Siz ham kechasi dahshatli tushlar ko'rasizmi? (Kabuslar) – Bu haqda gaplashaylikmi?

Ba'zan kechasi uxlayotganingizda to'satdan uyg'onib ketasizmi? Yuragingiz tez-tez uradi, terlaysiz va juda qo'rqasiz... Bunday paytlarda bu haqda o'ylaganingizda, juda yomon, qo'rqinchli tush ko'rgandek tuyulasiz, to'g'rimi? Buni biz dahshatli tushlar deb ataymiz. Hayotimizning biron bir davrida barchamiz, ham yosh bolalar, ham kattalar, bunday tajribaga duch kelamiz. Lekin bu biroz bezovta qiluvchi bo'lgani uchun, bugun bu haqda biroz batafsilroq gaplashaylik.

Bu dahshatli tushlar aniq nima?

Sodda qilib aytganda, dahshatli tush - bu biz ko'radigan juda yoqimsiz, qo'rqinchli va bezovta qiluvchi tush. Ulardan birini ko'rganingizdan so'ng, siz ko'pincha qo'rquv, xavotir va noqulaylik his qilishingiz mumkin. Lekin eng muhimi shundaki, bu dahshatli tushlar haqiqiy voqealar emas. Bu shuni anglatadiki, ular sizga hech qanday zarar yetkazmaydi. Bu shunchaki tush.

Tasavvur qiling-a, tushingizda kimdir sizni ta'qib qilayotganini yoki baland joydan yiqilayotganingizni ko'rasiz. Qo'rquvdan uyg'ongan bo'lsangiz ham, aslida bunday bo'lmadi, to'g'rimi? Ha, shunday.

Nega bizda bunday dahshatli tushlar bor? Buning sabablari nimada?

Hech kim aniq sabab nima ekanligini aniq bilmaydi. Ammo shifokorlar va tadqiqotchilar tushlar – va ayniqsa, dahshatli tushlar – miyamizning fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizni qayta ishlash va tahlil qilish usuli ekanligiga ishonishadi. Ayniqsa, yosh bolalarda ular qo'rquv va xavotirlarning paydo bo'lishining bir usuli bo'lishi mumkin.

Bu dahshatli tushlar hayotimizda duch keladigan ba'zi narsalar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Kundalik hayotdagi muammolar va stress

Uydagi muammolar, maktabdagi bosim, imtihonlar, do'stlar bilan kichik kelishmovchiliklar yoki sport musobaqasidan qo'rqish tufayli yuzaga keladigan stress dahshatli tushlar sifatida namoyon bo'lishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, maktabingizda katta imtihon yaqinlashib kelmoqda. Siz bu haqda ko'p o'ylaysiz va qo'rqasiz. Keyin, kechasi imtihonga kechikish yoki savollar varag'iga hech narsa yoza olmaslik kabi tushlar ko'rishingiz mumkin.

Ba'zan bu hayotda katta o'zgarishlar yuz berganda yuz berishi mumkin. Masalan, yangi uyga ko'chib o'tish, oila a'zosining kasal bo'lishi yoki yaqin kishining o'limi kabi muhim hayot voqeasi tufayli yuzaga kelgan xavotir ham dahshatli tushlarning sababi bo'lishi mumkin.

Qo'rqinchli narsalarni tomosha qilish va o'qish

Yana bir asosiy sabab qo'rqinchli filmlarni tomosha qilish va qo'rqinchli kitoblarni o'qishdir. Ayniqsa, yotishdan oldin shunga o'xshash narsalarni tomosha qilsangiz yoki o'qisangiz, kechasi dahshatli tushlar ko'rish ehtimoli ko'proq. Chunki bu narsalar ong ostingizda saqlanadi va tushingizda paydo bo'lishi mumkin.

Ba'zan bu hech qanday sababsiz sodir bo'lishi mumkin.

Biroq, ba'zida siz biron bir sababsiz yomon tush ko'rishingiz mumkin. Bu normal holat. Agar siz har kuni yomon tush ko'rmasangiz, agar ular vaqti-vaqti bilan ko'rinib tursa, xavotirlanishga hojat yo'q.

Bu dahshatli tushlarni kamaytirish uchun nima qilishimiz mumkin?

Kabuslardan butunlay qochishning iloji bo'lmasa-da, ularni nazorat qilish va kamaytirishga harakat qilishimiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.

• Yaxshi uxlashga odatlaning: Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onishga odatlaning. Bu tanangizning uyqu siklini barqaror saqlashga yordam beradi. Kunduzgi uyquni minimallashtiring (agar kasal bo'lmasangiz yoki oldingi kecha yaxshi uxlamagan bo'lsangiz). Shuningdek, yotishdan oldin juda ko'p ovqat yemang yoki jismoniy mashqlar qilmang. Avval aytib o'tilganidek, yotishdan oldin qo'rqinchli kitoblar o'qishdan yoki qo'rqinchli filmlarni tomosha qilishdan saqlaning.

• Sizga taskin beradigan narsalarni saqlang: Uxlayotganingizda bolaligingizda yaxshi ko'rgan yumshoq o'yinchoqni yoki sizga tanish bo'lgan maxsus adyolni yoningizda saqlang. Ba'zi odamlar bu narsalarni juda xavfsiz va taskin beruvchi deb bilishadi.

• Tungi chiroqni saqlang: Bolaligingizda ishlatgan tungi chiroqni endi ishlatmasligingiz mumkin. Lekin agar siz dahshatli tushlar ko'rsangiz, uni qaytadan ishlatishni boshlash yaxshi fikr. Chunki dahshatli tushdan uyg'onib, qo'rqqaningizda, bu kichik chiroqda atrofingizdagi tanish narsalarni ko'rish sizga qayerda ekanligingizni eslab qolishga va qo'rquvingizni kamaytirishga yordam beradi.

• Eshikni ochiq qoldiring, yolg'iz emasligingizni his qiling: Yotoqxonangiz eshigini butunlay yopmasdan, biroz ochiq qoldiring. Bu sizga oilangiz sizga yaqin ekanligini his qilishingizga yordam beradi. Agar to'satdan qo'rqsangiz, o'rnidan turing, onangiz yoki dadangizni yoki ishongan odamingizni toping va ular bilan gaplashing. Esingizda bo'lsin, siz hech qachon quchoqlash uchun juda qari emassiz! Bu juda taskin beruvchi bo'lishi mumkin.

Agar siz tez-tez yomon tushlar ko'rsangiz nima qilish kerak?

Vaqti-vaqti bilan dahshatli tush ko'rish odatiy hol bo'lsa-da, ba'zi odamlar uchun bu takrorlanadigan holat bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, agar siz haftasiga bir necha marta dahshatli tushlar ko'rsangiz, bu tashvishlanishga arziydi.

Esingizda bo'lsin, agar tez-tez ko'riladigan dahshatli tushlar kundalik hayotingizga, uyquingizga yoki ruhiy salomatligingizga ta'sir qilsa, bu haqda kattalar bilan gaplashish va agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.

Bunday paytlarda qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

• Do'stingiz bilan gaplashing: Agar siz tez-tez dahshatli tushlar ko'rsangiz, ular haqida ishongan kattalar (ota-ona, o'qituvchi, eng yaqin do'st) bilan gaplashing. Tushingizda ko'rgan narsangizni shunchaki tasvirlab berish sizga biroz yengillik his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, agar kun davomida biror narsa sizni bezovta qilsa, bu his-tuyg'ular haqida gaplashish ham bu dahshatli tushlarni kamaytirishga yordam beradi.

• Tushga yangi, baxtli yakun bering! (Qayta yozing): Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo ba'zi odamlar uchun bu usul juda samarali. Ko'rgan yomon tushingizni eslang va qo'rqinchli yakunni quyidagi bilan almashtiringTanlaganingizning baxtli yakunini tasavvur qiling. Yoki o'sha tushning rasmini chizib, yirtib tashlang! Bu kabi narsalar qo'rquvingizni kamaytirishga yordam beradi.

• Tush kundaligini yuriting: Esingizda qolgan barcha tushlarni (ham yaxshi, ham yomon) yozib qo'ying. Shuningdek, uxlashdan oldin o'zingizni qanday his qilganingizni (quvonchli, qayg'uli, qo'rqqan) ham yozib qo'ying. Tushlaringiz kundaligini yuritish orqali siz ongingizning kechasi qanday ishlashi va dahshatli tushlaringizga ta'sir qiladigan naqshlar haqida bir oz ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin.

• Professional yordam so'rashni ko'rib chiqing: Agar siz tez-tez uyqungizni va kundalik faoliyatingizni buzadigan dahshatli tushlar ko'rsangiz, ota-onangiz bilan gaplashishni va maslahatchi yoki psixologga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Ular sizga muammolaringizni hal qilishda, dahshatli tushlaringizga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida siz bilan gaplashishda va ularni yengishda yordam berishlari mumkin.

Juda kamdan-kam hollarda, tez-tez ko'riladigan dahshatli tushlaringiz ortida jismoniy holat bor-yo'qligini bilish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Lekin bu juda kamdan-kam hollarda sodir bo'ladi.

Kabuslar haqida yana nimalarni bilishingiz kerak? (Eng muhimi)

Eng muhimi , dahshatli tushlar haqiqiy emasligini va sizga zarar yetkaza olmasligini yodda tutishdir. Qo'rqinchli narsa haqida tush ko'rganingiz, bu uning haqiqiy hayotda sodir bo'lishini yoki sizga yomon, qo'rqinchli narsalarni yoqtirishingizni anglatmaydi. Barchamiz vaqti-vaqti bilan dahshatli tushlar ko'ramiz. Bu normal holat.

Agar yomon tushdan keyin qo'rquvni his qilsangiz va ota-onangiz yoki aka-ukangizning oldiga borib, quchoqlashmoqchi bo'lsangiz, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Ba'zan ota-onangiz bilan bu haqda gaplashish, hatto shunchaki quchoqlashish ham katta yengillik keltirishi mumkin.

Kabuslar bir muddat qo'rqinchli narsa. Lekin endi ular sodir bo'lganda nima qilish kerakligini bilasiz, to'g'rimi? Shunday ekan, qo'rqmang va yaxshi uxlang!

Uyga olib ketish xabari

• Kabuslar yoqimsiz, qo'rqinchli tushlardir. Lekin ular haqiqiy emas va zarar yetkaza olmaydi.
• Stress, qo'rqinchli narsalarni tomosha qilish/o'qish va boshqalar bularning barchasi dahshatli tushlarga olib kelishi mumkin. Ba'zan ular hech qanday sababsiz paydo bo'lishi mumkin.
• Yaxshi uyqu odatlari, tinchlantiruvchi narsalarni yoningizda saqlash, xonada xira yorug'lik va ochiq eshik dahshatli tushlarni nazorat qilishga yordam beradi.
• Agar siz tez-tez dahshatli tushlar ko'rsangiz, ishonadigan odamingiz bilan gaplashing. Agar kerak bo'lsa, professional maslahat so'rang (maslahatchi, psixolog).
• Qo'rqqaningizda yaqinlaringizdan tasalli so'rashdan hech qachon tortinmang.

Tuningiz xayrli bo'lsin!

Kabuslar , uyqu, ruhiy salomatlik, qo'rquv, xavotir, tushlar, psixologiya