Shifokoringiz sizga haftasiga kamida ikki marta yog'li baliq (masalan, losos, skumbriya, sardina) iste'mol qilishni aytgan bo'lishi mumkin, to'g'rimi? Lekin ularni yog'da qovurmaslik yaxshiroqdir. Buni aytishning asosiy sababi shundaki, bu baliq turlarida yurak, miya va boshqa ko'p narsalar uchun juda foydali bo'lgan omega -3 yog 'kislotasi ko'p. Bizning tanamiz bu omega-3 ni o'z-o'zidan ishlab chiqara olmaydi. Shuning uchun biz uni iste'mol qiladigan ovqatdan olishimiz kerak. Keling, bugun ko'p odamlar gaplashayotgan omega-3 haqida biroz ko'proq gaplashaylik.
Bu Omega-3 ni qanday olamiz?
Sodda qilib aytganda, omega-3 ni olishning eng yaxshi usuli bu oziq-ovqat orqali, ayniqsa ushbu ovqatlardan:
- Yog'li baliqlar: sardina, seld, skumbriya, skumbriya, orkinos va boshqalar kabi baliqlar.
- Zig'ir urug'lari
- Yong'oqlar: Ayniqsa yong'oqlar
Lekin haqiqat shundaki, ko'pchiligimiz bu oziq-ovqatlardan yetarli miqdorda omega-3 olmaymiz. Bunday holda, birinchi qadamingiz ushbu oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishga odatlanish bo'lishi kerak. Chunki bu oziq-ovqatlar nafaqat omega-3 ni, balki tanamizga oqsillar, vitaminlar va minerallar kabi zarur bo'lgan ko'plab ozuqa moddalarini ham beradi.
Omega-3 turlari bormi?
Ha, omega-3 ning uchta asosiy turi mavjud. Keling, ular nima ekanligini, qaerdan kelib chiqqanligini va organizm uchun qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.
| Omega-3 turi | Olishning asosiy usullari | Tanaga xizmat qilish |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaenoik kislota) | Baliq, baliq yog'i, ba'zi tuxumlar va boyitilgan ovqatlar, shifokor retsepti bilan yoki retseptisiz qabul qilinadigan omega-3lar | Tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. |
| DHA (dokosaheksaen kislotasi) | Baliq, baliq yog'i, suv o'tlari qo'shimchalari, shifokor retsepti bilan yoki retseptisiz qabul qilinadigan omega-3lar | Miyaning sog'lom ishlashi va omon qolishi uchun zarur. |
| ALA (Alfa-linolen kislotasi) | Yong'oq, zig'ir urug'lari, chia urug'lari, kanola yog'i va soya yog'i kabi o'simlik asosidagi oziq-ovqatlar. | Bu organizmda EPA va DHA ga aylantirilsa-da, faqat juda oz miqdorda aylanadi. |
Dorixonadan sotib olgan qo'shimchangiz va shifokor tomonidan buyurilgan dori o'rtasidagi farq
Bu ko'p odamlarda paydo bo'ladigan savol. Bu ikkalasi bir xilmi? Yo'q. Ikkalasi o'rtasida katta farq bor.
Omega-3 ni dorixonadan shifokor retseptisiz sotib oling (Retseptsiz Omega-3)
Biz bularni " qo'shimchalar " deb ataymiz. Ular dori-darmonlar emas. Ular tarkibidagi omega-3 dozasi odatda past bo'ladi. Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday qo'shimchalarni har kuni kichik dozalarda qabul qilish kasalliklarning oldini olish yoki davolashda katta foyda keltirishi isbotlanmagan.
Muhimi shundaki, bunday qo'shimchalar dorilar kabi qat'iy tartibga solinmagan. Bu shuni anglatadiki, shishada yorliqda ko'rsatilgan omega-3 miqdori bor-yo'qligi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Ular hatto boshqa kiruvchi moddalarni ham o'z ichiga olishi mumkin.
Retsept bo'yicha Omega-3
Bu shunchaki qo'shimchalar emas, balki dorilar . Ular juda yuqori dozada omega-3 ni o'z ichiga oladi. Va ular sifati va xavfsizligi uchun dori vositalarini tartibga solish organlari tomonidan qat'iy sinovdan o'tkaziladi.
Shifokor bularni faqat maxsus holatlarda tavsiya qiladi. Ya'ni, agar qoningizda triglitseridlar deb ataladigan yog' turi juda yuqori bo'lsa (500 mg/dL dan ortiq). Triglitseridlar qonimizdagi xolesterin kabi yog' turidir. Yuqori triglitseridlar darajasi yurak kasalliklari , insult va pankreatit kabi kasalliklar xavfini oshiradi.
Ushbu dorilar triglitseridlarni pasaytirishi va yaxshi xolesterin (HDL) miqdorini oshirishi mumkin. Biroq, ba'zi turlari yomon xolesterin (LDL) miqdorini ham oshirishi mumkin. Shuning uchun, ushbu dori sizga mos keladimi yoki yo'qligini faqat shifokor hal qila oladi.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* shifokorlar tavsiya qiladigan bir nechta turdagi omega-3 dorilariga misol bo'la oladi.
Keling, yon ta'sirlar haqida ham bilib olaylik.
Boshqa barcha narsalar singari, bu ham ba'zi yon ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin. Bu siz qabul qiladigan turga bog'liq.
Shifokor retseptisiz qabul qilinadigan qo'shimchalar turlari (retseptsiz)
Bularning eng keng tarqalgan yon ta'siri quyidagilardir:
- Baliq hidli najas yoki og'izda baliq ta'mi
- Oshqozonda noqulaylik, ko'ngil aynishi
Retsept bo'yicha beriladigan dorilar
Ushbu dorilarning yon ta'siri dori turiga qarab farq qiladi.
- Epanova: diareya, ko'ngil aynishi, oshqozon og'rig'i
- Lovaza, Omtryg: ko'ngil aynishi, og'izda yoqimsiz ta'm, oshqozon buzilishi
- Vascepa: Bo'g'im og'rig'i
Juda muhim: Omega-3, ayniqsa yuqori dozalarda, qon ivishiga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz qonni suyultiruvchi vositalarni (masalan, varfarin) yoki ma'lum NYAQVlarni (masalan, aspirin, ibuprofen) qabul qilsangiz, omega-3 ni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak.
Uyga olib ketish xabari
- Omega-3 tanamiz uchun juda muhim bo'lsa-da, u tanamizda ishlab chiqarilmaydi. Shuning uchun uni ovqatdan olish kerak.
- Omega-3 ni olishning eng yaxshi va xavfsiz usuli - yog'li baliq va zig'ir urug'i kabi tabiiy ovqatlarni iste'mol qilishdir.
- Shifokor retseptisiz dorixonalardan sotib olingan omega-3 qo'shimchalari (parhez qo'shimchalari) kasalliklarni davolashi mumkinligi haqida ilmiy dalillar juda kam.
- Shifokor tomonidan tayinlangan Omega-3 dorilari qonida juda yuqori darajadagi triglitseridlarga ega odamlarni davolash uchun ishlatiladi.
- Omega-3 qo'shimchasini qabul qilishni boshlashdan oldin, ayniqsa homilador bo'lsangiz, emizikli bo'lsangiz yoki boshqa dorilarni (ayniqsa qonni suyultiruvchi vositalarni) qabul qilsangiz, har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ularni o'zingiz qabul qilmang.
Omega-3, baliq yog'i, triglitseridlar, xolesterin, yurak kasalligi
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing