Hayotimizda ba'zida o'zimizni xafa, yolg'iz va umidsiz his qilish odatiy holdir. Shuningdek, imtihon yaqinlashganda yoki suhbatga borishingiz kerak bo'lganda biroz qo'rquv va xavotirga tushish odatiy holdir. Ammo agar bu xafagarchilik va xavotir hissi sizning ongingizda doimiy ravishda mavjud bo'lsa va ular shunchalik kuchli bo'lsaki, kundalik faoliyatingiz va munosabatlaringizga xalaqit bersa, bu bizni biroz tashvishga solishi mumkin bo'lgan holat bo'lishi mumkin. Bular ruhiy salomatlik holatining depressiya yoki xavotir deb ataladigan alomatlari bo'lishi mumkin. Bu ikkalasi ham davolanadigan holatlardir. Keling, bu ikkalasi nima ekanligini, ular orasidagi farqlar va o'xshashliklar nimada ekanligini ko'rib chiqaylik.
Xo'sh, bu depressiya nima?
Sodda qilib aytganda, depressiya - bu sizning kayfiyatingiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizga ta'sir qiladigan holat. Agar sizda depressiya bo'lsa, siz doimo xafa bo'lishingiz, hech narsa qilishga kuchingiz qolmasligi va ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishingizni yo'qotishingiz mumkin.
Umuman olganda, depressiyani tashxislash uchun odamda quyidagi alomatlardan kamida bittasi ikki haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatilishi kerak, aksariyat hollarda va shifokor bu alomatlar qalqonsimon bez muammosi kabi boshqa tibbiy holat tufayli kelib chiqmaganligiga ishonch hosil qilishi kerak.
| Depressiyaning asosiy belgilari | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Doimiy qayg'u va umidsizlik | Hech qanday sababsiz o'zini xafa, bo'sh yoki ojiz his qilish. |
| Qiziqishning yo'qolishi | Ilgari zavq bilan qilgan ishlarim va sevimli mashg'ulotlarim bilan hozir shug'ullanishni istamasligim. |
| Zaiflik | Doim charchoq his qilish, go'yo hatto eng kichik ishni qilishdan ham charchagandek. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | Ishtahaning sezilarli darajada oshishi yoki kamayishi, natijada vazn ortishi yoki kamayishi. |
| Uyqu muammolari | Yoki juda ko'p uxlash, umuman uxlamaslik yoki ular orasida uyg'onish. |
| O'zi bilan kelishib olishda qiyinchilik | Diqqatni jamlashda, qaror qabul qilishda va narsalarni eslab qolishda qiyinchilik. |
| O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar | Hayotdan umidsizlik tufayli o'ziga zarar yetkazish yoki hayotga nuqta qo'yish haqidagi fikrlar. |
Xo'sh, xavotir nima?
Qo'rquv va xavotir hayotimizning bir qismidir. Ammo agar bu his-tuyg'ular nazorat qilib bo'lmaydigan holga kelsa yoki ular hech qanday sababsiz doimo paydo bo'lsa, bu xavotir buzilishining alomati bo'lishi mumkin.
Sizga doim shunday tuyuladimi?
- Yuragimda katta yuk borligini his qilyapman, hamma narsadan xavotirdaman.
- Men juda tez jahlim chiqadi va xotirjamlik yo'q.
- Titrash, terlash va titroq kabi narsalar sodir bo'ladi.
- Ular o'zlarini nazorat qila olmaydigandek his qilishadi.
Xavotirning turli turlari bormi? (Xavotir turlari)
Ha, xavotirlanishning bir nechta asosiy turlari mavjud.
- Umumiy xavotir buzilishi: Bu kundalik hayotdagi turli narsalar (ish, pul, oila) haqida doimiy ravishda haddan tashqari tashvishlanish bilan tavsiflanadi.
- Ijtimoiy xavotir buzilishi: Ijtimoiy vaziyatlarda, boshqa odamlar bor joylarda o'ta qo'rquv va uyatchanlik hissi.
- Vahima buzilishi: Hech qanday sababsiz paydo bo'ladigan to'satdan, kuchli qo'rquv. Alomatlarga ko'krak qafasidagi og'riq, yurak urishining tezlashishi va nafas olishda qiyinchilik kirishi mumkin. Biz buni "vahima hujumlari" deb ataymiz.
- Fobiyalar: Balandlik, hayvonlar, o'rgimchaklar yoki ignalar kabi ma'lum bir narsa yoki vaziyatdan haddan tashqari, g'ayrioddiy qo'rquv.
- Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB): Obsessiyalar - bu sizni ma'lum narsalarni (majburlashlarni) takrorlashga majbur qiladigan kiruvchi fikrlar. Masalan, qo'llaringizni iflos deb o'ylaganingiz uchun qo'llaringizni qayta-qayta yuvish.
- Posttravmatik stress buzilishi (PTSD):Travmatik hodisadan (masalan, jiddiy baxtsiz hodisa, tabiiy ofat) keyin yuzaga keladigan holat. Bunga xotiralar va voqea bilan bog'liq narsalardan qochish kiradi.
Bu ikkalasi o'rtasidagi asosiy farq va bog'liqlik nimada?
Asosiy farq alomatlarda. Depressiya asosan doimiy qayg'u, qiziqishni yo'qotish va energiya yo'qligi hissidir. Ba'zan o'zingizga zarar yetkazish haqida fikrlar paydo bo'ladi. Xavotir asosan nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv va xavotirdir.
Ammo ikkalasi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Ikkala holat ham bir odamda bir vaqtning o'zida paydo bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, xavotirga tushgan odamlarning taxminan 60% depressiya alomatlarini boshdan kechiradi va depressiyaga chalingan odamlarning taxminan 60% da ham xavotir alomatlari kuzatiladi. Bir holat hatto boshqasining alomatlarini ham kuchaytirishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, bu ikki holat birgalikda paydo bo'lishi mumkin. Ulardan biri boshqasining alomatlarini yanada kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun barcha alomatlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
Olimlarning fikricha, ikkala holat ham bir xil genetik omillar yoki miya kimyosi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shuningdek, bolalik davrida yoki hayotning keyingi davrida boshdan kechirilgan stress va travma ikkala holatning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.
Depressiya va xavotir qanday davolanadi?
Bu ikki holat birgalikda mavjud bo'lganda, tashxis qo'yish va davolash ba'zan biroz murakkab bo'lishi mumkin. Shuning uchun shifokoringizga barcha alomatlaringiz, qanchalik kichik bo'lishidan qat'i nazar, aytib berish muhimdir.
Davolashda ikkita asosiy usul qo'llaniladi: nutq terapiyasi va dori-darmonlar. Ba'zan ikkalasi ham birgalikda qo'llaniladi.
Nutq terapiyasi / maslahat
Bu sizning muammolaringiz haqida malakali maslahatchi yoki psixiatr bilan suhbatlashishni va fikrlash va xulq-atvoringizni o'zgartirish bo'yicha ko'rsatmalar berishni o'z ichiga oladi. Buning uchun turli usullar mavjud.
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu juda mashhur va samarali usul. U sizga depressiya yoki xavotirga sabab bo'layotgan salbiy fikrlash odatlarini qanday aniqlash va o'zgartirishni o'rgatadi.
- Shaxslararo terapiya: Bu sizning ijtimoiy munosabatlaringizni va boshqalar bilan muloqot qilish usulingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Muammolarni hal qilish terapiyasi: Hayot muammolarini hal qilish va alomatlarni boshqarish ko'nikmalarini rivojlantiradi.
Dori-darmon
Alomatlaringizga qarab, shifokoringiz depressiya va xavotir uchun samarali bo'lgan dorilarni buyurishi mumkin. Eng ko'p ishlatiladigan dorilar selektiv serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari (SSRI) va selektiv serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari (SNRI) hisoblanadi.Ushbu dorini qabul qila boshlaganingizda darhol natijani ko'rmasligingiz mumkin. Ko'pincha foydasini his qila boshlashingiz uchun bir necha hafta yoki oy kerak bo'ladi. Bundan tashqari, siz uchun to'g'ri dori va dozani topish biroz vaqt talab qilishi mumkin. Shuning uchun, shifokor ko'rsatmalariga aniq amal qilish va sabrli bo'lish juda muhimdir.
Qabul qilayotgan boshqa dorilar, vitaminlar, Ayurveda yoki o'simlik mahsulotlari haqida shifokoringizga aytishni unutmang, chunki ular davolanishingizga ta'sir qilishi mumkin.
Turmush tarzida qanday o'zgarishlar qilish mumkin?
Davolash bilan bir qatorda, turmush tarzingizdagi kichik o'zgarishlar katta farq qilishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar: Har kuni kamida 30 daqiqa piyoda yurish, yugurish yoki suzish kabi mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'taradigan tabiiy dori kabidir.
- Ongingizni tinchlantirish usullari: Yoga, meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlari kabi narsalarni sinab ko'ring. Kuniga atigi 5 daqiqa meditatsiya qilish ham xavotiringizni kamaytirishga yordam beradi.
- To'g'ri ovqatlanish: To'yimli ovqatlaning. Ratsioningizga ko'proq sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar va baliqlarni qo'shing. Shakar, yuqori yog'li ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar, alkogol va kofein iste'molini cheklang.
- Qo'llab-quvvatlash: Muammolaringiz haqida ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashish katta yengillik bo'lishi mumkin. Yolg'iz emasligingizni bilish ham taskin berishi mumkin.
Favqulodda vaziyatda: Agar siz yoki siz bilgan kimdir o'ziga zarar yetkazish haqida o'ylayotgan bo'lsa, iltimos, yolg'iz azob chekmang. Darhol eng yaqin kasalxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring. Shu bilan bir qatorda, Shri-Lanka do'stlariga (0112692909) yoki Milliy ruhiy salomatlik institutiga (NIMH) 1926 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Ular sizga har doim yordam berishga tayyor.
Uyga olib ketish xabari
- Vaqti-vaqti bilan xafa bo'lish yoki qo'rqish odatiy holdir. Ammo agar bu his-tuyg'ular davom etsa va hayotingizga xalaqit bersa, yordam so'rashdan tortinmang.
- Depressiya va xavotir ikki xil holat bo'lsa-da, ular birgalikda paydo bo'lishi mumkin.
- Bu zaifliklar emas, balki davolanadigan holatlar.
- To'g'ri davolanish uchun shifokoringiz bilan barcha alomatlaringiz haqida halol gaplashish juda muhimdir.
- Dori-darmonlardan tashqari, jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan suhbatlashish sizga katta yengillik keltirishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing