Siz ham xonalardan yoki ulardagi odamlardan qo'rqasizmi? Keling, Koinonifobiya haqida gaplashaylik!

Ba'zan gavjum xonaga kirish haqida o'ylaganingizda xavotirga tushasizmi? Yoki shunchaki bo'sh xonani ko'rib, yuragingizda g'alati og'irlik va xavotirni his qilasizmi? Agar bu shunchaki kichik bir tashvish bo'lsa, bu yaxshi, lekin agar bu qo'rquv chidab bo'lmas holga tushib, kundalik faoliyatingizga ta'sir qilsa, unda biz biroz ehtiyot bo'lishimiz kerak. Bugun biz bunday holat, ya'ni Koinonifobiya deb ataladigan ruhiy holat haqida gaplashamiz.

Koinonifobiya nima? Keling, buni oddiygina tushunib olaylik!

Sodda qilib aytganda, Koinonifobiya - bu xonalardan yoki ulardagi odamlardan juda kuchli, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv . Bu o'ziga xos fobiya . Siz aslida duch kelganingizdan ko'ra ko'proq qo'rquv va noqulaylikni his qilasiz. Tasavvur qiling-a, sizni biror ziyofatga taklif qilishadi, lekin u katta zalda, odamlar bilan to'la. U yerga borish haqida o'ylaganingizda, o'zingizni juda og'ir, terli va nafas olishda qiynalasiz. Bu shunday kuchli tuyg'u.

Ba'zan Koinonifobiya ijtimoiy xavotir buzilishi deb ataladigan holat bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu boshqa odamlar bilan gaplashish yoki muloqot qilish paytida paydo bo'ladigan qo'rquv yoki asabiylikdir.

Muhim: Sizda bir nechta aniq fobiya bo'lishi mumkin. Mana ba'zi misollar:

- Agorafobiya: Yopiq, cheklangan makonlardan qo'rqish.

- Antropofobiya: Odamlardan qo'rqish.

- Katagelofobiya: Boshqalar tomonidan masxara qilinishdan yoki ustidan kulishdan qo'rqish.

- Enoxlofobiya: Odamlar gavjum joylardan qo'rqish.

- Glossofobiya: Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish.

- Gafefobiya: Tegilishdan qo'rqish.

- Skolionefobiya: Maktabdan qo'rqish.

Fobiya shunchaki qo'rquvdan ko'proq narsami?

Barchamiz uchun biror narsadan qo'rqish odatiy hol. Ba'zi odamlar balandlik yoki uchish haqida ozgina qo'rquv yoki xavotirga ega. Ammo bu qo'rquv ularning kundalik hayotiga xalaqit bermaydi.

Lekin fobiya ancha jiddiyroq. Bu holatda siz shunchalik kuchli qo'rquvni his qilasizki, bu qo'rquvni keltirib chiqaradigan vaziyatdan qochish uchun hamma narsani qilasiz. Masalan, agar siz xonaga kirishdan qo'rqsangiz, hatto muhim uchrashuvlar va tadbirlardan ham qochishingiz mumkin. Shu narsalar tufayli sizning fikrlash va xulq-atvoringiz g'ayritabiiy bo'lib qolishi mumkin va hatto kundalik vazifalaringizni bajara olmasligingizni sezishingiz mumkin.

Koinonifobiya borligini qanday bilsam bo'ladi?

Xonalar hayotimizda doimo mavjud bo'lgan narsadir. Va odamlarning bu xonalarda bo'lishi odatiy hol. Shunday qilib, tanimaydigan odamlar bilan to'la xonaga kirishdan asabiylashish odatiy holdir va nima kutishni bilmaydigan xonaga kirishni biroz istamaslik odatiy holdir.

Lekin ba'zi odamlar uchun bu xonalar asossiz qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Qo'rquv shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, ular hatto ilgari oson bo'lgan ishlarni ham qila olmaydilar. Agar sizda koinonifobiya bo'lsa, shunchaki xonaga kirish haqida o'ylaganingizda kuchli xavotirga tushishingiz mumkin. Bu kuchli qo'rquv vahima hujumlariga yoki to'satdan, nazoratsiz vahima hujumlariga olib kelishi mumkin.

Agar sizda ushbu holat borligiga shubha qilsangiz, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak . Xonalardan yoki odamlar bo'lgan xonalardan qo'rqish hayotingizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday vaziyatlardan qochish juda qiyin. Esingizda bo'lsin, uyalish yoki fobiyadan his-tuyg'ularingizni yashirish uchun hech qanday sabab yo'q. To'g'ri davolanish bilan siz xotirjamlikni tiklashingiz mumkin.

Koinonifobiyaning sabablari nimada?

Bu kabi o'ziga xos fobiyalarning paydo bo'lishining ikkita asosiy sababi bor.

• Genetika: Agar oilangizda kimdir kayfiyat buzilishi tarixiga ega bo'lsa, sizda xavotir va fobiya rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Bu sizning oilangizda uchraydigan holatga o'xshaydi.
• Atrof-muhit va tajribalar: Agar siz ma'lum xonalarda yoki o'sha xonalardagi odamlar tufayli og'ir hissiy travmani boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu ham Koinonifobiyaning sababi bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz maktabda o'qiyotganingizda direktorning kabinetida qattiq tanbeh berilgan bo'lsa, bunday xonalarni ko'rganingizda o'sha eski qo'rquvni eslashingiz mumkin. Yoki, siz yomon tajribaga ega bo'lgan joyni, masalan, majlislar zali ko'rganingizda bu qo'rquvni boshdan kechirishingiz mumkin.

Koinonifobiyaning belgilari qanday?

Ushbu holatga ega odamda xatti-harakatlardagi o'zgarishlar va jismoniy reaktsiyalarning kombinatsiyasi alomatlar sifatida namoyon bo'ladi.

Xulq-atvor o'zgarishlari

Odamlar gavjum xonalardan qochish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Uydan chiqishni istamaslik.
• Agar odamlar bo'lsa, binoga yoki ma'lum bir xonaga kirishdan saqlaning.
• Muayyan ishlarni bajarishdan bosh tortish yoki umuman hech qanday ish qilmaslik.
• Maktabga yoki universitetga borishni istamaslik.
• Ijtimoiy tadbirlar va kechalardan butunlay qochish.

Hissiy alomatlar

Bu sizning fikrlash va his qilish tarzingizga ta'sir qiluvchi alomatlar.

• Jahl qilish.
• Doimiy ravishda xavotirlanish hissi.
• Miya tumanligi - bu boshingiz tuman bilan qoplangandek, o'ylay olmaslik hissi.
• Juda ko'p narsalar haqida tashvishlanish va ongingizni boshqara olmaslik.
• Xonadagi odamlar sizga zarar yetkazmoqchi bo'lgan g'ayrioddiy, mantiqsiz fikrlarga ega bo'lish.
• Doimiy ravishda kuchli stressdan aziyat chekadi.

Jismoniy alomatlar

Koinonifobiya sizni jismoniy noqulaylik his qilishingizga ham olib kelishi mumkin.

• Shunchaki yig'layapman.
• Bosh aylanishi (Bosh aylanishi) .
• Mushaklar tarangligi - bu tananing mushaklarida taranglik va og'riq hissi.
• Ko'ngil aynishi , qusish kabi his.
• Yurak urishi - bu yurak urish tezligining oshishi.
• Nafas olishda qiyinchilik, bo'g'ilish hissi (nafas qisilishi) .
• Oshqozoningiz og'riyapti , oshqozoningiz ag'darilayotgandek his.

Shifokorlar Koinonifobiyani qanday tashxislashadi?

Shifokorlar bu holatni sizdan alomatlaringiz va xulq-atvoringiz haqida so'rash orqali tashxislashadi.

Masalan, shifokor quyidagi savollarni berishi mumkin:

• Xonada bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilasiz?
• Xonalar haqida qanchalik tez-tez o'ylaysiz?
• Xonada bo'lishdan nima qo'rqasiz?
• Sizda yoki oilangizda kimdir ijtimoiy xavotir buzilishi yoki boshqa o'ziga xos fobiya bilan og'riganmi?
• Bu xonalardan qo'rqish tufayli kundalik odatlaringizni o'zgartirishga majbur bo'ldingizmi?
• Shu qo'rquv tufayli ilgari yoqtirgan narsalaringizdan va boradigan joylaringizdan qochyapsizmi?

Koinonifobiyani davolash usullari qanday?

Ushbu holatni davolashning eng samarali usullaridan biri bu ekspozitsiya terapiyasi . Bu terapevt sizni asta-sekin odamlar bo'lgan xonalarga bosqichma-bosqich ta'sir qilishini o'z ichiga oladi. Birinchi qadam sifatida siz turli xil xonalarni ko'rganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Davolanish jarayoni davom etar ekan, siz rasmlarga qaraysiz, turli vaziyatlar haqida suhbatlashasiz va bu qo'rquvni yengishga yordam beradigan usullarni o'rganasiz. Keyin, asta-sekin odamlar bilan xonalarda vaqt o'tkazasiz. Avvaliga siz tanigan odamlar bilan xonada bo'lishingiz mumkin. Bunga ko'nikib qolganingiz sayin, sizga ko'proq odamlar, tanimagan odamlar bilan xonalar tanishtiriladi.

Boshqa davolash usullari qanday?

Yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa bir qancha davolash usullari mavjud:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT):Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchingiz sizga ushbu KBT davolash usulini taqdim etadi. Unda siz xonani ko'rganingizda nima uchun bu qo'rquv va xavotirni his qilishingizni o'rganasiz. Shuningdek, ongingizda paydo bo'ladigan zararli, salbiy fikrlash odatlarini qanday to'xtatishni o'rganasiz.
• Dorilar: Dorilar Koinonifobiyani to'liq davolay olmaydi. Biroq, antidepressantlar va xavotirga qarshi dorilar bu qiyinchiliklarni yengishga yordam beradi. Xavotirga qarshi dorilar qo'rquvingizni kamaytirishga yoki boshqa xonalarga borganingizda his qiladigan stressni vaqtincha kamaytirishga yordam beradi.
• Stressni kamaytirish: Chuqur nafas olish mashqlari va meditatsiya ongingizni tinchlantirishga va tanangizni bo'shashtirishga yordam beradi. Bu gavjum xonaga kirganingizda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vahima yoki to'satdan vahima hujumlarining oldini olishga yordam beradi.

Koinonifobiyaning oldini olish uchun nima qila olaman?

Agar siz muntazam ravishda xavotir bilan kurashadigan odam bo'lsangiz, uning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Bu sizga fikrlaringizni ko'proq nazorat qilish imkonini beradi, bu esa ma'lum fobiyalar rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Xavotirni boshqarish uchun nima qilishingiz mumkin:

• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni cheklash.
• Stressni kamaytirishga harakat qilish.
• Chekishni tashlash va boshqa tamaki mahsulotlaridan foydalanish.
• Sevgan insonlaringiz bilan vaqt o'tkazish.
• Bu qo'rquv haqida o'ylash miqdorini kamaytirish uchun yangi sevimli mashg'ulotingizni boshlang.

Koinonifobiya bilan og'rigan odamlarning istiqboli qanday?

Shifokoringiz rahbarligida, ta'sir qilish terapiyasi va boshqa muolajalar sizga ushbu xonalardan qo'rqishingizni boshqarishga yordam beradi. Ba'zan, masalan, taqdimot qilishingiz kerak bo'lganda yoki yangi odamlar guruhi bilan birinchi marta gaplasha boshlaganingizda, siz hali ham biroz xavotirda bo'lishingiz mumkin. Ammo o'zingizni qanday tinchlantirishni bilish sizga bu his-tuyg'ularning kuchayishining oldini olishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan davolanish koinonifobiyaning kundalik faoliyatingizga ta'sirini kamaytirishga va hayot sifatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Koinonifobiya bilan yashash haqida yana nimalarni bilish muhim?

Siz xonalardan qo'rqib yashashingiz shart emas. Davolash simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi , shuning uchun siz odatiy hayot tarzingizga qaytishingiz mumkin. Qo'rquvlaringizni yengish uchun vaqt kerak. Lekin bu sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymang. Ishonadigan ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan ishlash sizga barqaror taraqqiyotga erishishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, koinonifobiya - bu xonalardan yoki xonalardagi odamlardan qo'rqish. Xonalardan qanchalik ko'p qochishga harakat qilsangiz, fobiyangiz hayotingizni shunchalik qamrab olishi mumkin. Sog'ayishning birinchi qadami - shifokoringiz bilan gaplashish. Ular sizga sog'lom kurashish usullarini topishga yordam berishi mumkin. Muvaffaqiyatli davolanish bilan gavjum xonalarda his qiladigan stress kamayadi. Ba'zida biroz xavotirlansangiz ham, xayolingizga keladigan salbiy fikrlarni qanday boshqarishni bilish rejalaringiz va hayotingizga kamroq ta'sir ko'rsatishga yordam beradi.

Xulosa qilib aytganda, esda tutishimiz kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, biz muhokama qilgan narsalardan e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar:

• Koinonifobiya jiddiy qabul qilinishi kerak bo'lgan haqiqiy holat. Bu shunchaki tasavvuringizning bir qismi emas.
• Siz yolg'iz azob chekishingiz shart emas. Buning uchun yordam olishingiz mumkin.
• Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashishdan qo'rqmang. Bu eng yaxshi yo'l.
• Ekspozitsiya terapiyasi va kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) kabi davolash usullari juda samarali. Agar kerak bo'lsa, dori-darmonlardan ham foydalanish mumkin.
• Davolash biroz vaqt talab qilishi mumkin, ammo tushkunlikka tushmang. Asta-sekin, siz bu qo'rquvni nazorat qila olasiz va hayotingizdan yana zavqlanasiz.

Shunday qilib, agar siz yoki siz bilgan kimdir bu muammo bilan kurashayotgan bo'lsa, iltimos, yordam so'rang. Sizning ruhiy salomatligingiz jismoniy salomatligingiz kabi muhimdir.

Koinonifobiya , xonalardan qo'rqish, odamlardan qo'rqish, fobiya, ruhiy salomatlik, xavotir, davolash