Ba'zan hayotimizda o'zimizni juda og'ir, yolg'iz va qayg'uli his qilamiz, shunday emasmi? Ba'zida ongimiz chalkashib ketadi va oila, do'stlar yoki ishdagi muammolar tufayli hech narsa qila olmaydigan darajada tushkunlikka tushamiz. Bunday munosabatlardagi muammolar sizning ruhiy salomatligingizga bevosita ta'sir qilishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Bugun biz aynan shu muammoga yechim topadigan juda samarali davolash usuli haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, IPT nima?
IPTning to'liq nomi - shaxslararo psixoterapiya . Sinhal tilida uni "shaxslararo psixoterapiya" deb atash mumkin. Lekin buni shunday desangiz, tushunish biroz qiyin, shunday emasmi?
Xo'sh, buni shunday ta'riflaylik. "Shaxslararo" " odamlar o'rtasidagi munosabatlar" degan ma'noni anglatadi. "Psixoterapiya" - bu suhbat orqali psixologik farovonlikni ta'minlaydigan davolash shakli. Shunday qilib, sodda qilib aytganda, IPT - bu stress, qayg'u va xavotirni kamaytirishga hamda hayotingizdagi boshqa odamlar bilan munosabatlaringizni yaxshilashga yordam beradigan maxsus suhbat terapiyasi turi.
Ushbu davolash usulida siz his-tuyg'ularingizni va ularning munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushunish uchun psixolog kabi ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan ishlaysiz. Shuningdek, qiyin paytlarda yaqinlaringizdan qanday qilib yordam olishni o'rganasiz.
IPT bilan davolash odatda cheklangan miqdordagi seanslardan iborat. Ba'zan shifokoringiz ushbu davolash bilan birga kayfiyatingizni boshqarishga yordam beradigan dori-darmonlarni ham buyurishi mumkin.
IPT davolash qanday ruhiy salomatlik muammolariga yordam beradi?
Psixologlar va boshqa ruhiy salomatlik mutaxassislari IPT dan ko'pincha og'ir depressiv buzilishga chalingan odamlarga yordam berish uchun foydalanadilar. Boshqa ruhiy salomatlik holatlari bilan solishtirganda, IPT depressiya uchun samarali ekanligiga kuchli dalillar mavjud.
IPT depressiyani asosiy davolash usuli sifatida yoki yoshdan qarigacha bo'lgan har qanday odam uchun uzoq muddatli davolash usuli sifatida qo'llanilishi mumkin. Odatda bu davolanishni haftada bir marta 12 dan 16 haftagacha olish tavsiya etiladi.
Lekin shuni ham yodda tutish kerakki, depressiyani boshqarishga yordam beradigan boshqa davolash usullari ham mavjud. Masalan , Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) . Har bir inson har xil. Shunday qilib, bitta davolash usuli siz uchun boshqasiga qaraganda yaxshiroq ishlashi mumkin. Siz uchun eng yaxshisi haqida shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin.
Depressiyadan tashqari, IPT davolash quyidagi ruhiy salomatlik holatlarini boshqarishga ham yordam beradi:
- Bulimiya nervoza - Bu ovqatlanish buzilishi bo'lib, u ortiqcha ovqatlanish va keyin siydik chiqarishga urinish bilan tavsiflanadi.
- Haddan tashqari ovqatlanish buzilishi - nazoratsiz ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq kasallik.
- Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) - bu og'ir travmatik hodisadan keyin yuzaga keladigan ruhiy holat.
- Xavotirlanish buzilishlari - haddan tashqari qo'rquv va xavotirga sabab bo'ladigan holatlar.
Ushbu IPT davolash qanday ishlaydi?
IPTni davolashning asosiy tamoyillari quyidagilardir:
Hayotingizdagi muammoli munosabatlar hozirgi kayfiyatingiz bilan bevosita bog'liq. Ushbu munosabatlarni yaxshilash kayfiyatingizni va ruhiy salomatlik alomatlaringizni yaxshilashi mumkin. Va kayfiyatingiz va alomatlaringiz yaxshilanganda, munosabatlaringiz yanada yaxshilanadi.
Sodda qilib aytganda, bu shafqatsiz doiraga o'xshaydi. Boshqalar bilan munosabatlaringiz qanchalik yaxshi bo'lsa, alomatlaringiz shunchalik yaxshi bo'ladi. Alomatlaringiz qanchalik yaxshi bo'lsa, munosabatlaringiz shunchalik mustahkam bo'ladi.
Ushbu davolash jarayonida terapevtingiz qo'llab-quvvatlovchi, hukm qilmaydigan va xavfsiz muhit yaratadi, bu yerda siz qo'rqmasdan har qanday muammolar yoki munosabatlardagi muammolar haqida ochiq gaplashishingiz mumkin.
IPT davolashda asosan ko'rib chiqiladigan bir nechta muammoli sohalar mavjud. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.
| Muammoli hudud | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Qayg'u va qayg'u | Yaqiningizning o'limi kabi voqea bilan bog'liq qayg'u va xavotir bilan qanday kurashish mumkin. Ba'zan bu qayg'u ongda uzoq vaqt saqlanib qolishi mumkin. |
| Shaxslararo rol nizolari | Turmush o'rtog'i, farzandlari, ota-onalari, xo'jayin yoki hamkasblari bilan tez-tez nizolar. Bu nizolar ikkala tomonning ham turli ehtiyojlari tufayli yuzaga kelishi mumkin. |
| Rol o'tishlari | Hayotdagi katta o'zgarishlar. Masalan, turmush qurish, farzand ko'rish, ish joyini o'zgartirish, nafaqaga chiqish yoki yangi shaharga ko'chib o'tish natijasida yuzaga keladigan stress. |
| Shaxslararo kamchiliklar | Yangi munosabatlarni boshlash yoki mavjud munosabatlarni saqlab qolishda qiyinchilik. Jamiyatdan yakkalanib qolgan va yolg'iz his qilish. |
Terapevtingiz siz bilan ushbu qiyinchiliklar va ularning kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishi haqida suhbatlashadi. Shu bilan birga, ular sizga ijtimoiy yordam topishga va munosabatlaringiz sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Eng muhimi shundaki, IPT terapevtlari sizga doimo: "Siz ruhiy salomatligingiz uchun aybdor emassiz", deyishadi. Buning o'rniga, ular sizning alomatlaringizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan munosabatlar muammolarini hal qilish orqali o'zingizni davolashga imkon beradi.
Bu davolash sizga darhol natija bermaydigan narsa. Ba'zan vaqt talab etiladi va siz uchun qiyin bo'lgan narsalar haqida gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Terapevtingizni bu yo'lda siz bilan birga bo'lgan sherik sifatida tasavvur qiling. Maqsadlaringizga birgalikda harakat qilsangiz, vaqt o'tishi bilan o'zingizning taraqqiyotingizni ko'rasiz.
Ushbu davolashning afzalliklari va qiyinchiliklari qanday?
IPT terapiyasi orqali siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni, shuningdek, ularning munosabatlaringiz va kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushunasiz. Davolanishdan so'ng, ko'p odamlar boshqalar bilan sog'lomroq munosabatda bo'lishni boshlaydilar.
IPT terapiyasi hayotingizdagi stressli voqealarni bartaraf etmaydi, lekin u sizga ular bilan ijobiyroq kurashishga va umuman yaxshiroq kayfiyatni yaratishga yordam beradi.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, IPT terapiyasi dori-darmonlar (masalan, antidepressantlar) bilan birgalikda depressiyani boshqarishda yolg'iz dori-darmonlarga qaraganda samaraliroq.
Ba'zan, terapiya paytida siz biroz ko'proq hissiy holatga tushib qolishingiz mumkin. Bu normal holat. Buning sababi, siz ichingizda chuqur ko'milgan og'riqli his-tuyg'ular haqida gapirayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin xavotir olmang. Terapevtingiz sizga bu his-tuyg'ular bilan kurashishda yordam beradi. Shuningdek, siz o'rgangan ko'nikmalaringizdan ushbu salbiy his-tuyg'ularni yengish uchun foydalanishingiz mumkin.
Ushbu davolanishni qancha vaqt olishim kerak?
IPT bilan davolash odatda 12 dan 16 haftagacha davom etadi. Biroq, har bir kishi har xil va ruhiy salomatlik holatlari murakkab bo'lgani uchun davolash davomiyligi har bir kishida farq qilishi mumkin.
Fikr va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va hayot sifatini yaxshilash uchun qancha vaqt ketishi haqida o'ylab tushkunlikka tushmang. Muhimi, siz yordam so'ragansiz. Hatto kichik bir yaxshilanish ham katta g'alabadir.
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Davolanish paytida o'zingizni noqulay his qilish odatiy holdir. Biroq, agar ruhiy alomatlaringiz yomonlashsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Agar sizda o'z joniga qasd qilish haqida fikrlar bo'lsa, kechiktirmang va shifokorga murojaat qiling yoki eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. Shri-Lankada buning uchun yordam olishingiz mumkin bo'lgan maxsus telefon raqamlari ham mavjud. Siz Milliy ruhiy salomatlik institutining 1926 raqamli ishonch telefoniga yoki Sumithrayo kabi tashkilotlarga qo'ng'iroq qilib yordam olishingiz mumkin. Siz yolg'iz emassiz, sizga yordam beradigan har doim kimdir bor.
IPT bilan shug'ullanadigan terapevtni qanday topsam bo'ladi?
Sizga mos terapevtni topish ba'zan biroz vaqt talab qilishi mumkin, ammo taslim bo'lmang.
- Oilaviy shifokoringizdan (GP) so'rang: IPT bilan shug'ullanadigan yaxshi psixolog yoki psixiatr haqida so'rang.
- Ishonchli do'stlaringiz yoki oilangizdan so'rang: ular bu haqda bilishlari mumkin.
- Shifokor tavsiyasiga murojaat qiling: Psixiatr yoki psixolog buni amalga oshirish uchun malakali.
Siz tanlagan har qanday terapevt davlat tomonidan tasdiqlangan, litsenziyaga ega ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, ular sizning muammoingizni (masalan, depressiya, ovqatlanish buzilishi, xavotir) davolashlariga ishonch hosil qiling.
Ruhiy salomatlik muammosiga ega ekanligingizni tan olish va yordam so'rash katta qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Ammo bu o'zingiz uchun qila oladigan eng katta ishlardan biridir. IPT sizga depressiyangizni keltirib chiqaradigan to'siqlarni tushunishga va ularni yengishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- IPT - bu munosabatlaringiz va kayfiyatingiz o'rtasidagi bog'liqlikka qaratilgan samarali nutq terapiyasi.
- IPT bilan davolash, ayniqsa depressiya uchun juda samarali ekanligi isbotlangan.
- Bu qisqa muddatli davolash, odatda 12-16 hafta.
- Bu terapiya sizni ayblamaydi. Buning o'rniga, u sizga munosabatlaringizdagi muammolarni hal qilish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rgatadi.
- Agar siz depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, IPT davolash sizga mos keladimi yoki yo'qmi, deb shifokoringiz bilan gaplashishdan hech qachon qo'rqmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing