Siz ham "qorin mushaklaringizni" rivojlantirmoqchimisiz? Keling, ushbu qorin mushaklarini batafsil bilib olaylik!

Salom! Yaxshimisiz? Bugun biz ko'pchilikni qiziqtirgan mavzu haqida gaplashamiz. Bu bizning oshqozonimizdagi yoki barchamiz bilganimizdek, "qorin mushaklari". Ba'zi odamlar buni "qorin mushaklari" deb ham atashadi. Aniqrog'i, bu ko'krak ostidagi, dumbangiz ustidagi soha. Ba'zi odamlar "oltita to'plam" qurishni juda xohlashadi. Ammo bu qorin mushaklari shunchaki e'tiborga loyiq narsa emas, balki ular tanamizda juda muhim rol o'ynaydi. Xo'sh, keling, bu haqda biroz batafsilroq gaplashaylik.

Bu "qorin bo'shlig'i" nima?

Sodda qilib aytganda, "qorin mushaklari" yoki qorin mushaklari oshqozon sohasidagi mushaklar guruhidir. Ular bizning o'rta tanamiz uchun tayanchga o'xshaydi. Bir o'ylab ko'ring, daraxt tanasi mustahkam bo'lganda qanday qilib tik va barqaror turadi? Xuddi shunday, bu mushaklar umurtqa pog'onamiz va tanamizni tik tutishga yordam beradi.

Bu mushaklar qovurg'a qafasidan tos suyagigacha bo'lgan sohada joylashgan. Ular piyoz po'sti kabi bir necha qatlamlarda joylashgan. Bu yerda har biri turli xil funktsiyaga ega bo'lgan bir nechta turdagi mushaklar mavjud.

Muhim: Bu mushaklarni kuchli saqlash shunchaki chiroyli ko'rinishdan ko'ra umumiy sog'lig'ingiz uchun muhimroq!

Oshqozonimizdagi asosiy mushak turlari

Endi qorin mushaklari tizimidagi asosiy o'yinchilar kimligini ko'rib chiqaylik.

"Oltita to'plamli" mushak - Rectus Abdominis

Bu ko'pchilik odamlar "oltita to'plam" deb ataydigan mushak bo'lib, oshqozonning old qismida ko'rinadi. U yuqoridan pastgacha ikkita uzun chiziq kabi cho'zilgan. Xususan, bu mushak oldinga egilganda, kulganda yoki yo'talganda eng ko'p ishlaydigan mushakdir. Bu, shuningdek, biz kuchli nafas chiqarganimizda ham yordam beradi.

Biroq, "oltita paket" ko'rinishiga erishish uchun mushak ustidagi yog 'qatlamini kamaytirish kerak. Bu shunchaki mashq qilishning o'zi yetarli emasligini, nima yeyishingiz va ichishingiz ham ta'sir qilishini anglatadi.

Yon qorin mushaklari - Obliklar

Qorinning ikki tomonidagi mushaklar "oblik" deb ataladi. Ularning ikki turi mavjud:

• Tashqi obliklar: Bular eng tashqi qatlamdir.
• Ichki obliklar: Ular tashqi obliklar ostida joylashgan.

Bu ikkalasi birgalikda sizga burish va yon tomonga egilishga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, mashinada o'tirganingizda va orqa o'rindiqdan biror narsa olish uchun qo'lingizni uzatganingizda, bu qiyshiq mushaklar ishlaydi.

Ichidagi eng muhim mushak - Transversus Abdominis

Bu qorin bo'shlig'idagi eng chuqur mushak qatlami. U tanamiz atrofida tor korset kabi ishlaydi. Tashqi tomondan unchalik ko'rinmasa ham, bu juda muhimdir.

• Umurtqa pog'onasini barqarorlashtiradi:Bu orqa tomonga ajoyib qo'llab-quvvatlash beradi.
• Yaxshi holatni saqlashga yordam beradi .
• Ichki organlarni himoya qiladi .
• Bu asosan oshqozoningizni ichkariga olib, nafasingizni ushlab turganingizda ishlaydi.

Ushbu "Transversus Abdominis" mushagini kuchaytirish bel og'rig'ini kamaytirishga ham katta yordam beradi.

Nima uchun bu qorin mushaklari biz uchun shunchalik muhim?

Qorin mushaklarisiz nima qila olmasligimiz haqida bir o'ylab ko'ring.

• To'g'ri holatni saqlang: Bu mushaklar sizga tik o'tirishga va turishga yordam beradi. Agar ular zaiflashsa, siz tabiiy ravishda oldinga egilib, egilib qolasiz.
• Harakatlarni osonlashtiring: Bular oldinga egilish, yon tomonlarga o'girilish va poldan biror narsani ko'tarish kabi hamma narsa uchun kerak.
• Nafas olishga yordam: Bu mushaklar odatdagidan ko'ra balandroq nafas chiqarganingizda, yo'talganingizda yoki aksirganingizda ko'proq ishlaydi.
• Ichki organlarni himoya qilish: Bular qorin bo'shlig'idagi jigar, oshqozon va ichak kabi muhim organlar uchun himoya qalqoni vazifasini bajaradi. Agar ularga biror narsa tegsa, bu mushaklar birinchi bo'lib uni ko'taradi.
• Bel og'rig'ining oldini olish: Kuchli qorin mushaklari tizimi kuchli "tayanch" degan ma'noni anglatadi. Bu "tayanch" kuchli bo'lganda, umurtqa pog'onasiga keraksiz bosim kamayadi. Shuning uchun bel og'rig'ini sezilarli darajada kamaytirish mumkin.
• Boshqa funktsiyalar: Bundan tashqari, bu mushaklar qorin bo'shlig'i bosimini oshirish kerak bo'lganda, masalan, tug'ruq paytida va defekatsiya paytida ham juda muhimdir.

Ko'ryapsizmi, bu "qorin mushaklari" shunchaki "ko'rsatish" uchun emas!

Agar qorin mushaklari zaiflashsa nima bo'ladi?

Xo'sh, endi bu muhim mushaklar zaiflashsa, qanday muammolar paydo bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.

• Noto'g'ri holat: Avval aytib o'tilganidek, egilib, yelkalar oldinga egilgan.
• Bel og'rig'i: Bu eng keng tarqalgan muammo. Qorin mushaklari zaiflashganda, belning pastki qismidagi mushaklar ko'proq yuk ko'tarishi kerak. Vaqt o'tishi bilan bu bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
• Churra xavfining ortishi: Qorin devori zaiflashganda, ichki organlar churraga uchrash ehtimoli ko'proq.
• Muvozanatni yo'qotish: Bu mushaklar turish va yurish paytida muvozanatni saqlashga yordam beradi. Agar ular zaiflashsa, yiqilish ehtimoli ko'proq.
• Kundalik mashg'ulotlardagi qiyinchilik: Hatto o'tirish holatidan turish, og'irliklarni ko'tarish va yotoqdan turish kabi oddiy narsalar ham qiyin bo'lishi mumkin.

Tasavvur qiling-a, Nilanthi Akka har kuni ertalab yotoqdan turganda beli og'riydi. Buning sababi uning qorin mushaklari biroz zaiflashgani bo'lishi mumkin.

Bu "qorin mushaklarini" qanday kuchaytirasiz?

Yaxshi savol! Qorin mushaklarini kuchaytirish shunchaki oltita mashqdan iborat mashqlarni bajarishdan ko'proq narsani anglatadi. Gap butun tanangizni mustahkamlash haqida.

• To'g'ri mashqlar:
• Crunchings: Bu ko'p odamlarga tanish mashq. Lekin uni to'g'ri bajarish kerak. Bo'yningizga keraksiz bosim o'tkazmasdan yuqoriga ko'tarilish uchun qorin mushaklaridan foydalanishingiz kerak.
• Plank: Bu butun tana mushaklari, jumladan, Transversus Abdominis uchun ajoyib mashqdir. Siz tanangizni plank kabi to'g'ri tutishingiz va qorin mushaklaringizni tarang tutishingiz kerak.
• Oyoq ko'tarish: Yerga yotib, ikkala oyoqni ham tekis ko'tarib va ​​tushiring. Bu qorinning pastki mushaklari uchun foydalidir.
• Bird-Dog: Tiz cho'king, qo'llaringizni yerga qo'ying va bir qo'lingizni va qarama-qarshi oyog'ingizni bir vaqtning o'zida oldinga va orqaga tekis cho'zing. Bu muvozanat va tanangizning asosiy qismini ushlab turish uchun yaxshi.
• Yon plank: Oblik mushaklari uchun juda yaxshi.
• Eng muhimi: To'g'ri jismoniy holat, bajaradigan mashqlaringiz miqdoridan ko'ra muhimroqdir . Uni noto'g'ri bajarish jarohatlarga olib kelishi mumkin. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, fitnes mutaxassisiga murojaat qilganingiz ma'qul.

• Yaxshi ovqatlanish:

Qorin mashqlarini qanchalik ko'p bajarsangiz ham, agar qorningizda yog 'qatlami bo'lsa, o'sha "oltita paket" ko'rinmaydi. Shuning uchun muvozanatli ovqatlanish va shakar va yog'ga boy ovqatlarni kamaytirish juda muhimdir. "Qorin mushaklari oshxonada tayyorlanadi" degan gap ham bor!

• Kundalik mashg'ulotlar:

Faqat mashq qilayotganingizda emas, balki kun davomida qorin mushaklaringiz haqida o'ylang.

• O'tirganingizda tik o'tiring.
• Biror narsani ko'tarayotganda, qorningizni torting va uni ko'taring.
• Shu tarzda, hatto kichik narsalar bilan ham yadroingizni mustahkamlashingiz mumkin.

"Qorin mushaklari" haqida ba'zi noto'g'ri tushunchalar

Jamiyatda bu "qorin mushaklari" haqida turli xil hikoyalar mavjud. Keling, ulardan bir nechtasini ko'rib chiqaylik.

• 1-noto'g'ri tushuncha: "Men 'oltita paket' olish uchun kuniga 100 ta krep qilishim kerak."
• Fakt: Siz shunchaki krinshot mashqlarini bajarish bilan "oltita paket" ga ega bo'lmaysiz. Siz turli xil asosiy mashqlarni bajarishingiz kerak. Bundan tashqari, parhez juda muhim. Agar siz kuniga 1000 marta krinshot qilsangiz ham, parhezga rioya qilmasangiz, bu ishlamaydi.
• 2-noto'g'ri tushuncha: "Siz faqat qorindagi dog'lardagi yog'ni kamaytirishingiz mumkin (Spot reduction)."
• Fakt: Bu katta afsona. Biz tanamizning faqat bitta sohasidan yog' yo'qota olmaymiz. Jismoniy mashqlar qilib, kaloriyalarni yoqib yuborganimizda, biz asta-sekin butun tanamizdagi yog'larni yo'qotamiz. Qorin yog'larini yo'qotish uchun biz butun tanamizdagi yog'larni yo'qotishimiz kerak.
• 3-noto'g'ri tushuncha: "Faqatgina qorin mashqlari bel og'rig'ini davolashi mumkin."
• Fakt:Kuchli qorin mushaklari bel og'rig'ini engillashtirishga yordam berishi haqiqat. Biroq, barcha bel og'rig'i bir xil narsadan kelib chiqmaydi. Ba'zida tibbiy yordam talab qilinishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda doimiy bel og'rig'i bo'lsa, shifokorga murojaat qilish yaxshidir.

Qachon tibbiy maslahat olish kerak

Qorin mushaklarini mustahkamlash uchun mashqlar odatda xavfsizdir. Biroq, quyidagi hollarda tibbiy yordamga murojaat qilish oqilona bo'ladi:

• Agar sizda kuchli, doimiy qorin og'rig'i bo'lsa.
• Agar sizda churra borligiga shubha qilsangiz (masalan, qorin yoki chov sohasida bo'rtib chiqqan o'sma).
• Agar bel og'rig'i mashqdan keyin ham yo'qolmasa yoki u tobora kuchayib borsa.
• Yangi, mashaqqatli mashq dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa, agar sizda boshqa asosiy sog'liq muammolari (masalan, yurak kasalligi, yuqori qon bosimi) bo'lsa.

Esingizda bo'lsin: Yangi mashq tartibini boshlaganingizda, kichikdan boshlash va intensivlikni asta-sekin oshirish yaxshidir. Haddan tashqari ko'p mashq qilmang va haddan tashqari ko'p mashq qilmang.

Mana biz muhokama qilgan narsalarning qisqacha mazmuni (Uyga olib ketish xabari):

Demak, bugun qorin mushaklari (qorin bo'shlig'i) haqida ko'p gaplashdik, to'g'rimi?

• "Qorin mushaklari" nafaqat go'zal, balki tanamizning umumiy salomatligi, holati, harakati va xavfsizligi uchun ham juda muhim bo'lgan mushak tizimidir.
• Qorin bo'shlig'i mushaklarining har xil turlari mavjud, ularning har biri o'ziga xos rolga ega.
• Bu mushaklarni kuchli saqlash bel og'rig'i kabi ko'plab muammolarning oldini olishi mumkin.
• Kuchli qorin mushaklarini rivojlantirish uchun to'g'ri mashq qilish, yaxshi ovqatlanish va kundalik hayotingizda ularga g'amxo'rlik qilish muhimdir.
• "Olti kishilik to'plam" hamma uchun ham shart emas, lekin kuchli "yadro" hamma uchun muhimdir.
• Mashq qilish paytida to'g'ri texnikaga amal qiling va agar kerak bo'lsa, mutaxassisdan maslahat so'rang.

Tanangizga mehr bilan munosabatda bo'ling, shunda u ham sizga mehr bilan munosabatda bo'ladi! Agar bu haqda boshqa savollaringiz bo'lsa, shifokor yoki sertifikatlangan fitness murabbiyiga murojaat qiling.

qorin mushaklari, qorin mushaklari, qorin mushaklari, oltita to'plam, asosiy kuch, mashq