Keling, qoningizdagi yog'lar (triglitseridlar) va ularning yurakka qanday ta'sir qilishi haqida bilib olaylik.

Yaqinda qon tahlili hisobotini ko'rib chiqdingizmi? Unda, ehtimol, " Xolesterin" va " Triglitseridlar" so'zlarini ko'rgansiz. Ko'p odamlar xolesterin haqida gapirishsa-da, ular triglitseridlar nima ekanligini yaxshi bilishmaydi. Xo'sh, bu triglitseridlar nima? Nima uchun ular yurak salomatligimiz uchun juda muhim? Keling, bugun ular haqida biroz batafsilroq gaplashaylik.

Triglitseridlar nima?

Sodda qilib aytganda, triglitseridlar qonimizdagi asosiy yog' turidir . Siz ovqatlanayotganda, tanangiz o'sha ovqatdan olingan qo'shimcha kaloriyalarni , ya'ni darhol energiya uchun ishlatilmaydigan kaloriyalarni triglitseridlarga aylantiradi va ularni yog 'hujayralarida saqlaydi. Keyinchalik, sizga energiya kerak bo'lganda, gormonlar bu triglitseridlarni chiqaradi.

Shunday qilib, tanamiz bizga energiya berish va kun davomida ishlash uchun bularning ba'zilariga muhtoj. Biroq, muammo qonda bularning ko'pi to'planib qolganda boshlanadi. Qondagi triglitseridlar darajasi me'yordan yuqori bo'lganda, biz bu holatni gipertriglitseridemiya deb ataymiz. Agar bu holat to'g'ri davolanmasa, u yurak va qon tomirlaringizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Triglitseridlar va yurak kasalligi o'rtasida qanday bog'liqlik bor?

Endi siz: “Xo'sh, bu triglitseridlar yuqori bo'lganda yurak bilan nima bo'ladi?” deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Aslida, gipertriglitseridemiya yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan holatdir."(Yurak-qon tomir kasalliklari)" rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshadi. Masalan, agar sizning triglitseridlaringiz "(Triglitseridlar)" darajasi 200 mg/dL (desilitrda milligramm) dan yuqori bo'lsa, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz normal darajada bo'lgan odamga qaraganda yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lish ehtimoli taxminan 25% ko'proq .

Olimlar hali ham gipertriglitseridemiya va yurak salomatligi o'rtasidagi aniq bog'liqlikni o'rganmoqdalar. Ammo biz biladigan narsa shundaki, qoningizdagi triglitseridlar qancha yuqori bo'lsa, ateroskleroz deb ataladigan holatni rivojlanish xavfi shuncha yuqori bo'ladi. Bu juda oddiy. Vaqt o'tishi bilan arteriyalaringizda blyashka deb ataladigan yog'li birikmalar to'planadi. Bu vaqt o'tishi bilan eski suv quvurida zang to'planishiga o'xshaydi.

Ateroskleroz qanday jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin?

• Uyqu arteriyasi kasalligi: Bu miyangizni qon bilan ta'minlaydigan asosiy arteriyalarda (uyqu arteriyalarida) yog 'birikmalari to'planib, ularni toraytirganda sodir bo'ladi. Bu insultning asosiy sababidir.
• Koronar arteriya kasalligi: Bu yurakni qon bilan ta'minlaydigan koronar arteriyalarda yog 'birikmalari to'planib qolganda yuzaga keladi. Bu yurak xurujiga olib kelishi mumkin.
• Periferik arteriya kasalligi: Bu holatda oyoq va qo'llarni qon bilan ta'minlaydigan arteriyalarda yog'li qatlamlar to'planadi. Bu yurish paytida oyoqlarda og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan, agar bu holatlar to'g'ri davolanmasa, ular yurak xuruji yoki insult kabi hayot uchun xavfli narsaga aylanishi ehtimoli ko'proq.

Yuqori triglitseridlar yurak kasalligini anglatadimi?

Yo'q, yuqori triglitseridlar yurak kasalliklarining sababi emas . Biroq, ular yurak kasalliklari uchun juda kuchli xavf omilidir . Sodda qilib aytganda, ular sizning triglitserid darajasi normal bo'lgan odamga qaraganda yurak kasalliklariga chalinish ehtimoli ko'proq ekanligini anglatadi.

Yuqori xolesterin qon lipidlari bilan bog'liq yana bir asosiy xavf omilidir. Ba'zi odamlarda ham yuqori triglitseridlar, ham yuqori xolesterin bo'lishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, yurak xastaligi xavfi yanada oshadi.

Triglitseridlar chindan ham qon tomirlarini to'sib qo'yadimi?

Bu biroz murakkab hikoya. Triglitseridlar qon tomirlari devorlariga yopishib qoladigan yopishqoq yog'li qatlamlarning bir qismi emas, ya'ni blyashka. Biroq, olimlar triglitseridlarning yuqori miqdori ateroskleroz rivojlanish xavfini oshirishini aniqladilar. Xo'sh, bu ikkisi o'rtasida qanday bog'liqlik bor?

Buni shunday tasavvur qiling. Ovqatlanganingizdan so'ng, tanangizning metabolizmi o'sha oziq-ovqat tarkibidagi ozuqa moddalarini parchalaydi va ularni organizm tomonidan ishlatishga yaroqli qiladi. Bu bizga energiya beradigan va turli tana funktsiyalariga yordam beradigan muhim jarayon. Biroq, bu triglitseridlar parchalanganda, ba'zi yon mahsulotlar qoladi. Olimlar bularni "qoldiq zarrachalar" deb atashadi. Bu zarrachalar qolgan xolesterin va yog 'kislotalari kabi narsalarni o'z ichiga oladi. Bu zarrachalar ilgari triglitseridlar bilan birga lipoproteinlar deb ataladigan maxsus oqsil turlariga joylashtirilgan edi.

Buni tug'ilgan kun sovg'asini ochayotgan kichkina bola kabi tasavvur qiling. U o'ram qog'ozini yechib, o'yinchoqni olishdan juda xursand. Lekin yirtilgan qog'oz parchalari yerga tushadi, to'g'rimi? Bu qoldiq zarrachalar aynan shunday. Ular tanaga bevosita foyda keltirmaydi, lekin qonda suzib yuradi. Bu zarrachalar qon tomirlariga kirib, yallig'lanishni keltirib chiqaradi va blyashka deb ataladigan yog'li qatlamlarning shakllanishiga yordam beradi.

Shunday qilib, triglitseridlar qon tomirlari devorlariga to'g'ridan-to'g'ri yopishmasa ham, ular bilvosita boshqa zararli zarrachalarning u yerga yopishib qolishi uchun muhit yaratadi. Bu ateroskleroz rivojlanishining asosiy sababidir.

Triglitseridlarning qaysi darajasi yurak xurujiga olib kelishi mumkin?

Umuman olganda, agar sizning triglitserid darajangiz 200 mg/dL dan yuqori bo'lsa , bu yurak xuruji yoki insult xavfini oshiradi. Shuning uchun barchamiz triglitserid darajamizni 150 mg/dL dan past darajada ushlab turishga harakat qilishimiz kerak.

Darhaqiqat, yurak xastaligi xavfini yanada kamaytirish uchun triglitseridlar miqdorini 100 mg/dL dan past darajada ushlab turish yaxshidir.

Triglitseridlarni tezda qanday kamaytirish mumkin?

Ovqatlanish va turmush tarzidagi o'zgarishlar bir necha oy ichida triglitseridlar miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Biroq, birinchi qadam triglitseridlar miqdorining nima uchun bunchalik yuqori ekanligini aniqlashdir. Gipertriglitseridemiyaning bir qator sabablari bo'lishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• Ovqatlanish omillari (noto'g'ri ovqatlanish odatlari)
• Turmush tarzi omillari (jismoniy mashqlar etishmasligi, chekish, alkogol)
• Muayyan tibbiy holatlar (diabet, qalqonsimon bez muammolari, buyrak kasalligi)
• Ba'zi dorilar

Triglitserid darajangiz yuqori ekanligini bilishingiz bilanoq qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu shifokoringizga murojaat qilish. U sizdan bir nechta savollar beradi, tibbiy tarixingizni ko'rib chiqadi va triglitserid darajasining to'satdan ko'tarilishining sababini aniqlaydi.

Keyin, shifokoringiz sizga triglitseridlar miqdorini sog'lom darajaga qaytarish rejasini ishlab chiqishda yordam beradi. Ushbu reja, ayniqsa, darajangiz juda yuqori bo'lsa, triglitseridlaringizni tushirish uchun dori-darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin. Yoki u asosiy tibbiy holatni davolashni o'z ichiga olishi mumkin.

Shifokoringiz sizga ovqatlanish va turmush tarzingizni o'zgartirish bo'yicha ham maslahat beradi. Shifokorning shaxsiy tavsiyalariga amal qilish har doim eng yaxshisidir. Biroq, keling, triglitseridlarni pasaytirishga yordam beradigan tadqiqotlar bilan tasdiqlangan ba'zi umumiy ko'rsatmalarga nazar tashlaylik.

Triglitseridlarni pasaytirishga yordam beradigan parhezdagi o'zgarishlar

Triglitseridlar darajasini oshiradigan to'rtta asosiy parhez "dushmanlari" mavjud:

• Spirtli ichimliklar
• Nosog'lom yog'lar(Ayniqsa, to'yingan va trans yog'lar)
• Oddiy/Qayta ishlangan uglevodlar (non, shakarli ovqatlar)
• Shakar ( oziq-ovqat va ichimliklarga qo'shiladigan shakar)

Shunday qilib, ulardan iloji boricha qochish triglitseridlaringizni kamaytirishga va ularni sog'lom darajada saqlashga yordam beradi.

Beshta asosiy oziq-ovqat guruhidagi triglitseridlarni kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

Meva:

• Yangi mevalarni tanlang.
• Shakar qo'shilmagan muzlatilgan mevalarni yoki meva sharbatida konservalangan mevalarni tanlang. Iste'mol qilishdan oldin sharbatini suzib oling.
• Quritilgan mevalarni (masalan, xurmo va olxo'ri) kuniga bir stakan (¼ stakan) bilan cheklang, chunki quritilgan mevalarda yangi mevalarga qaraganda shakar miqdori ko'proq.
• Mevaga shakar yoki boshqa tatlandırıcılar qo'shmang.

Sabzavotlar:

• Kraxmalli sabzavotlarni (masalan, kartoshka, shirin kartoshka, makkajo'xori va no'xat) bir vaqtning o'zida ½ stakan bilan cheklang.
• Po'stlog'i bilan pishirilgan kartoshkani taxminan 85 gramm bilan cheklang (taxminan qo'lingizda ushlab turadigan o'lchamda).
• Ratsioningizga ko'proq tolaga boy bargli yashil sabzavotlar, dukkaklilar va boshqa kam kraxmalli sabzavotlarni qo'shing.

Donli mahsulotlar:

• Garnir sifatida arpa, bulgur, kuskus, tariq va bug'doy urug'i kabi to'liq donli mahsulotlardan foydalaning.
• Nonushta uchun issiq va sovuq don mahsulotlarini tanlashda, har bir porsiyasida kamida 5 gramm xun tolasi bo'lganlarini tanlang.
• Shuningdek, har bir porsiyada 8 grammdan ko'p bo'lmagan shakarni o'z ichiga olgan donli mahsulotlarni tanlang.
• Guruch o'rniga to'liq bug'doyli makaron yoki jigarrang guruchni sinab ko'ring.
• Non, kreker va don mahsulotlari kabi narsalarni sotib olayotganda, avval yorliqqa qarang va quyidagi tarkibiy qismlardan biri ko'rsatilganligini tekshiring: butun donli suli, arpa, makkajo'xori, guruch yoki bug'doy.
• Qayta ishlangan don mahsulotlarini cheklang. Bularga oq un, irmik, oq non, keklar va pechene kiradi.

Oqsil:

• Haftada kamida ikki marta ratsioningizga sog'lom omega-3 yog 'kislotalari (masalan, losos, skumbriya, seld, orkinos va sardina) bo'lgan baliqlarni qo'shing.
• Yog'siz go'shtlarni (tovuq ko'kragi, yog'siz mol go'shti bo'laklari) tanlang va yog'li go'shtlardan (cho'chqa go'shti, kolbasa, köfte) saqlaning.
• Pishirishdan oldin go'shtdan ko'rinadigan yog' va terini olib tashlang.
• Dukkaklilar (yasmiq, no'xat, yashil loviya, no'xat) oqsilning yaxshi manbaidir.

Sut mahsulotlari:

• Oddiy yogurt o'rniga kamroq shirin yogurt tanlang.
• Kam yog'li yoki yog'siz sut va pishloqni tanlang.

Va nihoyat, biror narsa sotib olayotganda yorliqlarni o'qishni odat qiling. Biz ko'pincha shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni o'zimiz ham sezmagan holda iste'mol qilamiz. Agar quyidagi so'zlardan biri qadoqlangan ovqatlar va ichimliklardagi ingredientlar ro'yxatining boshida paydo bo'lsa, bu ovqatda oddiy shakar miqdori yuqori ekanligini anglatadi. Iloji bo'lsa, ushbu ovqatlarni cheklang yoki chiqarib tashlang:

• Saxaroza
• Glyukoza
• Fruktoza
• Makkajo'xori siropi
• Yuqori fruktozali makkajo'xori siropi
• Maltoza
• Asal (tabiiy bo'lsa-da, uni juda ko'p iste'mol qilish tavsiya etilmaydi)
• Shinni/Pekto (cheklovlar bilan)

Mahsulot yorliqlari yoki qadoqlarida "yog'siz" deb yozilgan bo'lishi mumkin. Umumiy yog' iste'molini kamaytirish muhimdir. Biroq, "yog'siz" deb belgilangan ko'plab shirinliklar tarkibida to'liq yog'li shirinliklarga qaraganda ko'proq shakar borligini va bir xil miqdordagi kaloriyaga ega bo'lishi mumkinligini yodda tuting. Shuning uchun, bu shirinliklarni cheklang yoki yangi mevalar yoki shakarsiz muzqaymoqlar kabi sog'lomroq alternativalarni toping.

Triglitseridlarni pasaytirishga yordam beradigan turmush tarzidagi o'zgarishlar

Turmush tarzidagi o'zgarishlar triglitseridlarni pasaytirish uchun ham muhimdir. Ba'zi o'zgarishlar siz iste'mol qiladigan ovqat vaqti va turiga bog'liq. Boshqalari esa kundalik odatlaringizga bog'liq. Quyidagi maslahatlarni yodda tuting:

• Kechqurun ovqat yemang. Kechki ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin tugating.
• Ovqatni o'tkazib yubormang. Agar shunday qilsangiz, keyingi safar ortiqcha ovqatlanish vasvasasiga tushasiz.
• Kun davomida kichik-kichik, tez-tez ovqatlaning. Uchta asosiy taomingizdan tashqari, kamida ikkita foydali gazak iste'mol qiling.
• Muntazam ravishda mashq qiling. O'zingizga yoqadigan mashqni tanlang va uni kuniga kamida 30 daqiqa bajaring. Tez yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi narsalar yaxshi.
• Kundalik ish safaringizda iloji boricha ko'proq piyoda yuring. Mashinangizni biroz uzoqroqqa qo'ying, lift o'rniga zinapoyadan foydalaning va ish paytida besh daqiqalik piyoda tanaffus qiling.
• Agar cheksangiz, tashlang.
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang yoki butunlay to'xtating.

Nihoyat, e'tiborga olish kerak bo'lgan narsa.

Triglitseridlar tanamizga kerak bo'lgan narsadir, ammo har qanday narsa singari, ularning haddan tashqari ko'pligi yurak kasalliklari xavfini oshirishi mumkin. Agar triglitseridlaringiz darajasi yuqori bo'lsa, shifokoringiz bilan boshqa yurak kasalliklari xavf omillari va xavfni kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida gaplashing.

Ko'pincha, ovqatlanish va turmush tarzidagi oddiy o'zgarishlar katta farq qilishi mumkin. Eng muhimi, izchillikdir. Kichik o'zgarishlardan boshlang va ularni har kuni bajaring. Asta-sekin ko'proq yaxshi odatlarni qo'shing. Oilangiz va do'stlaringizga maqsadlaringiz haqida aytib bering, shunda ular sizga sayohatingizda yordam berishlari mumkin. Sog'lig'ingiz sizning qo'lingizda!

Triglitseridlar , yurak kasalligi, xolesterin, ateroskleroz, sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar, qon yog'i