Doim charchaysizmi? O'zingizni sustkash his qilyapsizmi? Bu "Mialjik ensefalomiyelit/Surunkali charchoq sindromi (ME/CFS)" bo'lishi mumkin!

Kunning ko'p qismida o'zingizni juda charchagan va holdan toygan his qilyapsizmi? Ba'zan yotoqdan turishga ojiz bo'lasizmi? Kun bo'yi yaxshi uxlasangiz va dam olsangiz ham, bu charchoq yo'qolmaydimi? Unda bu siz uchun muhim bo'lishi mumkin bo'lgan narsa. Bugun biz "Mialjik ensefalomiyelit/surunkali charchoq sindromi (ME/CFS)" deb ataladigan holat haqida gaplashamiz, ba'zilar uni shunchaki "surunkali charchoq sindromi (CFS)" deb ham atashadi.

Bu "ME/CFS" nima? Sodda qilib aytganda...

Sodda qilib aytganda, ME/CFS - bu siz o'zingizni juda charchagan va holdan toygan his qiladigan holat bo'lib, u sizni kundalik ishlaringizni bajarishga, ba'zan hatto kichik ishlarni bajarish uchun yotoqdan turishga ham to'sqinlik qiladi. Muhimi shundaki, bu charchoq qancha dam olsangiz yoki uxlasangiz ham yo'qolmaydi. Bundan tashqari, agar siz hatto eng kichik jismoniy faollik qilsangiz yoki ruhiy stressga tushsangiz (masalan, biror narsa haqida ko'p o'ylasangiz), bu charchoq kuchayadi. Bu alomatlar odatda olti oy yoki undan ko'proq davom etadi.

Shifokorlar ba'zan bu holatga boshqa nomlar berishadi, ular:

• “Mialjik ensefalomiyelit (ME)”
• ``Tizimli zo'riqishlarga chidamlilik kasalligi (SEID)``

Agar buni eshitsangiz, xavotir olmang, bu xuddi shunday vaziyat.

"ME/CFS" deb ataladigan bu holat qanchalik keng tarqalgan?

Bu aslida siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq uchraydigan holat. Dunyo bo'ylab millionlab odamlar bu holatdan aziyat chekishadi. Ammo achinarlisi shundaki, ko'p odamlar bu holatdan aziyat chekishadi, ammo u to'g'ri tashxis qo'yilmaydi. Buning bir sababi bu haqda xabardorlikning yo'qligi. Yana biri ba'zi odamlarning tibbiy muassasalarga kirishda qiyinchiliklarga duch kelishidir.

"ME/CFS" alomatlari qanday? Sizda ham shunday alomatlar bormi yoki yo'qmi, tekshirib ko'ring...

ME/CFS ning asosiy alomati - bu haddan tashqari, doimiy charchoq . Ya'ni, olti oydan ortiq davom etadigan va dam olish yoki uyqu bilan bartaraf etilmaydigan charchoq.

Bundan tashqari, siz quyidagi kabi alomatlarni ham ko'rishingiz mumkin:

• Uyqu muammolari: To'g'ri uxlay olmaslik, uxlab qolsangiz ham uyg'onish yoki qancha uxlasangiz ham charchoq his qilish.
• Bosh og'rig'i: Tez-tez, ba'zan kuchli bosh og'rig'i.
• Bo'g'im og'rig'i: Tananing bo'g'imlarida og'riq.
• Mushak og'rig'i: Mushak og'rig'i, tana og'rig'i.
• Fikrlashdagi qiyinchiliklar: Aniq fikrlashda qiyinchilik, diqqatni jamlashda qiyinchilik, xotira yo'qolishi. Ba'zi odamlar buni "miya tumanligi" deb ham atashadi.

Ushbu alomatlarga qo'shimcha ravishda, boshqa alomatlar ham bo'lishi mumkin:

• Ko'rish muammolari.
• Kechasi sovuq his qilish, ehtimol terlash.
• Shishgan limfa tugunlari.
• Oshqozondagi noqulaylik: Ichakning shishishi, to'qlik hissi, oshqozon og'rig'i, qabziyat yoki diareya kabi irritabiy ichak sindromiga (IBS) o'xshash alomatlar.
• Depressiya, asabiylashish, qo'rquv va xavotir.
• Oyoq-qo'llarda karaxtlik, og'izda karaxtlik.
• Bosh aylanishi, hushidan ketish va ba'zan hushidan ketish.

Tasavvur qiling-a, agar sizda isitma ko'tarilganda his qiladigan og'riqlar va og'riqlar bo'lsa va keyin bir necha oy, hatto yillar davomida charchoqni his qilsangiz-chi? ME/CFS bilan og'rigan odam ham shunday his qiladi.

Muhimi shundaki, bu alomatlar odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlarda biroz kamroq, ba'zilarida esa ancha ko'p bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu alomatlar ba'zi kunlarda kamroq, boshqa kunlarda esa ko'proq bo'lishi mumkin.

Ayniqsa, "Jismoniy mashqlardan keyingi malaise (PEM)" deb ataladigan holat diqqatga sazovordir. Bu shuni anglatadiki, agar siz ozgina jismoniy faollik (masalan, qisqa masofani piyoda bosib o'tish, ozgina uy ishlarini bajarish) yoki aqliy zo'riqish (masalan, imtihonga tayyorgarlik ko'rish, muhim qaror qabul qilish) bilan shug'ullansangiz, alomatlaringiz (ayniqsa charchoq) soatlab yoki hatto kunlar davomida juda og'irlashadi. Bu "ME/CFS" ning asosiy xususiyatidir.

Nima uchun bu "ME/CFS" rivojlanadi? Buning sababi nima?

Shifokorlar hali ham ME/CFS ga nima sabab bo'lishini aniq bilishmaydi. Biroq, tadqiqotlar bir nechta mumkin bo'lgan sabablarni aniqladi:

• Past qon bosimi .
• Stress .
• Infektsiyani yuqtirgandan keyin (masalan, virusli infeksiya).
• Immun tizimidagi o'zgarishlar : Bular tanamizni kasallik va stressdan himoya qiladigan tizimdagi o'zgarishlardir.
• Tanamizning energiya ishlab chiqarish va undan foydalanish usulidagi o'zgarishlar .

Bular hozirgi fikrning asosiy fikrlari, ammo qo'shimcha tadqiqotlar olib borilmoqda.

ME/CFS rivojlanish xavfi kimda yuqori?

Bu holat har qanday odamda rivojlanishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar yuqori xavf ostida:

• Ayollar bu holatni erkaklarga qaraganda ko'proq ko'rishadi.
• U bolalar va yosh kattalarda rivojlanishi mumkin bo'lsa-da, ko'pincha 40 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan kattalarda uchraydi.
• Genetik bog'liqlik bo'lishi mumkinligi aniqlandi. Bu shuni anglatadiki, agar sizning oilangizda kimdir bu kasallikka chalingan bo'lsa, sizda ham uni rivojlanish ehtimoli yuqori bo'lishi mumkin. Biroq, unga ta'sir qiluvchi aniq genlar hali aniqlanmagan.

ME/CFS tufayli yana qanday asoratlar paydo bo'lishi mumkin?

Ushbu holat tufayli yuzaga keladigan haddan tashqari charchoq ba'zi odamlar uchun kundalik vazifalarni bajarishni juda qiyinlashtirishi, hatto imkonsiz qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ME/CFS bilan kasallangan odamlarning taxminan yarmi to'liq yoki yarim kunlik ish bilan band bo'la olmaydi.

Tasavvur qiling-a, agar ertalab turib, bir piyola choy damlay olmasangiz, bolalaringizga qaray olmasangiz, ishga bora olmasangiz, hayot qanchalik qiyin bo'lardi?

Shuningdek, ME/CFS tufayli kelib chiqadigan depressiyaDepressiya paydo bo'lishi mumkin. Doimiy charchaganingizda, og'riqda bo'lganingizda va xohlagan ishingizni qila olmasangiz, tushkunlikka tushish odatiy holdir. Agar tushkunlikka tushsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. Buning uchun yaxshi davolash usullari mavjud.

Shifokorlar "ME/CFS" deb ataladigan bu holatni qanday tashxislashadi?

ME/CFS ni tashxislash uchun maxsus test yo'q. Shifokor sizni tekshirish, alomatlaringizni diqqat bilan tinglash va ruhiy salomatligingizni tekshirish orqali holatni aniqlaydi.

Shifokor, shuningdek, shunga o'xshash alomatlarga olib keladigan boshqa kasalliklar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun qon va siydik tahlillarini o'tkazishi mumkin.

Shifokorlar sizda ME/CFS (diagnostika mezonlari) borligiga shubha qilganda bir nechta asosiy narsalarga e'tibor berishadi. Ular:

• Kamida 6 oy davom etgan kuchli charchoq bo'lishi kerak.
• Bu charchoq dam olgandan yoki uxlagandan keyin ham kamaymaydi .
• Tinch, xotirjam uxlashda qiyinchilik .
• Charchoq jismoniy yoki ruhiy zo'riqish bilan kuchayadi (bu biz ilgari aytib o'tgan "Jismoniy mashqlardan keyingi holsizlik - PEM").
• Ba'zan tik turganda yoki o'tirganda noqulaylik ("ortostatik intolerans") va/yoki fikrlash va xotira bilan bog'liq muammolar ("kognitiv funktsiya") bo'lishi mumkin .

Shifokor sizda ME/CFS bor-yo'qligini hal qilish uchun barcha omillarni ko'rib chiqqandan so'ng amalga oshiriladi.

ME/CFS uchun qanday davolash usullari mavjud?

ME/CFS ni davolashning asosiy maqsadi sizning alomatlaringizni kamaytirish va iloji boricha normal hayot kechirishingizga yordam berishdir. Ba'zi odamlar kasallik rivojlanmasdan oldin to'liq sog'lig'iga qaytolmasligi mumkin. Biroq, davolanish sezilarli yengillik keltirishi mumkin.

Davolashning bir nechta asosiy usullari mavjud:

1. Uyqu odatlarini o'zgartirish ("Uyqu tartibidagi o'zgarishlar")

2. Dori vositalari

3. Faoliyatni boshqarish (shuningdek, "tezlikni boshqarish" deb ham ataladi)

Keling, bularning har biri haqida biroz batafsilroq gaplashaylik.

1. Uyqu odatlarini o'zgartirish (yaxshi uyquga ko'nikish - "Uyqu gigienasi")

Shifokoringiz dori buyurishdan oldin, u sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradigan ba'zi oddiy narsalarni qilishni maslahat berishi mumkin, masalan:

• Belgilangan vaqtda yoting, belgilangan vaqtda uyg'oning. Buni har kuni bir vaqtning o'zida bajarish tanangizning soati to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
• Agar kunduzi uxlasangiz, 30 daqiqadan ortiq uxlamang. Kunduzi uzoq vaqt uxlash kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
• To'shak va yotoqxonangizdan faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun foydalaning. Televizor ko'rishdan, telefondan foydalanishdan yoki yotoqda o'tirib ishlashdan saqlaning. Yotoqxonadan elektronikani olib tashlash yaxshi fikr.
• Yotishdan oldin katta ovqat yeyishdan saqlaning.Shuningdek, yotishdan oldin spirtli ichimliklar va kofein (choy va qahvalarda mavjud) dan saqlaning.

Bu biz "uyqu gigienasi" yoki "yaxshi uyqu odatlari" deb ataydigan narsa.

2. Dori vositalari

Alomatlaringizga qarab, shifokoringiz quyidagi dorilarni tavsiya qilishi mumkin:

• Og'riq uchun: "Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NYAQV)" kabi og'riq qoldiruvchi vositalar.
• Uyqu, og'riq va charchoq uchun: Ba'zi antidepressantlar, masalan, antidepressantlar (trisikliklar).
• Depressiya va og'riqni yo'qotish uchun: "Tanlab olingan serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari (SSRI)" va "Serotonin-norepinefrinni qayta qabul qilish ingibitorlari (SNRI)" kabi dorilar.
• Agar infeksiya bo'lsa: Antiviral preparatlar.
• Immun tizimining faoliyatini yaxshilash: Vena ichiga yuboriladigan immunoglobulin (IVIG).
• Charchoq uchun: "Kortikosteroidlar" (ular juda ehtiyotkorlik bilan va faqat shifokor tavsiyasi bilan qo'llanilishi kerak).

Bu dorilarning hammasi ham hamma uchun ham mos kelavermaydi. Qaysi dori siz uchun eng yaxshi ekanligini shifokoringiz hal qiladi. Yangi dorilar ham tadqiq qilinmoqda.

3. Faoliyatni boshqarish (`Faoliyatni boshqarish` - 'tezlikni boshqarish')

Avval aytib o'tganimizdek, ME/CFS alomatlari jismoniy yoki ruhiy zo'riqish (Post-Charge Malaise - PEM) bilan kuchayadi. Buning uchun shifokorlar "pacing" deb nomlangan usulni o'rgatishadi. "Pacing" shunchaki dam olish va faollik darajangizni muvozanatlashni anglatadi.

"Tezlikni oshirish" mashqlarini bajarayotganingizda, siz "cheklovlaringiz" nima ekanligini bilib olasiz. Bu cheklovlarni to'siqlar deb o'ylang. Tanangiz bardosh bera oladigan xavfsiz chegaralar ichida qolishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz ushbu chegaralardan tashqariga chiqsangiz, ya'ni o'zingizni chegaralaringizdan tashqariga chiqarsangiz, tanangiz endi bunga bardosh bera olmaydi. Bu sizning alomatlaringizni yanada kuchaytirishi mumkin.

Shifokoringiz sizga jismoniy va ruhiy chegaralaringizni aniqlashga yordam berishi mumkin. Bajaradigan mashg'ulotlaringiz va ulardan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib boradigan kundalik yoki jurnal yuritish foydali bo'lishi mumkin. Cheklovlaringizni bilganingizdan so'ng, mashg'ulotlaringizni shu chegaralar ichida qolish uchun rejalashtirishingiz mumkin.

Masalan, agar siz 15 daqiqa piyoda yurganingizdan keyin o'zingizni charchagan his qilsangiz, ertasi kuni atigi 10 daqiqa piyoda yurishga va tanaffus qilishga harakat qilishingiz kerak. "Tezlikni boshqarish"ning kaliti tanangizni asta-sekin tinglash va o'z imkoniyatlaringiz chegaralarini anglashdir.

Aerobik mashqlar kabi juda mashaqqatli mashqlar ME/CFS alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, qaysi mashqlar siz uchun xavfsiz va mos kelishi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

ME/CFS ning oldini olish mumkinmi?

Afsuski, hozirda ME/CFS ning oldini olishning ma'lum usuli yo'q.

ME/CFS bilan kasallangan odam nimani kutishi kerak?

ME/CFS ni davolash mumkin emas. Biroq, alomatlar uyquni o'zgartirish, faollikni boshqarish (ritmni sozlash) va dori-darmonlar bilan boshqarilishi mumkin. Davolashning maqsadi alomatlarni iloji boricha kamaytirish va hayot sifatini yaxshilashga yordam berishdir.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) ME/CFS bilan kasallangan ko'plab odamlar uchun foydali ekanligi isbotlangan. Bu ularga o'z alomatlari va ularga olib keladigan fikrlar va xatti-harakatlar bilan yaxshiroq kurashishga yordam beradi.

Energiya darajangizdan tashqarida ishlamaslikka juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Jismoniy va ruhiy jihatdan charchaganingizda, "tezlikni oshirish" - ya'ni tanaffuslar qilish, jismoniy va aqliy mehnatni navbatma-navbat bajarish juda foydali bo'lishi mumkin.

Shifokoringiz sizga ME/CFS bilan kasallangan boshqa odamlar bilan birga qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni ham taklif qilishi mumkin. Ushbu guruhlar sizga ko'plab dalda, ma'lumot va holatingiz bilan bog'liq tajriba va tajribalar bilan o'rtoqlashish uchun imkoniyatlar yaratishi mumkin.

ME/CFS uchun istiqbollar qanday?

Davolanish bilan ME/CFS ning aksariyat belgilari ma'lum darajada yaxshilanadi. Biroq, ba'zi odamlar hech qachon simptomdan oldingi sog'lig'iga to'liq qaytmasligi mumkin. Bu holat har bir kishiga turlicha ta'sir qiladi. Shifokoringiz bilan ahvolingiz va kelajakdagi istiqbollaringiz haqida gaplashganingiz ma'qul.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar sizda ME/CFS alomatlari bo'lsa (ayniqsa, olti oydan ortiq davom etadigan charchoq), shifokorga murojaat qiling. Shifokoringiz sizning alomatlaringizni baholaydi va sizga yengillik topishga yordam beradigan davolash rejasini ishlab chiqadi.

Ba'zan, yotoqdan turishga juda charchaganingizda, shifokorga murojaat qilish katta muammo bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, shifokoringizga alomatlaringiz sizga qanday ta'sir qilayotganini telefon orqali tushuntirishdan tortinmang. Shifokoringiz hatto sizga "virtual uchrashuv" taklif qilishi mumkin, shunda siz o'z uyingizdan chiqmasdan bog'lanishingiz mumkin.

Ushbu holatni erta aniqlash va davolanishni boshlash orqali siz tezda yengillikka erishishingiz mumkin.

Shifokorimga qanday savollar berishim kerak?

Shifokorga borganingizda, siz quyidagi savollarni berishingiz mumkin:

• Menga qanday davolash usulini tavsiya qilasiz?
• Davolashning biron bir yon ta'siri bormi?
• Faoliyat chegaralarimni qanday topsam bo'ladi?
• Agar o'zimni yetarlicha yaxshi his qilsam, chegaralarimdan tashqarida ishlay olamanmi?
• Uyqu odatlarimni ("uyqu gigienasi") qanday yaxshilashim mumkin?

Shu kabi savollarni bering va vaziyatingizni yaxshiroq tushuning.

Yakuniy uyga olib ketish xabari

Mialjik ensefalomiyelit/surunkali charchoq sindromi (ME/CFS) chindan ham hayot uchun xavfli va qiyin holatdir. Lekin siz yolg'iz emassiz.Agar siz ushbu holatni tushunsangiz va uni to'g'ri boshqarsangiz, alomatlarni nazorat qilishingiz va yaxshiroq hayot kechirishingiz mumkin.

• Agar sizda dam olish bilan yo'qolmaydigan doimiy charchoq bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Tibbiy maslahatga murojaat qiling.
• "Tezlikni oshirish" deb nomlangan texnikani o'rganing va energiya darajangizdan ehtiyotkorlik bilan foydalaning.
• Yaxshi uxlashga harakat qiling.
• Agar sizga yordam kerak bo'lsa, oila a'zolaringiz, do'stlaringiz va shifokorlaringizdan yordam so'rashdan uyalmang.
• Qo'llab-quvvatlash guruhlari sizga katta ruhiy kuch berishi mumkin.

Umid qilamanki, bu ma'lumot siz uchun foydali bo'ladi. Sog'lom bo'ling!

Mialjik ensefalomiyelit, surunkali charchoq sindromi, ME/CFS, charchoq, surunkali charchoq, mashqdan keyingi sindrom, uyqusizlik, tana og'riqlari, Sinhal salomatligi