar HPA o'qi disfunktsiyasini maqsad qilib olgan to'g'ridan-to'g'ri davolash usuli mavjud emas. Biroq, tadqiqotchilar uni turli tibbiy holatlar bilan bog'lash va davolash usullarini ishlab chiqish ustida faol ish olib bormoqdalar.

HPA o'qini bostirish

Boshqa tomondan, ba'zida HPA o'qi disfunktsiyaga aylanishi mumkin. Bunga deyiladiHPA o'qini bostirish . Bu holat, ayniqsa, biz uzoq vaqt davomida ma'lum tibbiy holatlar uchun ekzogen ishlab chiqarilgan glyukokortikoidlar yoki kortikosteroidlarni (masalan, prednizolon) qo'llaganimizda paydo bo'lishi mumkin.

Kortikosteroidlar qanday holatlarda qo'llaniladi?

• Astma
• KOAH (surunkali obstruktiv o'pka kasalligi) - ya'ni surunkali o'pka kasalligi.
• Organ transplantatsiyalaridan keyin
• Ba'zi saraton turlari uchun
• Revmatologik holatlar (masalan, artrit)
• Ba'zi og'riqli kasalliklar

HPA o'qi shu tarzda bostirilganda, organizmda kortizol ishlab chiqarish kamayadi. Bu organizmning stressga javob berish qobiliyatini zaiflashtiradi va shuningdek, organizmning infeksiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytiradi. Kortizolning past darajasi tez-tez, ba'zan og'ir infeksiyalar xavfini oshiradi. Haddan tashqari holatlarda HPA o'qi bostirilishi adrenal inqiroz deb ataladigan hayot uchun xavfli favqulodda holatga olib kelishi mumkin.

Biroq, hamma ham kortikosteroidlarni qabul qilish natijasida HPA o'qining susayishini boshdan kechirmaydi. Biroq, agar siz ushbu dorilarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlar va xavflar haqida gaplashish va yaxshi xabardor bo'lish muhimdir.

HPA o'qimizni qanday qilib sog'lom saqlaymiz?

Xo'sh, qanday qilib biz bu qimmatbaho HPA o'qiga g'amxo'rlik qilamiz va uning to'g'ri ishlashini ta'minlaymiz? Darhaqiqat, tadqiqotchilar hali ham ushbu HPA o'qi va uni himoya qilish uchun nima qila olishimiz haqida ko'p narsalarni o'rganmoqdalar. Ammo, hozirda eng yaxshi va eng muhim narsa stressni nazorat qilish va uni to'g'ri boshqarishdir.

Albatta, biz hayotimizdagi barcha stressni butunlay yo'q qila olmaymiz. Bu amaliy emas. Lekin biz uning chidab bo'lmas holga kelishining oldini olish orqali uning tanamizga yetkazadigan zararini minimallashtirishga harakat qilishimiz mumkin.

Kundalik hayotingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar sizga yordam beradi:

• Tinchlantiruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning: Kuniga bir necha daqiqa davomida meditatsiya , yoga , chuqur nafas olish mashqlari va mushaklarni bo'shashtirish texnikasi kabi narsalarni bajarishga harakat qiling. Bular ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
• Tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qiling: to'yimli va muvozanatli ovqatlaning. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling. Har kuni yetarlicha uxlang (odatda 7-8 soat).
• Ijobiy munosabatni saqlang: Hamma narsaga ijobiy qarang. Bor narsangiz uchun minnatdor bo'ling va baxtli bo'ling.
• Nazorat qila olmaydigan narsalardan voz keching:Bu dunyoda hamma narsani nazorat qila olmasligimizni tushuning. O'zgartira olmaydigan narsalar haqida doimo tashvishlanishning va tashvishlanishning ma'nosi yo'q.
• "Yo'q" deyishga odatlaning: Agar juda band bo'lsangiz, allaqachon stressga tushib qolgan bo'lsangiz, qo'shimcha mas'uliyat va vazifalarni o'z zimmangizga olmang va ko'proq stress yaratmang.
• Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va sizni xursand qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing: Sizni tinchlantiradigan, kuldiradigan, ruhiy kuch beradigan va hatto kerak bo'lganda amaliy yordam beradigan yaxshi do'stlar va oila a'zolari bilan ko'proq vaqt o'tkazing.

Agar siz stressingizdan xavotirda bo'lsangiz va unga dosh berish qiyinlashib borayotganini his qilsangiz, shifokoringizdan yoki ishonchli tibbiyot xodimidan yordam va ko'rsatmalar so'rashdan tortinmang.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa

Stress - bu barchamiz hayotimizda ma'lum darajada boshdan kechiradigan narsa, bu inson tajribasining bir qismi. Yaxshiyamki, bizning tanamizda bunday tahdid va qiyinchiliklarga qarshi kurashish va bizni xavfdan himoya qilish uchun HPA o'qi deb nomlangan juda aqlli va ixtisoslashgan mexanizm mavjud.

Biroq, biz shuni ham yodda tutishimiz kerakki, haddan tashqari yoki uzoq muddatli stressga duchor bo'lganimizda, ushbu HPA o'qining nozik muvozanati yo'qoladi, uning faoliyati buziladi va turli xil sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar hali ham ushbu HPA o'qining ichki va tashqi qismini, ya'ni uning barcha faoliyatini chuqur o'rganmoqdalar.

Shu bilan birga, biz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu stressni keltirib chiqaradigan narsalardan iloji boricha uzoqroq turishga harakat qilish va yuzaga keladigan stressni boshqarish. Agar hayotingiz juda stressli ekanligini his qilsangiz va bunga dosh berish qiyin bo'lsa, bu haqda shifokor bilan gaplashing. Ular sizga yordam berishga va yo'l-yo'riq ko'rsatishga tayyor.

HPA o'qi, stress, kortizol, gipotalamus, gipofiz bezi, buyrak usti bezlari, gormonlar