Ba'zan biz shunchaki xafa bo'lamiz, yolg'iz bo'lamiz va hech narsa qilishni xohlamaymiz, to'g'rimi? Aslida bu juda normal holat. Har bir insonning hayotida shunday kunlar bo'ladi. Ammo agar bu qayg'u, bu bo'shliq kunlar, haftalar davomida ongingizda qolib ketsa va uyqu, ovqatlanish va kundalik faoliyatingizni buzadigan darajaga yetsa, biz bu haqda biroz tashvishlanishimiz kerak. Chunki bu shunchaki oddiy qayg'udan ko'proq narsa bo'lishi mumkin, bu davolanishni talab qiladigan tibbiy holat bo'lishi mumkin. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.

Depressiya nima? Alomatlari qanday?

Sodda qilib aytganda, depressiya bizning kayfiyatimizga ta'sir qiladigan holatdir. Bu shunchaki qayg'u hissi emas. Bu bizning fikrlash tarzimizga, xulq-atvorimizga va hatto tanamizga ta'sir qiladi. Sizda ushbu alomatlar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, agar sizda ikki haftadan ortiq vaqt davomida ushbu alomatlardan kamida beshtasi kuzatilsa, bu "Og'ir depressiv buzilish" deb ataladi. Biroq, agar sizda beshtadan kam alomatlar bo'lsa, lekin bu sizning kundalik hayotingizda ishlashingizni qiyinlashtirsa, davolanishga murojaat qilish muhimdir.

Uyqusizlik va depressiya o'rtasida qanday bog'liqlik bor?

Bu ikkalasi o'rtasida juda kuchli bog'liqlik bor, xuddi bir tanganing ikki tomoni kabi.

Uyqusizlik yoki biz uyqusizlik deb ataydigan narsa depressiyaning asosiy alomati bo'lishi mumkin. Depressiyaga chalingan odamlarning aksariyati bu muammoga duch kelishadi. Bundan tashqari, ba'zida (taxminan 15%) haddan tashqari uyquchanlik ham depressiya alomatidir.

Yodingizda bo'lsin, uyqusizlikning o'zi depressiyaga olib kelmaydi. Biroq, agar siz uzoq vaqt davomida uyqusizlikka uchrasangiz, xoh boshqa kasallik tufayli bo'lsin, xoh shaxsiy muammolar tufayli bo'lsin, bu sizning depressiyangizni yanada kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, doimiy uyqusizlik depressiyaning asosiy omili bo'lishi mumkin.

Depressiyaning sabablari nimada?

Siz: "Nega bu men bilan sodir bo'ldi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Aslida depressiyaning bitta sababi yo'q. Bunga ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin.

• Oila tarixi: Agar oilangizda kimdir ilgari ushbu ruhiy salomatlik holatiga duch kelgan bo'lsa, siz ham xavf ostida bo'lishingiz mumkin.
• Miya kimyoviy o'zgarishlari: Bu holat miyada kayfiyatimizni boshqaradigan ma'lum kimyoviy moddalar (neyrotransmitterlar) faoliyatidagi o'zgarishlar tufayli yuzaga kelishi mumkin.
• Boshqa kasalliklar: Depressiya uzoq muddatli jismoniy kasalliklar yoki boshqa ruhiy kasalliklar tufayli ham yuzaga kelishi mumkin.
• Stress: Ish, oila va ta'limdan ortiqcha bosim ham asosiy sababdir.
• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish: Bular faqat vaqtinchalik yengillik beradi. Uzoq muddatda ular depressiyani keltirib chiqarishi yoki uni yanada kuchaytirishi mumkin.
• Ba'zi dorilar: Depressiya ba'zi dorilarning yon ta'siri sifatida ham paydo bo'lishi mumkin.
• Ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning yo'qligi: Oila va do'stlarning qo'llab-quvvatlashining yo'qligi ham ta'sir qiladi.

Qanday davolanadi?

Yaxshi xabar shundaki, depressiya butunlay davolanadigan kasallikdir. Turli xil davolash usullari mavjud. Sizning ahvolingizning og'irligiga qarab, shifokoringiz siz uchun eng yaxshi davolash usulini aniqlaydi.

Davolashning ikkita asosiy usuli mavjud:

1. Psixoterapiya: Bu "talk terapiyasi" deb ham ataladi. Bu yerda siz muammolaringiz haqida psixiatr, psixolog yoki malakali maslahatchi bilan gaplashishingiz va fikrlash tarzingizni qanday o'zgartirishni va muammolaringiz bilan qanday kurashishni o'rganishingiz mumkin.

• Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu sizning xayolingizga kelgan salbiy yoki yomon fikrlash odatlarini aniqlash va ularni o'zgartirishga yordam berishni o'z ichiga oladi.
• Shaxslararo terapiya: Ushbu terapiya sizga oila va do'stlar bilan munosabatlaringizdagi muammolar qayg'uga qanday ta'sir qilishini va bu munosabatlarni qanday yaxshilashingiz mumkinligini tushunishga yordam beradi.

2. Dori vositalari: Hozirda depressiyani davolash uchun ko'plab ilg'or va xavfsiz dorilar mavjud. Bu dorilar miyada yuqorida aytib o'tilgan kimyoviy moddalarni muvozanatlash orqali ishlaydi.

• "SSRIlar" (Tanlab olinadigan serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari)
• SNRIlar (Serotonin/norepinefrinni qayta qabul qilish inhibitorlari)
• Trisiklik antidepressantlar
• Boshqa zamonaviy dorilar

Uyqusizlik uchun alohida dori kerakmi?

Ba'zan shifokoringiz antidepressant dorilaringiz bilan birga qisqa muddatli gipnoz dori-darmonlarini buyurishi mumkin. Biroq, bu uyqu tabletkalarini faqat qisqa vaqt ichida ishlatish kerak. Ba'zi dorilar o'ziga qaram qilib qo'yishi mumkin. Hech qachon bu dorilarni shifokor tavsiyasisiz yoki spirtli ichimliklar bilan qabul qilmang.

Uyquni yaxshilash uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar

Dori-darmonlardan tashqari, turmush tarzingizga ba'zi kichik o'zgarishlar kiritish orqali uyqu sifatini yaxshilashingiz mumkin.

• Tinchlantirish texnikasini mashq qiling: Yotishdan oldin ongli ravishda meditatsiya qilish va chuqur nafas olish mashqlari kabi tinchlantirish texnikasini mashq qiling.
• Ertangi ish haqida o'ylamang: Ertaga bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini qog'ozga yozing va chetga qo'ying. O'zingizga: "Men bu haqda ertaga o'ylayman", deb ayting.
• Jismoniy mashqlar: Har kuni mashq qilish yaxshi, lekin yotishdan bir necha soat oldin og'ir mashqlardan saqlaning.
• Kechasi quyidagilardan saqlaning: Qorong'i tushgandan keyin kofe, choy (kofein), spirtli ichimliklar va nikotin (nikotin) kabi narsalarni iste'mol qilishdan saqlaning.
• To'shakda o'girilib-aylanib yotmang: Agar uxlay olmasangiz, yotoqdan turing, boshqa xonaga boring va taskin beruvchi ish bilan shug'ullaning (masalan, kitob o'qing). Uyquchanlik his qilganingizda, yana yotoqqa yoting.
• To'shagingizni faqat uxlash uchun saqlang: To'shakda o'tirib televizor ko'rmang, telefoningizdan foydalanmang yoki ishga bormang. Shunda miyangiz "to'shak uxlash uchun joy" ekanligini tushunadi.