Siz chekuvchimisiz? Yoki tarkibida nikotin bo'lgan, masalan, veyp, saqich yoki mava kabi narsalardan foydalanasizmi? Bu odatdan xalos bo'lish uchun chekishni to'satdan tashlaganingizda his qiladigan g'alati noqulaylik, hatto eng kichik narsalarga ham jahl qilish hissi, doimiy ravishda xuddi shunday qilish istagi... Sizda ham shunday holatlar bo'lganmi? Xavotir olmang, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar bunday tajribaga ega. Bugun biz "Nikotinni olib tashlash" deb nomlangan holat haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, nikotinni olib tashlash nima?
Sodda qilib aytganda, uzoq vaqt davomida nikotin ta'siriga uchraganingizdan so'ng, to'satdan nikotinni yo'qotganingizda tanangiz va miyangiz shunday reaksiyaga kirishadi. Nikotin juda o'ziga qaram qiluvchi kimyoviy moddadir. Chekganingizda, veyp qilganingizda yoki saqich chaynaganingizda, nikotin tanangizga kiradi. Vaqt o'tishi bilan tanangiz bu darajadagi nikotinga ko'nikib qoladi.
Buni har kuni ertalab choy ichadigan va keyin bir kun davomida choy ichmaganida boshi og'riydigan odam kabi tasavvur qiling. Tana odatlangan narsani yo'qotganda, bu ba'zi noqulayliklarni keltirib chiqaradi. Bu noqulayliklarni biz nikotinni olib tashlash alomatlari deb ataymiz.
Lekin eng yaxshi tomoni shundaki, bu noqulayliklar vaqtinchalik . Va ular sog'lig'ingizga hech qanday zarar yetkazmaydi. Nikotindan uzoqroq turishda davom etsangiz, bu noqulayliklar asta-sekin yo'qoladi.
Nikotin quyidagi moddalarda mavjud:
- Sigaretalar va elektron sigaretalar (Veyping)
- Sigaretlar
- Tamakisiz mahsulotlar (masalan, betel quid, mava, gazak)
- Qalmoq
Bu chekinish belgilari qanday?
Bu alomatlar odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ammo ko'pchilik odamlar duch keladigan ba'zi umumiy alomatlar mavjud bo'lsa-da, faqat ba'zi odamlar duch keladigan ba'zi alomatlar ham mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Alomat turi | Tavsif |
|---|---|
| Ko'p odamlarda uchraydigan alomatlar |
|
| Ba'zi odamlar duch kelishi mumkin bo'lgan alomatlar |
|
Bu alomatlarning qanchalik og'ir bo'lishi siz qancha vaqt nikotin iste'mol qilganingiz, kuniga qancha chekishingiz, yoshingiz va umumiy sog'lig'ingiz kabi omillarga bog'liq.
Bu qiyinchiliklar qancha davom etadi? (Vaqt jadvali)
Bu ko'p odamlar duch keladigan muammo. Bu qiyin davr hamma uchun bir xil bo'lmasa-da, odatda shunday naqshga amal qiladi.
- 4 soatdan 24 soatgacha: Nikotinni oxirgi marta ishlatganingizdan keyin bir necha soat ichida chekinish alomatlari boshlanadi.
- 2-3 kunlar: Bu eng qiyin vaqt. Aynan shu ikki yoki uch kun ichida alomatlar eng sezilarli bo'ladi.
- 3 kundan keyin: Uchinchi kundan keyin bu alomatlar asta-sekin pasaya boshlaydi. Siz kundan-kunga o'zingizni biroz yaxshi his qilasiz.
- 3-4 haftalar: Odatda, uch-to'rt haftadan so'ng, noqulaylikning aksariyati yo'qoladi.
Eng muhimi, dastlabki uch kun eng qiyin kun. Bu toqqa chiqishga o'xshaydi. Avvaliga qiyin bo'ladi, lekin agar bunga dosh bera olsangiz, sayohat asosan muvaffaqiyatli bo'ladi.
Nima uchun bu biz bilan sodir bo'ladi? Miyaning ichida nima sodir bo'lmoqda?
Buni tushunganingizdan so'ng, bu vaziyatga duch kelishingiz osonroq bo'ladi.
Nikotin miyamizdagi ma'lum retseptorlarga bog'lanadigan kimyoviy moddadir. U bog'langanda, dopamin deb ataladigan neyrotransmitterni chiqaradi. Bu dopamin bizning "baxt gormonimiz"ga o'xshaydi. U bizga baxtli, xotirjam va qoniqishli his qilishimizga yordam beradi.
Nikotin isteʼmol qilishda davom etsangiz, miyangiz ushbu dopaminni ishlab chiqarish uchun nikotinga bogʻliq boʻlib qoladi. Yaʼni, miyangiz oʻz-oʻzidan baxtli boʻlish uchun “dangasa” boʻlib qoladi.
To'satdan nikotin berishni to'xtatganingizda, miya bu stimulyatsiyani olmaydi. Dopamin darajasi to'satdan pasayadi. Keyin miya xafa bo'lib, "Oh, men zavqimni yo'qotdim, uni qaytarib olmoqchiman" degan signallarni yuborishni boshlaydi. Bu signallar biz g'azab, bezovtalik, ishtaha va boshqalar kabi alomatlar sifatida boshdan kechiradigan narsalardir.
Xo'sh, bunga qanday munosabatda bo'lasiz?
Nikotinni tashlash katta qiyinchilik. Lekin bu imkonsiz emas. Siz erisha oladigan yagona katta g'alaba - bu chekishni tashlashga qaror qilganingizda. Bu qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan bir nechta usullar mavjud.
1. Tibbiy maslahat va davolash (NRT)
Bu juda muhim. Agar siz buni mustaqil ravishda yengishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga yordam berishi mumkin.
- Nikotin o'rnini bosuvchi terapiya (NRT): Bu sigaret tarkibidagi zararli kimyoviy moddalarsiz organizmga nazorat ostidagi miqdorda nikotin yuborishni o'z ichiga oladi. Buni nikotinli saqichi yoki plasterlar orqali amalga oshirish mumkin. Bular og'ir siqilish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- Dorilar: Nikotin saqlamaydigan, ammo ishtahani va chekinish alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan dorilar mavjud. Masalan, shifokor vareniklin yoki bupropion kabi dorilarni tavsiya qilishi mumkin.
Muhim: Ushbu NRT usullari yoki dorilarini faqat shifokor tavsiyasi bilan qo'llang.
2. Jismoniy noqulaylikni qanday boshqarish kerak
- Qabziyat uchun: Ko'p suv iching. Yashil sabzavotlar va mevalar kabi tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
- Og'iz qurishi va yo'tal uchun: Muntazam ravishda suv iching. Og'zingizda shakarsiz saqich yoki bir bo'lak shag'al kabi biror narsa saqlang.
- Vazn ortishini nazorat qilish uchun: Ko'p suv iching. Mevalar kabi to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling. Ovqatlanayotganda boshqa hech narsa qilmang, shunchaki ovqatga e'tiboringizni qarating.
- Uyqusizlik uchun: Yaxshi uyqu odatlarini rivojlantiring. Yotishdan bir necha soat oldin kofe va choy ichishni to'xtating. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Telefon va televizoringizni chetga qo'ying va uxlang.
3. Ruhiy va hissiy qiyinchiliklarni boshqarish
Bu qism eng qiyin.
- Mashq qilish: Sayr qiling, yuguring yoki jismoniy mashqlar qiling. Tanangiz faol bo'lganda, xavotir va g'azabingiz kamayadi.
- Chekmaydiganlar bilan vaqt o'tkazing: Oilangiz va do'stlaringizga chekishni tashlayotganingizni ayting. Ularning qo'llab-quvvatlashi siz uchun ajoyib kuch manbai bo'ladi. Bir muddat odamlar chekadigan joylardan qochishga harakat qiling.
- Qo'llaringizga biror narsa qilish uchun ruxsat bering: Chekishni istasangiz, qo'llaringizga biror narsa qilish uchun ruxsat bering. Ehtimol, stress to'pini siqib oling, ruchkani aylantiring yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa biror narsa qiling.
- Og'iz chayqash vositasi: Og'zingizda sigaret o'rniga boshqa narsa ishlatishga harakat qiling. Dolchin po'stlog'i, somon yoki saqich kabi narsalar yordam berishi mumkin.
- O'zingizni chalg'iting: Kuningizni rejalashtiring. Band bo'ling. Agar choy ichayotganda doim sigaret cheksangiz, o'sha vaqt ichida boshqa biror narsa qilishga harakat qiling. Balki kitob o'qing, qo'shiq tinglang yoki uyda kimdir bilan gaplashing.
- O'zingizga mehribon bo'ling: Bu sayohat oson emas, bu rost. Birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmasligingiz mumkin. Lekin yiqilgan joyingizdan turing. Har safar uringaningizda kuchliroq bo'lasiz.
Agar bu safarda yolg'iz qolish qiyin bo'lsa, yordam so'rashdan qo'rqmang. Shifokoringiz sizga yordam berishga tayyor.
Uyga olib ketish xabari
- Nikotinni isteʼmol qilishni toʻxtatganingizda yoki boshqa nikotin mahsulotlarini isteʼmol qilishni toʻxtatganingizda nikotindan voz kechish odatiy holdir. Bu vaqtinchalik holat.
- Eng qiyin qismi dastlabki ikki yoki uch kun. Agar bunga dosh bera olsangiz, sayohat asosan muvaffaqiyatli bo'ladi.
- Jismoniy va ruhiy noqulaylikni boshqarishning ko'plab usullari mavjud. Suv ichish, jismoniy mashqlar qilish va chalg'itish eng muhimlaridan biridir.
- Agar bu yo'lni yolg'iz bosib o'tish qiyin bo'lsa, shifokordan yordam so'rang. NRT kabi muolajalar sizga katta yengillik keltirishi mumkin.
- Agar darhol muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, mayli. Muhimi, urinishda davom etish. Siz buni uddalay olasiz!
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing